Како брзо изгубити тежину након порода дојиље

Многе нове мајке погрешно верују да од сада могу да седе на крутој исхрани. Дојеначка беба треба витамине и минерале. Из тог разлога, дијета треба да буде уравнотежена, али са сигурношћу можемо искључити одређени број производа. Да бисте изгубили тежину након порода, није довољно смањити количину конзумиране хране, морате се ријешити вишка килограма у комплексу. Искусни нутриционисти су развили ефикасне препоруке и истакли главне аспекте о којима ћемо данас говорити.

Зашто тежина не нестане након порода

Прилично је тешко ријешити се мрзених килограма након рођења дјетета, а то има више разлога. Неке младе мајке примећују да су рођењем бебе добиле око 2-3 кг. на расположиву телесну тежину. У покушајима да се врати стара фигура, важно је узети у обзир могуће нијансе, ми ћемо их размотрити у реду.

1. Ако се, након вагања и покушаја губитка тежине, утези заглаве на претходном нивоу, тело покушава да пренесе да још није спремно да се раздвоји са претходно прикупљеним килограмима. Већина масних наслага ће се сломити током периода дојења, а остаци масти спречавају опште исцрпљивање мајчиног тела.
2. Важну улогу имају хормонске позадине у постпорођајном периоду, може трајати и до годину и пол. Хормони се не могу производити у истом режиму, тако да се телесна тежина повећава или мирује. Ови фактори доприносе општем умору, стресу, недостатку сна и лоше избалансираној исхрани.
3. Говорећи о постпарталном периоду, многе жене упадају у дуготрајну депресију, која може трајати и до годину дана. Овај синдром чини да се новонастале мајке раздражују, апатични, љути. Врло често се не воли дијете, плач, жудња за слаткишима и брашном, одбијање здраве хране. Сви ови фактори не помажу да изгубите тежину након порода.
4. У покушају да постану виткије, многе девојке заборављају да је неопходно свакодневно правити исхрану. Не можете укључити у јеловник масне, бибер, слане и слатке специјалитете. Такође, телесна тежина може бити постављена због константног преједања, у неким случајевима тежина ће се повећати. Додајте томе недостатак физичке активности и ометање дневне рутине.
5. Један од главних фактора повећања телесне масе после порођаја је одбијање дојења. Млијеко се накупља у тијелу, узрокујући прекомјерни садржај масних киселина. Метаболизам и циркулација крви су поремећени, унутрашњи органи почињу да раде успорено. Када доји жена губи око 350-550 Кцал. у исто време, у супротном, ови индикатори су плус за телесну масу.
6. Од посебног значаја за губитак тежине у постпарталном периоду је психо-емоционална компонента. Многе девојке не придају значај овом аспекту, али узалуд. Пре свега, унутрашња мотивација трпи, што не дозвољава постављање специфичних циљева и циљева. Жене у почетку програмирају мозак да пропадне када поново погледају себе у огледалу.
7. Интерфејс са губљењем тежине може узроковати интерне разлоге, као што је инхерентна склоност ка тјелесности, неразвијено мишићно ткиво. Примијећено је да након првог рођења дјевојчице губе на тежини много брже него након другог, трећег и наредног. Особитост је узрокована промјенама које су повезане са старењем.

Општа правила за мршављење

Ако желите изгубити тежину током трудноће и истовремено одржавати здраву кожу, нокте, косу, слиједите ове препоруке.

1. Придржавајте се режима за пиће, трошите најмање 2,3 литре. чисту воду дневно. Припремите свеже исцијеђене сокове на бази целера, мркве, купуса, агрума, јабука. Не наслањајте се на млечне производе са садржајем масти од 3%. Преферирају немасни кефир или млијеко, јогурт, рјаженку, ниско-масну сурутку.
2. Обратите пажњу на ходање или трчање на свежем ваздуху. Кисеоник активира све метаболичке процесе у ткивима, засићује ћелије кисеоником, због чега се сагоревање масти јавља неколико пута брже. Па, ако поред тога скочите на конопац или окренете обруч најмање 15 минута дневно.
3. У време губитка тежине, одустаните од навике да покушавате са припремљеним јелима. Пружите ову могућност домаћинствима, иначе ћете стално ометати метаболизам. Не прескочите доручак. Ако желите да изгубите тежину након порода, морате послати сигнал телу након буђења да је време да се пробудите.
4. Да би се побољшало психо-емоционално стање, важно је понекад одржати релаксацијску сесију. Одлична опција би била кућна јога, мирисна купка на биљу и етерима, слушање меке музике, плесање или читање књига.
5. Многе новонастале маме пате од несанице или хроничног недостатка сна. Покушајте да се одморите најмање 8 сати дневно. Изрежите минут да спавате у свакој прилици. Да ли је дете спавало? Лези с њим, затвори очи и не размишљај ни о чему. Недостатак сна доводи до губитка енергије, тако да тело није у стању да спали те додатне калорије.
6. Нормализовање система хране, унос хране треба да буде фракционисан. Идеална опција је присуство три главна оброка и две грицкалице. Направите мени тако да садржи довољно гвожђа. Ово једињење промовише убрзање циркулације крви у гастроинтестиналном тракту, што резултира бржим сагоревањем масти.
7. У сваком случају немојте гладовати, чак и ако је физичко време за оброке веома тешко. Као што је раније поменуто, треба да једете 5-6 пута дневно. Глад доводи до тога да се метаболизам успорава за 60%. Тело почиње да одлаже "акције за кишни дан", изрезујући их из апсолутно свих производа. Резултат један - плус 3-5 кг. већ постојећој маси тела.
8. Чак и ако сте веома заузети, издвојите најмање четврт сата на дан за вежбање. Апсолутно ће све урадити: пењање уз степенице, чучањ са пет литара боца, увијање обруча, скакање на конопац, јутарње вежбе, вежбе дисања, итд.

