Како се ријешити несанице код куће

Инсомниа. Ако бисмо могли да га користимо за сопствене потребе: ако не желите да спавате, послујте, стварајте, учите. Али несаница није само немогућност да заспиш. То је и слабост, нагомилани умор, стрес и, као резултат, погоршање здравља. Који је узрок овог феномена и како га се ријешити?

Појам и знакови несанице

Сигурно је било ко се суочио са проблемима са спавањем. Ко од нас бар једном није бацао и окретао се у кревету, јер није могао да спава након јаке кафе, срдачне вечере или због узнемирујућих мисли? Ако вас несаница ретко смета, а само у таквим "посебним" случајевима - то је прилично варијанта норме. Болест треба посматрати као редовне поремећаје спавања, што доводи до хроничног недостатка сна.

Ако овом питању приступимо са стране психологије и психијатрије, можемо разликовати три групе поремећаја, које се називају несаница у људима:

1. Проблеми са спавањем су најчешћи тип несанице. Особа не може дуго спавати, понекад патећи неколико сати.
2. Стална буђења током ноћи. Спавање са овом болешћу је површно, и стога веома осетљиво. Буђење је тако честа да особа нема времена да се опусти и подмлади. Нормално, такав феномен је карактеристичан и за здраву особу која је пала у нову средину.
3. Немогућност да заспите након буђења усред ноћи или, другим речима, раног буђења.

За било који од ових поремећаја спавања, постоји једна заједничка особина: особа може искусити јаку поспаност током дана, али не може затворити очи ноћу.

Узроци несанице

Несаница се може превазићи само откривањем њених узрока, који се могу поделити у две велике групе:

Интерно - то су карактеристике нервног система, темперамента и људског здравља, као и његове навике:

• душевне болести (нпр. Паркинсонова или Алзхеимерова болест);
• хормонални поремећаји;
• болести праћене јаким болом;
• лекове, чија су нежељена дејства поремећаји спавања;
• стрес, дистрес, депресија;
• злоупотреба тоничких и оснажујућих напитака;
• преједање прије спавања или, обрнуто, одбијање вечере.

Повећана активност мозга такође може изазвати несаницу: особа често није у стању да се опусти када је потребно да реши проблем. Као резултат тога, мозак активно ради на томе, чак и ноћу.

Ектернал - то је оно што нас окружује:

1. Неприкладни услови за спавање: неудобан кревет, неадекватна температура ваздуха, зачепљеност, лаган (чак и пригушен) звук. Изгледа да су то ситнице, али не могу сви људи заспати у било којим условима;
2. Спавање на новом месту: особа у неуобичајеним условима најчешће немирно, осетљиво спава, често се буди и поново заспи. Али како се прилагођава, ова реакција нестаје и сан постаје све бољи;
3. Вишак информација: живот у ери Интернета не само да помаже да се омогући брз приступ информацијама, већ и отежава ограничавање његовог протока. Ко од нас барем једном мјесечно није остао на компјутеру до касно у ноћ, говорећи себи: “Још пет минута и то је то!”.

То су најчешћи узроци несанице. У неким случајевима није их тешко одредити, у другима можда нису тако очигледне. Али на њихову идентификацију увек треба радити, јер само њихово елиминисање је кључ за добар сан.

Шта је опасна несаница

За разлику од једноставног недостатка сна, несаница је пуна озбиљних посљедица по људско здравље. То провоцира не само погоршање општег благостања, слабости, раздражљивости, већ и изазива много значајније оштећење организма.

Хронични недостатак сна потискује централни нервни систем, мождану активност, омета хормонску равнотежу, често узрокује депресију.

Манифестација несанице може бити и:

• смањен имунитет;
• увенуће мишића и коже;
• проблеми са крвним притиском;
• кардиоваскуларне болести;
• смањење нивоа метаболизма и, као резултат тога, прекомерне тежине;
• смањење менталне и физичке активности.

Како се ријешити несанице код куће

Ако узрок несанице није озбиљна болест, можете покушати да га излечите уз помоћ метода традиционалне медицине. Међутим, прво морате ревидирати неке од својих навика и прилагодити свој начин живота.

Пре свега, потребно је исправити следеће области живота:

