Ako používať otruby na chudnutie

Dlho, pretože otruby boli použité ako prostriedok na liečbu gastrointestinálneho traktu, ako aj na odstraňovanie toxínov a trosky, zlepšovanie metabolizmu. Moderný rytmus života zanecháva svoju stopu v spoločnosti. Viac a viac ľudí nie je schopných správne jesť a vystavovať telo stresu. Nepretržité občerstvenie a večera neskoro večer vedie k metabolickým poruchám a následne k obezite. Ak chcete stratiť niekoľko kíl navyše, odborníci na výživu odporúčajú používať otruby na chudnutie.

Princíp otruby na chudnutie

Bran je odpad, ktorý sa objavuje pri výrobe múky. Ako je známe, zvyšky obilnín (zárodky semien, mušle, atď.) Sa hromadia v mlynoch. Tieto sa preosievajú, pretože pre múku najvyššej kvality nie sú tieto zložky vhodné. Hmotnosť užitočných prvkov sa však koncentruje v ich štruktúre.

Branky používané na zbavenie sa kíl navyše zahŕňajú vitamíny A a E, ktoré sú vhodné pre vlasy, skupiny B, C, D, ako aj železo, horčík, selén, jód atď. Nie veľa ľudí vie, ale vlákno v ľudskom tele sa prakticky neabsorbuje. Jeho hlavnou úlohou je hľadať jedy a ďalej ich uzatvárať prirodzeným spôsobom.

Po použití malej lyžice otrúb, zloženie napučiava 15-18 krát, po ktorom sa zmení na akýsi „vysávač“. Začína absorbovať prebytočnú glukózu, rýchle tuky a chemikálie, ktoré sa ukladajú v čreve v dôsledku konzumácie klobás a výrobkov z múky, alkoholu, cukroviniek, atď.

Pozitívne vlastnosti otrúb na chudnutie

Užitočné vlastnosti otrúb sa dosahujú vďaka vláknam, makroprvkom a mikroprvkom, ktoré sú v nich obsiahnuté. Zvážte dôležité aspekty v poriadku.

1. S pravidelným príjmom otruby funguje črevá ako hodiny. Jedy sú odstránené, vďaka tomu sa koža zbaví akné a zápalu, nechty už nie sú odlupujúce sa a zlomiť. Hnačka a nadúvanie ustupujú, stolička sa naplní (1-2 krát denne). V tomto prípade je obrázok výrazne sprísnený, pretože pružnosť pokožky sa zlepšuje.
2. Ak si všimnete množstvo povolené pre dennú spotrebu, ťažké kovy nemajú čas sa hromadiť na stenách čreva a žalúdka, v dutine krvných ciev a krvných ciev. Vlákna absorbuje škodlivé prvky a odstraňuje ich v čo najkratšom čase. Odtiaľ sa človek stáva aktívnym, energickým.
3. Imunitný systém je výrazne zlepšený, prechladnutie je ľahšie tolerované, rotavírusové infekcie a pod. Srdcová funkcia je normalizovaná (stabilizácia srdcovej frekvencie), zastavenie krvného tlaku skákaním, opuch končatín zmizne, spánok sa stáva silnejším a nespavosť zmizne v častých prípadoch.
4. Jedlá, ktoré obsahujú otruby, sú ideálne pre diabetikov. Podobná funkcia sa dosahuje normalizáciou hladín cukru v krvi. Glukóza sa vracia do normálu, čo zabraňuje riziku tvorby cholesterolových plakov.
5. Keďže obilniny patria k vysokokalorickým potravinám, saturácia prechádza niekoľkokrát rýchlejšie. V rovnakom čase je jedlo strávené dlhšie, čo vám umožňuje znížiť chuť do jedla. Nie je potrebné "škodlivé" občerstvenie, rovnako ako iné potraviny bohaté na abnormálne tuky a sacharidy.

