Ako sa chia semien na chudnutie

Dietológia sa rýchlo vyvíja každý rok a spolu s ňou má mnoho žien možnosť schudnúť, zlé zdravie. Skúsení experti odvodzujú efektívne spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kíl, čo sa dosiahne vstupom hlavnej zložky do stravy. Táto zložka je považovaná za chia semená - skutočne jedinečný produkt s liečivými vlastnosťami. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte dodržiavať praktické rady.

Čo je to chia

1. Chia patrí k horským rastlinám rastúcim v Strednom a Južnom Mexiku. Chia sa často nachádza v Austrálii av teplých oblastiach Ameriky. Bohužiaľ, chudnutie, rastlina získala málo popularity v Európe. Prostredníctvom ústneho podania sa však výrobky stávajú slávnejšími každý deň.
2. Okrem toho, že chia je považovaná za jeden z najúčinnejších prostriedkov na chudnutie, kompozícia je sklad minerálov a vitamínov takmer všetkých skupín. Obsahuje oveľa viac bielkovín ako mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. V dôsledku prichádzajúceho vápnika u dievčat je zaznamenané zlepšenie stavu vlasov, nechtov a kože.
3. Takmer okamžite po začiatku konzumácie chia semien zmizne nekontrolovaný hlad. Človek je nasýtený z jedla oveľa rýchlejšie, chuť k jedlu sa nezdá dlhšie ako zvyčajne. Okrem iného, ​​normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu, zlepšuje stolicu. Toxíny a jedy sa eliminujú rýchlejšie, bez usadenia sa na stenách vnútorných orgánov.
4. Použitie chia semien je mimoriadne dôležité pre alergikov, ktorí zo zrejmých dôvodov nemôžu dostať dennú dávku vápnika. V tomto prípade nie je možné konzumovať mlieko, syry, vajcia a iné výrobky. V takýchto situáciách bude chia čarovnou paličkou, pretože 50 gramov. semená obsahujú toľko vápnika, aké je prítomné v 170 ml. plnotučné mlieko.
5. Semená Chia obsahujú množstvo draslíka, ktoré je 5-krát väčšie ako množstvo tejto zložky v banánoch a orechoch. Z tohto dôvodu sa rastlinný extrakt odporúča používať nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie aktivity mozgu. Po týždni od začiatku užívania je telo nasýtené užitočnými minerálmi, takže veselosť je udržiavaná dlhú dobu. Lenivosť, únava, strata apatie.
6. Chia je považovaná za cenné semená vzhľadom na to, že majú antioxidačné vlastnosti. Ak chcete zachovať imunitný systém v období chladu a chrípky, odstrániť patogény, raz denne stačí použiť 3 gramy. semená, umyť vodou. K regenerácii dochádza na intracelulárnej úrovni, tkanivá sú nasýtené kyslíkom.
7. Kvôli pravidelnému užívaniu chia, veľa dievčat a žien sa ľahko zbaví kíl navyše. Napriek svojej malej veľkosti sa semená chia môžu zväčšiť 13-krát. Spolu s tým prebieha komplexná saturácia, eliminuje sa potreba snacking. Ďalšie komplexné sacharidy a tuky sú prirodzene odvodené prostredníctvom fekálnych hmotností.
8. Semená Chia môžu konzumovať diabetici a ľudia s vysokým krvným tlakom. Vedci vykonali sériu experimentov a zistili, že po dvojmesačnom kurze krv klesá, čo znižuje riziko tromboflebitídy. Súčasne sa zlepšuje práca srdcového svalu, zmizne možná arytmia. Hladina glukózy v krvi je normalizovaná, cievy sa rozširujú.
9. Na zníženie cholesterolu v krvi je potrebné obohatiť telo omega-kyselinami (3, 6). Nachádzajú sa v semenách chia, takže nie je potrebné zahrnúť morské plody, ryby, orechy a chudé mäso do denného menu.Dosť na dodržiavanie správnej výživy, ktorá pomôže znížiť telesnú hmotnosť v krátkom čase.

Chia semená na chudnutie

1. Pri pravidelnom používaní chia semien (od 2 mesiacov a viac), telo začne znovu do iného rytmu. Stály pocit hladu zmizne, saturácia prechádza menším množstvom jedla (porcie sa znižujú).
2. Index glukózy v krvi sa postupne znižuje, v dôsledku čoho sa u človeka nevyskytne porucha a závraty. Produkt je veľmi užitočný pre diabetikov.
3. Indikácie pre použitie chia semien je nízky imunitný systém. Pretože táto funkcia, ľudia nemôžu schudnúť úplne, obmedzujú sa v niektorých produktoch. Chia posilňuje imunitu počas diéty.
4. Pretože semená majú schopnosť absorbovať škodlivé látky uložené na stenách žalúdka a čriev, dochádza k masívnemu čisteniu tela. Súčasne nie je potrebné užívať diuretiká a laxatíva.
5. V procese používania sa nielen urýchľuje metabolizmus, ale aj krvný obeh. Srdce začína riadiť krv na správnej úrovni, čo má za následok tón všetkých životne dôležitých zdrojov.
6. Chudnutie s chia semienkami je úplne bezpečné, rastlina patrí k liekom na spaľovanie tukov. Po prvé, objemy sú redukované, soli a prebytočná tekutina sú odstránené z kože.
7. Ak používate chia a zároveň nezačnete meniť denné menu, za 1 mesiac naozaj stratíte asi 4-5 kg. nadváhou. V prípadoch, keď sú semená zahrnuté v strave pre diétu, kilogramy idú oveľa rýchlejšie (asi 5-7 kg. Na 1 mesiac).

