Шта можете и не можете јести пре спавања

Неконтролисани пријем производа је неприхватљив када се ради о вечерњим (ноћним) оброцима. Зато постаје релевантно питање које можете и не можете јести прије спавања. Размотрите тренутне аспекте.

Могу ли да једем ноћу

Пре него што говоримо о дозвољеној или забрањеној храни, треба појаснити да ли је уопште могуће јести ноћу? Одговор је очигледан - да, али само одређени производи. Строго је забрањено конзумирање угљених хидрата. Они убрзавају производњу инсулина слањем сигнала мозгу да је глукоза, а не масти, потребна за сагоревање.

Ако говоримо о интервалу који следи непосредно пре спавања, одговор је "не"! Не можете јести пре спавања! Када тело престане да буде будно, зауставља се сагоревање калорија и масти. У процесу одмора ослобађа се саматропин, или хормон раста, који је одговоран за добијање мишићне масе. Током овог периода, кортизол се не производи, почиње прерано старење тела.

Штета од хране ноћу

1. Када први пут осетите осећај глади увече, тело даје сигнал да треба да једете. Немојте се препустити првим провокацијама. У овом случају, ткиво чува глукозу присиљавањем на обраду масних слојева.
2. Ако идете на одмор са благим осјећајем глади, тада ћете не само вратити снагу и енергију, већ ћете и активно ажурирати ткива на станичном нивоу. Овај процес спречава прерано старење тела.
3. Током будности, сличан процес је немогућ због стреса и уноса хране. Ноћу једе се да се схвати да такав потез не слути добро. Треба се сетити да је све индивидуално.
4. Непожељно је да се дјеца и особе млађе од 25 година одмарају на празан желудац, али је забрањено и преједање. Што је особа млађа, то касније има право. Тако се бебино тело развија према свом распореду онако како је потребно.
5. Старијим људима се саветује да ограниче свој последњи оброк 5 сати пре спавања. На вечери, боље је дати предност протеинским јелима са кефиром и поврћем. Масти и угљени хидрати су потребни само за време ручка.
6. Током потребе за храном, настаје мелатонин. Ензим помаже особи да одржи здрав сан и да се пробуди и осети енергично. Ако једете ноћу, мелатонин се више не производи.
7. Често особа има проблема са спавањем. Опет, вреди размотрити индивидуалне карактеристике. Неки појединци су контраиндицирани да оду на одмор са осјећајем глади. У ову категорију спадају особе које пате од чирева и гастритиса.

Шта можете да једете ноћу

Омлет на нискокалоричном млеку од беланаца са спанаћем или броколијем је погодан за пријем ноћу. Немојте пржити јаја, жумањци су превише калорични. Да бисте додали хранљиву вредност, односно калорије, једите пола банане, кувани кромпир, комад репе, трећину шаргарепе.

За људе са здравим стомаком, погодни су кувани пасуљ и све махунарке, јабуке, печене са коре, кувана пилећа прса, шкампи.Конзумирајте сезонске или замрзнуте бобице и кефир без масноће без икаквих ограничења.

Какво поврће можете јести ноћу

1. Целер је негативно калоријско поврће. Он заузима водећу позицију међу производима који су прихватљиви за ноћу. Целер помаже уништити више калорија него што их садржи.
2. Кувана шаргарепа и репа долазе на вечеру. Можете направити салату тако што ћете узети пола сваког воћа. Јело је обучено сирћетом или ниско-масним павлаком.
3. Бели купус и броколи су погодни. Ово поврће се најбоље додаје протеину омлету, куханом у маслацу. Можете се распасти 1/3 кромпира у салату или шаку куханог пасуља.

