Како брзо побољшати памћење код куће

Мозак модерне особе је приморан да ради у побољшаном моду, апсорбујући бескрајне изворе информација. Он је дужан сваки дан памтити важне датуме, имена и лица нових познаника, истовремено настојећи да не заборави када муж и свекрва имају рођендан, када је годишњица брака и који су производи завршили у кући. Да би сива материја функционисала без прекида, а памћење се није погоршало током година, требало би их обучавати и редовно снабдевати витаминима.

Одмор и добро расположење

Главни узроци ометања и заборављивости код младих су редовне стресне ситуације и навика да се све ради брзим темпом, по могућности у покрету. Мозак се пребацује на аутоматски режим рада, без меморисања већине свакодневних ситуација: искључите пећ, направите чај, направите сендвич. Човек сече хлеб без размишљања о томе шта ради, а сива материја се постепено опушта. Зашто му је потребно памћење ако има навике и рефлексе?

Постепено, мозак престаје да "прави ноту" да морате купити хлеб код куће, где леже кључеви, а где недостаје свеска у којој је све написано. Тако да за 30 година не морате везати подсјетнике на рукама, требали бисте успорити темпо и научити примијетити чак и ситне детаље. Фокусирајте се на кување супе или пеглање, писање извештаја и читање књиге. Сваки процес треба да буде смислен, а стране мисли и бриге треба одложити до бољих времена.

Одмор је још један предуслов за добро памћење. Током пуног сна, мозак се ослобађа непотребних информација, а његови остаци, који могу бити корисни, сортирају и леже на полицама. Што мање особа спава, теже је сивој материји да се носи са нагомиланим успоменама. Једном мозак одлучи да је довољно преоптеретити конволуцију и престати се сјећати било чега.

Нису ни за шта научници и психолози препоручили да се сваки дан довољно спавате, не допуштајући стресним ситуацијама да се одведу у депресију и најмање 10 минута дневно да би радили ствари које се опуштају и доносе радост.

Даили вондер

Људском мозгу су потребни утисци: укус, визуални, слушни, тактилни. Сваки нови мирис, непознато јело или звук чине да меморија ради напорније да сачува искуство. Путујући, кулинарски и музички експерименти су један од начина да останете интелектуално млади и заштитите се од сенилне деменције и Алцхајмерове болести. Једини недостатак ове методе је да се мозак брзо навикне на следећу егзотичну суду или нову средину, тако да јој морате редовно дати део непознатог и необичног.

Психолози препоручују стално читање и допуњавање библиотеке радовима класичних и савремених аутора, да се не плаше да овладају научном литературом и маштају. У исто време, требало би да престанете да гледате талк-схов и забавне програме који нису корисни и само зачепите главу непотребним детаљима. Следећи сховдовн на екрану није најбољи начин да се опустите и ослободите напетости накупљене током дана. Негатив од телевизијских хероја преноси се на публику, а лоше емоције су стрес, који инхибира активност мозга и доводи до оштећења памћења.

Савет: Не морате потпуно да се одрекнете свих чари цивилизације, јер добри филмови са ТВ емисијама и образовни програми тренирају гирус не гори од књига. Довољно је одабрати квалитетан и информативан материјал који чини паметнијим и ширећи ум.

Правилна исхрана: чоколада, ораси, боровнице

Дистракција може бити знак недостатка гвожђа у организму, витамина Б или аскорбинске киселине. Да бисте постали пажљивији, убрзали процесе размишљања и побољшали концентрацију, требали бисте користити више:

• ораси;
• морске рибе попут лососа, харинге или туне;
• зелени чај;
• јабуке;
• боровнице;
• јаја пилетине или препелице.

Да ли се меморија погоршава? Тело треба витамин Е, који се може добити од браон пиринча, свежег першуна, зобене каше и семена. У случају хроничног умора, парадајз и грашак, пивски квасац са бадемима и купусом треба увести у исхрану. Људима који су нервозни препоручује се да једу пилетину и хељду, да редовно припремају рибља јела и допуне своје витамине Б3.

Стимулисање памћења и повећање интелектуалних способности сира и млечних производа, црног и црног кавијара, јетре бакалара и говедине, нових кромпира са бананама и купуса. За нервни систем, који се редовно излаже стресним ситуацијама, потребна је фолна киселина. Да бисте добили ову компоненту, морате обогатити јеловник јелима од бундеве и марелице, дијететским месом и спанаћем.

Тиквице и броколи, јагоде и агруми, поврће салате са маслиновим уљем и пшеничним клицама треба да се појаве на столу. Мозак ће бити одушевљен сушеним воћем и репом, сјеменкама бундеве и брусницама, крухом од рибизле и мекиња.

