Како брзо заспати ако не желите да спавате: 5 начина

Када особа води сједилачки начин живота, он нехотице почиње да доживљава потешкоће са спавањем. Исти проблем се јавља и за оне који су се добро одморили током дана, због чега је биолошки сат изгубљен. Али шта да урадимо ако је важан састанак, тежак испит или дугачко путовање у вожњу? То је тачно, морате се окренути ефикасним начинима који ће вам помоћи да брзо заспите и без оклевања.

Метод број 1. Подесите начин рада и одмора

1. Препоручује се да не спавате дању, односно након 16.30. Одмарајте се у року од 12.00-16.00 и максимално 1 сат. Исто важи и за викенд, покушајте се пробудити у уобичајено вријеме, не ваљајте до вечере, како не бисте нарушили биоритам. У супротном, ризикујете да започнете радну седмицу из депресивног стања, јер више нисте могли заспати.
2. Направите навику да идете у кревет у исто време сваки дан, направите строг распоред за себе и држите се плана. Ако сте сова, нема потребе да покушавате да одете у кревет у 21.00 и питате се зашто не долази сан. У случајевима када је, по природи службе, потребно реструктурирати на другачији начин, поступити постепено. Прво, пробудите се један сат раније него обично, затим 2.3 и тако даље. У првој седмици, умор ће се акумулирати, почевши од осмог дана, можете заспати много раније.
3. Немојте се бавити спортом 1 сат пре спавања. Наравно, одвијају се дневна оптерећења, иначе ће недостатак активности негативно утицати на остатак. У вечерњим сатима, тело је постављено за кућну релаксацију, а спорт га само буди. Постоје многи митови о томе: неки тврде да несаница помаже трчању прије спавања, други категорички не препоручују. Почните од своје државе.

Метод број 2. Пратите своју дневну исхрану.

1. Избегавајте храну која изазива нервни систем. 4 сата пре спавања, одустајте од слане, пржене, зачињене и масне хране. Ограничите потрошњу умака, конзервиране хране, слаткиша. Лоша опција је сирово поврће, које се једе касније од 2 сата прије спавања. Салате увек напуните природним уљем, лимуновим соком или сирћетом, како би се боље апсорбовали.
2. Не знају сви, али махуне узбуђују тело, тако да се не препоручују за вечеру. Осим тога, храна базирана на таквим производима се дуго пробавља. Лежиш да се одмараш са тежином у стомаку, почнеш да се бацаш и бацаш и окрећеш дуго не можеш заспати.
3. Горе наведене препоруке не сугеришу да требате ићи у кревет гладни. Потребно је да знате све мере и да се придржавате основне хигијене хране. Пре спавања попијте чашу слатког природног јогурта, једите јабуку (не на празан стомак), орасима (нарочито орахе и бадеме). Савршено се носи са несаницом зеленог чаја са медом и циметом. По жељи, пиће се може заменити топлим масним млеком са кашиком меда.
4. Због високог садржаја протеина и фосфора у морским производима, јавља се поспаност. Направите дневни мени тако да можете јести рибу, хоботницу, лигње и друге делиције за вечеру. Зачините соком од лимуна или јабуковим оцтом, једите у комбинацији са поврћем (без скроба). Храну пеците у рерни тако да не буде превише масна.

