Ako udržať váhu po chudnutí: tipy na výživu

Milovníci modernej diéty sa často pýtajú, „Ako sa nezlepšiť a zachrániť konečný výsledok?“. V skutočnosti je všetko oveľa zložitejšie ako teoreticky. Musíte pripustiť, že je dosť ťažké vzdať sa „sladkostí“ a nie opraviť ich novú postavu. Moderný rytmus života nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, vo väčšine prípadov nie je možnosť jesť často av malých porciách. Avšak, skúsení odborníci na výživu našli riešenie problému, zvážili psychologické aspekty v poriadku.

Metóda číslo 1. Udržujte emocionálnu rovnováhu

Mnoho ľudí často začína jesť veľa, keď zažijú emocionálne nepohodlie. Samozrejme, sú aj tí, ktorí práve naopak hladujú, ale toto nie je o nich. Ak si myslíte, že ste v prvej kategórii osôb, hľadajte spôsoby, ako bojovať proti negatívnym faktorom. Keď nie je možné skryť zážitky, spomaliť na ceste do chladničky. Motivačný plagát môžete zavesiť so slovami „Nejedzte po 18.00!“ A všetko podobné.

Príležitostne sa nechajte kričať, plakať alebo poraziť päste na vankúš. Psychológovia a odborníci na výživu sa zhodli na tom, že podobný výbuch emócií môže ovládať zúrivý hlad. Ak táto technika nepomôže, kúpte si kurz multivitamínov v lekárni, ktoré pomáhajú potlačiť chuť k jedlu. Niektoré dievčatá pomáhajú antidepresívam, to všetko závisí od individuálnych vlastností.

Metóda číslo 2. Odpadové polotovary

Odmietnite z bežných potravín a rýchleho občerstvenia, ktoré upchávajú črevá a prispievajú k ukladaniu cholesterolu. Vylúčte z použitia domácej kyslej uhorky, konzervovaných potravín, knedlíkov, knedlíkov a iných jedál tohto druhu. Ak máte dosť sily, prestaňte jesť klobásy, omáčky na báze majonézy s farbivami a konzervačnými látkami. Uvedené výrobky nie sú vôbec použiteľné. Ak nežijete sami, požiadajte domácnosť, aby vo vašej prítomnosti nejedla tento druh „pochúťok“ alebo nevyšla do inej miestnosti.

Metóda číslo 3. Nevynechávajte raňajky

Najlepšie raňajky možnosť je považovaná za ovsené vločky alebo ľanová kaša, varené vajcia, tvaroh, low-tuk jogurt. Niektoré dievčatá jedia ľahkú polievku a nechajú si malý dezert. Hlavná vec je použiť "zakázané" ovocie v dopoludňajších hodinách, takže sacharidy nie sú uložené v páse a bokoch.

Ak ste sladký zub, dávajte prednosť sladkostiam ako marshmallows, marmeládu, horkú čokoládu alebo jogurtový koláč. Jediné, čo stojí za to obmedziť sa pečenie. Je to rovnako zlé na obrázku, bez ohľadu na čas používania.

Metóda číslo 4. Nezanedbávajte občerstvenie

Nesnažte sa jesť veľa a len zriedka, vezmite si zvyky snacking na zdravé jedlo medzi hlavnými jedlami. Odporúčanie je obzvlášť dôležité pre pracujúcich, ktorí dostanú len 1 hodinu na obed.Občerstvenie môže byť čerstvé ovocie, bobule smoothies, mliečne kokteily, kandizované ovocie, orechy, nízkotučné tvaroh a jogurt, kefír, ryazhenka. Môžete tiež mať chutné občerstvenie s celozrnným chlebovým sendvičom s lososom alebo lososom. V žiadnom prípade nejedzte klobásu, úplne ju zlikvidujte.

Metóda číslo 5. Opierajte sa o bielkovinové potraviny

Je známe, že proteín dokonale vyživuje telo. V dôsledku častej konzumácie bielkovinových potravín nebudete pociťovať hlad. V kombinácii s cvičením, svaly začnú rásť, a tie extra kíl roztopí pred vašimi očami. Ako zdroj bielkovín si môžete vybrať tvrdé a mäkké syry, morské plody koktaily, sladkovodné ryby, vajcia, tvaroh, prírodný jogurt, kefír, ryazhenku, mlieko. Ak si želáte, môžete si kúpiť proteín v obchode so športovou výživou, ktorý prispieva k chudnutiu.

Metóda číslo 6. Venujte náležitú pozornosť spánku.

Od dievčat, ktoré majú zmysel pre humor, môžete často počuť frázu: "Keď spím, od mňa menej škody!". Ak chcete parafrázovať, môžete pochopiť nasledovné: "Keď spím, nevyprázdňujem chladničku vo večerných hodinách dňa!".

Ide o to, že počas spánku sa produkuje rastový hormón (somatotropín), ktorý prispieva k urýchleniu úbytku hmotnosti. Ak normalizujete svoj pracovný deň, všimnete si, že tieto kilá začínajú rýchlo miznúť. Skúste ísť do postele najneskôr do 22.00. Vyberte si pohodlný vankúš na spanie, jeho výška by v konečnom stave nemala presiahnuť 8 cm.