Приближна исхрана за нове мајке

1. Као што је раније поменуто, током дојења, тело губи око 400 Кцал. у једној сесији. Из тог разлога, у постпорођајном периоду, маме беба брзо губе на тежини. Да би додатно помогли телу да се ослободи омрзнутих килограма, попијте око 2,5 литара. филтрирана вода, јер је мајчино млеко 85%.
2. Након јутарњег буђења, не журите да нахраните бебу. За почетак, оперите лице, након 10 минута попијте шољицу зеленог чаја са Стевијом (природни надомјестак за шећер) и немасним млијеком (Пармалат ће учинити, са садржајем масти од 0,1%). Тек након конзумирања пића наставља се дојење. У дневну исхрану унесите масноћу од 1 до 3%, лако је користити и корисна.
3. Да бисте брзо изгубили на тежини након порода, ослоните се на свјежи и парени паприкаш (у спори штедњак) мркву. Поврће нормализује интестиналну активност, засићује организам витамином А (ако се шаргарепа попуни маслиновим уљем).Такође је вредно јести велики број свежег поврћа (око 1,2 кг дневно) и воћа (око 1,5 кг дневно).
4. Да би се тело заситило влакнима и протеинима, једном дневно, користите рибљи паприкаш, кувано немасно месо или коктел морских плодова. Потпуно одбаците храну припремљену у посуди користећи маслац. Из прехране изузети шкробну храну и соју, слатка јела у свим облицима (кандирано воће, слаткише, колаче, колаче, итд.).
5. Ако желите пробати "забрањене" плодове, кандирано воће замијените сухим воћем без шећера, чоколаде с медом (не више од 1 чајне кашике дневно), природни џем (у ограниченим количинама). Немојте одбити од житарица и махунарки, доручковајте са зобеним пахуљицама или хељдиним житарицама, једите крух од целог зрна.
6. У постпорођајном периоду, женско тело пати од акутне несташице фолне киселине, калцијума, цинка, гвожђа, магнезијума, витамина А, Б3, Б6, Ц, Д. Тада тело сакупља штетне састојке (за дојиље, а не за обичну особу). Чувајте се витамина А, Д, Е, К.
7. Забрањени производи укључују брзу храну, домаћу конзервирану храну и киселе краставце, пикантна, бибер, пржена и брашна. Такође треба да напустите банане и грожђе, високо масно млеко, газирана пића, црну кафу, слаткише. Не препоручује се јести пшенични хлеб, масне јухе, свињетину (све осим пулпе), шкробно поврће и житарице.

