Како се ослободити агресије и раздражљивости

Смех, љубав, радост, љубазност ... Агресија је једна од људских емоција, само са негативном вредношћу. Свака од манифестација људске психе нам је дата по природи, али свака разумна особа мора да схвати како је ова емоција непријатна и чак и опасна за друге, и због тога је покушавају обуздати. Ако се то не уради, негатив ће расти као грудва, а излажење из овог стања је изузетно проблематично.

Узроци агресије

Треба разумети да апсолутно свако може бити изложено агресији. Али само неко може обуздати своје емоције, како не би избацивао негативне ствари на друге, а неко не може или не жели да се носи са овим негативом.

Особа у нападу агресије доживљава погоршање не само свог менталног, већ и физичког стања. Његов пулс и откуцаји срца се повећавају, могуће је трнци у врату и раменима. У овом стању, "агресор" је у стању да уради много глупих ствари, које ће касније пожалити, вријеђати или чак ударити некога неприкладно увученог под његову руку.

Често људи не могу ни да схвате где имају толико злобе према другима. Да бисте потиснули агресију, прво морате сазнати узроке њеног настанка, пронаћи изворе.

Постоје многи разлози који могу послужити за појаву негативних емоција.

Узроци агресије могу бити:

1. Хормонске промене у телу услед разних болести, као и недостатак неопходних супстанци.
2. Осјећај глади. Жене, пратећи било који систем мршављења, врло често разарају иритацију других.
3. Стање константног стреса, депресије, прекомерног рада.
4. Краткотрајне вањске иритансе. Довољно је присјетити се израза: "Устао сам на погрешној нози."
5. Тешка радна активност. Ово посебно важи за жене које су превише запослене на послу, а ипак имате времена да прерадите много ствари код куће. Недостатак времена, недостатак сна, по правилу доводи до повећања иритације, која ће, прије или касније, довести до избијања агресије.
6. Негативне емоције могу се добити иу току спора, ако се не може доказати своје гледиште.
7. Депресија и као резултат тога агресивна држава могу произаћи из неостварених планова, прецијенити очекивања. На пример, особа је рачунала на повећање позиције, али је није примила, или је жена планирала да изгуби 15 килограма током исхране, али се само ослободила 6 кг.

Иначе, вјерује се да је агресија најстарији инстинкт који промиче опстанак.

Врсте агресије

Кључ успешне борбе против агресије је да се одреде не само узроци његовог појављивања, већ и врсте:

1. Вербал - директна агресија, која не укључује физички утицај. Можда због лошег расположења, лошег дана. По правилу, “агресор” се распада на особу која се налази у близини, пребацујући се на врисак и оштро гестикулирајући.
2. Непријатељска агресија, изражена у намери особе да нанесе физичку штету другом, да прати грубе речи не само гестовима, већ и ударцем.
3. Инструментал изражена у намери особе да избаци свој бијес не физичким утицајем на другу особу, већ имитацијом ове акције, на пример, са врећом за пробијање. Ово је добра врста агресије и усмерена је на жељу да науче како да управљају својим емоцијама, не дозволите да други људи пате од њих.
4. Унмотиватед Особа не може објаснити разлог лошег расположења. Може бити и директна и скривена када се симптоми пажљиво скривају од других.
5. Дирецт. У овом случају, „агресор“ не намерава да прикрије лоше расположење и директно изабраном предмету јасно даје до знања да му се не свиђа.
6. Индирецт. Особа у стању ове врсте агресије може, често, не разумјети да доживљава агресију према субјекту. Као примјер, можете донијети осјећај зависти.

Како се ослободити агресије

Учење адекватног понашања, правилно сагледавање спољашњих фактора, не давање негативног излаза изгледало би тако једноставно. Међутим, све ово мора научити.

1. Једна од најчешћих и временски тестираних вјежби је сљедећа. Ако осећате да ћете се сломити и последице могу бити прилично непријатне, само затворите очи и покушајте да апстрахујете. Броји до 10. Овај једноставан метод значајно смањује адреналин у крвикоји се развија уочи конфликтне ситуације, омогућава особи да се концентрише и да делује адекватно и интелигентно.
2. Запамтите да су људи око вас далеко од савршеног. Свака од њих има свој карактер, пази на брзореће људе. Ако мислите да је један од њих у стању границе са агресијом, само се повуците.
3. Смех продужава живот! Ове дивне емоције благотворно утичу на особу, елиминишу раздражљивост, љутњу и агресивност. Ако уопште не желите да се смејете, покушајте да се само насмејете. Чак и уобичајена имитација осмијеха помаже да се тијело опусти, ослободи се напетости мишића. Иначе, постоји чак и вежба у јоги која се зове "Буда осмијех". Ефекат који даје је невероватан, после таквог вештачког осмеха, тело и душа се наплаћују радошћу и позитивним емоцијама.
4. Ни у ком случају не можете спасити негатив у себи. Сећате се, горе смо говорили о инструменталној агресији? Негативне емоције се не могу испљунути на друге, али, на пример, уз помоћ вежби у теретани, плеса, фитнеса, аеробика или регуларне вреће за пробијање. Предност крушке је у томе што се њоме може замислити стимуланс.

• Освежите се, наспавајте се, не допустите да синдром хроничног умора. Покушајте чешће бити на свјежем зраку. Ако сте навикли на посао јавним превозом или приватним аутомобилом, промијените навику. Идите на посао пјешице, чиме започињете дан шетњом.
• Ароматерапија у наше време је веома релевантна. Уље од лаванде или сандаловине савршено уклања напетост, стрес и доприноси постизању мира и спокоја.
• Реците вољеној особи о својим проблемима. Веома је важно да вас слушају, саосећају, да се изговарају. Запамтите да од вас може бити затражено да урадите исто, никада не одбијте особу ако жели да подели своје проблеме са вама.
• Ако мислите да нисте у стању сами да се носите са агресијом, контактирајте стручњака који ће вам помоћи да разумете узроке његове појаве. Искусни психолог ће вас научити како се носити са овим непријатним феноменом.

Шта учинити ако вас све нервира:

• Не дозволите себи да изазовете.
• Не реагирајте са љутњом на исмијавање и нељубазне нападе.
• Анализирајте ситуацију, могуће је да слона извлачите из мухе.
• Немојте пасти у замке. На пример, ако сте жртва клевете, не губите време на изговоре. Време ће све ставити на своје место.

Сада знате како се носити с агресивним понашањем. Најважније је да не дозволимо да ситуација буде на свом путу и ​​да покушамо да је решимо.

Видео: како се ријешити агресије кроз јогу