Ako sa chia semien na chudnutie

Vzhľadom na plne vyvážené zloženie vitamínov a makroživín, chia vám umožní znížiť telesnú hmotnosť v krátkom čase. Zvážte populárnu formu prijímania semien.

Metóda číslo 1. Chia v suchej forme
Mnohé ženy dávajú prednosť okamžite opustiť túto možnosť, hoci semená nemajú nepríjemnú chuť. Je to práve táto forma konzumácie, ktorá sa najlepšie hodí na chudnutie. Chia v suchej forme si zachováva všetky prospešné vlastnosti, vďaka čomu sa znižuje telesná hmotnosť.

Denná dávka je 2 polievkové lyžice. Odporúča sa rozdeliť sumu do 3 hlavných jedál. Zároveň je potrebné jesť semená 15 minút pred jedlom, vypiť veľké množstvo vody. Potom, čo cítite sýtosť, môžete sedieť pri stole.

Metóda číslo 2. Namočené chia semená
Ak nechcete používať chia v čistej forme, môžete vopred nasiaknuť semená. K tomu, nalejte lyžicu filtrovanej vody pri izbovej teplote, počkajte 20 minút na úplné opuch. Vypočítajte množstvo tekutiny tak, aby bolo 10-12-násobné množstvo chia. Nezabudnite, že semená výrazne zvyšujú objem, absorbujú vodu.

Prvá polievková lyžica sa používa pred obedom, druhá - pred večerou. Na raňajky by sa nemala brať nasiaknutá chia, pretože neumožňujú telu absorbovať zdravé minerály. Zakaždým, keď pripravíte novú kompozíciu, nenechávajte predchádzajúcu zmes znovu. Denná dávka je špecifikovaná v návode, spravidla je to 2-3 lyžice.

Metóda číslo 3. Pridanie chia k hlavným jedlám
Chia sa často používa ako korenie pre hlavné chodníky, pretože majú neutrálnu chuť. Semená sa často pridávajú do obilnín, šalátov, polievok, príloh, zdobia ryby a mäso. Denná dávka - 2,5 lyžice.

Pri domácom pečení sa používajú aj semená. Hlavným rysom je nahradenie kuracie vajcia pre chia s očakávaním, že jedna lyžica semien na jedno vajce.

Chia Oatmeal

• pomarančová šťava (čerstvo vylisovaná) - 60 ml.
• Chia semená - 2 polievkové lyžice. l.
• Mlieko s obsahom tuku 1,5% - 240 ml.
• Jogurt (0,1-1% tuku) - 60 gramov.
• ovsené vločky - 50 gr.
• med - podľa chuti
• sezónne bobule alebo ovocie - nepovinné

1. Umiestnite vločky a chia semená do mixéra, nakrájajte na malé kúsky.Nalejte mlieko, džús, jogurt, pridajte ovocie alebo bobule. Zmiešajte zmes do hladka, pridajte med a znova dôkladne premiešajte.
2. Posielajte na chladničku 3 hodiny, pite kokteil pred hlavným jedlom 1 krát denne. Prípadne si môžete pripraviť smoothie s proteínom, pridaním mletej škorice.

Chia Pumpkin Muffins

• nízkotučný tvaroh - 400 gr.
• tekvica - 400 gr.
• ovsené otruby - 30 gr.
• mlieko - 75 ml.
• vaječný bielok - 4 ks.
• Chia semená - 1 polievková lyžica. l.
• náhrada cukru - podľa chuti
• Škorica - 1 štipka

1. Nakrájajte tekvicovú dužinu na kocky a paru. Poraziť kuracie bielkoviny v hustej pene, pridať tvaroh, mletý s náhradou cukru (môžete použiť med).
2. Rozdrvte tekvicu vidličkou alebo mixérom, premiešajte s chia semienkami a zamiešajte do vaječnej hmoty. Rozrieďte otruby mliekom a pridajte do zmesi.
3. Dochutíme škoricou, šľahačkou s mixérom. Pripravte si formy na muffiny, namažte ich, pečte na 180 stupňov za štvrť hodiny.

Brokolica a Chia polievka

• koreň zázvoru - 1 cm.
• brokolica alebo karfiol - 380 gr.
• cibuľa - 1 ks.
• zelené fazuľa - 360 gr.
• mrkva - 1 ks.
• Chia semená - 1,5 polievkovej lyžice. l.
• Bulharské korenie (najlepšie červené) - 1 ks.
• soľ - podľa chuti

1. Rošt zázvoru, sekanie cibule, mrkva, brokolica / karfiol, korenie. Zmiešajte prísady a pošlite ich do hrnca, pridajte fazuľu.
2. Naplňte ingrediencie 2,5 litrami vody, varte až do pripravenosti. Potom presuňte zeleninu do mixéra, nakrájajte na kašu.
3. Soľ, pridajte chia a premiešajte. Obal s vekom, nechajte až kým semená nenaplnia. Použite raz denne na obed. Pred jedlom sa odporúča vypiť pohár vody.

Môžete si vziať chia semená v suchej forme alebo namočené. Mnohé dievčatá dávajú prednosť zložke do hlavných jedál, a to nie je prekvapujúce. Zvážte recept na košíčky, polievku alebo ovsené vločky. Používajte najviac 2 polievkové lyžice surovín denne.

Video: nádherné vlastnosti a kontraindikácie chia semien