Како се носити са умором: корисни савјети

Умор је чест проблем савремених људи. Болест се најчешће јавља када се не прати правилна исхрана, ненормалан шаблон спавања и недостатак корисних микроелемената. Ако не предузмете ништа, умор се претвара у хроничну болест.

Чести узроци умора

• недостатак чистог ваздуха;
• злоупотреба напитака кафе;
• поремећај спавања;
• неуравнотежена дијета;
• недостатак течности у телу;
• нуспојаве узимања различитих лијекова;
• недостатак витамина Д;
• квар штитне жлезде;
• недостатак гвожђа, анемија;
• перфекционизам;
• неправилан рад дигестивног тракта;
• стрес и депресија;
• болест срчаног мишића;
• инфекција уринарног тракта;
• диабетес меллитус.

Како превазићи умор

Метод број 1. Слееп

1. Покушајте спавати најмање 7-8 сати. А остало би требало да падне ноћу од 22:00 до 6:00 часова. Разлог за све је биоритам нормалне особе.
2. Током тих сати мождана активност опада и захтева поновно подизање система, а тиме и цело тело. Ако вам посао не допушта да се одморите на време, покушајте да га промените, здравље треба да буде приоритет.
3. Иначе, ако морате да спавате током дана, потребно је да што више затамните собу и уклоните стране справе, не би требало да ометају ваш одмор.
4. Лекари не препоручују промену природног биоритма особе, ау будућности ће овај аспект имати штетан утицај на здравље. Верујте ми, последице неће изазвати позитивне емоције.

Метод број 2. Физичка активност

1. Насупрот свим изговорима, бавите се спортом. Нико вас не тера да купите скупу претплату у теретану. Довољно је почети трчање и скакање ужета.
2. После недељу дана осетићете да цвате. Довољно је дати пола сата вјежбању и 35-40 минута вјежбања код куће. Преузмите новине и направите чучњеве. Манипулације се врше најмање 3 пута недељно.

Метод број 3. Витамински комплекс

1. Прегледајте дијету. Да би се повећала активност организма потребно је јести храну са високим садржајем протеина. То су махунарке, црвена риба, говедина, пилетина, млечни производи.
2. Обавезно попијте комплекс витамина и минерала. Такодје треба неко време да буде на сунцу. Тело треба да добије витамин Д. Немојте заборавити да једете житарице и житарице, морске плодове.

Метод број 4. Специјалистичка посета

1. Ако узимате неке лекове, пажљиво прочитајте упутства. Можда ћете наћи узрок смањења активности организма.
2. Ако је потребно, посаветујте се са лекаром тако да он мења лек или прописује ПЦТ (пост-терапија). Такав потез у најкраћем могућем року помоћи ће у обнови тијела.

Метод број 5. Правилан доручак

1. Започните нови дан са доручком, ако то раније нисте учинили. Користите природни јогурт са муслијем, кашу од житарица са сувим воћем.
2. Након буђења, свакако попијте чашу воде уз додатак лимуновог сока или је замените соком од цитруса. Одбијте кафу и црни чај.

Метод број 6. Фигхтинг перфецтионисм

1. Ако имате такву особину, ту чињеницу треба узети у обзир. Обратите пажњу на то колико времена и труда трошите на уобичајене акције.
2. Покушајте да смањите свој перфекционизам у радном окружењу.Ви можете бити значајка у кућним пословима, такве активности се вјероватно неће цијенити на послу.

Борба против умора у поподневним сатима

1. Тренутно, многи људи доживљавају недостатак снаге након вечере. Овај проблем се манифестује у поспаности и умору. Пад активности долази од исушене енергије повезане са дневном можданом активношћу.
2. Сматрајте да физичка активност директно зависи од правилне исхране и правилног спавања. Балансирајте свој оброк. Комбинујте угљене хидрате и протеине, не заборавите на свеже поврће и воће.
3. Одустаните од брзих залогаја и енергетских напитака. Ако је могуће, урадите вежбе или десет минута хода уз брз корак. Не обраћајте пажњу на колеге, нека и даље остају успаване мухе.

