Како се ослободити несанице током трудноће

Пун сан - саставни дио здравог начина живота било које особе. За жене у занимљивој позицији, овај тренутак је посебно важан. Стање умора, слабост мајке која не спава неће имати негативан утицај на добробит бебе. Зато је борба против несанице током трудноће посебно важна.

Узроци несанице током трудноће

Пре него што одаберете методе да бисте се ослободили болести, треба да разумете разлоге који би могли да изазову болест. У различитим фазама трудноће разликују се.

1. Првих месеци јављају се хормоналне промене у телу. Значајно повећава ниво прогестерона у крви. Ова компонента је одговорна за сигурност трудноће. Међутим, производи његове обраде неуобичајено утичу на стање мајки. Истовремено могу да буду одлични антидепресиви и да постану главни узрок несанице.
2. Психолошки аспекти повезани су са бригом жена о њиховом новом статусу и будућим промјенама у породици. Превладавајући мисли о предстојећем рођењу, очекивано дијете не смије мирно спавати. Често се депресије и поремећаји спавања могу уочити код жена које се суочавају са финансијским потешкоћама или трудноћом, које нису планирале.
3. Несаница у првом тромесечју може настати због соматских поремећаја. Појава токсикозе, често буђење ноћу због потребе да се посети тоалет омета правилан одмор.

Након неког времена, након што се организам навикне на нови статус, стање будуће маме враћа се у нормалу.

У каснијим фазама трудноће, несаница поново подсећа на себе. Тек сада разлози леже у физиолошкој нелагодности. Понекад жена не може да спава, једноставно зато што не може да бира удобан положај за себе. Ометати правилан одмор у доњем делу леђа, хеартбурн, отежано у хоризонталном положају, кратак дах.

Суочени са таквим проблемима, немојте очајавати. Постоји много ефикасних и безбедних начина да се носите са несаницом.

Како могу да решим проблем несанице

Поштовање једноставних препорука помоћи ће повратку снажног и здравог сна жени која очекује дијете.

1. За оне који имају проблема са ноћним одмором, боље је да се одрекну дневног сна. Довољно за ручак само да лежим 1-1.5 сати, одвајајући се од било каквих мисли.
2. За добро спавање ноћу, тијелу треба дати прилику да се умори током дана, али не много. Свака физичка активност (ходање, комплекси једноставних вежби) је погодна, све док пада на први део дана. Организам који је узнемирен пре спавања ће се смирити дуже време и неће моћи брзо да заспи.
3. Увече, треба да искључите манифестацију било каквих емоција. Покушајте да решите хитне проблеме поподне или их одложите сутра. Ни у ком случају, пре ноћног одмора, не организујте обрачун са вољеним особама, јер је адреналин непријатељ угодног сна.
4. Не треба се упуштати у интензивну менталну активност прије спавања. Искључите читање озбиљне литературе, решавајући сложене проблеме. Боље је уживати у тихој и тихој музици.
5. Често узроци несанице или анксиозног сна могу бити преједање ноћу. Задњи оброк треба обавити три сата пре остатка. Ако се не можете носити с осјећајем глади, онда можете јести храну која се лако пробавља (јести воће, попити чашу кефира или млијека).
6. Често узрок лошег сна је честа употреба тоалета ноћу. Да би се то избегло, препоручљиво је мање пити након 16-17 сати.
7. Шетња на свјежем зраку је одличан начин за подешавање одмора. Осим тога, топли туш има одличан умирујући учинак на тијело, треба га узети 20 минута прије спавања.
8. Можда је узрок кршења у карактеристикама кревета. Због тога треба пажљиво размотрити да ли испуњава потребне услове, да ли је превише мекан или тврд јастук, да ли има довољно топлог покривача.
9. Ароматерапија је одличан начин за побољшање ноћног сна. Довољно је да се на узглављем стави малена платнена торба са хмељом, мелисом, тимијаном, боровим иглицама, трава геранијума итд.
10. Прије спавања можете радити вјежбе дисања. Захваљујући њој, постоји шанса да се ослободимо кратког даха, који спречава сан.

За опуштајући пун ноћни одмор за трудницу, посебно је важан намештај у спаваћој соби. Соба не би требала бити уређаји. Потребно је да се уверите да је температура ваздуха комфорна, ниска и ниска. Препоручује се проветравање просторије пре спавања. Боље је отићи у кревет у природној пиџами од тканине. То важи и за постељину. Да бисте пронашли удобан положај за себе, трудницама је потребно најмање три јастука.

Многи имају навику да спавају на стомаку. Током трудноће, овај метод ће морати бити напуштен. Будућа мајка треба да почива на леђима, али најбоља опција је на страни.

Народне методе ослобађања од несанице

Ако су све препоруке тачно испуњене, а несаница не прође, онда има смисла окренути се популарним методама. Али пре него што их примените, обавезно се јавите лекару.

1. Док носите дете, лек припремљен од сока од ротквице, репе или цвекле са медом ће помоћи у исправљању поремећаја спавања. У поврћу је мали зарез, у којем је постављена мала жлица меда. После неколико сати, сок који се формира треба да буде пијан.
2. То ће помоћи у рјешавању проблема несанице биљног чаја, направљеног од менте, матичњака, камилице, сладића, мајчине душице. Али од примања средстава на бази хмеља морат ће се напустити, јер је ова биљка штетна за труднице.
3. Ако пијете топло млеко са медом пре спавања, можда нећете морати дуго да се окрећете, покушавајући да заспите без успеха.

Важно је запамтити да ће све супстанце које улазе у тело труднице, сигурно кроз пупчану врпцу бити у детету.

Таблете за спавање код несанице код трудница

Чињеница је да такви алати могу имати негативан утицај на новорођенче. Поред тога, акумулирајући се у организму, они могу изазвати дисфункцију бубрега и јетре.

Несаница која прати рану и касну трудноћу је врста обуке за будуће порођај. Чим се роди дуго очекивана беба, проблеми са поремећајима спавања морају дуго да се забораве.

Видео: инсомниа прегнант