Како се носити са несаницом код куће

Симптоми несанице су познати сваком трећем одраслом лицу. Човјек баца и окреће се и не може се дуго опустити. Без разлога, он скаче из кревета усред ноћи или рано ујутро. Читав дан осећа се уморно и преплављено, а увече више не може заспати, иако нема довољно енергије да кува вечеру. Несаница смањује учинак и концентрацију, весели оптимиста претвара у нервозног песимиста, тако да је немогуће одгодити лијечење болести.

Брзе методе

Пацијенту који не може заспати препоручује се да чврсто затвори завесе и стави вату или чепове у уши. Покријте горњи дио главе руком или јастуком. Одвојен од лаких и страних звукова, особа ради неке једноставне вјежбе за борбу против несанице.

Цоунтдовн
Мозак, који подсећа на пропусте од пре десет година и снове о сусрету са диносаурима, мора бити ометан. Усредсредите се на монотону лекцију. На пример, бројите од 500 до 0. То је обрнутим редоследом да нема времена за стране мисли. Ако мозак покушава да се пребаци на рецепт за бакину питу, морате се зауставити и покушати ослободити главу од било које слике. А онда се концентришите на прасад који скачу преко камене ограде или плешу мачиће. Што је слика светлија, особа се брже пребацује на фантазију, која ће се постепено претворити у снове. Главно је не заборавити бројати животиње.

Када достигне нулу, пацијент не би требало да буде љут или нервозан. Јаке негативне емоције одводе од сна. Боље је узети одбројавање као игру. Први ниво ће проћи, сада морате покушати поново, само да повећате број на 600 или 700. Обично, током другог позива, настаје дуго очекивани сан.

Левитатион
Несаница узрокована стресом или осећањима ће отјерати машту:

1. Човек замишља шта се налази на обали мора или усред поља, окружено дрвећем и цвећем. Можете укључити вентилатор који ће симулирати вјетар. На интернету пронађите звукове сурфовања или вриштање галебова.
2. Пацијент се концентрише на дисање. Нема других мисли о сукобу са шефом или родитељима. Само предивна слика и споро удисање.
3. Човек замишља да његово тело постаје лако и без тежине. Осјећај потиче из подручја соларног плексуса. Празнина испуњава руке и ноге. Тело као да је одвојено од кревета и диже се у ваздуху, а затим постепено постаје све теже и ниже.

Након 6–7 понављања, напон нестаје. Тело и ум ће се опустити, појавит ће се поспаност.

Људима који имају напете мишиће леђа и врата због стреса препоручује се да покушају са другом методом опуштања. Слично је и са левитацијом, само у другом случају је потребно замислити како тело постаје тешко и непокретно.

Особа покушава да осети како крв циркулише у његовим ногама. Пете су пуне олова, претварају се у два комада бетона. Озбиљност се повећава на телад, бутине. Абдомен, грудни кош и руке постају непомични. Олово испуњава врат и допире до главе. Обично особа заспи у фази “Соларни плексус” или “рамена”. Ако несаница није нестала, не можете се померити. Треба да лежиш затворених очију и слушаш сопствено дисање.

Богата машта
Ако је мозак сувише активан и не жели да га ометају бројеви и овце, он се узима уз омиљени филм. Мелодрама или акциони филм би урадили. Хоррор и трилери могу изазвати ноћне море.

Особа ментално помиче одабрани филм из посљедње епизоде ​​у први. Сећа се одеће хероја, дијалога.Што више детаља, активнији је десни мозак, одговоран за снове. Маштовити пацијент почиње дремати, а онда долази дуго очекивани сан.

Љубитељи књига могу другачије уљуљкати мозак. Запамтите радњу своје омиљене књиге од краја до почетка или измислите свој властити свијет. Нацртајте у главу главне ликове, обраћајући пажњу на њихову одећу, црте лица, карактер. Пошаљите знакове на путовање. Главна ствар је да је слика светла и реалистична, са много детаља.

Реверсе еффецт
Превазилажење несанице може бити лукаво. Мозак је увјерен да мора остати будан до јутра. Не можете спавати, иначе ће особа пропустити неки важан догађај. На примјер, неће видјети свитање или каснити на посао.

Метода се заснива на обрнутој психологији. Оно што се догађа особи је оно што он покушава избјећи. Ако се мозак пробуди, све ће се завршити дубоким и дубоким сном. Пријем помаже пацијентима који нису могли да превазиђу несаницу богатом маштом и левитацијом.

Дијета за добар одмор

Проблеми са спавањем узроковани су вишком соли и кофеином у телу. Пацијентима се саветује да после 18 часова не пију кафу и црни чај, као ни какао. Пиће са кофеином замењује кефир, биљни бујон и воћне напитке.

За несаницу, покушајте да не једете маринаде и јела са високим садржајем соли. Одбијте од алкохола и црне чоколаде. Чаша вина или ракије заиста опушта, али алкохолна пића уништавају нервни систем. После 2-3 месеца, пацијент мора да се бори не само са несаницом, већ и са зависношћу од алкохола и њеним последицама.

Особама са поремећајима спавања препоручује се да одустану од тешких вечера. Маст и пржена храна замењују се салатама од поврћа, куваном пилетином или рибом. Пре спавања попијте чашу природног јогурта или топло млеко. У ферментисаном млечном напитку додајте прстохват куркуме или шафрана. Зачини умирују и ублажавају стрес.

Опуштајуће супстанце налазе се у ћурки, бадему, дивљем пиринчу, печеном кромпиру и тврдом сиру. Банане и јагоде помажу код несанице. Храна богата калијумом, која обнавља нервни систем и нормализује сан.

