Како се ријешити вишка килограма код куће

У очекивању сезоне на плажи, све већи број жена завирује у огледало на својој фигури. А резултат није увек утјешан. Сигурно сте недавно стекли неколико килограма, које треба хитно одбацити. Не треба да бринете - за то вам неће бити потребне скупе претплате у сали за фитнес. Данас ћете научити како учинковито изгубити тежину код куће и заувијек поправити тежину.

Једите често, али не довољно!

Многи мршави, доносећи коначну одлуку да морају ићи на дијету, само престану јести и сједити на најтежој дијети. То је у основи погрешно и доводи до озбиљних посљедица. Ако дуго гладујете, тело осећа да су “тешка” времена дошла и успоравају метаболизам. А након што почнете да једете након дугог штрајка глађу, због спорог метаболизма, почети ћете да добијате на тежини чак и од краставаца. Природа га поставља још од примитивних времена. На крају крајева, периоди глади замењени су периодима засићења, када су људи из племена успели да ухвате мамута. Али када људи нису дуго јели, тело је покушало да успори метаболичке процесе да би преживело.

Савремени животни услови нам дозвољавају да једемо пунину и мало је вероватно да ћемо умрети од глади. Међутим, инстинкти су остали и не можете се расправљати с њима. Стога, ако желите да изгубите тежину, не можете гладовати. Да бисте распршили ваш метаболизам, морате јести често, свака 3 сата. Не можете направити паузу у уносу хране више од три сата - то је врло важно! Поред тога, чести оброци ће вас ослободити глади, ометање исхране вам не угрожава. А да не би прекорачили дневни садржај калорија у храни, треба да једете у малим порцијама. Величина једне порције не смије прелазити волумен једне чаше. Само такав принцип исхране може убрзати метаболизам и помоћи вам да изгубите тежину.

Уз то, временом ћете осетити да више не можете јести старе порције хране. То је зато што се стомак постепено смањује. Сада вам треба много мање хране да бисте добили довољно.

Приближна мршављења

Пре него што научите шта треба да једете током дана да бисте смршали, важно је разумети да су моно дијете неприхватљиве. Не можете јести само хељду или пити један кефир. То је не само бескорисно, већ и опасно.

Доручак Ово је главни оброк, јер није ни чудо да га морате сами појести. Све што једете за доручак ће бити спаљено током дана, тако да ако желите да приуштите нешто штетно, најбоље је јести га ујутро. Али немојте мислити да можете ништа појести за доручак. Најкориснија и најхрањивија храна ујутро је каша. Најбоље је да се кува у млеку разређеном на пола водом. Хељда, зобена каша, пиринач, јечам, просо - ове житарице ће вам дати засићење до саме вечере, осим што у њима има много витамина. Шећер у каши је боље не додати, већ можете додати пола жлице природног меда. Ако не волите кашу, можете направити сендвич од раженог хлеба и немасног сира. Обавезно попијте шољицу зеленог чаја или кафе без шећера и павлаке.

Други доручак Ако имате доручак у 8 сати, и радите од 9, онда можете ручати не раније него у један сат. Ово је огроман временски период за који ћете сигурно бити гладни. Дакле, око 11 треба лагани оброк. Ово може бити кувано јаје, чаша јогурта без масноће, шачица ораха, неколико сувог воћа, кефир, воће.

Ручак Ако желите да изгубите тежину, немојте да једете оба оброка на ручку. Довољно је одабрати први или други, боље је одабрати супу, наравно.То може бити било која супа од малине са житарицама, кромпир, поврће. Веома је битно јести свеже поврће заједно са супом, допустити себи мали комад раженог хлеба. Шити више зеље - помаже у сагоревању масти.

Хигх теа На ручку можете појести све што вам је дозвољено за ручак.

Вечера Вечера је као ручак, али треба да гледате шта једете увече, што је веома важно. Већина намирница које улазе у желудац током вечере не сагоревају се активностима, већ се одлажу на боковима и боковима. Стога, у вечерњим сатима морате јести више протеинске хране. Пустите да се на вечерњем столу нађе вечерње поврће и бело месо, кефир, сир.