Ak nemôžete zaspať v predstihu, choďte na polhodinovú prechádzku alebo potraste tlačou. Vyvetrajte miestnosť, stmavte svetlo, pite šálku zeleného čaju s medom, zjedzte jablko.

Metóda číslo 7. Nezneužívajte alkohol

Alkoholické nápoje dráždia žalúdočnú sliznicu a stlmujú myseľ. V dôsledku toho chcem jesť často a veľa. Úplne vylúčiť whisky, brandy, rum, sladké koktaily a pivo. Ak naozaj chcete, vypite pohár červeného alebo bieleho suchého vína, okuste ho ovocím. To isté platí pre fajčenie. Tabak upcháva cievy a nepriaznivo ovplyvňuje prácu všetkých vnútorných orgánov.

Metóda číslo 8. cvičenie

Môžete sa tiež prihlásiť na kúpanie, navštíviť telocvičňu alebo sekciu kickbox. Milovníkom železa sa odporúča, aby si kúpili predplatné do posilňovne. Vynikajúcou voľbou pre fyzickú aktivitu je napoly tanec (pól tanec bez vyzliekania), Pilates, strečing, vodná gymnastika atď.

Zúčastnite sa športového úseku prednostne aspoň 3 krát týždenne. V prípadoch, keď takáto možnosť neexistuje, cvičte aspoň raz za 5 dní.

Metóda číslo 9. Pite viac

Ak chcete zachovať číslo, musíte piť čo najviac vody. Denná suma v lete je 2,8 l., V zime 2,4-2,5 l. Kvapalina odstraňuje jedy a chemikálie, takže vnútorné orgány pracujú v plnom režime. Zároveň voda napĺňa žalúdok, takže chcete jesť menej.

Mali by ste sa tiež opierať o zelený čaj, čerstvé džúsy, ovocné nápoje, smoothies, kompóty bez cukru. Ak je to možné, vzdať sa kávy alebo piť s mliekom, kofeín prebudí vašu chuť k jedlu. Začnite ráno rannou kapustou alebo mrkvovou šťavou, aby ste urýchlili krvný obeh.

Metóda číslo 9. Nezaoberajte sa sebakritikou

Sebakritika je dobrá len s mierou. Ak budete stále hovoriť "Som tuk!" Alebo "Aký je zmysel chudnutie, keď som sa lepšie všetko rovnaké?!", Potom to bude tak. Nenastavujte ostré hranice pre seba, niekedy umožňujú jesť výživné a vysokokalorické potraviny.Nemali by ste sa však zapojiť do takýchto jedál viac ako dvakrát týždenne.

Odborníci v oblasti výživy dospeli k záveru, že psychologický aspekt je veľmi dôležitý pre zachovanie hmotnosti po diéte. Ak zažívate pečenie, zjedzte ho a zabudnite na to. Je to lepšie, ako si budete neustále myslieť na chutnú buchtu a v dôsledku toho sa dostanete do depresie.

Metóda číslo 10. Odvážte sa

Potom, čo ste dosiahli výsledky, neponáhľajte, aby váhy boli odložené. Vezmite si návyk váženia raz týždenne. Uchovávajte si denník, zapisujte do neho pozitívne zmeny. Neprepadajte panike, ak ste počas nasledujúcej relácie videli zvýšenie hmotnosti o približne 2 kg. Táto funkcia sa vyskytuje v dôsledku zadržiavania tekutín v podkožných membránach.

Nie je potrebné stáť na váhe každý deň, ukazovatele budú neustále kolísať, pretože výsledok, ktorý nezachytíte. Týždenné váženie by sa malo vykonávať prísne na prázdny žalúdok ráno. Po mesiaci takýchto manipulácií analyzujte indikátory, zistite, odkiaľ pochádza nadmerná hmotnosť, odstráňte príčiny (ak je zvýšenie telesnej hmotnosti).

Spôsob číslo 11. Vyčistite kuchyňu

Dievčatá a ženy, ktoré stratili váhu a chcú udržať výsledok na dlhú dobu, sa odporúča byť zmätený, aby v kuchyni. Skryť sladkosti a výrobky z múky v ďalekom rohu skrinky, priniesť do popredia mliečne výrobky bez tuku, čerstvú zeleninu a ovocie. Veľké dosky vymeňte za malé, zo stien odstráňte lahodné zátišie. Ak je to možné, visieť v kuchyni modré alebo modré závesy, posteľ na obrus, tieto odtiene potlačiť chuť k jedlu.

Číslo metódy 12. Urobte si multivitamínový kurz

Ak potrebujete, aby váha po chudnutí na jeseň av zime alebo v zime a na jar, piť vitamíny, aby celkový tón tela. Takéto komplexy sa predávajú v lekárni, náklady sa líšia v závislosti od výrobcu a trvania kurzu (spravidla je to 60 dní). Je tiež stojí za to kúpiť ryby a jazvečí tuk kapsule, potom použiť liek podľa pokynov.

Je ťažké udržať váhu po chudnutí, ak nebudete dodržiavať praktické rady. Udržiavajte emocionálnu rovnováhu, vzdávajte sa potravín, nevynechávajte raňajky. Nezanedbávajte občerstvenie, opierajte sa o bielkovinové potraviny, venujte náležitú pozornosť spánku. Nezneužívajte alkohol, športujte.

Video: ako udržať váhu po chudnutí