Кефир са куркумом замењује се чашом топле воде са кашиком меда. Пиће се брзо упија и изазива поспаност. Особа која се често пробуди усред ноћи треба да узме чашу са раствором јабуковог сирћета на ноћном ормарићу. 250 мл куване воде 1-2 кашике. л суплементи. Редовно оцат неће радити, само јабука. Компонента смирује нервни систем и помаже да брзо заспите.

Људима са хроничним поремећајима спавања препоручују се крављи сир, жумањци и крупни крух. У производима постоји много витамина Б групе, који нормализују рад нервног система и помажу да се ослободе несанице.

Фолк реципес

У случају поремећаја спавања, није неопходно узимати фармацеутске препарате. Таблете за спавање замењују биљни укус. Састав умирујућих напитака укључује:

• мелиса;
• мотхерворт;
• хмељ;
• пепперминт;
• тимијан;
• камилица;
• осушени шипак.

Прстохват траве се сипа чашом кипуће воде и чека се 20 минута. У топлу инфузију додајте 15-30 г меда или шећера. Лијек се пије у малим гутљајима 1 сат прије спавања. Биље ублажава напетост, нормализује крвни притисак и откуцаје срца, помаже код умора и несанице изазване стресом.

Љековите украси се припремају из сјемена копра:

• Улијте једну кашику биљног препарата у посуду.
• Додати 500 мл црног вина. Пожељно је "Цахорс" или "Порт".
• Док мешате дрвеном лопатицом, пустите да прокључа алкохол.
• Уклоните радни комад са плоче након 20 минута.
• Увече, узмите чашу медицинског пића.

Када се вино, инфундирано на семену копра, заврши, потребно је да направите паузу од две недеље. Ако се несаница врати, поновите третман.

Не можете се уплести у алкохол.Ако се проблем настави и након другог циклуса, вино се замењује соком од парадајза. Пожељно је свежа, али погодна и складиштена. У чаши пића од парадајза додајте прстохват мушкатног орашчића и 30 г шећера. Промијешати и попити у 17:00, не касније. Ако претерате са зачинима, несаница ће се повећати.

У вечерњим сатима, препоручује се да се кришке ражи или бели хлеб намочени у саламури на сљепоочнице и чело. Љековите облоге направљене су од бијеле глине, којој се додају:

• децоцтион матичњак;
• инфузија столисника.

50 - 60 мл топле воде се додаје у чашу глине. Мешати и разбијати грудвице, затим у масу улијевати 40 мл прве децоце и 10 мл друге. Разделите пасту на три дела, сваки умотан у комад газе и нанесите на сљепоочнице и чело 20 минута.

Компресије несанице су направљене од раженог хлеба и укисељених краставаца. Производи су дробљени и мешани, формирани од колача од теста. Загрејати празнине на собну температуру и нанети на сљепоочнице. Задржите 15 минута, исперите остатак краставаца водом.

Ароматерапија и вежба

Несаница се често дијагностикује у канцеларијским радницима који проводе од 5 до 8-12 сати у седећем положају. Тело нема времена да троши енергију, особа се не осећа исцрпљено и уморно, дакле, дуго се бацање и окретање у кревету.

После посла, сати у 19-20, препоручује се да се обављају светлосне вежбе, мешају и истежу мишићи. Вечерњи џогинг и шетње су корисни, као и неки спортови:

• истезање;
• Пилатес;
• иога;
• фитнесс

Отарасите се топле купке са несаницом са есенцијалним уљима или биљним есенције. Контрастни туш помаже неким пацијентима. Процедура траје 10-15 минута, на крају је потребно укључити не врућу, него ледену воду. Након купања, одмах обришите фротир пешкир, ставите топле пиџаме и лежите испод ћебета. Замрзнути организам је у угодном окружењу и одмах се опушта, особа брзо заспи.

Нека етерична уља помажу код несанице:

• лаванда;
• иланг-иланг;
• тратинчице;
• сандалвоод;
• бергамот;
• мажуран;
• рузмарин;
• росевоод.

У купатило се дода 5-7 капи етеричног уља. У ароматичној лампи само 2-3. Етерична уља се разблажују маслиновим, бадемовим, кајсијевим или кукурузним уљем: 4 капи адитива по 10 мл базе. Мешавина се протрља у сљепоочнице, рамена, зглобове. Користи се за масажу леђа и врата.

У јастук је ушивена врећа сушеног биља:

• мелисса;
• цловес;
• валериан;
• хоп цонес;
• пепперминт;
• гранчице лаванде;
• оранге фловерс;
• дјетелина љековита.

Сушена берба - извор природних етеричних уља. Они се опусте и одвезе несаницу. Биљне кесе се могу ушити у јастуке за децу и труднице. Биљке су безбедне и ефикасно се носе са стресом, депресијом и анксиозним мислима.

Додатни савети

Да бисте брзо заспали и без проблема, потребно је да:

• Редовно проветравајте собу, чак и зими.
• Одустани од цигарета и алкохола.
• Искључите рачунар и телевизор 2 сата пре спавања.
• Секс или самозадовољство.
• Прочитајте досадне књиге прије спавања и слушајте мирну глазбу.

Несаница је озбиљна и опасна болест. То доводи до смањења имунитета, менталног и физичког умора, па чак и ходања у сну. Ако се проблем не ријеши традиционалним методама и дијетом, треба се обратити специјалисту. Искусни лекар ће пронаћи узрок несанице и ослободити пацијента од недостатка сна, умора и лошег расположења.

Видео: како се носити са несаницом без лијекова