Ako schudnúť pri dojčení: 9 spôsobov

Počas tehotenstva žena dovolí jesť čokoľvek, oddávať sa jej gastronomickým rozmarom. Všetko v prospech dieťaťa! - hovorí a zahryzne ďalší mäsový koláč. V skutočnosti je ťažké, takmer nemožné poprieť si potešenie z chutného jedla počas tehotenstva. A prečo? To isté platí, že žalúdok vyčnieva ako lopta, tieto kílky nie sú viditeľné.

Ale skôr alebo neskôr príde čas zúčtovania. Niekedy po narodení, keď prvé práce zmiznú a žena si zvykne na úlohu matky, začne premýšľať o jej vzhľadu. Koniec koncov, chce byť nielen láskavá a starostlivá matka, ale aj mladá, krásna žena. Spravidla v tejto situácii, ideme na diétu, obmedziť diétu. Toto všetko sa však ešte zhoršuje dojčením. Ako schudnúť, ak kŕmite svoje dieťa materským mliekom? Ako vytvoriť potrebné pre stratu hmotnosti kalorického deficitu, aby nedošlo k obmedzeniu výživy vlastného dieťaťa? Pokúsme sa na to prísť.

Výživa na zníženie hmotnosti počas HB

Dojčenie je dobrý čas v živote každej ženy. Cíti sa potrebnú, potrebnú a schopnú nakŕmiť vlastné dieťa. Mnohé matky však urobia chybu, keď jedia veľa a často. Konzumované množstvo neovplyvňuje materské mlieko, je dokázané. Obsah tuku a množstvo mlieka ovplyvňuje nutričná hodnota výrobkov, pokoj matky, množstvo pripútanosti na prsník dieťaťa, pitie a mnoho ďalších faktorov. Naopak, chudnutie na GW je jednoduchšie, pretože dieťa berie leví podiel kalórií. Tu sú niektoré výživové pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste schudli počas dojčenia.

1. Vyberte si kvalitu, nie množstvo potravín. Povedzte áno pre polievky, orechy, ovocie, zeleninu, obilniny, mäso, med (ak dieťa nie je alergické). Odmietnuť cestoviny, cukor, majonézu, sladké pečivo, kondenzované mlieko. Verte mi, hodnota vášho mlieka z toho nebude trpieť. Naopak, častá konzumácia tekutých tekutín zvyšuje množstvo mlieka.
2. Ak chcete jesť sacharidy (sladké, pečivo), musíte to urobiť ráno. Po večeri, žiadne zakázané potraviny.
3. Nejedzte tri hodiny pred spaním - to je dôležité. Toto pravidlo vám môže pomôcť stratiť pár kilogramov za mesiac. Ak je hlad neznesiteľný, môžete piť pohár horúcej vody, jesť mrkvu alebo uhorku, kus varených rýb alebo kurča. Jesť ovocie v noci je chyba. Obsahujú glukózu, to znamená cukor.
4. Limit časti. Nie je potrebné jesť obrovský tanier rovnakej pohánky - na tom nie je nič dobré. Predtým, ako skontrolujete, či je vaše jedlo normálne, vložte ho do pohára. Objem jedného jedla by nemal presiahnuť toto sklo.
5. Mnohé matky prijali jednu účinnú metódu. Musíte jesť so svojím dieťaťom. To znamená, že dieťa jej asi každé 3 hodiny, mali by ste jesť buď s ním alebo bezprostredne po ňom. Takže dostanete kvalitné frakčné jedlo.
6. V tejto situácii musíte viac ako kedykoľvek predtým rešpektovať vodnú bilanciu. Voda totiž odstraňuje produkty rozpadu tuku z tela. Okrem toho, pitie 2-3 litrov vody denne, poskytnete dieťaťu dostatok mlieka.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vo výžive, nebudete si všimnete, ako skoro sa vrátite k svojej "pre-tehotenstva" hmotnosť.

Fyzická aktivita

Chudnutie nie je len správna výživa, ale aj fyzická aktivita. Pamätajte, že všetky pohyby by mali byť mierne, pohodlné. Koniec koncov, vaše telo sa úplne nezotavilo z pôrodu. Nemôžete zraniť hrudník - všetky skoky sú kontraindikované.Napriek tomu existuje mnoho druhov aktivít, ktoré vám pomôžu získať harmóniu počas kŕmenia dieťaťa.

