Ako sa nerozbiť počas diéty: užitočné tipy

Narušenie počas diéty je bežná vec, ktorá dáva dievčatám veľa nepríjemností. Po použití "zakázané ovocie", ženy začnú trpieť výčitkami svedomia, pomaly klesá do depresie. Preto túžba prestať všetko a prestať strácať na váhe. Aby sme sa vyhli takýmto dôsledkom, je potrebné dodržiavať praktické odporúčania a vykonávať psychologické triky, o ktorých budeme hovoriť dnes. Začnime.

Krok číslo 1. Motivujte sa

Hlavným znakom úbytku hmotnosti je správna silná motivácia. Bez neho nemôžete trvať dlhšie ako tri dni, pretože sa zdá, že váha je na mieste. Po krátkom čase, chuť k jedlu bude trvať nad požadovanú harmóniu, budete opäť začať opierať o škodlivé produkty.

Pre tieto a mnohé ďalšie dôvody je dôležité odpovedať na otázku: „Prečo potrebujete schudnúť?“. Možno sa chystáte na dovolenku alebo sa nemôžete dostať do svadobných šiat. Kúpené džínsy 2 veľkosti menšie, chcete prekvapiť svojho partnera? Pochopte svoju vlastnú motiváciu a rozvíjajte ju.

Akonáhle zistíte všetky dôležité aspekty, začnite pracovať s podvedomím. Každý deň niekoľkokrát posúvajte myšlienky v mojej hlave: "Stratím váhu, pretože ...". Predstavte si seba v novom tele, stúpajte v oblakoch v nádeji, ako sa život zmení, ak sa zmeníte. Takýto krok vám nedovolí zmiznúť, motivácia bude živiť myseľ každú hodinu.

Krok číslo 2. Nájsť "idol"

Vek technologického pokroku zanecháva určitú stopu spoločnosti. V celosvetovom webe nájdete množstvo fotiek fito-nyashek, ktorí sledujú a nahrávajú fotografie do siete. Stiahnite si a vytlačte viac obrázkov dievčat s postavou svojich snov, pripojte ich do chladničky alebo uložte do telefónu, aby ste mohli nepretržite sledovať.

Zaveste motivačné plagáty na stenu, nedovolia vám prerušiť sa pri vyčerpávajúcom úbytku hmotnosti. Opýtajte sa priateľa alebo priateľku, aby pravidelne kvapka obrázky na VKontakte alebo Odnoklassniki s krásnymi dievčatami nastaviť stimul.

Krok číslo 3. Nesadajte sa okolo

Odborníci na výživu dokázali, že 85-90% porúch nastáva v dôsledku nudy. Dievčatá nevedia, čo majú robiť, takže neustále bežia do chladničky, otvárajú a zatvárajú dvere. Nebuďte ako oni, nájsť hobby, ktoré bude trvať väčšinu času. Nesedí nečinne, neustále v pohybe.

Hlavným nepriateľom diéty - neskoro večer. Počas tohto obdobia je pokušenie ľahnúť si pred televízor s balíčkom dobrôt a sledovať svoj obľúbený film / seriál. Naplánujte si svoj deň takým spôsobom, že hodiny budú nastavené od 19.00 do 22.00. Môžete si vziať zvyk pravidelne chodiť na prechádzku, relaxovať s priateľmi v útulnej atmosfére s šálkou čaju alebo čerstvého džúsu.

Uistite sa, že chladnička je plná zdravých produktov vo večerných hodinách. Skladujte na nízkokalorických jogurtoch, čerstvom ovocí, orechoch. Piť kefír, jesť tvaroh, nekupujte hranolky a sušienky, nemajú žiadny dobrý vôbec.

Odborníci na výživu odporúčajú vytvoriť zoznam užitočných prípadov na 2-3 dni vopred. Keď opäť prídete do chladničky v nádeji, že si pochutnáte na pochúťkach, vyberte si jednu položku a prejdite na implementáciu. Takýto krok vám umožní zabiť dva vtáky jedným kameňom: neprepadnete a urobíte niečo užitočné.

Krok číslo 4. Odstráňte váhy z dosahu

Nie každý vie, ale počas diéty sa objemy topia pred našimi očami, zatiaľ čo telesná hmotnosť zostáva nezmenená. Výsledkom je, že mnoho dievčat upadá do beznádeje, keď vidia zmeny vzhľadu, ale zistí, že v skutočnosti absencia kíl klesla.

Odstráňte váhy z dohľadu, nie sú potrebné. Dostaňte ich po určitú dobu, napríklad zmerajte hmotnosť raz mesačne, nie je potrebné ju denne odvážiť.

V opačnom prípade budete neustále konfrontovaní so stratovou situáciou celkovej telesnej hmotnosti, v ktorej sadzby počas dňa kolíšu. Táto situácia sa vyznačuje tým, že telo akumuluje prebytočnú tekutinu, ktorá je zadržaná korenenými a slanými potravinami. Mnoho žien si tento aspekt zamieňa s prítomnosťou tuku, ale taká chyba je veľmi chybná.

Krok číslo 5. Zbavte sa pokušenia

Najväčšie ťažkosti so stravou, ktorú majú vydaté dievčatá. V chladničke je vždy veľa zakázaných potravín konzumovaných inými členmi rodiny. Z tohto dôvodu je ťažké dodržiavať správnu výživu.

Aby sa zabránilo nešťastnému výsledku udalostí, odstráňte zo zóny viditeľnosti všetky škodlivé produkty. To môže byť vyprážané kuracie stehienka, sušienky alebo hranolky, korenené jedlá, všetko zatlačte do ďalekého rohu chladničky.