Савет: Можете побољшати меморију пре испита или важан извештај уз помоћ концентрисане тамне чоколаде. Што је више какао зрна у десерту, интензивнији ће мозак. Али овај метод даје краткорочни ефекат и погодан је само за хитне ситуације.

Вечни ученик

Одрасли се надају да ће, када одрасту, бити у стању да забораве на школу, на лекције и на потребу да стално нешто науче. Испуњавајући овај сан, они раде лошу услугу. Меморија, као и мишићи, морате стално тренирати. Па зашто онда не користити песме или математичке формуле да би изазвали конволуције?

Есенина, Бродски, или Маиаковски куатраинс, интеграли и алгоритми су ефикасан симулатор добре меморије. Неопходно је издвојити 30-40 минута дневно за меморисање римованих линија или историјских датума. Потребно је не само да се у главу уведе нова информација, већ да се схвати свака реч и реченица.

Идеја с пјесмама привући ће романтичаре, али ће људи са више страних језика бити прагматичнији. Није неопходно упуштати се у граматичке и мастер структуре комплекса, довољно је запамтити 5-10 ријечи дневно. Можете научити идиоме, занимљиве изјаве или цитате познатих људи. Гледајте филмове и читајте књиге на страном језику. А да би се лакше запамтио нови израз, потребно је искрено заинтересовати се за земљу и њену културу, или пронаћи циљ за који треба знати енглески, француски или чак хебрејски.

Цртање и навике генија

Побољшава памћење и медитацију када се особа остави сама са собом и својим мислима. Ако је тешко седети у лотосовом положају и не чинити ништа, можете се опремити четкама, бојама и платном. Није потребно бити велики умјетник и стварати ремек-дјела. Важно је обратити пажњу на ситне детаље који развијају моторичке способности руку и уче вас да се концентришете на једну ствар.

Није заинтересован за цртање? Време је да се вратимо на прву класу и почнемо овладати рецептом. Овде само десничари треба да приказују лепе и лепе руком лепе и уредне писма, а леворуку обрнуто. Прво се добијају криве шкрабице, од којих глава може да боли. Прецизније, нелагодност настаје због напорног рада мозга. Постепено, рукопис се побољшава, и нема потребе да се продавница уноси у продавницу. Мозак и без икаквог лишћа се сећа да је млеко завршило и омиљена слаткиша његове жене.

Препоручује се да се не зауставите на постигнутим резултатима и научите да пишете са две руке одједном. Могуће је да ће се не само памћење побољшати, већ ће се повећати и ниво интелигенције.

Пуњење за конволуцију

1. На путу до посла или током трке корисно је рачунати обрнутим редоследом. Почевши од стотину и покушавајући да не залутам, идите до једног.
2. Можете играти: позвати абецедним редом само женска или мушка имена, покушавајући да не пропустите ни једно слово. Учините то у свом уму, пишите на папиру или у телефону не може.
3. Потребне су вам старе новине и маркери у боји. Изаберите било који чланак и брзо га прочитајте, истовремено истичући речи у којима постоје дупли сугласници или неколико идентичних самогласника, као у “антибактеријском”.
4. Пошто сте отишли ​​у радњу за куповину, покушајте да се сетите цена и покушајте да израчунате колики ће бити коначни износ.
5. Постаните у углу собе и пажљиво испитајте локацију објеката. Затворите очи и покушајте доћи до кревета или кауча, а не поскакивати на ноћни ормарић или столић за каву. Препоручује се да не користите руке да “пипате” пут.

Фолк реципес

1. Напуните посуду од пола литре главом дјетелине, улијте 400-500 мл вотке. Чврсто утакните и ставите на тамно мјесто. Периодично протресите тинктуру, после 2 недеље, проциједите и сипајте у боцу тамног стакла. Узмите у вечерњим сатима по кашичици 3 месеца.
2. Повежите 100 г планинске пепела са 0,5 литара воде. Кухајте 10 минута, инсистирајте 6 сати. Три пута дневно, 30 мл, након пола сата можете доручковати или вечерати.
3. Сок од лука и мед помијешајте у једнаким омјерима. Узмите пре и после оброка, кашику.
4. Корисна салата од шаргарепе са павлаком, у коју се додају суво грожђе и сецкани ораси. За јела од меса, јуха од купуса и јухе, препоручује се послуживање предјела хрена, који јача крвне судове мозга и побољшава памћење.

Ако независни покушаји да се ослободите одсутности и заборављивости нису окруњени успехом, треба да контактирате специјалисте. Он ће вам помоћи да се позабавите узроцима оштећења памћења и изабрати лекове који ће исправити ситуацију.

Видео: како побољшати меморију