1. Fitness. Tento druh zaťaženia pre tých, ktorí majú niekoho opustiť svoje dieťa. Požiadajte svojho manžela, aby chodil s dieťaťom na hodinu v blízkosti posilňovne, aby ste mohli pracovať. Dieťa na chvíľu môžete opustiť babičku alebo opatrovateľku - použite tieto funkcie. Integrovaný prístup vám pomôže rýchlo sa dostať do formy.
2. Hula-hoop. Ak nie je čas ani peniaze na telocvičňu, môžete použiť také jednoduché športové vybavenie ako hula hoop. Ťažký predmet dokonale odstraňuje tuk zo strán, brucha a bokov, ak sa podáva najmenej 10 minút denne. Dávajte pozor na modriny, ktoré sa môžu objaviť z projektilu na prvom mieste. To je malý poplatok za ploché brucho.
3. Press. Zbavte sa brucha pomôže známe ab cvičenia. Nadvihnite telo, ležte na podlahe a upevnite nohy. Po každom zvýšení počtu opakovaní. Dosiahnite až tri súbory s 30-35 opakovaniami. Môžete odstrániť dolné bruško cvičením "nožnice". K tomu si ľahnite na zem, vytiahnite rovné nohy zo zeme a krížte ich dohromady.
4. Beží. Snažte sa vstať čoskoro - zatiaľ čo dieťa stále spí a manžel nešiel do práce. Môžete ísť na štadión a urobiť pár kôl. Je to veľmi účinné. Nielen to, nie ste fyzicky angažovaní. Jednoduché vybíjanie, ako je beh so slúchadlami a obľúbenou hudbou, vás môže priviesť späť k životu, odtrhnúť vás od rutinných záležitostí. Dávajte si pozor, ak máte veľké prsia - opatrne ju upevnite bielizňou, aby nedošlo k jej poškodeniu.
5. Jóga. Ide o modernú formu športového zaťaženia, ktorá vylučuje náhle pohyby a trhliny. Vzhľadom k tomu, že ste dojčenie, pre vás jóga je to, čo potrebujete. Strečing, dychové cvičenia, prijatie rôznych pozícií nie je len šport, ale aj harmónia s okolitým svetom.
6. Chôdzu. To je jeden z najviac osvedčených a účinných spôsobov, ako schudnúť. Ako mladá matka s dieťaťom má veľa chodiť, využite túto potrebu na vlastné účely. Nie je potrebné ísť von, sedieť na lavičke a rozprávať sa s inými mamičkami. Je potrebné, aby sa okolo parku, v blízkosti vodnej nádrže, nachádzal kočík a vetru, kde je priama cesta a čistý vzduch. Pre zvýšenie efektu cvičenia - noste vychádzkovú obuv s podpätkami. Tým sa zvýši zaťaženie, a preto sa dosiahne efektívnejší výsledok.
7. Plávanie. Tento typ cvičenia je absolútne bezpečný, dokonca aj ženy, ktoré nedávno podstúpili cisársky rez, môžu plávať.

Existuje mnoho typov fyzickej námahy, musíte si vybrať, čo je pre vás to pravé. Pri dodržiavaní pravidiel výživy a športu je veľmi dôležité mať dostatok spánku. S nedostatkom spánku môže byť vaše úsilie zbytočné. Samozrejme, keď je v dome malé dieťa, normálny spánok je raritou. Pamätajte však na seba a pokúste sa organizovať svoj režim tak, aby ste mali čas na seba. Hlavné pravidlo - spať, keď dieťa spí! Môžete robiť domáce práce, keď vaše dieťa je hore - je dokonale ležať v kolíske vedľa vás, keď varíte večeru alebo umývanie podlahy. Hlavnou vecou pre dieťa v jeho veku je vidieť šťastnú matku a počuť jej hlas.

motivácia

Toto je ďalší dôležitý aspekt pre získanie vážnych výsledkov. Často berte do úvahy fotografie z minulého života, keď ste boli štíhle a krásne. Vyskúšajte si svoje obľúbené džínsy - chceli by ste, aby sedeli na vás? Kúpiť váhy a sledovať výsledky - každý pád bude prijatý s vďačnosťou za vaše práce.

Nezabudnite na kozmetickú stránku problému. Postarajte sa o svoje telo, nedovoľte, aby pokožka klesala po chudnutí. K tomu, aby rôzne prírodné masky, kroviny, šupky. Takže môžete milovať svoje telo a nedovoľovať momentálnu túžbu odstrániť všetky vaše snahy.

Ak máte plánovanú celulitídu, môžete sa jej zbaviť.Urobte účinnú medovú masáž pre vaše nohy. Na problémovú oblasť stehien naneste tenkú vrstvu medu a potom aplikujte a odtrhnite dlane. Za pár minút bude ťažšie a ťažšie odtrhnúť dlaň. Po zákroku si všimnete biely kvet na rukách. Jedná sa o trosky a nečistoty, ktoré vyšli z pórov. Po 10-tich stretnutiach tejto masáže si môžete znovu vychutnávať krátke sukne.

Materstvo je skvelý čas pre každú ženu. Nemusíte sa však úplne rozpustiť v dieťati a hádzať svoje telo. Vaše dieťa potrebuje šťastnú, krásnu, sebavedomú a seba-spokojnú mamu. Milujte svoju rodinu, ale nezabudnite, že ste žena!

Video: dojčenie strava