Шта да радите ако стално желите да спавате?

Ендокрини поремећаји, заразне болести и патологије унутрашњих органа могу изазвати константну поспаност. Поспаност и хронични умор узроковани су недостатком витамина, дехидрацијом и стресним ситуацијама. Код особе се смањује концентрација пажње, успоравају се мисаони процеси. Тешко му је да сагледа и обради нове информације. Уклоните поспаност и повећајте продуктивност на неколико начина.

План будења и одмора

Само је Александар Македонски могао да спава 3-4 сата дневно, а да не падне са коња на умор. И Наполеон Бонапарте. Али обичном човјеку је потребно 7-8 сати за добар одмор. И не треба да идете у кревет пре зоре, већ у 22-23. Током тог периода тело производи мелатонин.

Производња хормона се активира у потпуном мраку. Чим постане светло, процес се зауставља. У совама које остају до касно, концентрација мелатонина је смањена. И без хормона, тело се осећа исцрпљено и уморно.

Распоред будности и одмора мора се поштовати не само радним даном, већ и викендом. Буђење у 8 и 9 ујутро и не лежи у кревету до поднева, већ се креће. Радите вежбе, идите на шетњу или шетњу.

Спорт и туширање

Ако не можете нормално да се одморите, јутарње вежбе ће вам помоћи да се разведрите. Сесија траје 20-30 минута. Умерена вежба активира циркулацију крви, а унутрашњи органи су засићени кисеоником. Мождана кора почиње да ради у побољшаном режиму.

Резултат је фиксиран контрастним тушем. Почетници не морају укључивати ледену воду. Довољно је да се температура спусти на 35-36 степени. Купање се обавезно завршава хладним туширањем да бисте се ослободили поспаности.

Бад хабитс

Поспаност настаје услед редовног тровања тела никотином или алкохолом. Цигарете и алкохол смањују концентрацију кисеоника у организму. Погоршање циркулације и изазивање вазоспазма. Мозак пати од недостатка хранљивих материја и кисеоника. Оштећен је рад нервног система и центара одговорних за енергију.

Поспаност се јавља и код људи који су престали пушити. Ово је реакција на стресну ситуацију. У таквим случајевима, стање се побољшава за 1-2 месеца након што се ослободите лоше навике.

Хиповитаминосис

Љубитељи исхране и брзе хране се јављају услед недостатка витамина. Разведри се помоћи ће уравнотеженој исхрани, која треба да буде присутна:

• цитруси;
• броколи;
• говеђа јетра;
• јаја пилетине или препелице;
• сир;
• хлеб од целог зрна;
• мрква;
• Греек иогурт;
• лубенице.

Свеже воће не само да засићује тело витаминима, већ и враћа равнотежу воде. И храна богата сложеним угљикохидратима и протеинима постаје извор енергије. Стога се препоручује да дан почнете са зобеном кашом или хељдином кашом са салатом од поврћа или сендвичом хлеба од мекиња са тврдим сиром или црвеном рибом.

Чувари тежине могу се ограничити на коктел обраног млека, банане, зобене каше и орашастих плодова или сувог воћа. Немогуће је прескочити доручак, иначе ће ниво шећера у крви пасти, а активност мозга ће се успорити.

Витамински комплекси неће ријешити проблем. Многе чаробне пилуле не утичу на ниво елемената у траговима у телу. Много је јефтиније и ефикасније придржавати се принципа правилне исхране и јести здраву храну.

Енергетски напици

Многи људи се ослобађају летаргије уз кафу.Али снажно пиће оснажује само 2-3 сата, а затим се враћа умор. Зелени чај и негазирана вода са свеже исцијеђеним соком од лимуна раде много ефикасније. Цитрус има много аскорбинске киселине, која је неопходна за побољшање имунитета и ефикасности. И зелени чај добро тонира мишиће, чисти организам од токсина и уклања умор.

Поспаност се чисти са сладоледом. Требаће вам термос, 5 г сировина и 200 мл кипуће воде. Они узимају инфузију са собом у канцеларију и пију 30-40 мл сваки пут када постоји жеља да дремате само на столу.

Ако је летаргија резултат несанице и стреса, саветује се да се увече узме изварак камилице. Цвасти инсистирају у куваном млеку. 20 г биљака 1 шољица крављег производа. Напитак се пуни медом, гутљајем, а 30-40 минута касније шаљу у кревет.

Народни лекови и трикови

Ако се поспаност појављује само зими због недостатка ултраљубичастог зрачења, одмах након буђења морате упалити сијалицу у спаваћој соби. Светлост протиче летаргију и помаже да се разведри. Људима који имају мало одмора због заузетог распореда, саветује се да спавају за време ручка. Брзо уједите, ставите главу на сто или лежите на столици и опустите се 15-20 минута. Али одморити се не више од четврт сата, иначе ће се летаргија само повећати.

Кратак сан побољшава перформансе. Особа остаје активна 3-4 сата, али не треба злоупотребљавати ову лукавост. Тело треба пуни осам сати одмора.

Ако се поспаност јавља због монотоног и монотоног рада, вреди се ометати нечим другим сваких 40-50 минута или чешће. Корисно је прошетати се уредом, радити вјежбе или разговарати с колегама. Можете направити шалицу зеленог чаја са циметом или ђумбиром.
Ароме цитруса помажу да се развесели:

• лимун;
• оранге;
• тангерине;
• грејп.

Етерична уља егзотичног воћа одлазе у поспаност и активирају мисаоне процесе. Марамица или папирни папир је импрегниран са оснажујућим формулацијама. Можете додати воду и повремено прскати отопину цитруса преко радног мјеста. И код куће лагане ароматичне лампе.

Када се саветује хронична летаргија пити пуно течности. Најмање 5-6 чаша дневно. Вода разређује крв и активира метаболичке процесе, тако да мозак добија више микроелемената и кисеоника.

Ако је због поспаности смањен учинак, прије доручка јести 1-2 жлице. л гроунд нутс. То ће учинити ораси, кедар, бадеми или индијски орах. Или мешавина неколико производа. Компоненте се мељу у млину за месо или у блендеру, чувају се у фрижидеру у стакленој тегли. Пре употребе, помешати ораси са медом. Можете додати суво воће: суве шљиве, суво грожђе, сухе кајсије или датуље.

Масажа са очишћеном тачком. Гњечите ушке, притисните нокте на врховима прстију на рукама. Кружни покрети масирају базу носа. Након узимања топле купке корисно је утрљати у рамена, стопала и леђа уље. Масажа тијела ублажава ефекте стреса, опушта и помаже при подешавању одмора.

Ако летаргија пређе у сред радног дана, потребно је неколико пута задржати дах. Напуните плућа ваздухом и сачекајте 30–40 секунди. Током издисаја, можете лагано додирнути врхове прстију до груди. Само кретање треба да буде лагано и меко, како не би било вртоглавице.

Борба са летаргијом и апатијом се може остварити, избалансирана исхрана и етерична уља. Умор се уклања зеленим и црним чајем, биљним укусима и контрастним тушем. Али ако поспаност не нестане у року од 3 недеље, требало би да се консултујете са лекаром и да се уверите да овај симптом није знак ендокриних поремећаја, хиповитаминоза или малигних тумора.

Видео: како превазићи поспаност