1. Неопходно је, кад год је то могуће, устати и лећи у једном тренутку. Не препоручује се спавање током дана, јер ово је лако померити распоред спавања.
2. Покушајте да једете како треба. Преферирају лагану и оскудну вечеру. Неопходно је избегавати тешке, масне намирнице, чија асимилација захтева доста времена. Али напустити вечерњи оброк је такође немогуће. Најбоље би било јести 2-3 сата прије спавања.
3. Смањивањем потрошње алкохола и цигарета, пружићете велику услугу свом телу. То ће омогућити враћање свих метаболичких процеса, физичког и менталног тона, као и побољшање имунитета.
4. Умерена вежба помаже у повећању мишићног тонуса, превазилажењу стреса, давању енергије и само даје добро расположење.
5. Немојте гледати или читати криминалне вијести, трилере, ужасе прије спавања. Научите да не узимате ситне проблеме и проблеме у раду близу срца. Разне праксе медитације као и јога могу помоћи у одржавању емоционалне равнотеже.
6. Одредите које услове за спавање сматрате оптималним и покушајте да их обезбедите за себе. На пример, ефекат потпуне тмине може се постићи маском за очи на платну, а ноћно светло може помоћи да се створи меко светло. Не заборавите да проветрите простор и овлажите ваздух у њему (посебно током сезоне грејања). Велика важност за удобан сан и кревет. Куповина ортопедског душека и јастука ће бити профитабилна инвестиција у ваше здравље.

Народни лекови за несаницу

Поред свега наведеног, рецепти традиционалне медицине ће вам помоћи да се носите са несаницом. Заснивају се само на природним састојцима, тако да практично нема контраиндикација за њих.

Мед се сматра ефикасним леком за несаницу. Рецепти на основу тога су често врло једноставни, само помијешајте мед са 1-2 доступних састојака, а алат је спреман. Биљке су такође популарне: децоцтион од њих не само да може бити пијан, али и додати у воду док се купање. Осим тога, јастуци су пуњени сухим биљем.

Ево неколико ефективних и једноставних рецепата:

1. Пијте из кашике меда раствореног у чаши топле воде. Овај коктел треба попити пре спавања. По жељи, вода се може заменити са мало загрејаним млеком.
2. Улијте 20-25 грама глога чашом кипуће воде и оставите да стоји пола сата са затвореним поклопцем. Потом проциједите и попијте 30 минута прије планираног времена за спавање.
3. Припремите мешавину листова матичњака, коријена матичњака и валеријане у једнаким деловима. Жлицу добијене суве мешавине треба да се улије 300 мл кипуће воде и инсистира пола до два сата. Узмите ову инфузију 50 грама три пута дневно, пре јела.
4. Два кашика воћа глога фино утрљајте и прелијте преко 400 мл кипуће воде. После 30 минута, проциједите.Поделите пиће у три порције које морате попити једну по једну пре сваког оброка.
5. Једна кашика менте исецкана и улити чашу топле воде. После 20 минута, проциједите. Пиће треба узимати пре оброка (15-20 минута).
6. Јастук испуњен сувим травама са умирујућим својствима ће дати добар ефекат: кантарион, оригано, хмељ, мента, ловор, лаванда, папрат. Овај јастучић се може држати на глави кревета. А ако га ставите на топлу батерију, ненаметљив мирис биљака ће попунити целу собу.
7. За израду умирујуће купке, добро је користити инфузије таквих биљака као серија, невена, оригано. Кашика било које од ових биљака треба сипати чашом кипуће воде и оставити да стоји. Затим проциједите и додајте у воду, чија температура треба да буде око 37-38 ° Ц, а не виша. Пожељно је да се окупате непосредно пре спавања и увек на празан стомак (пре оброка или 3 сата после). Ниво воде треба да буде испод нивоа срца. Такође, не купајте се сваки дан, 2-3 пута недељно ће бити довољно.
8. Не мање ефекат ће дати купку са етеричним уљима, под условом да нисте алергични на њих. Довољно је додати две капи уља камилице, наранџе и метвице да бисте осетили позитиван ефекат. Главна ствар - не узети каду у стању тешког умора, јер у овом случају, ризик од заспања је висок.

Лекови за несаницу

Када несаница постане злокобна, не постоји алтернатива осим третмана традиционалним медицинским методама. Када је неопходно одлазак лекару? Посету лекару не треба одлагати ако:

• Употреба народних метода и прилагођавање навика не доноси резултате;
• Несаница вас посети скоро сваке ноћи;
• Након непроспаване ноћи, патите од болова у телу, болова и кратког даха.

Исто тако, ако је несаница последица болести мозга, нервног система, унутрашњих органа итд. Само лекар ће вам помоћи да изаберете оптимални режим лечења за основну болест, који ће помоћи да се елиминишу и испоље његови симптоми, манифестовани у облику поремећаја спавања.

Лијекови које узима лијечник могу се подијелити у двије групе:

Биљни лекови - имају прилично благу акцију, јер Засновани су на природним састојцима. Они укључују пептиде, аминокиселине, биљне екстракте (валеријана, хмељ, божур), витамине и елементе у траговима. Ови лекови помажу да се ослободите раздражљивости, побољшају циркулацију крви, компензују недостатак витамина и минерала, повећају физички и ментални тон. Најпознатији од њих су: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Неуростабил.

