Како брзо научити пливати одраслој особи

Човек зна шта му је потребно од рођења, на пример, како да хода, прича и комуницира са другим људима. Али пливање у савременом свету није најважнија имовина, тако да ниједна деца у једном тренутку нису подучавала ту способност, а сада се многи одрасли налазе у неугодном положају, јер морају да пливају на обали, уместо да осећају тај осећај - освајање водене површине.

Не треба да очајавате, јер можете научити да пливате у било ком узрасту, главна ствар је да превазиђете страх од дубине, ако постоји. Прво, замислите како улазите у воду, не, чак и скочите у њу са трчањем и пливањем са свима или сами, уживајући у чињеници да сада можете бити у одређеном бестежинском стању и истовремено бити освајач површине воде. Поднесено? Сада ћемо научити ову умјетност.

Препаратион

За почетак, боље је изабрати плитки базен. Тако ћете се осећати поуздано и потпуно безбедно, али ће вас пратити посебно обучени људи и увек можете контролисати присуство дна, за разлику од непредвидивог воденог тела. За ово се уклапају базени, где је плитка дубина иста у целом базену. Ако сте сигурни у себе, можете одабрати стазе на којима ће, при уласку, ниво воде бити, на примјер, 1,2 метра, а на крају 2,5 метара.

Ако имате страх од урањања у воду са главом, онда прво требате добити наочаре за купање, тако да у добро прегледаном простору можете слободно навигирати у њему и онда нећете патити. Онда се постепено умочите у воду, сваки пут повећавајући вријеме за које можете остати под водом без ризика за здравље.

Изаберите време тренинга у базену, када је у њему мало људи, јер тада нећете бити узнемирени када достигнете свој циљ. Такође ће бити корисно да унајмите тренера, тако да ћете значајно скратити време за тренинге пливања и добити неке корисне савете од професионалца. Штавише, индивидуална лекција укључује одвојену стазу, где ћете се осећати још сигурније.

Пре вежбања, потребно је загрејати мишиће посебним загревањем, тако да ће тело бити припремљено за необично оптерећење и ризик од физичких повреда ће се смањити.

Да бисте превладали страх и припремили се за учење, морате се психолошки подесити на такав тест. Морате се увјерити да вода чува ваше тијело на површини. То ће вам помоћи да извршите неколико ефикасних вежби:

Идите до воде до струка, ставите руке на површину воде и видите како их одржава на површини.

Вежба "флоат":

• ићи у воду до струка или мало више;
• сакупите што више ваздуха у плућа;
• чучните и држите ноге рукама;
• држите нос на коленима.

Када вода почне да вас гура, држите се на површини што је дуже могуће. Редовно обављање ове вежбе у неколико приступа, постепено учите да се слободно држите у води.

Слип у води:

• уђите у воду на раменима, држећи руке за тело;
• уроните у цео труп и удаљите ноге од дна;
• сада све слиједи са својим тијелом као да клизи по води, држећи се у апсолутно равном положају
• након што је неколико пута приступило, откинути ноге од дна и почети разговарати с њима, држећи прсте испруженим.

Може бити потребно доста времена и максималног стрпљења да бисте добили резултате помоћу ове вјежбе.

Сличност прсно

• удисати;
• испружи руке испред себе
• нагните главу равно у воду;
• направите лагани ударац ногама;
• померите руке у страну.

Ако сте у паници када вам вода доспе у нос, учење пливања ће бити веома проблематично, јер се са страхом убрзава пулс и гаси дисање. Да бисте се навикли на воду и престали да се плашите, потребно је да обавите вежбу која треба да се уради у базену. Да бисте то урадили, идите у воду тако да ноге не додирују дно, док се држе за стране. Затим удишите, уроните у воду, издишите и пливајте до површине. Узмите неколико приступа како би се ваш ум навикнуо на ово стање.

Још један добар начин да научите да пливате је да користите посебну таблу или чак гумени круг као у детињству. Ухватите предмет рукама и замахните ногама, осетите како лако можете управљати својим "транспортом". Такође можете лежати на дасци, онда ће ваше руке и ноге бити слободне, и можете тренирати технику кретања, доводећи је до савршенства. Осетите своје тело и стекнете самопоуздање, покушајте да пливате и без помоћи било ког објекта. Ако сте уплашени, онда ухватите круг или таблу поново рукама, сваки пут правите независне покушаје. Нека одмах не испадне, али ипак покушајте, сваки пут остајући сам са својим телом.

Стилови пливања за почетнике

Након што сте научили да плутате, можете почети да учите различите стилове пливања. Ово су најчешћи начини пливања за оне који су само схватили способност плутања:

1. Као пас. Ово је најлакши начин пливања. За вежбу "клизање по води" додамо покрет са својим рукама, са њима наизменично редите сами. Потребно је да померате руке мирно и ритмично, без оштрих трзаја, иначе можете брзо да се исцрпите из навике. Држите главу високо изнад воде. Дисање је такође важан елемент, прво се дубоко удахне са носом и надимањем образа, задржавањем даха и издисањем кроз уста. Онда можете да пређете на кретање ногу, као што жабе раде: да се истисну из воде у исто време са обе ноге. Онда ми мењамо смер руку, сада би требало да се рашире на стране, као да гурају воду;
2. На полеђини. Препоручљиво је да имате партнера који ће вам помоћи да плутате. Да бисте то урадили, лезите на леђа, уроните главу у воду, испружите руке, опустите се и почните мирно да дишете. Када сте осјетили одређену бестежиност, почните поступно помицати ноге према горе и доље;
3. Крол. Овај стил углавном користе спортисти, јер вам омогућава да брзо покупите брзину. Да бисте то урадили, лежећи на леђима, направите кружне покрете рукама, ракингите воду испод себе, док померате ноге горе и доле.

Опште препоруке

1. Не упуштајте се у пуни стомак. После јела треба потрајати најмање сат времена, а након наставе боље је јести за 2,5 сата.
2. Да вас ништа не омета, да се осећате у бестежинском стању на воденој површини, морате уклонити сав накит.
3. Боље је научити пливати од 16 до 19 година. Зато што ујутро тело још није спремно за извођење необичних оптерећења, поготово ако је за њега нешто ново.
4. Пре него што почнете да пливате, морате да растегнете и опустите тело. Такођер ће бити лијепо узети топли туш.
5. Ако желите брзо научити како да пливате, требали бисте се озбиљно позабавити овим питањем и тренирати најмање 3 пута тједно, 1-2 сата.

Да би научили пливати, важно је запамтити само једну ствар - не бојте се воде. Страх чини тело ограниченим и само успорава процес учења. Бити у стању да плива важан је дио живота, јер вас може спасити у непредвиђеним ситуацијама, а доноси и пуно ужитка који се не може успоредити ни са чим. Научите да пливате, није теже него научити возити бицикл. То је вредно учења једном, и никада га нећете научити.

Видео: како брзо научити пливати