Ako nezvyšovať hmotnosť počas tehotenstva

Mnohé krásne dámy začnú premýšľať o možnom súbore kíl navyše, keď sa dozvedia o tehotenstve. Existujú určité dôvody pre obavy, pretože očakávané matky si nemôžu dovoliť jesť správne v citlivej situácii. Počas tehotenstva telo spotrebuje energiu pre dvoch, takže je potrebné radikálne zmeniť stravovacie návyky. Lekári odporúčajú ísť na vyváženú stravu, ktorá kontroluje prírastok hmotnosti. Zvážte základné aspekty v poriadku.

Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva

1. Najprv musíte určiť, ako rýchlo sa vám priberá na váhe. Vo väčšine prípadov budúce matky nevedia, koľko gramov môžete vytočiť za deň. Nevšimnú si, že začínajú priberať na váhe, pretože sa na seba každý deň pozerajú do zrkadla.
2. Lekári neodporúčajú priberať na váhe viac ako 45 gramov. za deň. Z tohto dôvodu sa odporúča zakúpiť elektronické váhy, ktoré najjasnejšie zobrazujú možné odchýlky od daného kurzu.
3. Predpokladá sa, že v 9 mesiacoch tehotenstva by mala žena získať približne 10 - 12 kg, nie viac. V opačnom prípade riskujete, že narazíte na tupé poznámky špecialistu, že nadmerná váha povedie k opuchu. Lekár vám predpíše diétu, ktorá bude zakázané jesť slané potraviny, pretože majú vodu.
4. V zriedkavých prípadoch, keď nastávajúca matka nastúpi príliš veľa, je hospitalizovaná. Pod prísnym dohľadom lekárov, žena pije pilulky, ktoré riadia jej chuť k jedlu, pozoruje pôst dní a prechádza "7 kôl pekla".
5. Menej kompetentní lekári nevenujú pozornosť nadmernému prírastku hmotnosti a tvrdia, že ich hmotnosť sa zvyšuje individuálne. Samozrejme, táto skutočnosť je miesto, kde sa treba zdržať, ale stále stojí za to dodržiavať normy.
6. Ak hovoríme o jednotlivých aspektoch, niektoré dievčatá pribúdajú na váhe bližšie k pôrode v treťom trimestri. Táto funkcia je však zriedka viditeľná. Vo väčšine prípadov ide o výnimku z pravidla.

6 krokov nezvyšovať hmotnosť počas tehotenstva

Tehotenstvo nie je ten správny čas vybrať si diétu alebo prísne obmedzenia vo výžive. Stojí za to premýšľať o vyváženej strave dnes, inak po pôrode bude oveľa ťažšie sa zbaviť kíl navyše.

Krok číslo 1. Vytvorte denné menu

1. Hlavnou podmienkou zachovania štíhlej postavy počas tehotenstva je denná kompilácia menu. Ak je to pohodlnejšie, môžete načrtnúť náčrtky pre nasledujúci týždeň. Nie všetky dievčatá vedia, že budú jesť na raňajky alebo piť v popoludňajšom čaji, je to nesprávne.
2. Ak nemáte jasné menu, existuje riziko nesprávneho snacking. Vzhľadom k tomu, tehotné ženy argumentujú pre prejedanie sa slovami "môžem!", Váha rýchlo získava. Občerstvenie, čokoláda, torta, hamburger a ďalšie škaredosti sa zvyčajne používajú ako občerstvenie.
3. Je ťažké predpovedať chuť k jedlu. Možno budete chcieť jesť pri práci alebo v autobuse, takže sa o to musíte postarať vopred. Pripravte si jedlo večer, zabalte ho do nádob, podpíšte hodinu.
4. Odporúča sa jesť 5-6 krát denne. Jedlo sa zároveň skladá z troch hlavných jedál a 2-3 občerstvenia. Vezmite si zvyk nosiť čerstvé ovocie (jablká, hrušky, banány, hrozno, atď.), Pitie jogurtov, ryazhenka, kefír, celozrnné obilniny.
5. Snack priamo v tých chvíľach, keď sa cíti hlad. V žiadnom prípade nenahrádzajte hlavné jedlo občerstvením.V dôsledku nedostatkov živín začne telo uvoľňovať zásoby zo všetkých získaných produktov.

