Колико пута си себи обећао да ћеш у понедељак започети нови живот, изаћи на стадион, ићи на дијету? Вероватно много. Али да бисте добили заиста цоол ефекат, морате уложити много труда. Сваки губитак тежине, лифтинг тела захтева интегрисан приступ. На стање наше личности утичу не само спорт и храна, већ и многи други фактори, на пример, сан. Немогуће је напумпати штампу само коцкама са вежбама и дијетама.
Да бисте се приближили овом резултату, прво проучите сав теоријски материјал. Тако ћете знати основне принципе мршављења, а након тједан дана наставе не одустати под изговором да "ништа не помаже".
Први корак - снага
Кључна тачка у пумпању штампе је наша храна. Не можемо стално да седимо на дијетама, тако да се требате тренирати за праву храну. Прво морате направити специјални дневник, у којем ћете записати све што сте појели. И немојте прескочити мале грицкалице попут слаткиша, јабуке или лепиње. Записујемо све што вам улази у уста током дана.
Узмите сличне белешке неколико дана и анализирајте своју исхрану. Израчунајте колико корисне хране конзумирате и колико се производа може одбацити. Дакле, можете видјети потпуну слику стања вашег желуца. Одмах искључујемо све производе који су не само бескорисни, већ и наш организам.
Ако заиста желите да добијете савршену штампу коцкама, онда морате да платите цену. Одбијамо слатко, брашно и пржимо. Још једном обраћамо пажњу да је неопходно потпуно одбити, а не само смањити у количинама. И мислили сте да ће све бити? Поред тога, ово су производи који у принципу не носе ништа корисно за наше тело.
Потребно је промијенити цијели електроенергетски систем. Постоји много присталица такве теорије да до 12 сати поподне можете јести било шта. Или да не можеш јести после шест. У таквој ситуацији то се дешава: покушавамо да све угурамо у себе, до 12 или до 6, а онда се наш желудац само успорава у метаболизму и сходно томе појављују се масне наслаге.
Научите се много да једете, али не довољно. На пример, сваки део треба да стане на ваш тањир, а број оброка - 5 пута. Али све индивидуално, морате да прилагодите цео систем за вас. Можете пратити килокалорије, али ако нисте, у реду је. Главна ствар - да осетите светлост у стомаку. Ако заиста желите нешто из непожељне листе производа, онда једите врло мали дио, али немојте се заносити.
Дакле, запамтите:
- Поставите дневник хране
- Одбацити брашно, слатко и пржено
- Једите пуно, али не довољно
- Не заборавите на грицкалице и здраву храну.
Наравно, не треба заборавити на воду, поготово ако имате спор метаболизам. Ако уопште нисте пратили унос течности или сте примили веома малу количину у телу, прво се може приметити отицање. Не брините, све ће ускоро проћи, само тијело треба реконструисати.
Други корак - Вјежба
Ако схватите снагу, можете наставити даље. Постоји неколико опција обуке:
- Гимназија
- Куће
Свака од ових опција, разматрамо детаљније, утврђујемо предности, недостатке и ефективност.
Настава у дворани или на стадиону
Ова опција је погодна за оне који имају слободно време. За обилазак теретане или стадиона потребно је додатно време да дођете до овог места. Дакле, ако током дана или вечери можете издвојити неколико сати слободног времена, онда га свакако потрошите на своју фигуру.
Предности:
- Ви радите са тренером који вам, на основу свог професионалног знања и искуства, може рећи најбољу опцију. Тако можете избећи многе грешке у техници одређених вежби.
- Ако говоримо о стадиону, на овај или онај начин, али ћете бити ефикасније ангажовани. То се дешава на подсвесном нивоу, пошто разумете да вас сада посматрају и да никада не паднете лицем у земљу.
- Тренинг овог типа развија дисциплину, не можете подлећи лењости, јер вас људи чекају.
Недостаци:
- Потребно је издвојити слободно време. Јер, ако код куће можете вежбати чак и ноћу, онда теретане имају свој распоред и опасно је да се појаве на стадиону ноћу.
- Морате се увек држати у добром стању, јер ви сте међу људима. Иако се сама дисциплинује, мора се ипак расправљати да ли је то заиста мана.
- Чланство у теретани кошта новац, тако да морате уштедети на нечему да бисте доделили износ за часове.
Ефикасност:
Ово је веома добар начин да се штампа за оне који не желе да разумеју сав теоретски материјал. Ви долазите у дворану и све што се од вас тражи је стрпљење и жеља. Сами тренер прави оно што желите на крају. Настава ће бити веома ефикасна ако имате поверења у свог ментора и не будите лењи да испуните све његове захтеве.
Настава код куће
Занимања код куће захтијевају интегрирани приступ ситуацији. Морате пажљиво проучити теорију и тек онда наставити са праксом. У том случају, ваш ментор може снимати видео записе са вјежбама, гдје је приказана исправна техника, што је важно за цијели процес.
Врло добро, ако користите вежбе са оптерећењем. Дакле, резултате можете постићи брже. Али не треба одмах покушати да узмете неподношљив терет, ако постепено уђете у укус, онда нећете само одустати, већ ћете се и даље показивати свима у вези ваше штампе.
Алтернативно, можете се упознати са програмима обуке познатих тренера. Ово је добра прилика, јер је, у ствари, алтернатива тренеру у теретани, само бесплатно.
Предности:
- Можете вјежбати кад год и колико год желите.
- Нема потребе да штедите на било чему, јер је домаћа задаћа бесплатна. Наравно, ако не морате купити неке помоћне објекте (тепих, утези, тегови за вежбање).
- Можете самостално пумпати вашу штампу користећи методе и вежбе које желите.
Недостаци:
- Морате имати велику маргину стрпљења и воље да не одустанете.
- Непрестано је неопходно да свој ум попуните корисним информацијама и да следите технику извршења.
- Неовлашћени распоред може бити збуњујући.
Ефикасност:
Ако то заиста и учините, ефекат ће бити исти као у теретани. Ви сами ћете осетити која је вежба ваша, а која није. Не заборавите на правилно дисање, али пре него што започнете одређену вежбу, погледајте како се правилно изводи. На крају крајева, постоји ризик од оштећења доњег дијела леђа, ногу, руку.
Ако пратите све препоруке и будете стрпљиви, постићи ћете свој циљ. Не очекујте фантастичне резултате наредног дана или недељу дана касније. Говорити о времену, наравно, је нереално. Јер неко може пумпати штампу шест месеци, а некоме ће требати пар месеци. Све зависи од изворних података и карактеристика организма. Али немојте се обесхрабрити, запамтите о интегрисаном приступу и сами изградите своје тело.
Видео: како правилно притиснути пумпу
За слање