Како брзо изгубити тежину у ногама код куће

На путу хармоније, већина жена се суочава са проблемом непропорционалног губитка тежине. Често губи тежину лица, руку, груди, али ноге и бокови остају исти. У таквој ситуацији, неравнотежа фигуре постаје све израженија. Оно што је у великој мери узнемирило диван секс. Али, да ли је могуће решити ово?

Мушкарци и жене се разликују по својим физиолошким параметрима. Сви знају да са прекомјерном тежином код мушкараца расте такозвани "пивски" трбух. Постоји много висцералне масти која обавија унутрашње органе. Жене, напротив, најчешће повећавају волумен кукова, свештеника и ногу. То је због чињенице да је природа код жене положила способност да носи и роди дете. Да би заштитили будући фетус од спољних фактора, маст се депонује у доњем делу тела. Овај облик облика се назива крушка. Али, борити се против тога, наравно, можете.

Слимминг ноге

Без обзира на то колико се трудите да изгубите тежину на ногама или на неком другом подручју, без компетентне исхране, нећете нигде стићи. Око 70% успеха мршављења зависи од исхране. Дакле, шта требате да једете да бисте изгубили тежину у ногама?

1. Прво правило које сви знају је да постоји мало, али често. Ово је прави начин да се убрза спор метаболизам. Тако да можете умирити тело које је дијете исцрпљено и доказати му да ће увијек бити хране и да неће више искусити гладне паузе. Само на овај начин тело ће престати да одлаже омражене калорије. Једите свака 3 сата, оброци требају бити минимални - здјела супе, пола тањура прилога, мали комад меса.
2. Доручак - житарице без шећера и минимална количина млека. Ручак - супа од меса са малом количином маслаца, меса, салата од поврћа. На вечери, протеинска храна - риба, сир, поврће, млеко. У грицкалицама - мала количина ораха, воће (не више од једном дневно), кефир, поврће.
3. Од сада, одустајте од шећера, брашна, брзе хране, чипса, крекера и сличне нездраве хране. Нема потребе да поједете дијете, поједете на забави, како не бисте увриједили власника, у ресторану, јер је плаћен. Схватите да ваше тело није посуда са остацима. Једите само најбоље.
4. Пијте више чисте воде и зеленог чаја. Вода уклања масне дијелове док губи тежину, а зелени чај убрзава метаболизам.

Ова једноставна правила у исхрани ће вам помоћи да изгубите тежину не само у ногама, већ иу целом телу.

Вежбе за мршављење ногу

Да бисте убрзали процес сагоревања масти, морате додати физичку активност. Међутим, будите опрезни, морате то урадити исправно. Уосталом, већина девојака са снажним ногама има озбиљне мишиће ногу. Зато, док интензивно црпе ове мишиће, они не разумију зашто запремине не нестају. И како ће они отићи ако мишићи постану већи?

Да бисте изгубили тежину у ногама, морате одустати од било које вежбе снаге. Немојте користити са овом тежином - дворучни утег или бучице, немојте користити опрему за тренинг с утезима. Веома је важно да се не фокусирате на снагу, већ на издржљивост. Само дуготрајно вежбање са малом тежином може сагорети масти без изградње мишића.