Метод број 3. Створите услове за спавање

1. Научници су у више наврата доказивали чињеницу да док гледа телевизију, слуша МП3 и друге звукове, мозак остаје активно будан.Из тих разлога, стручњаци не препоручују да заспите под текућим апаратима како бисте се могли потпуно опустити.
2. Није неуобичајено да особа буде ометана звуком радног фрижидера, тутњањем аутомобила изван прозора и другим "животним" звуковима. Из ове ситуације постоји само један излаз - чепови за уши. Продају се у апотеци и коштају новчић, размотрите ову опцију.
3. Опремите кревет: објесите тамне завјесе или ролетне, инсталирајте ноћно свјетло како би простор био угоднији. Редовно перите и скробите постељину, а хрскави листови помажу да добро спавате. Током прања, додајте омекшивач тканине са помало оштрим мирисом.
4. Проветрите собу пре него што одете у кревет. Свеж ваздух опушта тело, што доводи до бржег сна. Ако је вани зима, донесите јастуке на балкон, избаците их и оставите 15 минута.
5. Одржавајте оптималну температуру у области спавања. Током лета, користите клима уређај, зими, побрините се да радијатори не греју превише. Излазите на вечерњу шетњу 10 минута сваког дана.
6. Ако не можете заспати због стреса, обратите се свом лекару за антидепресиве на рецепт. Такође можете користити лекове без рецепта.
7. Посебну пажњу треба посветити спавању јастука. Не би требало да буду превише мекани или, напротив, тешко. Најбоља опција се сматра перад чврсто пуњене производе који досежу висину не више од 10 цм у почетном стању.
8. Када вас опсесивне мисли о послу или другим хитним проблемима држе буднима, запишите их у свеску. Водите дневник на ноћном ормарићу, поступите на следећи начин: фиксно, смирите се, одложите све своје идеје за јутро.

Метод број 4. Користите технику дисања

Када особа не може да заспи, он почиње да размишља о томе. Појављују се мисли о надолазећем тврдом дну, дисање подсвјесно убрзава, долази паника. Срце почиње брже да куца, пратећи крв, притисак расте. Све то доводи до несанице.

Истраживачи који проучавају проблеме са спавањем називају технику дисања неку врсту средства за смирење. Тело је испуњено кисеоником, узрокујући да се мозак фокусира на дисање. Она се, заузврат, успорава, тело се опушта. Анксиозност и стрес се повлаче у позадину.

1. Лезите на тврдој софи или кревету. Дијафрагма мора бити слободна, а кретање није ограничено.
2. Отворите уста, додирните горње непце језиком, фиксирајте га у близини предњих зуба, затворите уста. Језик треба да буде у овој позицији током цијеле процедуре.
3. Дубоко удахните, а затим удишите носом и задржите дах. Лежите у том положају 5-6 секунди, рачунајте полако.
4. Удахните устима, поновите претходне кораке, сада не удишите 8 секунди.
5. Удахните носом, а затим повуците у ваздух тако да се дијафрагма подигне, останите у том положају 10 секунди. Целу технологију поновите у кругу 3-5 пута.

Важно је!
Када први пут урадите респираторну релаксацију, може доћи до вртоглавице. Не бојте се, то ће се десити након 2-3 процедуре. Након тога, за вас ће то постати норма, удобност. Поступак се може обавити не само у вријеме спавања, већ иу вријеме стресних ситуација.

Метод број 5. Одмарајте се уз популарне рецепте

Етер геранијума се сматра чудесном таблетом за спавање, смирује нервни систем, поспешује поспаност. Купите производ у козметичкој продавници или апотеци, ставите 1 кап на прст и трљајте подручје између горње усне и носа. У случајевима када вам овај мирис не одговара из одређених разлога, размислите о есенцијалним уљима ружиног дрвета, бергамота, лаванде, сандаловине, мажурана. Принцип рада је идентичан, али геранијум те "сијече" брже

Важно је!
Естери ароматерапије се не смеју користити пречесто.Иначе касније нећете моћи без уља, што карактеризира дјеломичну овисност. Чак и народна средства треба мудро применити.

Не мање ефикасан начин за борбу против несанице су мирисне купке. Можете користити биљке које волите мирисом и које су јавно доступне. Најучинковитији успоривачи сматрају се тимијан, гераниум, еукалиптус, камилица, ружа, гинсенг. Да бисте правилно припремили раствор, скухајте 300 гр. биљке (биљке) у 5 литара воде, прокухајте, пустите да се кува пола сата. Проциједите, улијте у претходно подешену купку, обавите процедуру најмање 30-40 минута.

Припремите удобан кревет: бочне јастуке, проветрите собу (укључите клима уређај), скробите постељину. Држите хигијену хране, не једите тешку храну, пасуљ, сирово поврће (не зачињено) пре спавања. Одмарајте се уз опуштање уз љековито биље или естере уља.

Видео: како брзо заспати ако не желите да спавате