Како брзо вратити фигуру након порода

Имате ли бебу? Честитамо! Од сада сте срећна мама предивног створења. Девет мјесеци трудноће је остало иза себе, вријеме је да се почне обнављати након порода. Постоје правила прешутне корекције тежине која се морају поштовати да би се постигао жељени резултат. У периоду трудноће сте развили одређени начин живота, сада га треба извести на другачији начин. Задатак је тежак, али не и немогућ. Покушајмо да схватимо.

Како вратити тело након порода

Не знате на коју страну приступити како бисте започели свеобухватни опоравак? Сада сте исцрпљени, тако да наставу у теретани треба привремено искључити. Важно је обновити снагу и вратити тело на претходну борбену спремност.

Потребно је узети у обзир чињеницу да сте сада мајка која мора посветити сво своје слободно вријеме дјетету и, уз то, да се брине о себи. Вероватно сте дојили бебу, тако да ће тело уштедети калорије да би сачувало млеко.

Опште препоруке за опоравак тела у постпарталном периоду

1. Подесите своју дневну рутину, промените начин живота. Првих 2-3 месеца након порођаја жена се осјећа стресом, не паничи. Проширите дан на такав начин да изрежете 1.5 сати да се вежбате. Ако је то проблематично, затражите помоћ од оца дјетета или мајке, дјевојка ће такођер хтјети помоћи.
2. Оставите довољно времена да останете напољу. Није битно да ли сте сами или са бебом, главна ствар је да дубоко дишете. Погодна је и забава на лођи.
3. Можда звучи смешно, али покушајте да се наспавате. Држите сан као јабуку вашег ока. У случајевима када је дијете хировито и не допушта да се одмара ноћу, узми навику да спава с њим за вријеме ручка. Сада се нећете мешати у додатни сат одмора, јер морате да стекнете снагу.
4. Увек проветри стан. Наравно, не када је мрвица у соби, и док ходате или боравите у другој соби. Вјеран зрак има лош учинак на тијело одрасле особе, да не говоримо о беби.

Нутритион типс

Као мајка, мораш јести за двоје. Отвори онлине цалцулатор и израчунајте колики је потребан број калорија потребних за дојиље за пуну животну подршку тела. Додајте калкулацијама још 500 Кцал, овај износ ће бити за вас свакодневно.

1. Обратите посебну пажњу на исхрану и погледајте величину порција.
2. Ограничите потрошњу намирница које садрже много животињских масти (крем, маслац, свињетина, итд.).
3. Немојте јести превише печења, слаткиша и других висококалоричних намирница.
4. Обавезно је у свакодневну исхрану укључити свеже воће и поврће, желе и здраве житарице.
5. Немојте јести превише оштру, слану, пржену и масну храну.
6. Мајке не могу се укључити у дијете, као опција, можете ићи на праву храну (ПП). Балансирана је, разнолика и изузетно корисна.

Методе корекције тела

Ице На рестаурацији тела морате размишљати у првим постпорођајним сатима. Након 5 дана у болници, нанесите коцкице леда на доњи абдомен. Уваљајте их у пешкир или у пластичну кесу. Задржите време - не више од 10 минута.

Хладно смањује крварење материце, убрзава процес чишћења од крвних угрушака. Посуде су смањене, тако да се крварење не развија још више.

Гимнастика. Вежбање је саставни део опоравка женске фигуре. Не журите са гимнастиком, крените на часове девете недеље после рођења бебе.

Ако имате царски рез, аеробик је дозвољен након 3 месеца, а не раније. Игноришући овај савет, вежба ће допринети интраабдоминалном притиску, вагинални зид ће пасти, дијастаза ће остати и шавови ће се распршити.

Постепено повећање оптерећења. Пилатес је најбоља гимнастика за девојке које желе да се опораве од рођења бебе.

Урадите вежбе дисања на следећи начин: лежите на леђима, испушите стомак док удишете, снажно увуците док издишете. Направите 15 сетова од 20 понављања дневно.

За мумије које су самостално рађале, препоручује се да мало усложите тренинг. Учините вјежбе, лежећи на стомаку, с таквим оптерећењем стимулира цријева, што вам омогућује да се ријешите опстипације.

Хикинг Неколико сати ходајући ногама помоћи ће да се мишићи кукова и преша доведу у тон. Препоручљиво је да се ујутру, поподне и увече направи излет на улицу. Не постоје медицинске контраиндикације, погодне за мајке које су рађале царским резом и на природан начин. Бити у вертикалном положају јача абдоминални зид, побољшава метаболизам. Измјените интензитет корака од брзог до успореног и обрнуто.