Умор заједно са психолошким проблемима

Метод број 1. Лифестиле ассессмент

1. Прва ствар је трезвено проценити да ли сте подложни дуготрајном стресу. Колико проблема имаш. Поставите себи питање да ли треба да бринете због ситница.
2. Ако можете наћи објашњење за већину ових аспеката, покушајте да сами ријешите проблеме. Такође можете питати психолога за помоћ.

Метод број 2. Релакатион

1. Ако доживите сталну иритацију или узнемиреност, такве мисли ће ускоро почети да исцрпљују виталну енергију. Завршићеш са апатијом и депресијом.
2. Да бисте омогућили телу да се одмори од искустава и емисија адреналина, морате научити како контролисати ум. Научите технике медитације и опуштања, а јога ће вам такођер помоћи.

Метод број 3. Беспосленост и задовољство

1. Поставите одређене границе, идите ка циљевима и сновима. Нема потребе да покушавате да скочите изнад главе, опет, такве акције доводе до моралне исцрпљености тела.
2. Психолози препоручују проналажење неколико слободних сати само због беспослице. Можете се једноставно опустити и задржати код куће уз музику, књигу или филм. Такође проводите време са пријатељима.

Алтернативни начини да се ослободите умора

Метод број 1. Кинеска технологија

1. Ако средства допуштају, можете контактирати професионални салон за масажу. Пробајте акупресуру, сличну праксу познату још из времена древне Кине.
2. Техника је слична акупунктури, али уместо игала користи се дубока акупресура. Кроз технику су развучени различити делови тела, побољшана је циркулација крви.
3. Након захвата постоји топлина кроз тело, умор се примјетно смањује, мишићи се потпуно опуштају. Такође је познато да акупресура помаже у производњи ендорфина.

Метод број 2. Иога

1. Јога помаже у превазилажењу умора и суочавању са стресним ситуацијама. Техника је добро доказана у томе што је у стању да обнови нервни систем.
2. Често психолози препоручују технику јоге. Спроведене манипулације позитивно утичу на виталну енергију. Ако стекнете искуство, моћи ћете да контролишете снаге које се троше током дана.

Метод број 3. Ароматерапија

1. Поступци који имају за циљ борбу против замора употребом различитих етера. Уља се добијају из готово свих производа који постоје у природи.
2. Естери се користе на различите начине, могу се додати у купку, свеће или нанети на кожу. У борби против умора, естри цитруса, папрене метвице и чемпреса су се добро показали.
3. Ако желите да се развеселите, дођите у помоћ уља кардамома, цимета, клинчића. За разлику од кофеина, неопходна енергија се добија без нежељених ефеката.

Метод број 4. Ињецтионс

1. Да би напунили и подмладили тело, лекари препоручују убризгавање витамина Б12. Након ињекције, активирају се ћелије нервног система.
2. Због својстава витамина Б12, памћење, концентрација пажње и размишљање су значајно побољшани.Убризгавање помаже да се осећате свежије, умор се распада.

Метод број 5. Оброк

1. Покушајте да једете у малим порцијама, али 4-5 пута дневно. Ако одржавате тело током целог дана са свим неопходним супстанцама, мало је вероватно да ће замор бити угрожен.
2. Не дозволите смањење глукозе у крви, већином она је она која се бави производњом енергије. Дакле, треба да једете слатко, али у малим количинама.

Метод број 6. Диет

1. Да би се вратило нормално здравствено стање са довољном количином енергије, вреди одбити нискокалоричну дијету.
2. Недостатак угљених хидрата доводи до смањења активности целог организма. Потребно је диверзификовати исхрану здравом храном. Систематски се води курс о витаминима и минералима.

Да би се превазишао умор, потребно је открити узрок погоршања здравља. Враћање нормалног биоритма, спавање најмање 7-8 сати ноћу. Направите праву исхрану. Вежбајте и научите да се опустите.

Видео: како се носити са хроничним умором