Како се ријешити депресије зими

Да ли вас је и зимска депресија погодила? Престани туговати и жалити се! Уместо да паднете у зимску летаргију, прођите кроз зиму са осмехом на лицу. Пре свега, морате да волите себе. Покушајте да се окружите људима који имају позитиван став према животу. Не настојте да преузимате превише одговорности. Без жаљења, допустите себи више задовољства. Само када се заиста опустите, бити ћете испуњени оптимизмом и смиреношћу. Изаберите свој омиљени тип одмора. Један помаже ароматичним купкама, други плешу или одлазе у соларијум. Енергија може додати вечеру уз свијеће, одлазак у кино, итд. Потребно је само неколико идеја да се врати радост живота. Користите их и брзо се можете вратити у стање равнотеже.

Више кисеоника

Ставите топлу јакну или капут - и идите на здравље! Физичка активност у зимском периоду пружа више користи него љети, јер повећава производњу имуних органа, омогућава мозгу да добије више кисеоника, повећава количину ендорфина који штите од зимског пада расположења. Али то није све. Због хладног ваздуха, метаболизам се побољшава да би се одржала нормална телесна температура. То значи да током зимске шетње сагорите више калорија него током лета.

Дакле, можемо да приуштимо мало слатког без претње тежине. Зимски ваздух је такође без алергена. Али има и недостатака: ниске температуре могу повећати крвни притисак (крвни судови су сужени), тако да је понекад опасан за астматичаре.

Активно кретање ваздуха је најбољи начин да се ослободите зимске депресије. Али не заборавите да расположење побољшава било какву физичку активност, било пливање или тренинг у теретани. Да би вежбе не само побољшале расположење, већ и ојачале мишиће, они морају бити индивидуално одабрани од стране инструктора. Боље је да се ангажујете под надзором специјалисте, да не дође до повреде.

Ароматерапија

Мирис цимета, наранџе, грејпа или мандарина подиже. Најлакши начин да испуните свој дом овим мирисима је да освијетлите мирисне свијеће или попрскате воду с неколико капи етеричног уља. Можете користити и посебну лампу за ароматерапију. Још јаче ароматично купање. Мекана светлост свећа и опуштајућа музика ће вам помоћи да се одвојите од стварности, вратите енергију и унутрашњу хармонију.

Ако имате проблема са спавањем, у купатило додајте екстракт цвијећа лаванде, лишћа матичњака, иглица, смреке или јеле. Након купања, исперите тијело хладном водом.

Ухватите сунчеве зраке

Зрак сунца је пао у собу? Направите кратку паузу од посла, идите до прозора и стојте мало окренути према сунцу. Купање у његовим зракама ће побољшати ваше расположење и осигурати добар ноћни сан.

Уз недостатак сунчеве свјетлости као алтернативу, можете посјетити солариј. Тачно је да светлост која се тамо користи нема толико предности као што је природно, али и опушта. Међутим, треба имати на уму да се доза зрачења постепено повећава, тако да планинарење у соларијуму треба ограничити и не злоупотребљавати га.

Дистемпер се може укротити фототерапијом. Загрева се, побољшава концентрацију, враћа жељу за радом. После неколико сеанси, поспаност нестаје и долази до жеље за животом.Није важно да ли пролазите кроз процедуру ујутру или увече, али ако имате проблема са спавањем, а ујутру је тешко пробудити се, боље је да се фототерапија ради ујутро.

Промените своју исхрану на више калорија.

Желиш ли нешто дебело? Ова жеља је разумљива у ово доба године. Тело захтева мало више калорија да би произвело топлоту. Уместо сендвича са сланином или свињском котлетом, једите масне морске рибе. Обезбедите тело непроцењивим супстанцама за очи, кости, срце и мозак. Ако вам се не свиђа риба, доћи ћете на рибље уље или омега-3 капсуле. Намењене су и особама са ризиком од атеросклерозе и реуматизма.

Чудесна моћ чоколаде

Тамна чоколада садржи многе антиоксиданте који продужавају младост. Чоколада ће помоћи у спречавању атеросклерозе и формирању крвних угрушака, ојачати срце, дати енергију, помоћи да се елиминише затвор. Једини недостатак је садржај калорија.

Међутим, у време туге, можете си приуштити мало чоколаде. То неће утицати на бројку, већ ће помоћи у превазилажењу зимске депресије. Предности чоколаде могу се користити у козметици. Производи на бази чоколаде имају релаксирајућа својства, влаже и негују кожу, спречавајући старење.

Загревање у сауни

Ово је добар начин да се оксигенизује тело и ојача имунолошки систем (због губитка воде, крв се кондензује, а затим почиње да се развија производња имуних органа). Висока температура повећава телесну температуру за 2-3 ° Ц, а топлота опушта мишиће и смирује нервни систем. Поред тога, током исте сесије можете изгубити око 300 кцал. Због тога посјета сауни може побољшати добробит и ослободити се блуеса. Међутим, сауна није намијењена особама које пате од росацее или имају проширене вене. Осим тога, жене треба да одбијају да иду у сауну током трудноће и менструације, људи са респираторном инсуфицијенцијом и хеморагичном дијатезом. Особе са срчаним проблемима могу посјетити сауну, али умјерено и након савјетовања с лијечником.

Оцените снагу боје

Ако су ове боје сувише агресивне за вас, одаберите тише опције, као што су ружичаста или бресква. Куповати ствари у жутој боји, јер жута доприноси радости, даје осећај унутрашње слободе. Боја злата додаје енергију, зелено умирује, плава, индиго и љубичаста помажу да се опусте и побољшају концентрација.

Видео: како се носити са депресијом