Ako jesť schudnúť: tipy

Úbytok hmotnosti začína dobre navrhnutou diétou. Človek môže tráviť hodiny v posilňovni, vyčerpávať vlastné telo, ale ak sa nevzdáva hamburgerov a potravín, nezmiznú tuky. Pôst je kontraindikovaný, rovnako ako všetky druhy diét, ktoré poškodzujú zdravie a spomaľujú trávenie. Ako sa potom stať štíhlym a fit? Jedzte správne a vyvážene.

O sladkostiach

Candy - hlavný nepriateľ zubov a tenký pás. Tak hovoria odborníci na výživu, ktorí žiadajú prechod na steviu a nízkotučné tvarohy. Musia zabudnúť na pečivo a jesť iba zelené jablká?

Sladkosti nie sú zakázané, ale musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Použite len jeden bar tmavej čokolády alebo malý kúsok koláče.
2. Dezerty jedia až 12 dní, takže telo má čas premeniť sacharidy na energiu.
3. Múka a pečivo sú nahradené domácimi marshmallows a ovocnými želé, ktoré majú menej kalórií.
4. Pred sladkosťami jesť jablko alebo grapefruit. Ľahké občerstvenie naplní žalúdok, tupí hlad a začne metabolizmus, takže postava netrpí smotanovým koláčom.
5. Dezerty nie sú umývané sódou alebo čajom. Sladká tekutina riedi žalúdočnú šťavu, spomaľuje trávenie potravy a začína sa fermentácia, kvôli ktorej žalúdok napučiava.

Čokoláda a cukríky nie je možné odniesť. Dezerty - zdroje rýchlych sacharidov, ktoré sa premieňajú na tuk a cholesterol, upchávajú cievy. Snažia sa kúpiť koláče a pečivo nie viac ako 2-3 krát týždenne, a po každom bare idú do posilňovne, alebo ísť na beh stráviť svoje nahromadené kalórie.

Vlákna pre zdravé črevá

Prvým krokom pri chudnutí je čistenie tela. Mrazené hamburgery sú poslané do koša, čerstvá a dusená zelenina sa objavujú v strave, veľa ovocia a bobúľ.

Črepníky a hrušky dodávajú črevám pektíny a hrubé vlákniny. Látky absorbujú toxíny a cholesterol, prinášajú hnijúce potraviny. Zlepšuje sa črevná motilita, zrýchľuje sa metabolizmus a pás sa postupne zmenšuje.

Diéta by mala obsahovať zdroje vlákniny:

• obilniny ako ovos, proso alebo jačmeň;
• zelenina vo forme dusených alebo šalátov;
• mladý hrášok alebo fazuľa, ako aj zelené fazuľa;
• jahody;
• ovocie, najmä jablká a grapefruity;
• mandle a arašidy;
• hrozienka a ostatné sušené ovocie;
• zemiaky;
• celozrnný celozrnný chlieb;
• tekvicové semená.

Vláknina pomáha kontrolovať chuť do jedla. Dostať sa do žalúdka s tekutinou, napučia a naplnia ho. Ale ak je príliš veľa vlákniny, zápcha a iné zažívacie problémy. Denná dávka vlákniny - 30 g. Ide o tri porcie zeleného hrášku alebo otrubového chleba.

Soľ a voda

Telo potrebuje tekutinu na normálne fungovanie. S nedostatkom vody sa metabolizmus spomaľuje, zhoršuje sa funkcia pečene a tento orgán je zodpovedný za premenu cholesterolu na energiu. Dospelí sa odporúča vypiť 1,5 - 2,5 litra tekutiny denne. užitočné:

• Ovocné nápoje;
• zeleninové polievky;
• bylinné čaje;
• čerstvé šťavy;
• sušené ovocné kompóty;
• prírodná káva.

Dôraz by sa však mal klásť na minerálnu alebo destilovanú vodu. Vždy majte po ruke fľašu s čistou tekutinou, môžete s plátkom citróna alebo šťavy.

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča, aby sa vzdali cukru a používali soľ s mierou. Korenie zadržiava vodu v mäkkých tkanivách. Práca obličiek sa zhoršuje, objavujú sa edémy, ktoré spôsobujú, že šípka stupnice ukazuje o 0,5–2 kg viac.

