Како девојка пумпа телад код куће

Свака дјевојка сања о лијепим витким ногама, али природа често лишава лијепи секс. Али, постоји излаз из ове ситуације, уз помоћ које можете дати ногама предиван облик. Истина, потребно је мало времена и мало труда, али резултат се исплати. Шта треба да се уради да се пумпа кавијар без напуштања дома?

Анатоми

Телад се састоји од два велика мишића - солеус и гастроцнемиус. Телесни мишићи су видљиви, јер су високо постављени, одмах испод кољена. Они су одговорни за подизање пета из стојећег положаја. Мишићи солеуса налазе се у дубини теле испод гастроцнемиус мишића. Неопходно је подићи тело из седећег положаја. Управо та два мишића морају бити обучена да добију леп облик телета.

Како пумпати кавијар

Да би телад имала лепе обрисе, потребно је ојачати раст мишића. А то се може урадити само уз помоћ дугих тренинга. Другим речима, ова мишићна група треба да се тренира на исти начин као и други мишићи. Вежбање даје потребан стрес код којег мишићи почињу да расту. Наравно, обука треба да се одвија систематски, а оптерећење треба да се повећа.

Да би пумпали телад, није потребно провести целе дане у теретани или обавити многе вјежбе код куће. Они могу бити само додаци главним оптерећењима. На пример, можете савршено пумпати телад са трчањем. Једнако делотворни за ово су скакање коња, бициклизам, ролање или клизање.

Вежбе за телеће мишиће

Да би тренинг био ефикасан, потребно је направити прави распоред. Ако је резултат потребан врло брзо, морат ћете дати овој групи мишића најмање пола сата дневно. Али боље је да почнете да вежбате за један дан тако да су ваше ноге навикле на напор.

Немојте се бојати да ће телад бити исцрпљена. Прво, увек можете стати чим се појави потребан образац. Друго, испумпана телад настаје као резултат озбиљног физичког напора уз узимање посебних препарата. Од уобичајеног извођења овог ефекта неће.

Вежба број 1
Најучинковитија вјежба за брзо враћање телади у нормалу су чучњеви. Главно је да стопала не падају са пода, кукови су паралелни са подом, а леђа су равна. Затим, приликом извођења вежбе, телећи мишићи ће добити неопходно оптерећење. Прво, довољно је направити 20-30 чучњева по тренингу. Тада постепено треба повећати овај број на 100-120 чучњева. Добрим резултатима дају се чучњеви са бучицама.

Вежба број 2
Ова вежба се може обавити док седите. На колена је потребно поставити тежину од 1 до 2 килограма. Можете узети неколико књига или чак направити вјежбу с малим дјететом у наручју. У седећем положају морате почети да подижете ногу на прстима.

Ако после 10 понављања постоји осећај да је кавијар „запаљен“, онда вежба има ефекат. Важно је све радити полако и не претјеривати. Боље је почети са 15 понављања и повећати их, у зависности од сопственог благостања. Боље је не оптерећивати ноге ногама одједном. Ова вежба доприноси инфлацији мишића солеуса.

Вежба број 3
Претходна вежба се може обавити из стојећег положаја. У теретани се ради уз помоћ специјалних алата. Али код куће је довољно имати бучице. Леђа за вријеме подизања чарапа требају бити равна. Потребно је започети вежбу са малим бројем понављања, а затим повећати оптерећење.

Вежба број 4
Да бисте извршили ову вежбу, морате лежати на леђима и подигнути ноге. Руке треба да леже паралелно са телом. Чарапе требају остати слободне. Даље је неопходно са свом снагом да повуче прсте. У том положају можете остати неколико секунди. Затим опустите мишиће, али не спуштајте ноге. За почетак, довољно је извршити вјежбу 10-15 пута.

Вежба број 5
Добро оптерећење мишића потколенице даје скокове са сквотом са оптерећењем. За извођење је потребно узети тегови за вежбање и покушати скочити напријед што је могуће више. 15-20 понављања је довољно за почетак.

Вежба број 6
За ову вежбу, потребна вам је платформа за тап данце. Ако не, можете користити дебелу књигу. Корак се такође уклапа. Вежбање се изводи на следећи начин - са чарапама, морате стајати на подију и постепено се уздизати на прстима. Онда треба да полако почнете да се спуштате доле, добро истежете зглоб. Препоручљиво је да пете додирну под на крају.

Ако се током вежбе држи стопало паралелно, средњи део мишића ће се пумпати. Ако ставите пете заједно и раздвојите чарапе, онда ће главно оптерећење бити усмерено ка унутрашњости мишића. Са позицијом "чарапе заједно, размакнуте чарапе" љуљају се спољашњи делови телећих мишића.

Опште препоруке

Да би се упумпао кавијар и не би се нашкодило здрављу, важно је знати сљедећа правила:

1. Пре него што урадите вежбе, телад и стопала морају бити добро замасени.
2. Ако се тренинг обавља свакодневно, онда с времена на време треба да направите паузу од 1-2 дана. Тада ће мишићи имати времена да се опораве.
3. Важно је придржавати се максималне амплитуде.
4. Током подизања, тежина се мора пренети на палчеве. У овом случају, можете постићи боље оптерећење мишића потколенице.
5. Боље је почети са тренирањем са аеробиком, али вежбе за јачину телади треба да заврше. Онда ће теле почети да расте брже.
6. Због резултата се не исплати да се телу превише напне, јер се могу почети напади.

Сматра се да су мишићи теле најтеже пумпати. То је истина, јер их људи стално користе. И природа се побринула за њихову издржљивост. Али редовни тренинзи могу обавити посао. Главна ствар је да се то ради систематски и да се не прекида обука.

Видео: како пумпати кавијар - фитнес код куће