Које плодове можете јести ноћу

1. Воће се сматра главним компонентама исхране неке особе. И није важно да ли говоримо о храни за ноћ или о дневном оброку. Плодови ове врсте немају негативан утицај на телесну тежину, па се показало да се узимају 2-3 сата пре спавања.
2. Главно мјесто заузимају јабуке. Брзо угасе осећај глади, али провоцирају повећану производњу желучаног сока. Дакле, јабука се може јести за сат или два након вечере. Осим тога, плодови се широко користе у исхрани, јер убрзавају губитак тежине.
3. Посебна пажња се посвећује цитрусима. Они узбуђују нервни систем, тако да их не треба јести непосредно пре спавања. Побрините се да ноћни оброк траје 2 сата прије спавања. Предност имају грејп, помело, поморанџе, мандарине.
4. Ако заиста желите да једете, једите 1 киви или пола шаке грожђа. Прикладна је и 1 / 3-1 / 2 банана. Смокве не спадају у категорију воћа, то је цват, али 2-3 комада неће нашкодити слици.
5. Нектарине, брескве, дуње, крушке, шљиве и шљиве су такође погодне за ноћни оброк. Главна ствар у свему зна ову меру. Немојте типкати читаву плочу, ограничите се на неколико ствари.
6. Сви наведени плодови ће вам помоћи да угасите нагло насталу глад и одржите осећај ситости пре следећег оброка. Јутрос се не пробудите са тежином у стомаку.

Који млечни производи се могу јести ноћу

1. Водећа позиција се даје кефиру без масти. Када конзумирате пиће пре спавања, интестинална перисталтика се нормализује. Млечни производи имају лаксативно својство, тако да чистите организам од токсина.
2. Природни јогурт је густ или текући из млека. Префер "Био Мак", ​​"Даноне", "Ацтивиа". Најважније је да проценат масноћа не прелази 1%.
3. Постоје специјални милксхакес са бактеријама млечне киселине, чији је циљ смањење тежине. Такође, обрано млеко је погодно за пријем ноћу.
4. Да не би наштетили здрављу, топлоту потрошите на собну температуру. Користите у малим гутљајима, по могућности кроз сламу.

Шта не јести ноћу

1. Кофеински производи. Многи људи знају посебне ефекте супстанци на тело. Пијана кава или енергија пре спавања неће вам дозволити да заспите. Не треба узимати чај пре спавања, посебно зелено. Топла пића могу се конзумирати 2 сата прије одмора.
2. Свеет продуцтс. Ако покушавате да задржите лик у доброј форми, треба да се уздржите од слаткиша уопште, не само у време спавања. Пре свега, чоколада је главни непријатељ на листи забрањених намирница за ноћ. Он ће вам обезбедити несаницу и снажно оснажити тело. Осим тога, чоколада понекад јача апетит након апсорпције.
3. Масна храна. Такви производи сами по себи, без обзира на доба дана, потенцијално су штетни за тијело. Једући такву храну пре спавања, осуђујете се на развој хроничних патологија и изградњу додатних килограма.Масна храна успорава метаболизам, па чак и дијететски и здрави оброци у овом случају само штете особи.
4. Зачињена јела. Зачињена храна значајно побољшава апетит. У процесу настаје желучани сок. Чврста вечера у зачињеном јелу, ускоро ћете поново пожелети да једете. Таква храна, поред осјећаја глади, узрокује жгаравицу, надутост и надутост.
5. Пасуљ и житарице. Зрна и махунарке су од непроцењиве вредности за тело. Производи су забрањени за употребу прије спавања ако постоје било какве болести или контраиндикације. Пасуљ и житарице су богати влакнима, супстанца се не пробавља у потпуности, тако да се често јављају колике, поремећени желудац и надутост. Посебно су житарице контраиндиковане за употребу ноћу, јер су богате угљеним хидратима.

Храна не само да задовољава физичке потребе особе, већ и даје енергију тијела, враћа потрошену енергију. Познато је да укусна кувана јела побољшавају расположење. Из тог разлога, може се са сигурношћу тврдити да храна утиче на психо-емоционалну позадину.

Видео: храна прије спавања - велика штета или корист