BZHU

Strava štíhlych ľudí pre 50% pozostáva z komplexných sacharidov. Obsahujú obilniny:

• pohánka;
• pšenica;
• jačmeň;
• kukurica;
• perličkový jačmeň;
• hnedá ryža.

Telo získava komplexné sacharidy zo zeleniny a byliniek, celozrnných cestovín. Telo spracováva obilniny a šaláty na energiu. Vo vyváženom menu sú zdroje proteínov:

• kuracie prsia;
• vajec;
• tvaroh;
• špenát;
• brokolica;
• sezamové semená;
• morské a riečne ryby;
• hovädzie mäso;
• morčacie;
• tofu;
• vlašské orechy s mandľami a lieskovými orieškami.

Osoba by mala konzumovať približne 100 - 150 g výrobkov obsahujúcich bielkoviny, čo predstavuje 30 - 35% stravy.

Tuky sú tiež dôležité pre normálnu pohodu. Zodpovedajú za vstrebávanie vitamínov, produkciu energie a reprodukčný systém. S nedostatkom mono- a polynenasýtených tukov trpia vlasy a pokožka a libido sa znižuje. Prospešné látky sa získavajú z: \ t

• avokádo;
• pečeň tresky;
• olivové a arašidové maslo;
• ľanové a slnečnicové semená;
• vlašské orechy.

Tuk tvorí iba 10 - 15% stravy. Denná dávka vlašských orechov alebo avokáda pre dospelého je 50 - 70 g. A koľko jesť rastlinný olej? 10 až 30 ml denne.

Vďaka vyváženej strave, v ktorej sú komplexné sacharidy a tuky a bielkoviny, sa telo rozbije na tuk a mení sa na energiu a svalová hmota zostáva. Človek stráca váhu o 2-4 veľkosti bez poškodenia zdravia.

Správne časti

Hrúbka pásu závisí nielen od kvality potraviny, ale aj od jej množstva. Ľudia, ktorí milujú dobre a jesť veľa postupne natiahnu žalúdok. Štandardná porcia neuhasuje chuť do jedla, ale požiada o príplatok. Telo dostáva viac kalórií, než spaľuje. Zvyšky sa premenia na tuk, uložený na bokoch a bokoch.

Prejedanie je hlavným nepriateľom postavy. Je ťažké bojovať proti zlému návyku, ale existuje niekoľko spôsobov, ako oklamať mozog:

1. Kúpte si pokrmy v tmavo modrej farbe. Odtieň tupá chuť.
2. Nalejte jedlo do malých tanierov. Zdá sa, že mozog človek veľa jedol. Pošle signál „Stop“ do žalúdka, zmizne pocit hladu.
3. Jedlo je rozdelené na malé kúsky a každých 40 krát žuť.
4. Namiesto vidlíc používajte drevené palice.
5. Výrobky sa neumývajú sódou. Sladká voda "tlačí" nestrávené jedlo do čriev, uvoľnenie priestoru pre novú porciu.
6. Natiahnite štandardnú porciu na 15 - 20 minút. Toľko času je potrebné na to, aby sa žalúdok zbavil pocitu hladu.
7. Musíte sa zamerať na jedlo, nie je rozptyľovať knihy alebo filmy, rozprávať sa s priateľmi.
8. Jedlo by malo byť zábavné. Nemôžete napchať do nemotornej špargle alebo duseného baklažánu.
9. Voda sa vypije pred jedlom, aby sa utlmil pocit hladu. Ak pijete tekutinu po výdatnom obede alebo raňajkách, metabolizmus sa spomaľuje.

Žalúdok si zvykne na nové porcie postupne. Telo sa vzbúri, človek je prenasledovaný pocitom hladu. Útek z túžby žuť niečo pomôcť školenia a aktívne hry. Iní ukladajú zaujímavé knihy, obľúbenú prácu, hobby. Mozog zapojený do zostavovania správy prestane myslieť na jedlo.

Ako jesť

Ľudia, ktorí jedia raňajky sú menej pravdepodobné, že trpia neustálym pocitom hladu a konzumujú menej kalórií. Musíte si však vybrať správne riady:

• varené vajcia alebo parná omeleta;
• tvaroh s medom a bobuľami;
• ovsené vločky so sušeným ovocím, semenami alebo kúskom masla;
• plátok otrubového chleba s avokádom, banánmi alebo tvrdým syrom;
• müsli.

