Ako sa zbaviť nadváhy doma

V očakávaní plážovej sezóny sa čoraz viac žien pozerá do zrkadla na svoju postavu. A výsledok nie je vždy príjemné. Určite ste nedávno získali pár kilogramov, ktoré treba urýchlene upustiť. Nemali by ste sa báť - za to nebudete potrebovať drahé predplatné do fitnescentra. Dnes sa naučíte, ako efektívne schudnúť doma a navždy opraviť váhu.

Jedzte často, ale nie dosť!

Mnoho chudnutie, robiť konečné rozhodnutie, že je potrebné ísť na diétu, len prestať jesť a sedieť na najťažšie diétu. To je v podstate nesprávne a vedie k vážnym následkom. Ak ste hladujúci dlhú dobu, telo cíti, že "tvrdé" časy prišli a spomaľuje metabolizmus. A potom, čo začnete jesť po dlhej hladovke, kvôli pomalému metabolizmu, začnete priberať na váhe aj z uhoriek. Od primitívnych čias je to od prírody. Koniec koncov, potom boli obdobia hladu nahradené obdobiami nasýtenia, keď sa mužom kmeňa podarilo chytiť mamuta. Ale keď ľudia dlho nejedli, telo sa snažilo spomaliť metabolické procesy, aby prežilo.

Moderné životné podmienky nám umožňujú jesť plnosť a je nepravdepodobné, že zomrieme hladom. Avšak inštinkty zostali a nemôžete sa s nimi hádať. Preto, ak chcete schudnúť, nemôžete hladovať. Ak chcete rozptýliť váš metabolizmus, musíte jesť často, každé 3 hodiny. Nemôžete si vziať prestávku v príjme potravy viac ako tri hodiny - to je veľmi dôležité! Okrem toho, časté jedlá vás zbavia pocitu hladu, narušenie diéty vás neohrozí. A aby nedošlo k prekročeniu denného kalorického obsahu potravín, musíte jesť v malých porciách. Veľkosť jednej porcie by nemala presiahnuť objem jedného skla. Iba taký princíp výživy môže urýchliť metabolizmus a pomôcť vám schudnúť.

Spolu s tým budete v priebehu času cítiť, že už nemôžete jesť staré porcie jedla. Je to preto, že sa objem žalúdka postupne zmenšuje. Teraz budete potrebovať oveľa menej jedla, aby ste získali dostatok.

Približná strava stráca váhu

Než sa dozviete, čo potrebujete jesť počas dňa, aby ste schudli, je dôležité pochopiť, že diéty sú neprijateľné. