Ako urýchliť metabolizmus tela

Metabolizmus je jedným z hlavných procesov v ľudskom tele, ktorý je zodpovedný za spracovanie potravín na energiu. Keď sa spomaľuje, na bokoch a bokoch sa hromadia tukové usadeniny, z ktorých sa snažia uniknúť tvrdou diétou a hladom. V skutočnosti nie je nutné znížiť počet kalórií spotrebovaných na 1000 za deň, stačí urýchliť metabolizmus pomocou správnej výživy a primeranej fyzickej námahy.

Obohacujeme diétu

Hlavným nepriateľom metabolizmu je nedostatok potravy. Metabolizmus sa podobá na oheň: kým žalúdok prijíma potravu, telo aktívne trávi jedlo a distribuuje energiu vo všetkých orgánoch. Palivo vyčerpá - je aktivovaný úsporný režim, metabolizmus sa spomaľuje. Ak chcete znovu zapáliť plameň, musíte to skúsiť.

Pravidlo 5 porcií
Žalúdok by nemal byť "nečinný" bez práce. Odporúčania, aby sme sa nestretli po 18:00, by sa mali zabúdať, sú zbytočné a dokonca škodlivé. Nezáleží na tom, koľko hodín človek konzumuje. Hlavná vec - to, čo jej, a v akom množstve.

Dodržujte pravidlo 5 porcií:

1. Počas dňa by mali byť aspoň 4 a najlepšie 5 alebo 6 občerstvenie.
2. Veľkosť porcie je ľubovoľná, ale energetická hodnota nepresahuje 300-400 kcal.
3. Raňajky sú sväté. Nemôžete vynechať ranné jedlo, pretože to je on, kto začína metabolizmus.
4. Posledné občerstvenie je vždy ľahké a nízkokalorické. Pohár kefíru alebo misa šalátu, jedená 2-3 hodiny pred spaním, bude robiť. V noci, žalúdok potrebuje odpočinok, inak gastritída a zažívacie problémy vznikajú v dôsledku preťaženia.
5. Priemerná žena by mala dostať 2000–2500 kcal denne, čo je o 500–1000 kcal viac.

Strava je strata času a zdrojov. Ťažké diétne obmedzenia vedú k pomalému metabolizmu, chorobám tráviacich orgánov a prudkému nárastu hmotnosti. Správna voľba je vyvážené a pestré menu s mnohými vitamínmi, komplexnými sacharidmi, minerálmi a proteínmi.

Jedlá na urýchlenie metabolizmu
Začnite deň kašou a omeletou alebo tvarohom. Krupica dodáva telu komplexné sacharidy a vajcia - bielkoviny, ktoré zaberajú veľa energie na strávenie. Vďaka týmto raňajkám je človek dlhší a metabolizmus sa zrýchľuje o 10-15%.

Užitočné surovej zeleniny, v ktorej veľa vlákniny. Hrubé vlákna čistia črevá nadmernej akumulácie, takže tráviace orgány fungujú lepšie a metabolizmus sa zrýchľuje. Vláknina je prítomná v ovsenom a otrubovom chlebe, z ktorého sa získavajú chutné a výživné toasty.

Odporúča sa urobiť diétu takým spôsobom, aby 40 - 50% všetkých jedených potravín bolo v proteínoch, 30 - 40% v sacharidoch, väčšinou komplexných, a iba 10 - 15% sú tučné. Menu by malo obsahovať potraviny bohaté na minerály a vitamíny:

1. Jód je dôležitý pre zdravie štítnej žľazy, na ktorej závisí rýchlosť metabolizmu. Telo prijíma tento minerál z morských rias, merlúzy európskej, lososa, sleďov a morských plodov.
2. Chróm potrebuje telo na spracovanie sacharidov na energiu a udržanie hladiny cukru v krvi. Minerálne zásoby môžete dopĺňať pomocou obilného chleba, hrachu alebo fazule, obilnín a zeleniny.
3. 1300 mg vápnika by sa malo konzumovať denne, čo je v mlieku, tvarohu, tvrdých odrodách syrov, jogurtoch a jogurtoch, vaječných žĺtkoch a sóji.
4. Vďaka omega-3 mastnej kyseline sa produkuje leptín, ktorý urýchľuje metabolizmus a chráni pečeň pred ukladaním tukov. Hlavným zdrojom užitočnej zložky sú morské ryby. Akékoľvek mastné odrody, ako je losos alebo tuniak bude robiť. Alternatívou pre vegetariánov sú vlašské orechy s ľanovým olejom.
5. Urýchlite metabolizmus a katechíny s kofeínom, ktoré sú obsiahnuté v prírodnej káve, čiernom a zelenom čaji.

