Obsah článku
Hlavným znakom správneho úbytku hmotnosti je psychologický aspekt. Mnoho dievčat neverí vo svoju vlastnú silu, takže sa neodvažujte ísť na diétu. Niektorí nájdu všetky druhy výhovoriek, iní veria, že majú širokú kosť. Tak či onak, musíte prekonať strach a konať okamžite. Je potrebné okamžite objasniť, že sa absolútne neodporúča používať princíp „Začnem od pondelka“, musíte konať hneď teraz. Zvážte dôležité aspekty, ako sa prispôsobiť, aby ste schudli.
Krok číslo 1. Verte vo svoj vlastný úspech
Nemôžete ísť na diétu, ak nechcete veriť vo svoju vlastnú silu. Každá diéta - to je práca na podvedomí, vôľa, tolerancia. Nezačínajte schudnúť, ak máte pochybnosti, zbavte sa ich vopred. Približne 2 týždne pred dňom "X" začnú jazdiť do hlavy myšlienka "môžem, ja schudnem!". Keď si uvedomíte, že pochybnosti zmizli, konajte!
Mnoho dievčat úspešne schudnúť, ako ste horšie? Nedovoľte, aby strach zrazil zamýšľanú cestu, boj. Musíte sa jasne prezentovať v novom tele: ako pevne sedia džínsy alebo krátke šaty. Zastupujte mužov, ktorí ich sledujú pri prechádzke okolo nich na vysokých podpätkoch.
Pamätajte si, že na diétu môžete tiež jesť chutné. Nie je nutné používať nesolenú pohánkovú kašu alebo kefír. Možnosti správnej výživy hmoty: lahodné ryby vo vlastnej šťave, diétne palacinky, nízkotučné ovocné dezerty a ďalšie. Rozšírte oblasť vedomostí, pozrite sa na recepty na vynikajúce nízkokalorické jedlá.
Krok číslo 2. Nastavte ciele
Psychologická nálada schudnúť vyžaduje cieľ, bez toho nemôžete stáť týždeň. Opýtajte sa sami seba: „Prečo musím schudnúť?“.
Možno ste sa rozhodli prekvapiť svojich kolegov, aby váš milý muž bol pyšný na dámu srdca, alebo sa jednoducho nemôžete dostať do svojich obľúbených džínsov. Nezáleží na tom, čo presne motivuje, hlavná vec je prítomnosť stimulu.
Potom, čo ste zdôraznili dôležité aspekty, pokračujte v praktickej časti. Vezmite si notebook alebo list albumu, zmerajte vlastné parametre. Na papier napíšte aktuálnu hmotnosť, výšku, pás a zadok, predlaktia, prsia, boky.
Nastavte dátum a čas pre výpočet v budúcnosti obdobia, pre ktoré ste dosiahli neuveriteľné výsledky. Tieto merania vykonajte 1 krát za 10 dní a súčasne sledujte rovnaký čas (ráno, popoludní alebo večer).
Ďalej na tom istom hárku je potrebné objasniť požadované parametre, ktoré chcete dosiahnuť. Nenechajte sa snívať, hodnotiť šance na reálne. Je dôležité pochopiť, že pri strate hmotnosti hrudník prvá vec zmizne, takže stratíte 1 veľkosť.
Okrem toho, parametre modelu (presýpacie hodiny) nemožno dosiahnuť s obrázkom "hruška" alebo "obdĺžnik". Zadajte presný počet v centimetroch (hrudník, pás, boky) a požadovanú hmotnosť v konečnom výsledku.
Potom odpočítajte od súčasnej hmotnosti tú, o ktorú sa usilujete. Vykonajte rovnaké manipulácie s indikátormi objemu tela. Výsledkom bude rozdiel, toto bude váš smer. Napríklad aktuálna hmotnosť sa rovná značke 55 kg.
Takže sa chcete zbaviť 5 kg. Zároveň majte na pamäti, že za 1 mesiac je naozaj možné stratiť maximálne 3 - 3,5 kg (diétne médium), preto bude trvať 1,5 mesiaca dennej práce na sebe.
Krok číslo 3. cvičenie
Šport je veľkou motiváciou! Z väčšej časti sa psychologická nálada na chudnutie dosahuje prostredníctvom aktívneho fyzického cvičenia.Zaregistrujte sa na skúšobnú lekciu v posilňovni alebo začnite čerpať doma. Choďte si zabehať do najbližšieho parku, každodenne prechádzajte okolo domu na 1 hodinu.
Medzi ďalšie druhy športu patrí kúpanie v bazéne, tanec. Začnite cvičiť hip-hop, salsu, twerk alebo iné oblasti podľa potreby. Hlavnou vecou je mať čas na takéto aktivity.
Po určitom čase si všimnete, ako sa svaly sprísnili, tie kilá sa roztopia pred vašimi očami. Každý deň budete viac ochotní schudnúť, vidieť nepopierateľné výsledky.
V prípadoch, keď z dôvodu nedostatku času nie je možnosť navštevovať fitness klub alebo tanečnú školu, získajte si doma cvičenia. Nájdite online lekcie správnym smerom, postupujte podľa pokynov krok za krokom.
Okrem toho si prevezmite program na výpočet krokov a následne aj kalórií v telefóne. Choďte do práce pešo, aby ste vynaložili dodatočné energetické zdroje tela.
Krok číslo 4. Vyvážte svoju stravu
V tejto fáze musíte zvyknúť na zdravú a štíhlu osobu. Preskúmajte denné menu, vylúčte slané, korenené, mastné jedlá. Opierajte sa o čerstvú zeleninu, pripravte šaláty, ochutené citrónovou šťavou alebo jablčným octom. Jedzte viac sezónneho ovocia a bobúľ, pripravte si kokteily v trepačke s pridanými proteínmi (bez cukru).