Вежбе за обнављање облика после порођаја

1. Лезите на леђа, савијте кољена и притисните их заједно. Повуците ноге напред, држећи их заједно, не додирујте под. Урадите ово 12 пута.
2. Уваљајте се на леђа, савијте колена, испружите руке испред себе, стишћући их у песницу. Полако подигните рамена са пода, стављајући руке између ногу. Нема потребе за пуно пењања. Поновите комплекс 15 пута.
3. Лежећи на леђима, ставите руке на доњи стомак и савијте ноге. Успори полако са својим носом, затим издахни устима. Када удишете - желудац се диже, а током издисаја потребно му је помоћи рукама, прелазећи из пубиса у пупак. Не гурајте, већ лагано повлачите. Поновите вежбу 25 пута.
4. Лезите на бок, тако да су вам груди, глава и карлица испрани. Савијте кољена, ставите једну руку испод главе. Повуците горњу ногу напред и горе, а затим се вратите у почетни положај. Поновите 15 пута са сваком ногом.
5. За следећу вежбу, биће вам потребан "штанд". Док сте на леђима, бацајте ноге на кревет или други комад намештаја тако да вам пете додирну површину. Подигните кутију рукама иза главе. Урадите ово 12 пута.

Употреба завоја у постпарталној рехабилитацији

Постоје 3 врсте завоја:

1. Граце - гаћице са високим затезањем. Овај тип медицинског уређаја има широки појас, као и посебне уметке на страни струка и абдомена.
2. Постпартум - Следећи поглед је посебно погодан за жене које имају царски рез. Такође спречава дијастазу и појаву херније.
3. Белт - главни и најпопуларнији. Завој има велцро затварач, направљен од еластичне траке, чија величина варира од 15 до 40 цм ширине. Појас је у стању да одмах захвати желудац и бутине, препоручује се за употребу током трудноће и после ње.

Облик абдомена је одређен величином материце жене и мишићима рецтус абдоминис, који се налазе на предњем абдоминалном зиду. Током ношења бебе, истежу се и дивергирају у различитим правцима, формирајући дијастазу. Као што пракса показује, ова карактеристика се дешава у десетој недељи након порођаја.

Да би се проблем ријешио, стручњаци савјетују да се користи трака # 2 (постпартум), која подупире истегнуте мишиће, фиксира унутрашње органе, спречава појаву киле, не дозвољава да се шавови из царског реза разилазе.

Контраиндикације:

• патологија и привремено обољење бубрега;
• поремећаја и болести гастроинтестиналног тракта (ГИТ);
• иритација коже на мјестима гдје се налази завој;
• дерматитис и друге ендокрине болести;
• упаљени шавови због царског реза.

Користи Носите завој, лежећи на леђима, тако да се трбушни мишићи опусте, због чега се уређај може исправно фиксирати. Ако не приметите контраиндикације за употребу, носите је током целог постнаталног периода (2-3 месеца), смањите бол у леђима, вратите фигуру. Интервали између чарапа требају бити 40-60 минута свака 4 сата.

Нега коже

Стање коже поља од 9 месеци ношења детета значајно се погоршава, посебно за женски стомак. Кожа постаје млитава, појављују се стрије, формира се прегача (накупљање вишка коже у великом прегибу). Посебност је искључиво индивидуална.

Цонтраст сховер
Повећајте тонус коже контрастним тушем ујутро и увече. Важно: кожу на стомаку треба загрејати топлом и топлом водом много дуже од хладне воде. После процедуре, утрљајте се са чврстим пешкиром да бисте побољшали циркулацију крви.

Козметика
Одлично решење за повећање специјалне козметике је за стрије. Произвођачи производе серију хладних и врућих циклуса. Набавите пилинг, облоге за тијело, лосионе и стимулирајуће маске за тијело. Међутим, пажљиво прочитајте композицију, препоручује се да купите природну козметику, која када се апсорбује не утиче на мајчино млијеко. Не стичете средства сумњивих брендова, дајте предност доказаним компанијама које се могу пронаћи читајући рецензије.

Брига о дојкама

Током трудноће повећавају се млечне жлезде. Када се лактација заврши, дојка губи свој претходни облик, због чега се смањује и скаче. Степен оштећења зависи од индивидуалне предиспозиције, као и од промене величине млечних жлезда.

Да би се побољшао облик дојке, жене се окрећу салону, где им се даје низ процедура, укључујући све врсте облога за тело и миостимулацију. Међутим, током храњења, ове методе се не примењују на овом делу тела. Нова мајка мора све да ради сама.

Савети

1. Свакодневно обришите груди са козметичким ледом од цветова камилице и кадуље. Трајање поступка не би требало да буде дуже од 40 секунди.
2. Ујутро прелијте груди не снажним притиском хладне воде.
3. Купите аеробну лопту. Узмите га обема рукама и ставите предмет испред груди, савијте лактове. Полако стисните и откопчајте лопту.
4. Кожи треба вода, па попијте око 3 литре течности дневно (природни сокови, зелени чај, хладна вода са лимуном).

Постпорођајни период је тежак тренутак за дјевојчицу. Тешко је одговорити на питање колико ће се тачно корекција фигуре наставити, то зависи од карактеристика гестације, исхране мајке током трудноће и других фактора. Упркос тешкоћама, помозите телу да се опорави, пратећи дневну рутину колико год је то могуће. Обратите пажњу на физичке вежбе, користе се дозвољени козметички производи, онда ћете успети! Сада сте срећна мајка која ће ускоро бити у форми, захваљујући једноставним препорукама.

Видео: како вратити желудац након порода