Шта радити са несаницом: како брзо заспати?

Несаница је клинички синдром у коме је фаза дубоког сна краћа од нормалне норме или је потпуно одсутна. Другим речима, несаница је недостатак сна. Ово је врло честа болест. То се дешава у животу многих људи. Поремећај спавања и недостатак енергије живости значајно утичу на свакодневни живот свакога ко пати од несанице. Не знају сви шта тачно узрокује несаницу и како да је се отарасите. Овај чланак ће вам рећи шта је несаница, о постојећим узроцима несанице, какве негативне ефекте има и како да је се једном заувек ослободите.

Током многих болести, пацијенти се често жале на поремећаје спавања. Из овога можемо закључити да је хронична несаница узрок многих болести. И то је природно. Тело нема времена да допуни средства потрошена током дана, због тога долази до постепеног исцрпљивања тела.

Пре него што пожурите да се ослободите несанице, морате знати њене ефекте, узроке и симптоме, јер несаница може бити узрокована неколико фактора, од којих сваки захтева специфичан приступ.

Постоје 3 фазе несанице:

• Кршење сна.
• Површан и испрекидан сан, који може бити праћен ноћним сновима.
• Раније потицање

Према статистикама, свака пета особа у свом животу доживјела је несаницу.

Психијатрија и неурологија су науке које проучавају несаницу.

Узроци несанице

Слеепер. Веома често неудобан кревет, тврди мадрац, мали јастук изазива несаницу чак иу најздравијој особи.

1. Околина. Узрок несанице може бити слабо проветрена просторија, висока или ниска температура, позадинска бука, сунчева светлост, промаја, непријатан мирис.
2. Стресне ситуације, животни проблеми, емоционални стрес. По правилу, веома сумњиви људи пате од сличних узрока несанице. Пре него што оду на спавање, они стално размишљају о нечему, увек се „завршавају“ и зато не могу дуго спавати.
3. Неправилна исхрана. Јести масну храну и јести пре спавања гарантује не само несаницу, већ и појаву вишка килограма.
4. Болест. Разне болести ометају нормално функционисање тела, што доводи до несанице.
5. Нестабилна дневна рутина. Нестабилност успона и вријеме спавања узрокује кршење људских биолошких ритмова. Тело нема времена да се смири сваки пут под новом дневном рутином и не успе. Појављује се несаница.
6. Сноре Током хркања, приступ кисеонику је блокиран. Због недостатка кисеоника особа се стално буди. Током ноћи, може се пробудити 30 до 40 пута. Дакле, рачунати на здрав и здрав сан је бескорисно.
7. Примање лекова и лекова који стимулишу нервни систем. Узимање лекова, кафе, енергије итд. стимулише нервни систем, изазива несаницу и смањује трајање фазе дубоког сна.
8. Бад хабитс. Пушење, алкохол, обилан унос енергетских пића, посебно у вечерњим сатима, негативно утичу на нервни систем. Као резултат иритације централног нервног система, особа не може дуго да заспи.

Негативни ефекти несанице

• Повремени и површни сан.
• Ослабљени имунитет.
• Почетак фазе сна након једног или више сати.
• Често буђење ноћу.
• Забринути снови.
• Поспаност током дана, летаргија, умор.
• Главобоља и вртоглавица.
• Смањене перформансе и замор.
• Осећај слабог ујутру.
• Повреда дневног режима.
• Оштећење памћења и концентрације.
• Нелагодност током спавања.
• Смањена ментална и физичка активност, раздражљивост.

Поред свих горе наведених фактора, несаница утиче и на изглед. Црвене очи, суве усне, кесе испод очију, слабост. Као што можете видети, ефекти несанице су веома непожељни, и морате их се што пре ослободити.

Како победити несаницу

Пратећи препоруке описане у наставку, можете заборавити несаницу заувијек.

1. Поштовање начина рада. Ако одете у кревет и будите се у исто време, онда ће се тело брзо навикнути на то, а несаница ће нестати.
2. Спортске активности. Физичка активност благотворно делује на нервни систем, убрзава метаболизам и побољшава циркулацију крви. Међутим, не би требало да се упуштате у тешке физичке напоре 2-4 сата пре спавања.
3. Ограничите јести пре спавања. Препоручује се да се ограничите на исхрану 3 сата пре спавања. Овај савет не само да ће обезбедити здрав и здрав сан, већ и заштитити тело од нежељених килограма.
4. Удобни услови. Угодна и пријатна атмосфера, добро проветрена просторија, мир и тишина, све то ће омогућити дубок и здрав сан.
5. Креирање опуштене атмосфере прије спавања. Спавање ће бити снажно ако се уздржите од телевизије и прочитате књигу или слушате мирну музику 15-20 минута прије ње.
6. Валкинг тоур Лако ходање на свежем ваздуху повољно утиче на сан. Спавање ће бити снажно и дуго.
7. Удобан положај током спавања. Препоручљиво је да покушате да спавате на левој страни. Таква ситуација даје мањи стрес гастроинтестиналном тракту.

