Како се ослободити страха и анксиозности

Знате ли осећај страха? Када се гуска роја око тела или је као да се умочите у бачву са хладном водом. Ужас, ноћна мора, тјескоба - све су то само врсте страха. Али да ли увијек постоје разлози за страх? Дешава се да на позадини доживљеног стреса, хроничних духовних рана, особа постаје рањива на страхове који могу настати било гдје. Али очајање и трчање у љекарну због умирења није вриједно труда. Неопходно је дубоко удахнути, издисати и подесити се на борбу са собом, са свим страховима и фобијама. У међувремену, морате научити што је више могуће о овом неугодном осјећају, јер требате знати непријатеља из вида.

Зашто имамо страх

Страх је заштитна функција тијела. Људи доживљавају тај осећај да би се заштитили од опасности - то је сигнал лета. Страх нам је прешао од предака, на пример, страх од змија, паука, чак и биљака. Избегавање опасних ситуација, отровни инсекти и предатори помажу да сва жива бића и даље постоје. Инстинкт самоодржања омогућава, поред предстојеће пријетње, и избјегавање потенцијалних опасности. На пример, страх од висине, дубине, таме, помаже да се унапред заштити од ризичних акција.

Појављују се фобије због претходно искусних непријатних ситуација. На пример, особа може да се плаши инсеката, јер је једном био уједен пчелом или висином, од неуспешног пада. И паника страх од говора, каже да је једном било лоше искуство у школи на табли. Све то не значи да је свака фобија одговорна за искусне проблеме. Такође се дешава да она улази у одрасли живот из разлога који су се десили у детињству, који су већ заборављени у подсвести. Али наш мозак је врло лукав и шаље успомене на неприступачно мјесто које се може извадити уз помоћ психолога или чак хипнозе. Због тога је често тешко ријешити се фобије, али ако се потрудите и дате себи времена, резултати неће вас чекати.

Поред инстинкта преживљавања и измишљених страхова, можете бити забринути у великом граду. У мегалополисима, живот се одвија у сталној гужви и гужви, саобраћајне гужве, подземна жељезница, гужве људи, шпица и многе друге ствари веома негативно утичу на људску психу. Желим да побегнем и сакријем се од ове буке, близу десет врата и искључим све телефоне. Али долази нови дан и опет јутарња врева, посао, бриге код куће, позиви. Није ни чудо да се човек ускоро поквари и претвори у уплашено створење. Наравно, све зависи од унутрашњег духа и техника опуштања након напорног дана. Ако се правилно опустите, радите и размишљате, онда ће се сва бука претворити у пријатне бриге.

Врсте страха

Страхове дијеле сљедеће квалификације:

Социал. Они су масивни и не доносе стварну претњу предмету. На примјер, страх од јавног говора, водства, добијања лоших оцјена, одговорности, комуникације са странцима, нових познанстава, пресељења, могућег неуспјеха или чак успјеха;

Биологицал. Такве бриге су неопходне да бисмо преживели и нису ништа друго до инстинкт самоодржања. Они укључују: страх од муње, олује, земљотресе, предаторе, вулканску ерупцију;

Екистентиал. Они имају углавном биолошке коријене и не могу се потпуно излијечити, јер постоје дубоко у људској подсвијести, не препознају их објекти и немају специфичан садржај. На пример, страх од таме, простора, старости, смрти, будућности, неизвесности;

Баби. Чак иу материци дете осећа расположење своје мајке и може да покаже своје емоције (гура у стомак).У детињству, дете је обдарено биолошким страховима, страхом од јаког светла, буке, хладноће, тако да одговарајући одговор на њих плаче. Тада се развијају друштвене анксиозности, чији се главни део наслеђује. Али све зависи од атмосфере у којој беба расте, од односа између родитеља, начина на који комуницирају у породици, броја браће и сестара, родбине и пријатеља. И наравно, све зависи од васпитања детета. Све оставља траг на животу неке особе.

Постоји и класификација фобија (према Карвасарском):

• Агоропхобиа (отворена);
• Клаустрофобија (затворена);
• Социјална фобија;
• Носопхобиа - страх за лично здравље, повезан са страхом од смрти;
• Изненада кардиофобија (која ће зауставити срце);
• Царцинофробииа (оболел од рака);
• Страх од смрти или татоофобије. Главна компонента свих аларма и фобија;
• Страх од повреде себе и вољених;
• Контрастни страхови;
• Страх од страха, страха од најнеугоднијих осјећаја.

Који су страхови од опасности?

Страхови су понекад чак и корисни, али умјерено. Прво, они помажу да се извуче из опасне ситуације, друго, адреналин улази у крвоток, који је потребан особи.