Urobte diétu tak, aby obsahovala ryby a mäso (hovädzie mäso, bravčová kaša, kuracie mäso, moriak, kačacie filé). Uvedené produkty uvarte v dvojitom kotle, rúre, variči, na grile. Raz týždenne jedzte kokteil z morských plodov (chobotnice, krevety, chobotnice, mušle atď.).
Nemali by ste úplne vylúčiť chlieb z jedálneho lístka, nahradiť ho pekárenskými výrobkami z tvrdých odrôd pšenice, jesť maximálne 2 plátky denne. Čo sa týka iných druhov sladkostí, budú sa musieť vzdať. Cookies, koláče, muffiny, šľahačky - to všetko pod prísnym zákazom.
Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, hlavnou úlohou v tejto fáze je nahradenie nevyžiadanej potraviny užitočnou. Zmeny by sa mali uskutočňovať postupne, bez náhlych zmien. Akonáhle si zvyknete jesť správne, neváhajte a choďte na diétu. Nemusíte potrebovať rigidnú metódu, správna a vyvážená strava znamená chudnutie bez ohrozenia vášho zdravia.
Tiež nezabudnite na nevyhnutný denný príjem tekutín - minimálne 3 litre denne. Súčasne 2,4-2,6 litrov by mala byť poskytnutá čistá filtrovaná voda, zvyšok - čerstvé šťavy, zelený čaj, prírodné ovocné nápoje, kefír.
Krok číslo 5. Naozaj zhodnotiť svoje šance
V tomto štádiu sa musíte rozhodnúť - či môžete jasne dodržiavať diétu s ohľadom na životný štýl. V prípadoch, keď ste podľa povahy služby nútení jazdiť na služobných cestách, porozprávať sa s partnermi v reštaurácii, zúčastňovať sa rautov a pozorovať režim je nepravdepodobné.
Okrem toho, porušenie špeciálnej diéty môže byť vyvolané rodinným životom, ak potrebujete pripraviť rôzne dobroty pre domácnosť. Podivné, ako to môže znieť, ale nedostatok peňazí je ďalším nepriateľom diéty. Správna výživa si vyžaduje finančné výdavky, a tak zhodnotiť svoj vlastný rozpočet.
Ak ste sa napriek všetkému rozhodli ísť na diétu, vyberte si techniku, ktorá bude prispôsobená rytmu života. To môže byť päť jedál denne v malých porciách, alebo naopak, príjem potravy 2-3 krát denne s občerstvením.
Než začnete schudnúť, dajte si denník. Zapíšte si ponuku na týždeň, vypočítajte, koľko peňazí potrebujete. Keď príde čas, choďte do obchodu, kúpte si potraviny, začnite variť.
V čase, keď idete na diétu, bude telo pripravené na zaťaženie rôznej zložitosti, to je nesporné plus.Neobvykle vopred zvyknutý na jedenie pred televízorom alebo za počítačom, tiež nepijeme v šere. Tieto akcie vedú k prejedaniu, v dôsledku ktorého sa žalúdok natiahne.
Krok číslo 6. Stimulujte sa
Bez stimulu, chudnutie je nemožné, táto skutočnosť bola preukázaná odborníkmi na výživu viac ako raz. Zistite dôvody, prečo už nemôžete byť v aktuálnej váhovej triede. Zvážte účinnú metódu motivácie, ktorú schválili ženy vo väčšine európskych krajín.
Po prvé, dostať sa z šatníka oblečenie, ktoré ste malý. Terorizujte sa s vyčerpávajúcimi armatúrami, aby ste pochopili - je na čase schudnúť. To isté platí pre nákupné výlety, kde svetlo v kabíne ukazuje všetky nedostatky.
Potom sa postavte pred zrkadlo, pozbierajte si ruky s tukmi a zdite sa tým, čo videl. Súhlasím, nie veľmi pôsobivý pohľad? To znamená, že je čas ísť na diétu!
Potom choďte do starých archívov, nájdite si vlastnú snímku, na ktorú sa pozeráte naplno. Biť v hlave, že nemôžete byť taká, musíte naliehavo niečo zmeniť.
Po prezeraní nedokonalých obrázkov nájdite obrázok, ktorý vás poteší. Tlač, zavesiť na chladničku. Zakaždým, keď prídeme do kuchyne, pozrite sa na svoje vlastné "ja" a snívajte znovu, aby ste sa vrátili do bývalého tela.
Po čiastočnom sebazničení začnite hľadať skutočný stimul. Dostať na internete, nájsť príbehy celebrít alebo obyčajných ľudí, ktorí boli schopní stratiť oveľa viac libier, než plánujete. Je nemožné, je to možné?
Je dôležité pochopiť, že budete musieť schudnúť navždy. Z tohto dôvodu úplne opustiť mono-diéty a zázračné pilulky, ktoré sľubujú chudnutie na tri dni. Nežijú v cykloch "chudnutie" - "prírastok hmotnosti", takéto manipulácie len zhoršiť zdravie.
Televízne obrazovky a internetové stránky sú plné moderných metód, ako schudnúť, ale všetko nie je také jednoduché. Nemôžete sedieť celý život na pilulky, ktoré potláčajú chuť k jedlu, alebo jesť porcie 100 gramov. Ľahko naladiť, ako schudnúť, ak máte dostatočné vedomosti, pokiaľ ide o psychologické techniky. Verte vo svoj vlastný úspech, nastavte realistické ciele, športujte a povzbudzujte sa. Nesnažte sa stratiť 5 libier za týždeň, snažte sa zabezpečiť, aby strata hmotnosti zmizla postupne.
Video: ako naladiť chudnutie
Odoslanie