Како се брзо пробудити ујутро: корисни савјети

У овом тренутку, за већину људи, прави изазов је како доћи до себе рано ујутро. За неке, хладни туш је окрепљујући лијек. Други више воле да искључе аларм 15 пута, онда попију јаку кафу и припреме се за рад са полузатвореним очима. У ствари, све је много једноставније, довољно је да прегледате свој животни стил, испланирате дан, једете исправно, идете у кревет раније.

Тачно јутро

Да бисте се пробудили ујутро и остали будни цео дан, не морате учити паметне начине. Довољно да се усвоје неке технике.

1. Почните јутро са малом наплатом. Нико вас не тера да пређете 5 км. у кишном времену прилично активно се загрева. Ове манипулације ће помоћи да се разведри, нормализује дисање и пулс, убрза метаболизам.
2. Попијте се ујутру, најлакши начин да се пробудите. Замените уобичајену кафу какаом и млеком. Њен пасуљ садржи много више корисних елемената и супстанцу која омогућава да се дуго не заспи.
3. Након буђења и извођења горе наведених манипулација, наставите до доручка. Избегавајте једење масне и нездраве хране. Доручак се сматра главним оброком дана. Једите здраве житарице са сувим воћем, можете приуштити храну богату угљеним хидратима. Током дана, сви су се раздвојили.

Започните нови стил живота

Познато је да постоје 2 типа људи са својим биоритмима. Неки се зову "сове", друге "ларкс". Главни проблем је у томе што је свијет у којем живимо одличан за други тип човјечанства. "Сове" ће морати да науче неке трикове који ће им олакшати постојање.

1. Вођење евиденције Направите навику да у биљежницу сликате дневни план. Нема потребе да стављате крути оквир и радите све на време, скакавши изнад главе. Довољно је да се крећете кроз записе, шта да радите у одређено време.
2. Хеалтх Ассессмент. Здравствени проблеми нису риједак узрок тешке поспаности и немогућност отварања очију ујутро. Најчешће су погрешна исхрана или, напротив, строга дијета. Ако вас цео дан након буђења прогони умор, требало би да се обратите лекару.
3. Одвајање дана. Ревидирајте свој дан и подијелите га на неколико дијелова. Поделите време будности ујутру, ручак, дан и ноћ. Дакле, тешко извршавање задатака пада на прву половину дана. Након тога слиједе једноставни кућански послови и кућни послови и, коначно, спавање.
4. Исправна исхрана. Покушајте 3-4 сата прије спавања не узимајте масну и тешку храну, напитке са кофеином, алкохол. Проблем је у томе што телу треба неко време да елиминише ове токсине. Остани до касно гледајући ТВ емисије или играње компјутерских игара. Биће вам много лакше да се пробудите.
5. Освежавајућа пића. Да бисте се будили на време и не искључивали аларм сваки пут, припремите унапред окрепљујућу кафу или свеже исцијеђени сок од цитруса, јер неће бити ујутро. Ставите једно од наведених пића поред себе. Са првим алармним звоном, пијте течност, тело ће добити сигнал да је време да се пробуди. На тај начин ће се извлачење под топлим ћебетом знатно олакшати.
6. Даљински будилник. Овај метод није најпријатнији, али ефикаснији. Подесите будилник даље од кревета тако да га добро чујете. У екстремним случајевима, прикључите га на звучнике. Ујутро, када се аларм огласи, морате да устанете да га искључите.
7. Добро расположење ујутру. Узмите навику одласка у кревет око 22.00 сата. Не обраћајте пажњу на мишљења других, који кажу да само дјеца иду у кревет тако рано. Ако вам је здравље важно, испљуните стереотипе. Добивање топле купке са природним уљима и тамјаном помоћи ће вам да брзо заспите. Пратите третмане водом уз опуштајућу музику. Такође, помоћник брзог сна ће бити шољица топлог млека са медом или урањање у свет фантастичне литературе.
8. Природно светло. Зими је теже особи да се пробуди, то је због чињенице да тијелу недостаје природно свјетло. Сунце излази много касније него љети. Овај феномен спречава нормално буђење тела. Не тако давно, експерти су дошли са паметним будилицом. У одређено време, он почиње да зове пријатну мелодију са пратећом расветом. Реакција тела на такво деловање није раздражљива, због чега је јутро добро.
9. Мирисна со. Дуго се веровало да производ добро помаже. Богати људи су користили снуфф сол док су носили мали контејнер. Стави га у специјалну радњу и стави близу кревета. Користите алтернативни начин да се пробудите постављањем ароматичних свећа са етеричним уљима. Они такође имају благотворан ефекат на тело, узрокујући да се пробудите.

Како научити рано устати

Да бисте научили рано устајање, потребна вам је издржљивост и стална вјежба.

1. Подизање по навици. Првим прстеном будилника покушајте одмах да устанете. Такав потез ће омогућити да се акција доведе до аутоматизма, буђење не изгледа као брашно. Радите вежбе током дана, затворите прозоре са завесама, искључите светла и замислите да је рано ујутро. Чим звони будилица, устајте из кревета и обавите све исте радње као ујутро, али јасније и складније. Водите часове 2-3 пута дневно кад год је то могуће (око 10 успона).
2. Здрав сан. Не заборавите да одрасла особа треба да спава најмање 7 сати. Да би се научио да се рано устанеш, пре свега почни да посматраш узорак спавања. Буђење треба да се деси вашој омиљеној музици или неутралној мирној мелодији. Ово ће омогућити тијелу да се нормално пробуди без икакве досадне буке.
3. Гадгетс. Пре одласка у кревет не би требало да седите на Интернету на таквим уређајима. Ако легнете да се одморите у право време и не можете дуго да спавате, у овом случају мозак је у узбуђеном стању од информација добијених од направа. Ова особина је резултат повећане активности мозга. Информација лута у подсвести, не дозвољавајући вам да се смирите. Да бисте уклонили горе наведене аспекте, престаните да користите паметне телефоне пре спавања. Такође покушајте да испустите све лоше мисли. Реци себи: "Размислићу о томе сутра!"
4. Лигхтинг Идете у кревет, отворите завесе у соби. Уз помоћ природног свјетла пробудити ће се много лакше. Ако немате такву могућност, или је зима вани, укључите лампу ујутро након првог звона аларма. Такав потез ће омогућити очима да се навикну на светлост, тело ће се почети полако пробудити.

Да бисте почели да се будите рано ујутру, морат ћете ревидирати свој распоред, навике и дијету. Почните да се будите уз чашу воде, радите вежбе, имате прави доручак. Ако је могуће, прошетајте, направите контрастни туш, медитирајте.

Видео: како се брзо пробудити рано ујутро