Медицатионс - имају снажно и брзо дјеловање, помажући да заспите у року од 10-20 минута након гутања. Њихов пријем се не препоручује ако се особа мора пробудити ноћу (на примјер, док се брине о дјетету), као и онима чија је дјелатност повезана с повишеним изворима опасности (вожња возила, рад с опасним кемијским спојевима итд.). Често ти лекови помажу да се носе са депресијом, јер садрже антидепресиве. Следећи лекови сматрају се најефикаснијим и безбеднијим: Розерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Триттицо.

Да бисте узимали било који лек, било биљка или лек, може да вам препише само лекар. Ово је посебно важно у лечењу несанице код старијих особа, трудница и деце.

Како се ослободити несанице у старости

Ако млади обично имају несаницу нестабилну, насумичну, онда с годинама они то морају чешће рјешавати. Статистике кажу да што је особа старија, има више проблема са спавањем. Али да ли је само за то крива за ово?

Ближе старости фаза дубоког сна постаје краћа, а површина се продужава. Човјек спава лагано, немирно, лако се буди из сна. Међутим, значајан допринос поремећајима сна у старости такође доприноси томе како је живот живио. Злоупотреба никотина или кафе, нездрава исхрана, недостатак редовних вежби у прошлости утичу на квалитет спавања и укупну добробит у садашњости. У међувремену, спавање је веома важно за старије људе, јер Управо у том тренутку тело се обнавља, регулише се притисак и циркулација крви, а имуни систем ради.

Ако узроци несанице леже у хроничним или акутним болестима или менталним поремећајима, лекарски рецепт ће помоћи да се фундаментално реши овај проблем. У другим случајевима, добар ефекат може се дати одустајањем од старих навика и стицањем нових.

Потребно је одложити прекомјерну физичку активност у вечерњим сатима, као и смањити потрошњу каве, цигарета, алкохолних пића. Потребно је чешће обилазити свеж ваздух и проветравати просторију пре спавања: кисеоник умирује побуђене области мозга и постаје лакше заспати.

Бенефит ће донети распоред спавања: то ће помоћи мозгу да се прилагоди редовном спавању до одређеног времена.

Ако промена дневних навика не помогне, треба да се консултујете са лекаром који ће прописати одговарајуће лекове. Међутим, узимањем прописаних лекова, не би требало да престанете са применом горе наведених препорука, већ само интегрисани приступ помоћи ће да се носите са несаницом. Таблете за спавање нису дизајниране за дуготрајну употребу. Њихов циљ је да помогну мозгу да стекне навику да се "искључи" у одређено време, након чега се лек постепено зауставља. И ако до ове тачке нове навике неће постати нешто трајно за вас и не захтевају подсетник, онда ће несаница поново постати ваш чест гост.

Како се ослободити несанице током трудноће

Несаница је један од најчешћих пратилаца трудноће, нарочито у последњим периодима. Међу његовим узроцима су осјећаји о будућем рођењу и нерођеном дјетету, бол у леђима, грчеви у ногама, спавање у једној или двије позе (обично труднице могу спавати само на својој страни), умор.

Шта се може учинити у таквим случајевима?

1. Схватити да је несаница код трудница привремена појава. Потребно је да се покушате одморити током дана, ако вам ноћни сан не допушта да се правилно опоравите. Ако одједном не можете да спавате, онда не би требало да се присиљавате да лежите у кревету и чекате да спавате. Боље је устати и обавити неактиван монотони посао, слушати тиху музику, читати књигу светлости.
2. Покушајте да се померите више, чешће будете у ваздуху и једите балансирано. Ниска физичка активност и лоша исхрана само ће погоршати ситуацију. Потребно је додатно узети мултивитамин, јер Обезбеђење свих витамина и микроелемената је веома тешко. Такође треба да напустите тешке оброке увече, вечера треба да буде лагана и корисна.
3. Ако је могуће, слиједите одређени распоред прије спавања и јутарњег успона.
4. Одустани од какаових зрна и производа на бази кафе, нарочито увече.
5. Организујте место за удобан ноћни сан. Труднице често спавају са стране, јер спавање на стомаку је немогуће из очигледних разлога, а на леђима је штетно за нерођено дете и незгодно за мајку. Као резултат тога, жена се често буди ноћу од болова у телу. Да бисте избегли или минимизирали ову нелагоду, морате експериментисати са позицијом тела. Могуће је да ће спавање у полусједном положају, подржано великим јастуцима, бити много удобније него лежање на једној страни.

Да бисте избегли несаницу, не треба да узимате лекове без прописивања лекара.Опрез треба примијенити и на методе традиционалне медицине; Далеко од свих биљака је сигурно за трудницу.

Дистракција, умор, ослабљени имунитет, смањен ментални и физички тон - само су неки од ефеката несанице. Када сте приметили његове знакове, не бисте требали одустати. Са њом се можете носити не само уз помоћ лијекова, већ и методама традиционалне медицине. А у неким случајевима, за победу, довољно је само исправити ваше свакодневне навике и придружити се основама здравог начина живота.

Видео: 8 начина да брзо заспите и добро спавате