Fanúšikovia bylinných odvarov sa odporúča vyskúšať si nápoj vyrobený z bokov, hloh a bobúľ čiernych ríbezlí. Zložky sa melú a niekoľkokrát denne varia lyžicu zmesi. V tomto čaji veľa kyseliny askorbovej, bez ktorej sa metabolické procesy v tele spomaľujú.

Zaujímavé: Grapefruit nie je o nič menej užitočný pre metabolizmus. V citrusoch je vláknina, kyselina askorbová a aminokyseliny, ktoré podporujú rozklad tukov. Jeden oranžový plod za deň - a trávenie je normalizované, metabolizmus sa urýchli a tuková vrstva sa roztaví o hodinu.

Metabolizmus a červená paprika
Ľudia so zdravým žalúdkom sa odporúča pridať korenie do jedla: horčica, cesnak, chilli a koreň zázvoru. Pepper obsahuje kapsaicín, ktorý je zodpovedný za jeho pikantnú chuť. Látka pôsobí na nervové zakončenia, v dôsledku čoho sa zvyšuje telesná teplota a zvyšuje sa srdcový tep. Krv cirkuluje cez telo rýchlejšie, je nasýtený kyslíkom, ktorý sa podieľa na rozklade tuku. Dosť 1 chili pepper na metabolizmus zrýchlil o 25%. Účinok trvá približne 3 hodiny a počas tejto doby sa spáli približne 305 kcal.

Koreň zázvoru a tyčinky škorice, ktoré môžu byť pridané do čaju, majú ohrievacie vlastnosti. Tieto nápoje sa odporúčajú používať po sviatkoch a sviatkoch, ktoré pomôžu žalúdku stráviť všetky potraviny a zmeniť ich na energiu.

Dôležité: V lete sa odporúča pridať k vode kocky ľadu alebo šťavy. Žalúdok strávi na studených nápojoch dvakrát viac energie: polovica kalórií na vykurovanie a druhá na trávenie.

O dobrých a zlých návykoch

Ľudia, ktorí začínajú každý deň pohárom vody na prázdny žalúdok, menej často ako iní, čelia obezite a pomalému metabolizmu. Hlavným orgánom zodpovedným za metabolizmus sú pečeň. Konvertuje tukové bunky na energiu, ale keď je dehydratovaný, proces sa spomaľuje a potrava, ktorú jedia, sa stáva záhybmi žalúdka a celulitídy na stehnách.

Telo potrebuje tekutinu na rozpustenie a transport živín a zníženie chuti do jedla. Absorbuje časť kalórií a tepelnú energiu, preto je dôležitý pre rýchly metabolizmus. Žena by mala vypiť 1,5 - 1,8 litra vody denne a človek by mal vypiť 2 - 2,5.

Cigareta - nepriateľ metabolizmu
Nikotín, ako alkohol, telo otravuje. Dosť porcií silného alkoholu na zrušenie výsledkov a výhody polhodinového intenzívneho tréningu. Muži, ktorí pravidelne pijú pivo, znižujú hladiny testosterónu. Je to tento hormón, ktorý je zodpovedný za rast svalovej hmoty a metabolizmu, teda nádorov a „ženských“ previsnutých prsníkov, zažívacích problémov.

Nie menej škodlivé pre telo nikotín. Telo spotrebuje veľa tekutiny, aby vylúčilo túto toxickú látku, ktorá upcháva cievy a poškodzuje cirkuláciu. Telo trpí dehydratáciou, takže metabolizmus sa spomaľuje.

Cvičenie je dôležité

Prečo primitívni ľudia vždy zostali štíhly, aj keď mali raňajky a mali večeru s mamutími kotletami? Boli v neustálom pohybe. Noví obyvatelia miest a malých miest uprednostňujú ležať na gauči a míňajú len 50-60% prijatej energie. Zároveň si ľudia vychutnávajú sladkosti, mastné jedlá a klobásy. Telo ľahko dostane potrebné kalórie a ešte viac, takže ekonomický režim s pomalým metabolizmom je aktivovaný.

Ak chcete začať metabolické procesy, mali by ste sa s priateľmi na bicykli, dať si členstvo v posilňovni, majstrovské valce v lete a korčuľovať v zime. Akékoľvek zaťaženia sú užitočné:

• bežecké a ranné cvičenia;
• prechádzky na dlhé vzdialenosti;
• skákanie cez švihadlo;
• lezecké schody;
• chôdza psa;
• aktívne hry: futbal, basketbal, tenis;
• kúpanie v bazéne a otvorenej vode.

Čím aktívnejšia je osoba, tým rýchlejšie metabolizmus. Okrem toho, vďaka silovému tréningu sa zvyšuje svalová hmota. Odporúča sa kombinovať alebo striedať s kardio cvičenia, ktoré pomáhajú znížiť telesný tuk.