Ипак, претерани и упорни страх негативно утичу на квалитет живота и здравље људи. Због сталних тјескоба, особа престаје да ужива у животу, комуницира са људима, одлази у друштво, доноси озбиљне одлуке, остварује циљеве. Ускоро се претвара у изгнаника са којим је немогуће комуницирати. Поред тога, на позадини страхова, психосоматског стања, може доћи до поремећаја спавања. Особа постаје заробљеник својих искустава, а поред тога, лако се манипулише и уплашеним људима. Запамтите барем колико сте прилика одбили, а да сте наставили са својим страховима. Главни непријатељ успеха је страх.

Уморан си од страха? Онда је време да се извучете из ове мочвара и покренете програм да бисте се ослободили страха.

Како се ослободити страха и анксиозности

1. Види страх у очима, престани се плашити тога. Оно што је страх је само одговор организма на сваку ситуацију, хемијске сигнале који улазе у мозак. Сама емоција није опасна. Дакле, ако се провозате лифтом или разговарате са новим познаником, ништа вам се неће догодити. Престаните да верујете у страх, не треба све радње које је мозак послао;

1. Размислите о будућим перспективама. Не плашимо се саме будућности, већ осећај страха који ће настати у непредвиђеној ситуацији. Можда је време да потражимо добру страну? На пример, ако се плашите губитка посла, размислите о томе колико се прилика може отворити када тражите нову активност. А ако вам авион даје дивљи ужас, онда не мислите о самом лету, већ о томе како ћете се наћи у одмаралишту и провести одмор из снова;
2. Будите спремни на све. Нема смисла увјерити себе да ће све бити у реду и истовремено се трести од страха. Ако морате положити испит, још увијек не можете побјећи од њега. Лоше или добро писати - у сваком случају, требало би да се одржи, припреми за сваку процену;
3. Пази на свој страх. Погледајте га са стране, обратите пажњу на тренутак када се аларм појави, учините га занимљивим предметом;
4. Током напада страха, почните дубоко да дишете у дијафрагми. Узмите си времена, усредоточите се на сам дах, гледајте удисање и издисање, удаљите се од свега осталог;
5. Релакатион Комбинује се са дисањем. Ако постоји могућност - лезите, замислите како је свака ћелија тела засићена кисеоником и опушта;
6. Запамтите колико пута и када се ваш страх није користио. На пример, стално се плашите да ћете бити озбиљно болесни, али сваки пут тестови показују добре резултате. Видите, није све тако страшно, ништа страшно се није догодило;
7. Односи се на страх као узбуђење. Адреналин се може добити скакањем са падобраном или говорењем у јавности. Замислите да је ваш страх нека врста узбуђења;
8. Прихватите свој страх, немојте му одолети. Самоконтрола је важна, али не функционише увек као сат, тако да се осећате и бојите се овде и сада, само схватите да ће аларм ускоро проћи сам од себе;
9. Не везујте се за ствари. Особа се плаши губитка нечега на што је навикла, тако да није неопходно да буде јако зависна од било чега или чак од било кога. Ако волите новац, онда се бојите да банкротирате, ако живите за своју децу, онда је тешко издржати раздвајање, њихово пресељење. Диверзификујте свој живот, не задржавајте се само на једном. У животу има много чуда, само што ви о томе не знате;
10. Медитате. Упознајте себе, осетите свој его. Тако ћете почети пуно да разумете и да ћете се све више осјећати угодно;
11. Престаните наметати страхове других људи. Говоре само о болестима, смрти, природним катастрофама. Али, не треба све да узимамо лично, да, наравно, сви смо вечни, али да ли је вредно сваког минута да се плашите природног процеса? Не Не постоји много ствари за страх у свету, главна ствар је лична перцепција;
12. Не избегавајте ситуације које вас плаше. Бојите се да летите, летите, говорите - спремите се за свечани говор, изађите на сунце - сунчајте се. Ништа не спашава страх као саму акцију;
13. Ојачајте нервни систем, вјежбајте, пронађите хоби, напустите лоше навике, напустите кућу, прошетајте се на свјежем зраку, чешће се смејте. Таке ацтион;
14. Направите више пријатеља и познаника. Будите отворени, делите своја осећања са својом породицом, лакше ће се носити са нагомиланим умором и анксиозношћу.

Наравно, потребно је слушати страх, јер, на крају крајева, то је наша интуиција и природни инстинкт. Међутим, треба разликовати оправдану и неоправдану анксиозност. Избегавајте опасне ситуације које вам заиста прете, али не би требало да се затварате од целог света у вашој шкољци. Живите и уживајте у животу, живите у садашњости, не губите време на празне аларме и онда ће све бити на вама.

Видео: како се ослободити страхова