Druhy otrúb na chudnutie

Ak hovoríme o všetkých typoch otrúb, sú produktom spracovania kukurice, ryže, raže, pšenice, pohánky, ovsa, jačmeňa atď. Ich zloženie je optimálne na zníženie celkovej telesnej hmotnosti. Tieto druhy obilnín majú nepopierateľné výhody, ktoré potrebujete vedieť. Hovorme o nich podrobne.

Pšeničné otruby
Z veľkej časti, pšeničných otrúb slúži na prevenciu zápchy a naopak, na odstránenie hnačky. Kompozícia normalizuje črevá a žalúdok. Kvôli prichádzajúcim vitamínom skupiny A, B2 - B6, E, D, otruby normalizujú bilanciu bielkovín, sacharidov a tukov, čo vám umožňuje udržiavať ideálny pomer uvedených zložiek. Okrem toho obilniny zbavujú pokožku odlupovania v dôsledku normalizácie rovnováhy vody a soli. Tiež pšeničné otruby podporuje zrýchlený krvný obeh a zlepšuje všetky metabolické procesy v tele.

Žitné otruby
Žiadny menej účinný výrobok, ktorý pomáha zbaviť sa kíl navyše, sú ražné otruby. Patrí medzi ne meď, draslík, selén, vitamíny PP, B, E. Vďaka tomu, jedlá založené na tomto výrobku pomáhajú zbaviť sa anémie, čiastočne znižujú riziko vzniku diabetu, upravených vlasov a nechtov. Väčší účinok sa dosahuje konzumáciou ražných otrúb spolu s pšenicou, pretože doplnkové zložky majú pozitívny vplyv na prácu všetkých vnútorných orgánov.

Ovsené otruby
Najlepšou voľbou pre použitie otrúb na chudnutie sú výrobky získané po výrobe ovsených vločiek. Odborníci v oblasti zdravého stravovania jedným hlasom hovoria, že rozkladajú tuky a odstraňujú ďalšie sacharidy niekoľkokrát rýchlejšie ako všetky ostatné druhy. Pri použití sa produkt zvyšuje o 20-krát, čo je dobré. Pocit sýtosti zostáva oveľa dlhší, všetky jedy a toxíny sú eliminované, metabolizmus sa vracia do normálu. Vysoký krvný tlak je výrazne znížený (na optimálnu značku), srdcová frekvencia sa stabilizuje, riziko vzniku ochorení obehového systému zmizne.

Forma na uvoľňovanie otrúb na chudnutie

Je dôležité pochopiť, že konečná telesná hmotnosť po zbavení sa kíl priamo závisí od správneho výberu otrupov. V oddeleniach supermarketov nájdete otruby v práškovej forme, chlieb, granulovanú zmes.

Forma používania spravidla závisí od osobných preferencií, zohľadňuje každý typ a zvýrazňuje hlavné aspekty.

Práškové otruby
Najoptimálnejší produkt, s prihliadnutím na relatívne nízku cenovú politiku (asi 15 rubľov na 1 sáčok). Práškové otruby sú veľmi obľúbené medzi milovníkmi správneho chudnutia, takže má zmysel sa na neho pozerať.

Niektorí výrobcovia vyrábajú práškové zmesi s prídavkom orechov, tekvicových semien alebo slnečnice, divokej ruže, bodliaka. Tieto komponenty zvyšujú pôsobnosť v 1,5-2 krát, čo značne zjednodušuje úlohu.

V súčasnosti získava mimoriadnu popularitu prášok z Fínska, na ktorom je založená slávna strava Pierra Ducana. Podľa odborníkov je zloženie podobné ruskému výrobku, ale cena sa pohybuje medzi 80-150 rubľov pre 1 sáčok. Preplatiť alebo nie pre škandinávsku značku je osobnou záležitosťou.

Granulované otruby
Granule sú lisované otruby prášok, ale výhody v tejto forme uvoľnenia sú oveľa menej. Výrobok je oveľa pohodlnejšie na použitie, ale oveľa drahší na nákup. Ako ukazuje prax, trvanie úbytku hmotnosti pri užívaní granulí dlhšie ako v iných formách uvoľňovania, z neznámych dôvodov. Ak ste predtým používali otruby v práškovej forme, granule sa zdajú byť nasýtené, bez chuti.Táto funkcia sa dosahuje pridaním príchutí, ktoré nemajú žiadny úžitok.