Додаци исхрани

1. Строго је забрањено прибјегавање дијететским суплементима који имају за циљ сузбијање апетита или спаљивање масног ткива (зелена кафа, мршављење за тједан дана, леовит, итд.). У супротном, рад свих унутрашњих органа ће се погоршати, беба ће развити индивидуалну нетолеранцију (повраћање, пролив, грозницу). У исто вријеме, након узимања таквих дрога, тежина ће порасти "мртва тежина", бит ће прилично тешко помијешати је.
2. Обавезно је добити дневник у којем ће се рачунати све потрошене калорије дневно. Видљивост вам помаже да контролишете апетит и једете храну по сату у редовним интервалима. Број калорија не би требало да пређе цифру из 2000. године. Ако сте почели да преносите бебу на додатну храну, смањите број на 1600-1700 Кцал. по дану.
3. Немојте дозволити драматичан губитак тежине, као резултат тога да се желудац и кожа читавог тела погнују посебно. Искусни нутриционисти једногласно кажу да жена која доји не треба да изгуби више од 450 грама. тежине дневно. У супротном, ендокрини и циркулациони систем ће бити поремећен, метаболизам ће се успорити, проблеми у раду желуца и црева ће почети, а имуни систем ће се смањивати.
4. Направите дневни оброк тако да садржи све дозвољене производе. Избегавајте монотону храну, брзо ће се уморити, због чега ћете почети да допуштате забрањена јела. Једите мале порције (око 200-250 грама по пријему) 5 пута дневно, не 2 пута, као што је уобичајено у многим женама. Задњи оброк треба обавити најмање 4 сата прије спавања.
5. Навикните се да радите гимнастику ујутру за четврт сата. Довољно је извести торзо у различитим правцима, извршити нападе и чучњеве, истезати се. Такве манипулације ће убрзати проток крви, побољшати емоционално стање, допринети брзом губитку тежине. Уз дозволу лекара, пријавите се за део јоге, истезање, пливање, пилатес или плес.
6. Дневно масирајте проблематична подручја. Прођите кроз наборе у трбуху и бутинама, користите специјалне вакумске канте да разрадите ноге. Ова метода ће убрзати истицање крви и разградњу масног ткива. Користите рукавицу за масажу, симулатор или тврди спужв за загревање коже током туширања.
7. Да бисте смањили величину постпартумског абдомена, редовно правите облоге за тело.Да бисте то урадили, размазите кожу медом, окрените се филмом и почните да обављате кућне послове. Уклоните полиетилен у 1-1,5 сати, исперите тијело контрастним тушем.
8. Важно је заувек запамтити да вам је шест месеци после порођаја забрањено да идете на дијету. Овај период је резервисан за женско тело да обнови хормонску равнотежу, поново изгради другу храну, засићење корисним елементима који нестају одмах након рођења детета.

Бреастфеединг Спортс

1. Након рођења бебе, новорођене маме немају времена за себе, а то не чуди. Кућни послови, шетње са дјететом, исхрана и брига - све то захтијева напор и вријеме. Као резултат, тежина се полако смањује, а кожа опада. Да би се то спријечило, потребно је ићи полако али сигурно до жељеног циља. То ће вам помоћи у кондицији.
2. Једна од уобичајених варијанти „кућног спорта“ је ношење дјетета у посебној кенгур торби. Као резултат једног сата хода, мама губи око 300 Кцал. Радно оптерећење се повећава пропорционално расту и повећању тежине новорођенчета.
3. Током дневних шетњи, мишићи ногу су ојачани, а задњица затегнута. Ако редовно повлачите стомак, након мјесец дана почиње се појављивати тисак, волумен струка ће се смањити. Осим тога, обруч можете окретати 15-20 минута дневно.
4. Ако не можете чекати да почнете са ригиднијим тренингом, посавјетујте се са својим лијечником и пријавите се у теретани. Током периода дојења, предност треба дати не интензивном пливању у базену, јоги и пилатесу за почетнике.
5. Ако сте страствени љубитељ теретане, изведите низ вјежби без оптерећења. Ако радите са додатним тежинама (гвожђе), млечна киселина ће почети да се издваја у великим количинама. Дојење ће бити немогуће, јер ће мешавина добити горчину.
6. Недавно рођеној мами строго је забрањено оптерећивање тијела кардио тренингом. То су трчање, вежбање, степенице, скијање, класични аеробик. Избегавајте вежбе за извођење прсних мишића. За сваку активност која узрокује трешњу у грудима, користите пратећи грудњак.

Брига о дојкама током периода храњења

После рођења, дојка се драматично повећава због млека. Из тог разлога, многе жене се плаше појаве стрија (стрија) које настају након престанка лактације.

1. Да би се то спречило и да се не примењује процедура ласерског опоравка коже, преузмите навику брисања коже ледом. Трајање поступка је 45 секунди за сваку млечну жлезду. Не можете направити козметички лед на бази лековитог биља, јер ће иначе ваша беба развити алергије.
2. Након буђења ујутру, узимајте туш са јаким притиском, прво сипајте хладну воду на груди, а затим топлу воду. Након тога обришите чврстим пешкиром, не користите крему за одржавање тонуса коже.
3. Извршите једноставну вежбу са аеробном лоптом. Узмите уређај у руку, раздвојите лактове са стране. Покушајте да стиснете лопту што је више могуће, извршите вежбу 5 минута.
4. Купите доњи веш који подржава облик дојке. Неће дозволити да кожа падне након храњења. Бирајте памучне производе са додатном подршком на леђима (широка шина).
5. Купите козметичку кору означену као "хипоалергена". Извршите поступак испирања 4 пута недељно, трајање треба да буде најмање 20 минута. Ако је могуће, комбинујте пилинг са масажом, њежно масирајте млечне жлезде и подручје испод њих.

Довољно је тешко изгубити тежину након порода, али се процедура не може назвати немогућом.Пратите режим за пиће, направите мени за недељу дана унапред, кухајте јела у лонцу или на пари. Свакодневно вјежбање и масажа, пријавите се у теретани, извршите низ вјежби без оптерећења.

Видео: како брзо смршати након порода