Kazety dodávajú telu komplexné uhľohydráty a vajcia a syry dodávajúce syr. Jedlo sa pomaly strávi, takže človek sa cíti plný aspoň 4–5 hodín. Nevzdávajte druhé raňajky: jablko, pohár jogurtu, čokoládovú tyčinku.

Nevynechávajte obed, ktorý by mal pozostávať z polievky, zeleninového šalátu a kúska vareného mäsa alebo parných rýb. Osoba potrebuje pomalé sacharidy a bielkoviny, aby zostali aktívne. Nemusíte jesť, ale je zakázané odmietnuť večeru. Žalúdok je rozmaznávaný pečenými rybami a zeleninovou oblohou. To je dosť na spanie dobre kŕmené, a ráno vstať s miernym pocitom hladu.

Nadváha sa zdá, že fanúšikovia napchať sendviče na cestách. Stravovanie by malo byť sedenie, relaxácia a plné sústredenie sa na proces. Po prehltnutí posledného kusu, nevstávajte z kresla na 5-10 minút, aby sa žalúdok pripravil na prácu.

Potraviny na spaľovanie tukov

Ľudia, ktorí chcú schudnúť sa odporúča jesť aspoň 800 gramov zeleniny denne. Výhodná je kapusta, uhorky, paradajky, cuketa a iné odrody, v ktorých aspoň škrob. Diéta zahŕňa aj potraviny, ktoré aktivujú metabolizmus a pomáhajú spáliť podkožné vklady. Patrí medzi ne:

• chili;
• studené polievky;
• Na obr;
• koreň zázvoru a prášok;
• horčica a červená paprika;
• zeleninové polievky bez zemiakov;
• piniové orechy a mandle;
• farebný šalát;
• Zelený čaj a parné ryby;
• tvaroh a jogurt bez sladidiel;
• jablká a hrušky.

Je užitočné hrať šport alebo len chodiť vonku, najmä ak slnko svieti vonku. Ultrafialové žiarenie, ktoré sa dostáva na kožu, interaguje s cholesterolom a mení škodlivú zlúčeninu na vitamín D, ktorý podporuje lepšiu absorpciu vápnika a posilňuje kostrový systém.

Môžem si dať občerstvenie pred tréningom? Áno, ak je to kuracie prsia alebo tvaroh, ale môžete to urobiť 2 hodiny po obede alebo občerstvenie. Ako uspokojiť hlad po odchode do posilňovne? Bielkovinový kokteil alebo chudé mäso so šalátom. Bielkovinová potrava neumožňuje telu zničiť svalové tkanivo, nútiť ho spaľovať tuk.

Čo nerobiť

1. Hlad je zlý nápad. To nepomôže očistiť telo toxínov. Telo bez jedla je pod tlakom. Metabolizmus sa spomaľuje a každé kalórium, ktoré sa získa po pôste, sa zmení na tukové zásoby "na daždivý deň".
2. Nemôžete používať marinády a údené potraviny, rýchle občerstvenie, vhodné potraviny, sódu a hranolky s krekry. Upchávajú telo, zhoršujú činnosť tráviacich orgánov a zvyšujú hladinu cholesterolu.
3. Je zakázané nadávať sa za "škodlivé" občerstvenie, ako napríklad kúsok čokolády alebo bravčového mäsa. Je lepšie sa radovať, že sa vám podarilo hýčkať a potom behať alebo tancovať.
4. Nemôžete chytiť kašu a mäso s ovocím, inak fermentácia začína v žalúdku, kvôli ktorej je nadúvanie, a jedlo je horšie vstrebáva.
5. Čokoláda nevyrieši všetky problémy. Jedlo - zdroj energie a len. Je potrebné odstrániť stres v telocvični, ale nie v blízkosti chladničky.

Prejsť na vyváženú stravu je ťažké. Telo sa bráni, nechce sa zúčastniť s hranolkami a majonézou. Musíme prekonať seba a svoje slabosti, postupne opustiť škodlivé produkty. Ale nemôžete sa vzdať, pretože zdravé jedlo zlepšuje zdravie, pomáha stratiť tieto kilá a stať sa zdravšími.

Video: ako schudnúť bez poškodenia tela