Bran chlieb
Crispbreads na báze otrúb získali veľkú popularitu. Sú príjemné na chuť, majú relatívne nízku cenu, slúžia ako doplnok k prvému a druhému kurzu. Chlieb sa môže konzumovať v kombinácii s práškovými alebo granulovanými otrubami. Môžu mať občerstvenie v kancelárii alebo v „rýchlom režime“, stačí do výrobku pridať kúsok rýb, zeleniny alebo mäsa. Nevýhodou bochníkov je ich nízka účinnosť. Tento produkt prakticky nenesie výhody, ale jeho používanie nebude poškodené.

Vlastnosti použitia otrúb na chudnutie

Bran - dostatočne vysokokalorický produkt bez ohľadu na typ a formu uvoľnenia. Skúsení odborníci na výživu jedným hlasom hovoria, že výrobok musí byť pridaný do základnej stravy niekoľkokrát denne. Avšak, rovnako ako všetky ostatné obchodné, chudnutie na báze otruby obsahuje rad funkcií, ktoré je potrebné zvážiť. Nemali by ste dúfať v zázrak po 2-3 dňoch od začiatku recepcie, telo by malo reštrukturalizovať.

1. Hlavným aspektom chudnutie kvôli otruby je ich použitie spolu s množstvom tekutiny. Každý deň musíte vypiť aspoň 2,3-2,7 litra. filtrovaná alebo roztavená voda. Odporúčanie je relevantné tak v lete, ako aj v zime. Ak pociťujete napätie kože, množstvo by sa malo zvýšiť na 3 litre. za deň. Je dôležité dodržiavať toto pravidlo, pretože keď je nedostatok kvapaliny, otruby sa začnú hromadiť v tele spolu s absorbovanými toxínmi. Takýto výsledok udalostí povedie k zápche, apatii, podráždenosti, zhoršeniu krvného obehu. Okrem vody, opierať sa o čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje a cukor-bez kompótov, smoothies založené na sezónne bobule, bylinné čaje.
2. Na upokojenie zúriaceho hladu pomôže používanie práškových otrúb pol hodiny pred hlavným jedlom (len raňajky, obed alebo večera). Dosť na naliatie 25 gramov. produkt 110-125 ml. variť vodu, trvať 20 minút a konzumovať nalačno. Vzhľadom k opuchu kompozície, zmes rýchlo zníži chuť do jedla, čo vám umožní jesť oveľa menej. Po čase, môžete opakovať takéto manipulácie, hlavná vec - nevykonávať pred večerou.
3. Môžete použiť otruby ako samostatné jedlo. Čas recepcie nezáleží (raňajky, popoludňajšie občerstvenie, obed, večera). Hlavnou vecou je pozorovať hygienu potravín, nesedieť pri stole neskôr ako 4 hodiny pred spaním. Ak sa jedlo z nejakého dôvodu objavilo neskôr v priebehu dňa, rozpustite práškovú alebo granulovanú kompozíciu v pohári nonfat kefíru, teplého netučného mlieka, čerstvej šťavy alebo kompótu bez cukru. Môžete tiež zmiešať výrobok s tvarohom, ryazhenka, prírodný jogurt bez prísad a príchutí. Na základe osobných preferencií pridajte mletú škoricu, mak, sezónne alebo mrazené bobule, ovocie, hrozienka alebo sušené marhule.
4. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí netolerujú otruby v čistej forme, pridajte práškovú kompozíciu do hlavných jedál. Namiesto múky pripravte guláš, pridajte otruby. Môžete tiež zmiešať kyslú smotanu s produktom, potom pečieme mäso alebo ryby v marináde. Nie je zakázané pridávať zmes do prvých jedál, dezertov, šalátov. Hlavnou vecou je dodržať dennú dávku, nezvyšovať ani znižovať ju.