Krok číslo 2. Nezanedbávajte raňajky

1. Budúce matky sú konfrontované s toxikózou, ktorá ich spravidla trápi ráno. Preto je tu odmietnutie raňajok, v dôsledku čoho telo je celý deň v ospalom stave.
2. Priemerná doba spánku tehotnej ženy je 8-9 hodín, po celý čas telo nedostáva živiny. To je škodlivé pre zdravie dievčatá a budúce dieťa. Zanedbávanie raňajok, riskujete, že budete jesť na obed oveľa viac, než by mohli.
3. Po rannom prebudení vypite pohár čistej vody a po 15 minútach začnite jesť. Ideálne raňajky sú zmes ovsených vločiek a ľanovej kaše v pomere 3: 1. Na zrná úplne strávené, nalejte cereálie s horúcim mliekom. Pridajte banán, mrazené alebo čerstvé bobule, jablko, chia alebo ľanové semená do kaše, experiment.
4. Ak nechcete jesť kašu, vymeňte ju za celozrnný toast so syrom. Môžete tiež jesť jogurt, tvaroh, piť ryazhenka s nakrájaným kôprom. Je dôležité poslať mozgu signál, že je čas prebudiť sa. Po jedle je možné normalizovať hladinu glukózy konzumáciou kúska koláča alebo čokoládových cukroviniek (do 12:00).

Krok číslo 3. Nejedzte v kaviarni

1. Nie všetky kaviarne a reštaurácie rýchleho občerstvenia sa môžu pochváliť úplne zdravou stravou. Po zostavení vzorového menu pripravte pokrmy doma a zabalte ich do nádob. Ak ste ešte nešli na materskú dovolenku, nenavštevujte McDunalds a iné miesta, kde je jedlo pripravené s maslom.
2. V prípadoch, keď firemné stravovanie poskytuje prvé, druhé kurzy a šaláty, dávajte prednosť. Ak je to možné, objednať polievku, ryby alebo mäso s prílohou, nezabudnite na šalát z čerstvej zeleniny (dressing - nie majonéza).
3. Ak ste častým návštevníkom reštaurácií, vzdávajte grilované steaky, rožky alebo sushi, mäkký syr, nepasterizované mliečne výrobky, surové ryby.

Krok číslo 4. Sledujte pitný režim.

1. Tehotné ženy potrebujú piť veľa tekutín denne. Nemôžete prekročiť toto opatrenie, inak začne silná záťaž na obličky. Lekári odporúčajú vypiť asi 2 litre. čistú vodu.
2. Obmedzte príjem kávy (maximálne 200 ml. Za deň), nezabudnite pridať trstinový cukor, mlieko / smotanu. Ak je to možné, vymeňte kávu za čakanku.
3. Nezneužívajte zelený čaj, vymyje vápnik z kostí a kyseliny listovej, ktoré sú potrebné pre plné fungovanie tela. Preferujte čierny čaj bez príchutí.
4. Olovo na čerstvých šťavách (šťavy) zriedené vodou v pomere 1: 1. Najužitočnejšie sú mrkva, zeler, kapusta, citrusy, jablká a bobule. Osladiť nápoj medom alebo prírodnou náhradou cukru (Stevia).
5. Úplne vylúčiť balené šťavy, sýtené sladké nápoje, alkohol, nealkoholické pivo z dennej stravy. Raz za mesiac si môžete dovoliť 100 ml. červené polosuché alebo suché víno.

Krok číslo 5. Vypočujte si potreby tela

1. Vo väčšine prípadov budúce mladé matky začnú počúvať pokyny staršej generácie, keď sa dozvedia o tehotenstve. Svokra trvá na tom, že je čas jesť pre dvoch, matka navrhuje jesť vyprážané mäso patty, manžel prináša jedlo z reštaurácie rýchleho občerstvenia.
2. Samozrejme, že dievčatá v pozícii musia jesť veľa, ale jedlo by malo byť užitočné. Ak ste skôr použili asi 1400-1700 Kcal. za deň, teraz sa toto číslo zvýšilo na 2600 Kcal. Nie všetka energetická hodnota má však priaznivý vplyv na zdravie.
3. Jedzte na hodiny, príjem potravy by mal byť zlomkový. Po raňajkách počkajte 2 hodiny a potom si dajte občerstvenie. Obed po 3 hodinách, potom občerstvenie, večera a ďalšie občerstvenie.Nakoniec dostanete tri hlavné jedlá a tri občerstvenia.
4. Časť by mala byť vyvážená, všetky produkty - veľmi užitočné. Nemali by ste jesť vyprážané kurča alebo karbonátky s zemiakovou kašou na obed, lepšie dusíme zeleninu s mäsom a jesť polievku.
5. V žiadnom prípade nemožno prejedať. Takýto pohyb sťažuje všetky vnútorné orgány, dieťa sa začne vyvíjať pomalšie a v páse budú viditeľné ďalšie tukové záhyby.
6. Ak nie ste spokojní s hlavným jedlom, namiesto doplnku zjedzte jablko, vypite pohár vody s citrónom alebo jogurtom.
7. Vypočujte si potreby tela, neobmedzujte sa na všetko. Ak váš vnútorný hlas šepká: "Chcem mäso!", Jedzte dusené mäso z bravčového, hovädzieho, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Nemusíte mať dostatok bielkovín, železa alebo vápnika.
8. Ak máte pocit, že nechcete jesť mäso, ktoré je uvedené v menu na obed, nenuťte telo. Preneste túto položku na večeru alebo na druhý deň, opäť si doplňte svoju diétu. Hlavná vec, po celú dobu rolovať v mojej hlave, že musíte pripraviť zdravé jedlo.

