Како брзо добити бољег човјека код куће

Савршено тело човека увек се сматрало знаком лепоте, здравља и привлачности. Одржавање облика у савршеном стању захтијева пуно труда. Вјерује се да је, да би био у форми, потребно само редовито вјежбати. Овај савет је релевантан за представнике јачег пола, склоне корпуленцији. Али постоје људи који се баве другим проблемом - како да се поправи и одржи тежину. Да не би изгубили на тежини, једу јако, уводећи високо-калоричне оброке у исхрану, користе посебне витамине и лекове да добију на тежини. Међутим, није све тако једноставно, ако не приступите процесу исправно и не водите догађаје у комплексу, неће бити доброг повећања тежине.

Како јести да би било боље

Многи мушкарци мисле да што више једу, брже ће удебљати. Ово ће само довести до повећања масне масе, што не изгледа сасвим естетски. Рационална исхрана и вежбање ће вам помоћи да се боље опоравите, а не да пливате са стране.

Главни услов за добијање на тежини је правилно формулисана дијета. Користећи посебне табеле, потребно је израчунати дневни унос калорија и додати му 400-500 Кцал - да би се повећала дневна енергетска вредност менија. Ово ће покрити недостатак калорија уз претјерану потрошњу енергије.

Следећи корак: контрола над променама. Ако је тежина и даље иста, број калорија се повећава за још 500. Ова техника ће вам омогућити да израчунате потребан број калорија потребних за значајно повећање тежине.

Веома је важно пратити исхрану. Треба да једете у одређеним сатима, да имате грицкалице између главних домјенака.

Током тренинга, предност се даје храни богатом сложеним угљеним хидратима:

• млекара;
• житарице;
• житарице;
• поврће;
• воће

Неколико сати прије тренинга, тијело, да би га обогатило енергијом, мора добити дио угљикохидратне хране. Као опција: тањир хељдине каше са маслацем, млеком и шећером, или воћна салата са павлаком. После предавања, потребно је вратити унете калорије у тело, након исхране као и пре вежбе (у року од једног сата).

Међутим, најважнији услов за добијање на тежини је унос протеина. Ова компонента је "градитељ" мишићних влакана, а мушком тијелу даје естетски облик.

Протеин органског порекла обогаћен је семеном сунцокрета, орашастим плодовима, млечним производима, житарицама, махунаркама. Што се тиче меса, протеин се налази само у месу пилетине и ћуретине. Најчешћа јела код мушкараца који желе да добију на тежини код куће је кувана пилећа прса. Танким људима јачег пола није забрањено да приуште масну храну, као што су свињски котлети или котлети.
Тело треба да прима витамине и аминокиселине. Налазе се у поврћу, воћу, јајима, риби.

Можете јести слаткише, али морате знати када да станете. Боље је дати предност не чоколади, него орасима у меду или слатком скуту са сувим кајсијама или грожђицама.

Најбоље јело за доручак је зобена каша или хељдина житарица обогаћена влакнима у млеку. Поред тога, природна влакна се могу купити у апотеци или посебним одељењима продавница. Неколико кашика корисне супстанце се сипа кефиром или јогуртом - испоставља се пуни доручак који доприноси уклањању токсина, шљаке и штетних материја из тела. Ова мера је предуслов за припрему тела за добијање на тежини, а ако се не спроведе, процес ће бити дужи и не толико ефикасан.

Препоруке стручњака за правилну исхрану:

1. Унос хране би требао бити најмање 5, не би требало бити великих прекида између њих, боље је имати грицкалице.
2. Свјеже концентрирани воћни сок је потребан прије сваког оброка.
3. Током и после оброка не можете пити воду и друге течности.
4. Мени може садржати шећер, али не и бијели или рафиниран. Предност треба дати смеђој, трстици.
5. Из исхране треба потпуно искључити јела из брзе хране, смрзнуте хране и полупроизвода. У њима нема корисних компоненти, али је холестерол у сувишку.