Do hlavného plánu vložte čerstvú zeleninu, ovocie, tvaroh, vajcia, morské plody a chudé mäso, vajcia. Uistite sa, že tam sú vždy užitočné občerstvenie vo forme šalátov alebo kefíru (0 - 1% obsahu tuku) po ruke.

Čo sa týka sladkostí, musia byť tiež vymazané. Ak v byte žijú malé deti, požiadajte ostatných dospelých členov domácnosti, aby im poskytli potrebné denné dávky, a potom ich znova skryte. Porozprávajte sa so svojou rodinou vopred, že nebudú otráviť vašu dušu koláčmi, zákuskami, sladkosťami, pizzou a inými vecami.

Predtým, ako začnete variť zakázané pokrmy pre celú rodinu, dajte si dobré jedlo a jedlo, ktoré máte k dispozícii. Je to tiež stojí za to obmedziť stretnutia s priateľmi v kaviarni alebo doma za TV, ak je taká zábava zahŕňa škodlivé, ale veľmi chutné jedlo.

Krok číslo 6. Získajte svedkov

Bez sociálnej komunikácie a podpory blízkych ľudí v modernom svete je nevyhnutné. Preto stojí za to venovať tejto skutočnosti náležitú pozornosť. Nájsť ľudí z vášho vlastného prostredia, ktorým budete zodpovedať za každý deň straty hmotnosti.

Diskutujte s priateľmi a rodinou, že idete na diétu. Stávka: „V priebehu 1 mesiaca vzlietnem 3 kilogramy a ja sa nezlomím,“ neunikajú. Táto metóda je obzvlášť účinná v prípade, keď dievča žije s priateľom alebo príbuznými. Hlavnou vecou je udržať kontrolu vo všetkom, neoklamať svoje vlastné „ja“ a spojencov.

Je dôležité myslieť na trest za každé zlyhanie. Môžete napríklad staviť na peňažnú odmenu alebo znížiť svojich priateľov na kaviareň na vlastné náklady. Vzrušenie zo stávkového väzňa vám nedovolí hodiť sa na torte alebo vypiť fľašu piva s čipmi.

Krok číslo 7. Vyberte si diétu "pre seba"

Mnoho dievčat chodí na diétu a nevie, že im to nevyhovuje. Spravidla sa to deje, keď sa dámy rozhodnú prísť o tieto kilá na odporúčanie priateľov. Je však dôležité zvoliť si diétu s ohľadom na zvláštnosti vlastného organizmu, aby sa zabránilo návratu predtým zníženej hmotnosti.

Preferujte diéty, ktoré obsahujú vaše obľúbené jedlá vo vašej dennej strave. To môže byť ovsené vločky alebo ľanové cereálie v dopoludňajších hodinách, nízkotučné tvaroh, prírodný jogurt, a ďalšie. Súhlasím, oveľa krajšie k jedlu, ktoré nespôsobuje odpor.

Potom venujte pozornosť hodinovej diéte. Napríklad, ak ste si istí, že nebudete môcť zadržať občerstvenie v intervale od 18.00 do 06.00, nevyberajte takéto diéty. Preferujte metódy, ktoré umožňujú večerné jedlo s nízkym obsahom kalórií.

Upravte zvolenú ponuku pre vás.Ak diéta znamená, že je potrebné jesť kurča alebo morku, a nepáči sa vám, neváhajte nahradiť tento výrobok rybami. V morských plodoch obsahuje oveľa viac užitočných prvkov, než v mäse.

Odmietnite novo vyrobené rigidné diéty, za predpokladu, že strata hmotnosti bude v krátkom čase. Samozrejme, že dávajú rýchle výsledky, ale váha sa vracia s rýchlosťou svetla, ak začnete jesť úplne znova. Pamätajte si, že chudnutie sa nedosiahne každú minútu, telo potrebuje nejaký čas na prispôsobenie sa novej strave.

Praktické odporúčania

1. Ak ste sa nemohli vyhnúť narušeniu, nebuďte rozrušený. Uistite sa, že si čistite zuby, aby ste odstránili pachuť, ktorá zostala po liečbe. V opačnom prípade vás to zahanbí a vedie vás k jedlu viac.
2. Nesnažte sa riadiť do hlavy, že nemôžete jesť, že iný produkt. Prispôsobte sa tak, aby ste mohli používať všetko, ale v primeranom množstve.
3. Nie je potrebné sa držať chybnej chyby: "Prepadol som, takže teraz budem jesť všetko bez rozdielu a vo veľkých množstvách." Naopak, porazili sa - zastavili sa.
4. V prípadoch, keď nie je pokušenie bojovať s túžbou jesť zakázané ovocie, vyberte si čas na jedlo. Je možné, že sa večer prerušíte, ale v tomto čase všetky kalórie prejdú na tuk.
5. Vyhnite sa stimulantom zvýšená chuť do jedla. Na prázdny žalúdok nepite kávu, dočasne obmedzujte konzumáciu alkoholických nápojov, citrusových plodov, čerstvých džúsov.
6. Nejedzte pri sedení pri PC alebo TV, to isté platí aj pre jedlo pri slabom osvetlení. Budete jesť viac, natiahnete žalúdok a spôsobíte ďalšie poruchy.

Je ťažké dodržiavať správny spôsob chudnutia, ak nemáte dostatočné znalosti a techniky psychologických techník. Po prvé, vyberte si diétu "pre seba", vzdať tvrdej výživy, zoznam svedkov. Zbavte sa pokušenia, hľadajte motiváciu a idol, prestaňte vážiť každý deň.

Video: ako sa nestratiť na diéte