5. Ak nechcete používať otruby vo forme kaše alebo ich pridávať do hlavných jedál, pripravte liečivý nápoj. Nalejte 1,3-1,5 litra do smaltovanej panvice. vodu, priveďte zmes do varu, znížte teplotu. Začnite pomaly naliať 70-80 gr. otruby za miešania. Voliteľne môžete pridať 30 gramov. ľanové obilniny. Po 20 minútach pomalého ohňa zložte kompozíciu, potom ochlaďte a vezmite 100 g. výrobok ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami, ale nie viac ako 4 krát denne.
6. Pravidelne organizujeme pôstne dni, bez ktorých bude chudnutie neúplné. Ak chcete správne vykonať postup, rozdeliť deň na 5 jedál. Počas každého z nich jesť 30 gramov. otruby, opláchnutie produktu pohárom odstredeného mlieka alebo kefíru. Množstvo mliečneho nápoja by nemalo byť menšie ako 1,7 litra. za deň. Tiež musíte neustále piť vodu rýchlosťou 2,1 až 2,5 litra. za deň. Ak je to možné, vyložte telo 2 krát týždenne - v stredu av nedeľu.
7. Enter otruby v dennej strave by mala byť postupne, nie okamžite vziať výrobok vo veľkých porciách. Počas prvého týždňa, jesť 1 lyžičku 3-4 krát denne počas hlavného jedla. Po stanovenom období prejdite na 3 polievkové lyžice denne, pričom ich môžete použiť v hlavnom jedle av snacke. Je dôležité mať na pamäti, že maximálne povolené množstvo prášku by nemalo prekročiť 30-35 gramov. (všetko závisí od konkrétneho výrobcu).
8. Strava na báze otrupov navrhuje ich dlhodobé užívanie. Zvyčajne sa výrobok konzumuje po dobu 3-4 mesiacov, po ktorom si vezmú prestávku na 2 týždne a pokračujú v kurze. Počas prestávky musíte jesť aspoň 0,5 kg. čerstvá zelenina a 0,5 ovocia denne, neobmedzujú telo vo vlákne. Ak hmotnosť pomaly odchádza, trvanie kurzu kolíše v priebehu 1-2 rokov s pravidelnými prestávkami.
9. Počas trvania diétnej výživy je dôležité pozorovať konzistenciu vo všetkom. Nie je potrebné jesť všetky prípustné denné porcie v čase, a potom celý deň jesť pravidelné potraviny. Ak je to možné, pridajte otrubové časti. Napríklad, na raňajky, variť vajcia alebo palacinky na základe prášku, na obed, pridať otruby do polievky, obedovať s tvarohom s orechmi a sypké zloženie. Môžete tiež naplniť zmes s akýmkoľvek nápojom v malých množstvách. Hlavnou vecou nie je rušiť dávkovanie. Vďaka kombinácii s vodou, prášok a granule rýchlo napučiavajú v žalúdku, takže nasýtenie nenastane okamžite, ale po 20-25 minútach.
10. Skúsení odborníci na výživu odporúčajú začať chudnutie s použitím pšeničných otrúb a potom prejsť na ovsené vločky alebo raž. Ak chcete správne zapojiť do procesu, "sedieť" na 2-3 týždne na proso, potom ďalší mesiac na ražný prášok, až potom, čo začne jesť ovsené otruby. Ak je potrebné sladké, miešajte med s kašou, pridajte bobule a ovocie. V zriedkavých prípadoch môžete sladiť jedlá s trstinovým cukrom alebo malinovým džemom, čo je najdôležitejšie, vo všetkých ohľadoch, aby sa vyhovelo tomuto opatreniu.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny (viac ako 80%) sa otruby oceňujú pre svoje absorpčné vlastnosti. Zbavujú telo toxínov a toxínov, normalizujú srdcový sval a krvný tlak. Kontraindikácie použitia výrobku je prítomnosť gastritídy, vredov, individuálnej neznášanlivosti vlákniny a bielkovín, tvorby adhézií a erózie. Počas kurzu starostlivo sledujte zdravotný stav, v prípade potreby prestaňte používať.

Video: otruby na chudnutie - raž, pšenica, ovos