Узорак менија за тај дан

1. Доручак: зобена каша у млеку са маслацем, орашастим плодовима и сушеним воћем + воћни смоотхие.
2. Ручак: пире кромпир са маслацем или тестенином + пилећи одрезак на роштиљу (део величине длана, око 200-300 грама) + салата.
3. Вечера: морска риба (100 г) + кувана јаја (2-3 комада) + поврће.

Као ужина могу бити суво воће, свеже воће (банане, авокадо), сендвичи са куваним месом.

Пре спавања, можете попити 2 шоље кефира или јести масу сира. Млечни производи морају бити масни.

Ако се придржавате такве исхране, онда ће доћи до значајног повећања тежине у првом месецу. Међутим, повећава се и масна маса, која се одлаже уз помоћ одређених физичких вежби.

Вежбе за добијање на тежини

Нису све спортске области погодне за добијање на тежини и изградњу мишића. На пример, трчање и вежбање ће вам помоћи да изгубите те додатне килограме, али да би били бољи, они нису погодни. Предност треба дати тренингу снаге. Код куће се користе утези, тегови за вежбање, хоризонтална шипка и мрена. У овом случају, оптерећење треба постепено да расте.

Треба да радите 4 дана недељно, наизменично за различите групе мишића.

Приближан скуп вежби
За рамени појас и мишиће груди:

• са бучицама од седења, лежања и стајања;
• склекови са пода;
• пулл-уп на хоризонталној траци.

За ноге:

• чучњеви са тежинама
• лупање напријед и са стране са бучицама у рукама.

За јачање штампе, директних и косих трбушних мишића, на интернету можете пронаћи мноштво комплекса тренинга. Следеће вежбе се сматрају најефикаснијим вежбама: подизање руку и ногу са лежећег положаја, као и подизање ногу док висите на хоризонталној траци.

Потребно је да почнете са једноставнијим вежбама, постепено компликујући и повећавајући темпо. Временом, морате урадити 10-12 извршења од 4-5 приступа.

Уз систематску имплементацију резултат ће бити уочљив за мјесец дана. Тренинг са груелингом ће довести до супротног резултата - сагоревања калорија и губитка тежине.

Тренери саветују мушкарце да воде дневник у којем ће забележити дневне резултате тренинга - висак или повећање тежине и број потрошених калорија. Ова мјера доводи до самодисциплине и контроле процеса добивања на тежини.

Јачање тренинга не само да доводи до повећања мишићне масе, већ убрзава метаболизам, тако да се масне наслаге брже сагоревају.

Пре часа, можете и треба да примењујете суплементе са високим уносом угљених хидрата, тзв. Садрже висок ниво протеина високог квалитета. Додаци помажу у побољшању перформанси и издржљивости током вежбања, што доводи до убрзане изградње мишића и губитка масти.

Које лекове треба узимати да се удебља

Да би се постигао брзи ефекат, многи мушкарци користе специјалне препарате које нуди савремена фармаколошка индустрија. По правилу, ово су таблете и раствори за ињекције.

Хормонски лекови који имају одређени ефекат на ендокрини систем су веома чести. Међутим, постоји опасност да узрокују нуспојаве, посебно код неконтролисаног уноса.То може бити смањење потенције, неплодност, губитак косе и појављивање алергијског осипа на телу.

Прихватање хормонских таблета је дозвољено тек након испитивања нивоа тестостерона у крви. Најпопуларнији хормонски лекови за добијање на тежини су Перитол, Андриол и неки други.

Многи стручњаци препоручују мушкарце који желе да се опораве, обичан пивски квасац, који се продаје у било којој апотеци. Садрже витамине групе Б и друге корисне микроелементе. Поред тога, квасац повећава апетит, побољшава пробаву, нормализује метаболизам и помаже у чишћењу гастроинтестиналног тракта.

Дакле, мушкарац може брзо добити на тежини, само треба слиједити препоруке о исхрани и вјежбању.

Видео: како се поправити и удебљати