Друга вечера Ако након главне вечере прође превише времена и желите да једете пре спавања, треба да једете нешто светла и протеина. Мало скута или јогурт. Нема јабука, јер су то угљени хидрати.

Таква дијета вас неће оставити гладним, можете јести често и укусно, само требате пробати. И више. Ако се коначно одлучите да постанете витка особа, престаните да једете уличну храну. Немојте јести, већ не купујте мајонез, сода, разне опасности у облику чипса и сланих ораха. Осећај се танак сада, понашај се као витка особа.

Мове море

Покрет - кључ губитка тежине. И није неопходно да ово иде у теретану. Ево неколико врста физичке активности које ће вам помоћи да изгубите тежину.

1. Трчање Ово је најефикаснији начин за кратко време да се одбаци максимални број килограма. Док трчите, све групе мишића су укључене, не само да изгубите на тежини, већ и потпуно стегнете фигуру. Трчање је доступно свима. Довољно је изаћи и проћи кроз стадион, кроз парк или шумарак, дуж авеније. Можеш да трчиш у сваком времену. И најбоље радити са слушалицама. Омиљена музика неће само да вас орасположи, већ ће вас и инспирисати на нове победе над собом! Ако имате велику тежину, не можете трчати, боље је ходати.
2. Уже за скакање. Ово је још један ефикасан начин да се смрша. Уже за скакање може бити код куће у било које вријеме које вам одговара. Скокови се сматрају кардиопулмонарним вежбама, баш као трчање. На крају крајева, кардио може сагоријевати масти. Морате скакати најмање 10 минута сваки дан да бисте постигли прави резултат.
3. Хулахуп Према оцјенама бројних успјешних прича о губитку тежине, тешки хулахуп је једноставан начин да се усаврше линије ваше фигуре. Ако сваки дан у вечерњим сатима окрећете хула-хооп током сваке рекламе на ТВ-у, изгубићете 3 кг током месеца само захваљујући овој вежби. Такође хулахуп помаже да се ослободимо локалних масноћа - на странама и "ушима".

Поред тренинга сваког јутра, радите вежбе, тражите прилику да се крећете што је више могуће. Престаните са коришћењем лифта, чешће се пењите степеницама. На путу од посла, идите неколико станица раније, прошетајте остатак пута пјешице. Често ходају са дјецом и псом, а викендом се одлучују за активне врсте рекреације.

Мало о води

Колико је речено о испијању воде. А ако снажно желите да изгубите тежину, морате да пијете воду. Када започне процес губитка тежине, спаљена маст мора некако бити уклоњена. И та се масноћа излучује из тијела само водом. Ако редовно пијете два литра воде дневно, приметићете да је процес губитка тежине убрзан.

Када почнете да губите тежину, приметићете да су коса и нокти почели да изгледају тупо и избледели због недостатка витамина. Та вода ће учинити кожу еластичнијом, свиленкастом косом и јаким ноктима.

Масирајте од вишка килограма

Ако има много вишка килограма у телу, онда током мршављења свакако треба да водите рачуна о вашој кожи. На крају крајева, када брзо смршамо, кожа почиње да се сагне.Да бисте то избегли, редовно масирајте руке, ноге, абдомен и дуплу браду. Висококвалитетна масажа разбија велике масне наслаге и убрзава разградњу поткожног масног ткива.

Осим тога, уз помоћ масаже можете се ослободити целулита, који је чест пратилац вишка килограма. Најефикаснија масажа за мршављење и против целулита - меда. То је прилично болно, али веома ефикасно. Уз то, можете очистити поре токсина и избацити вишак воде из епидермиса, елиминишући отицање.

Прекомерна тежина није реченица. Дебели људи годинама и деценијама живе са својим килограмима, не знајући да њихова једина одлука, компетентан приступ и воља за победом могу да промене цео свој живот. Узмите себе у руке и ускладите тело. На крају крајева, ви сте господар ситуације. Начин на који одлучите да постанете танки и лепи, или да останете у истој тежини, зависи само од вас. Сретно!

Видео: како изгубити тежину - аеробик за дом