За превенцију можете спавати на стомаку, окрећући главу улево. Ово држање је природно за људе. У том положају бебе спавају.

Како се ријешити несанице код куће

Третмани биљним тинктурама: \ т

Биљни тинктуре су најбољи избор јер:

• Нема контраиндикација.
• Број нежељених ефеката је минималан или не постоји.
• Садржи велику количину витамина корисних за организам.
• Има позитивне ефекте на људско тело.
• Разумна цена.

1. Лимун, мед и минерална вода. Мешајте кашику меда, кашику минералне воде и 1 таблес2 кашике лимуна. Узми ујутро. Трајање од 4 до 5 недеља.
2. Мед и вода. На 250 мл кипуће воде користите 1 кашичицу меда. Пијте непосредно пре спавања. Уместо воде, дозвољено је коришћење кефира.
3. 10 г валеријане, метвице, беле имеле и глога. Мешајте у 250 мл кипуће воде и узмите 2 пута дневно: ујутру и пре спавања.
4. Кухати 10 г бора, оригана и 5 г валеријана у 100 мл воде. Пијте пре спавања.
5. 30 г метвице и матичњака, 20 г валеријане и хмеља. Кухајте 15-20 минута, затим проциједите и попијте 1-2 чаше 2-3 пута дневно.
6. 5 г мајчине душице, матернице, невена и 10 г колекције. Кухати у 250 мл воде 10 минута. Пијте 100 мл пре спавања.
7. Апотека камилица, мента, плодови коморача, валеријане, семена кима. Измијешајте све у пропорцији. Улијте 250 мл кипуће воде, након пола сата напрезања. Узмите 3 шоље дневно. 2 чаше ујутро, 1 чаша пре спавања.
8. Мента, Мелиса, кантарион, валеријана и хмељ. Прелијте 250 мл кипуће воде. Узми током дана.

Таблете за спавање

Јастуци за спавање су веома погодни за људе који дуго не могу заспати. Врло су једноставни за производњу. Такви јастуци се могу направити без помоћи код куће без додатних трошкова.

Потребни састојци: свако биље које задовољава жеље и потребе и има хипнотички ефекат.

Јастук треба бити израђен од густе и природне тканине. Чувајте их у запечаћеним местима.

Купатила са релаксирајућим, умирујућим и хипнотичким ефектима

Узимање релаксирајућих купки има благотворан учинак на људски сан. Вода треба да буде топла и удобна за тело. Пожељно је узети таква купка прије спавања. Трајање водених процедура не би требало бити дуже од 30 минута. Опуштајуће купке се не препоручују свакодневно. Можете користити разне мирисне биљке које ће вам пружити још здравији сан.

Опуштајуће купке ублажавају напетост, умирују нервни систем, смањују подражљивост кичмене мождине. Такође можете користити различите соли и пене за купање.

Купке за стопала имају ефекат сличан опуштајућим купкама на тијелу.

Лекови за несаницу

Пре употребе препоручује се консултовање са специјалистом.

Сви лекови који су доле описани су веома популарни код оних који пате од несанице, имају најмање нежељених ефеката и контраиндикација и не изазивају озбиљну зависност.

• Розерем
• Амбиен
• Лунеста
• Соната
• Залеплон
• Золпидем
• Триттицо
• Глицин
• Ново Пассит
• Донормил
• Мелакен

Узмите пилуле за спавање само у оним случајевима у којима све горе наведене препоруке и рецепти не дају позитиван резултат.

Несаница током трудноће

Генерално, труднице се могу борити против несанице, као и сви други људи, са само једним изузетком.

ПАЖЊА! Строго је забрањено коришћење лекова за побољшање сна, пилула за спавање и биљних инфузија.

У 70% случајева проблем можете ријешити несаницом. Наоружани знањем стеченим у овом чланку, лако ћете се ослободити несанице у кратком временском периоду. Ако постоји потреба за узимањем тешких таблета за спавање или специфичних дрога, онда иницијатива у таквим случајевима није добродошла. Препоручује се да се консултујете са лекаром.

Видео: 13 начина да брзо заспите