Zaujímavé: Telo aktívnej osoby strávi 100 kalórií denne na udržanie práce 1 kg svalov. Ak energia získaná z potravy nestačí, telo začne rozkladať tukové zásoby.

Priemerná 30-ročná žena by mala cvičiť intenzívne dvakrát týždenne počas 40 minút, aby jej telo spaľovalo kalórie aj v stave pokoja a metabolizmus zostal rýchly.

Žiadne starosti

Keď je telo v stresových situáciách, hladina kyseliny mliečnej a cukru stúpa v krvi, čo vedie k zmene stravovacích návykov. Niektorí ľudia strácajú chuť, iní sa snažia dostať zlú náladu s niečím chutným a nie veľmi užitočným. Pravidelný stres vedie k narušeniu rovnováhy vody a soli a pomalším metabolickým procesom. Neustálym prejedaním a prebytkom kalórií negatívne ovplyvňuje tvar a pohodu.

Moderný človek je ťažké vyhnúť sa stresovým situáciám, ale existujú techniky, ktoré vám umožnia zbaviť sa zlých emócií bez poškodenia duševného a fyzického zdravia. Pomáhajú mu meditácie a jogy, iní sa tešia spevom alebo tancom, iní sú ubezpečení farbením, vyšívaním alebo modelovaním z hliny alebo plastelíny.

Je dôležité nájsť aktivitu, ktorá sa uvoľní a poteší, odvádza pozornosť od pretrvávajúcej túžby jesť čokoládovú tyčinku alebo klobásu sendvič. A ak je ťažké prekonať túžbu po škodlivom občerstvení, mali by ste vypiť šálku harmančeka alebo odvar z valeriánskeho koreňa. Nápoj súčasne upokojuje a napĺňa žalúdok, vytvára pocit sýtosti.

Starať sa o seba

Telo potrebuje plný sedem alebo osemhodinový odpočinok. Pravidelný nedostatok spánku - stres, ktorý spomaľuje metabolické procesy. Ak sa človek cíti ohromený, trpí chronickou únavou, odporúča sa, aby zmenil svoj rozvrh a zvyky:

• nezostávajú pri počítači do 3 hodín v noci;
• ísť do postele najneskôr do polovice 11. a lepšie na 10;
• Nepoužívajte telefón ani tablet pred spaním.

Sovy, ktoré je ťažké dostať sa z postele v skorých ranných hodinách sa odporúča začať deň s kontrastnou sprchou. Procedúra normalizuje krvný obeh a spôsobuje, že telo vynakladá viac energie, urýchľuje metabolické procesy. Je potrebné striedať teplé a studené prúdy každých 50 sekúnd a vždy skončiť ľadovou vodou. Ráno môžete nahradiť kontrastnou sprchou, ale nemôžete úplne odmietnuť fyzickú aktivitu.

Milovníci horúčav, ktorí sa ocitnú v ťažkej vode, by mali ísť do sauny, sauny alebo infračerveného žiarenia. Vysoké teploty otvárajú póry a zvyšujú krvný obeh v mäkkých tkanivách. Namiesto kúpeľa si môžete vziať teplé kúpele, ktoré sú rovnako účinné pri urýchľovaní metabolizmu.

Dodatočné postupy

Spúšťa metabolické procesy profesionálnu alebo domácu masáž. Telo by malo byť hnetené a trením do začervenania, a na zvýšenie účinku sa odporúča pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do obyčajného oleja. suit:

• levanduľa;
• eukalyptus;
• ružová;
• zo semien mrkvy;
• citrón;
• jalovec;
• bergamot;
• grapefruit.

Esenciálne oleje sa pridávajú do krémov na tvár alebo telo, kúpeľ alebo aromatické lampy.

Ultrafialové pre metabolizmus

Optimizmus a milovanie
Ľudia, ktorí sa môžu tešiť zo života a nie sú rozrušení nad maličkosťami, štíhlejšími kolegami pesimistami.Tajomstvo optimistov je v tom, že je menej pravdepodobné, že budú trpieť stresom, niekde sa ponáhľajú a milujú svoje telo, takže sa oň snažia postarať.

Urýchľuje metabolizmus a sex. Iba kvalita, ktorá končí s orgazmami a prináša potešenie obom partnerom. Počas milovania sa zvyšuje srdcový tep, spaľujú sa kalórie a uvoľňujú sa hormóny, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie a pohodu.

Existuje mnoho spôsobov, ako začať metabolizmus, zlepšiť prácu zažívacích orgánov a stratiť pár libier. Ale ak fyzická aktivita, správna výživa a optimizmus nedávajú výsledky, mali by ste sa poradiť s lekárom a skontrolovať hormóny, štítnu žľazu a pankreas, darovať krv na cukor a nájsť príčinu pomalého metabolizmu.

Video: ako urýchliť metabolizmus