Садржај чланка
Зими тело скупља масноће да би се загрејало. Додајте томе седентаран начин живота, жељу да се умотате у топлу ћебад уместо да ходате на клизаљкама или скијама, укусним и висококалоричним новогодишњим празницима, а затим св. Валентине, 8. март, Ускрс, и ево рецепта за неколико килограма. Нарочито ово тугује предивну половину човечанства. И остави напријед, море, сунце! Наравно, желим да погледам 100%.
Нудимо вам неколико савјета за брзо и ефикасно губљење тежине, у првих неколико седмица одржавања ћете изгубити 500 грама дневно. Тада ће се процес донекле зауставити, али ако наставите да следите правила, постепено, без штете по здравље, изгубићете тежину за 5-7 кг.
Пажња! Људи који пате од било каквих ендокриних патологија треба да контактирају свог лекара да би формирали дијету!
Промените вечеру са доручком
У поподневним сатима сви имамо много брига: и мајке раде на породиљском одсуству и радеће даме. Увече, када су деца отишла у кревет, а кућни послови су завршени, желим да се опустим и опустим, да се угодим нечим укусним. И пржимо палачинке, пијемо чај са слаткишима или пецивима, једемо густу, висококалоричну вечеру. У међувремену, тело у овом тренутку такође треба да се одмори.
Један једноставан корак ће вам помоћи да прегледате ваше понашање у исхрани. Промените места за доручак и вечеру. Кувана обитељска колача за вечеру? Спасите се неколико за јутро. Калорије које добијате од посластица, лако се спаљују током дана, а поред тога, доручак ће покренути читав метаболизам, дати ће телу сигнал да се пробуди. Ово, успут, може изазвати ранији успон, и нећете имати времена да се осврнете, јер ћете прије 11-12 сати направити добру половину посла који је заказан за тај дан. Зар то није добар подстицај?
Вечера 4 сата пре спавања
Савјети попут „не јести након шест у вечерњим сатима“ су познати многима, али да ли су они ефикасни? Све зависи од начина живота. Ако сте навикли да касните у кревет, онда је недостатак хране након 18.00 сати само стрес у ваш живот, а можете само мислити на храну. Много је прикладније да себи поставите да одложите последњи, најлакши од свега, унос хране у време када је то око четири сата до предвиђеног времена за спавање. На пример, ако идете у кревет у поноћ, онда једите у осам увече. Након тог времена, можете јести само јабуку, грејпфрут (велики спаљивач масноће!), Попијте безмасни јогурт или јогурт без укуса.
Лагана вечера: шта је то?
Фраза "лагана вечера" може да доведе у заблуду, јер немају сви идеју шта је то. Ево неколико примера:
Ево рецепта за лагану и укусну салату, чији ће Вас укус изненадити:
Узми кинеску салату, ситно исецкан. Можете га заменити са белим купусом, али онда да истакнете сок који вам је потребан за руковање (без соли!). Првом састојку додајте рибану сирову мркву (слатке сорте могу бити), сјецкани парадајз. Поспите лимунов сок преко соли на салату.
Додајте кап сунцокретовог уља. Ставите у јаку, привлачну посуду за салату, украсите парадајзом и лимуном. Ово јело се може јести за вечеру, колико год желите! Због одсуства соли производи се боље апсорбују, а вишак воде излази из тела, доприносећи губитку тежине.
Попиј још воде
У идеалном случају - свака два сата пити чашу чисте воде, можете кухати. Течност активира метаболизам, а метаболизам се одвија брже.Вода се може замијенити компотом од сушеног воћа, куханог без шећера, кефира или свјеже исцијеђеног сока од агрума (ако нема алергије). Чак не можете ни да замислите колико се енергије налази у чаши сока од грејпа и тангерине са ледом, ово пиће делује као прави антидепресив! Ово је одлична замена за штетне соде и сок са шећером, који би требало да буде потпуно искључен из исхране.
Промените своје понашање у исхрани
Једите до 6 пута дневно, али у малим порцијама. Придржавајте се принципа одвојене исхране: не једите у једном оброку, месним јелима и висококалоричним прилозима (кромпир, тестенина). Од топлотне обраде јела од меса, рибе и поврћа, преферирају углађивање, печење, избегавање пржења и димљења. Покушајте да не прескочите ниједан оброк, јер се тело навикне на храну истовремено. Не узимајте промену као дијету, јер је то промјена у понашању у исхрани!
Смањење количине соли такође позитивно утиче на ваше здравље. Да бисте избегли повећану употребу овог производа, посолите храну по спремности, ау неким производима (печена прса перади, салате) замените соком од лимуна или сојиним сосом.
Више живота
Шта је иза овог позива? Не дајте седећи начин живота, радите вјежбе што је више могуће, не пропустите прилику да ходате на свјежем зраку.
Заборавите реч "лифт", прилично сте у могућности да ходате неколико спратова, а кућни послови могу да замене скупе излете у теретану.
Превуците своју одјећу за сушење, савијте се равним ногама када извадите сљедећу ствар из умиваоника на поду. Напрезајте и опустите штампу када перете судове. Док гледате ТВ можете и требате радити јогу. Када радите за рачунаром, направите паузу за једноставно загревање сваких пола сата. Верујте ми, ове једноставне препоруке могу променити ваш живот!
Верујте у себе
Више позитивних емоција
Емоције - то је управо оно што стимулише тело на позитиван начин. Шетња с дјецом, обитељски одмор, добра књига, свјежи дојмови. То ће помоћи да се живот у потпуности осети. Важно је не само изгубити на тежини, важно је постићи циљ да боље изгледате и учините своје најдраже срећнијим, као што сте ви и други!
У кухињи можете и да се угодите: купите необичне производе, као што су авокадо, и помислите на њих, замислите салату или ужину.
Не буди досадан
Наравно, није лако имати снагу воље да се придржавате правила која су постављена за себе, али мала одступања од начина живота неће вам наудити, али нећете бити досадни у очима других. Дакле, ако дођете у посету и ако вас третирају на торту, не треба да одбијате само зато што не једете слаткише увече.
Најважнија ствар за промену начина живота, која ће довести до систематског губитка тежине - добро расположење и лојалност према себи.
Видео: како имати времена за губљење тежине до љета
За слање