Krok číslo 6. Preskúmať zoznam zakázaných potravín

1. Je veľmi dôležité pamätať na zakázané potraviny, ktoré spomaľujú metabolizmus. Patrí medzi ne domáca nakladaná zelenina a konzervy, klobásy, mäkké syry, rýchle občerstvenie, koláče a muffiny, nakladané šampiňóny. Mala by byť mierne spotrebovaná paštéta, polotovary (je lepšie ich uhasiť alebo uvariť na pár), čokoládu.
2. Ak je to možné, uvedené produkty nahraďte užitočnejšími. Napríklad nepražte ani neolejte huby, ale uvarte ich v pomalom hrnci. Varíme bravčovú kašu, hovädziu sviečkovicu, morku, kuracie mäso, pečeň, mäso podávame s čerstvou zeleninou. Šaláty zdobte jablčným octom alebo olivovým olejom.
3. Dohodnite sa s domácnosťami, že na chvíľu prestanete variť vyprážané jedlá. Varíme, varíme, varíme, ale nepražíme potraviny po dobu 2 mesiacov. Počas tohto obdobia si zvyknete jesť správne a naučiť svoju rodinu zdravému životnému štýlu.
4. Obmedzte príjem citrusov. Najviac škodlivé sú pomaranče, citróny a ananásy, môžu jesť nie viac ako 3 krát týždenne. Pokiaľ ide o pomelo a grapefruit, jesť 4 krát týždenne. Opierajte sa o banány (najviac 2 kusy denne), jablká, hrušky, hrozno (najviac 1 zväzok denne).

Praktické rady

1. Nezabudnite na šport. Mnohé dievčatá sa mylne domnievajú, že ak sú v pozícii, človek nemôže robiť zbytočné pohyby. Tehotenstvo nie je choroba! Ak nie sú žiadne komplikácie, všetko ide dobre, vstúpiť do fyzickej aktivity. Zavolajte fitness kluby vo vašom meste, dozviete sa o kurzoch pre tehotné ženy. Preferujte vodný aerobik pre nastávajúce matky, plávanie, Pilates, jogu, fitball a ďalšie pokojné oblasti. Pravidelne chodiť na čerstvom vzduchu, po jedle nejdú na odpočinok pol hodiny.
2. Dodržiavajte hygienu potravín, nejedzte v noci, aj keď naozaj chcete. Mnoho tehotných dievčat chce ochutnať zemiaky so šampiňónmi po polnoci, nebuď ako oni. Blázon žalúdka tým, že vypije pohár teplého mlieka s medom, šálku čaju, kefíru alebo jogurtu s nízkym obsahom tuku. Jedzte hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo orechov.
3. Počas tehotenstva sa nemôžete vyhladovať, odmietať jesť alebo výrazne znížiť jeho množstvo. Zabudnite na slovo "diéta"! Ak vynecháte raňajky alebo obed, malígnu chuť na večeru. V dôsledku toho výrazne prevyšujete povolenú časť. Ak stále pracujete, nespoliehajte sa na jedáleň, nemusí to byť potrebné jedlo. Vezmite si zvyk vziať si so sebou jedlo do nádob, ovocia, orechov, bobúľ.
4. Na potlačenie toxikózy, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v prvom trimestri, si každé 2 hodiny vychutnajte občerstvenie. U tehotných žien sa pozorujú časté výkyvy v hladinách cukru v krvi, pretože ráno musíte piť šálku sladkého čaju alebo čakanky.Ak spozorujete, že telesná hmotnosť rýchlo rastie, vylučujte potraviny s vysokým obsahom kalórií po 19.00.

Po prvé, musíte premýšľať o budúcom dieťati, ktoré by sa malo narodiť zdravé. Urobte si denné menu, nezanedbávajte ranné jedlo, nejedzte v kaviarni. Cvičenie, počúvajte potreby tela, nepoužívajte zakázané potraviny.

Video: ako nezvyšovať nadváhu počas tehotenstva