1. Први број на листи ефикасних вежби за губљење тежине је у току. Стварно помаже да се смањи тежина у ногама, али да би се покренула, то мора бити исправно. Погледајте тркаче и маратонце. Они имају различите структуре тела. Спринтер - напумпани спортиста са великим бројем мишића. Маратонци су танки, жилави, танки и без грама масти.Да бисте изгубили тежину у ногама, а не да се пумпа, морате трчати полако, али дуго времена. Покушајте задржати тај ритам трчања тако да можете издржати 30,40,60 минута. Трчање мање од 20 минута је бескорисно - за то време само гликоген сагоријева, не достиже масноћу.
2. Изгубити тежину у куковима помоћи ће уобичајеним чучњевима. Међутим, не би требало да чучнете до краја, да не би колена оптеретила. Када спуштате тело, лагано повуците гузицу уназад тако да се задњица такође пумпа.
3. Лезите на тепих бочно. Подигните и спустите горњу ногу, тако да кундак не падне и не додирује под. Мораш да лежиш искључиво са стране. После 20 лифтова, промените ногу. Када су обе ноге израђене, у истом положају, баците ногу што је могуће даље напред и померајте се што је више могуће назад. У исто време покушајте да задржите тело и даље.
4. Лезите на леђа и подигните ноге. Одвојите их што је могуће даље од других, а затим спојите ноге. Направите најмање 40 понављања.
5. Након тога, стојте на "свећи" и извучите ноге из ове позиције. Направите маказе - прекрижите и раширите ноге.
6. Иди на све четири и почни да дижеш ноге. Прво морате полако извести 20 успона, колико је то могуће, повлачењем ножног прста у главу. Након тога извршите вежбу са другом ногом. Други део вежбе је исти, али сада треба да радите вежбе не споро, већ брзо, као да избацујете ногу у кретње. Не заборавите да поновите исто са другом ногом.
7. Изгубити тежину у ногама брзо и ефикасно ће помоћи у скакању ужета. Сваки дан, урадите најмање три сета од 100-150-200 скокова. Постепено повећавати број скокова и приступа.

Свакодневним извођењем комплекса ових вежби можете рачунати на смањење обима у месецу (у складу са правилима здраве исхране). Поред тога, постоји много додатних начина за локални губитак тежине.

Козметика за губитак тежине у ногама

Поред дијеталне и активне вежбе, масажа ће вам помоћи да изгубите тежину на одређеним местима. Принцип је следећи. Када тело сагори масноћу, могуће је убрзати смањење запремине у оним местима где се циркулација повећава. Можете ићи на курс професионалне масаже, који се састоји од 10-15 сесија. Ако истовремено пратите снагу и физичку активност, резултат неће дуго чекати.

Како убрзати губитак тежине на одређеним местима

1. Веома ефикасна анти-целулитна масажа медом. Нанесите мало природног меда на суву кожу дланова и утрљајте га преко кукова. Ни у ком случају не морате да намочите ноге - иначе се мед неће залијепити. Након тога, притискајте дланове на размазане медене бутине и нагло отпустите. Учините то док не поднесете бол у поступку. Ова масажа повећава проток крви, обезбеђује лимфну дренажу, уклања токсине из пора. Као резултат тога, губите волумен, ослобађате се целулита и заглађује кожу.
2. Да бисте на неким местима изгубили на тежини, можете их омотати филмом. Нарочито је ефикасно то урадити прије физичког напора, на примјер, трчање. Узмите пластичну фолију, омотајте је око ногу и идите на трчање, топлију одећу. Заједно с тим губите неколико стотина грама вишка масноће.
3. Постоји још једна тајна губитка тежине у куковима и ногама. Сваки пут када се истуширате, након што сте пили своје тело гелом или сапуном, пређите преко ногу и бутина једноставном посудом. Рубови посуђа требају се добро уклопити у кожу, стварајући неку врсту вакуумског ефекта. Покрет треба бити кружан. Можете не само масирати бокове, већ и желудац - савршено уклања непотребне волумене. Ова процедура је веома ефикасна у борби против таквог козметичког дефекта као што су “хип-уп хлаче”.
4. У теретанама и медицинским собама постоји посебна виброплатформа. Мораш стајати на њему, држати се рукохвата. Подешавањем интензитета, изаберите режим, вибрација при којој вам не доноси нелагоду.10 минута тресења на овом симулатору - минус 50 грама чисте масти. Волумени падају јако добро јер стојимо на платформи ногама. Код других проблематичних подручја можете сјести на платформу, ставити руке на њу итд. Ово је веома ефикасан начин, с обзиром да једноставно стојите и не учествујете у процесу. Такозвани пасивни губитак тежине.

Лијепе, танке ноге су прилика да се обуку кратке хаљине и сукње. То је способност да се сигурно скине на плажи без затварања ногу пареа. Упркос чињеници да нам је конституција дата при рођењу, у већини случајева стање наше фигуре је резултат начина живота. Волите своје тело, не бацајте у уста штете, препустите се физичким напорима и масажи. И онда можете погледати своје тело у огледалу са поносом и дивљењем!

Видео: како изгубити тежину у ногама и куковима за недељу дана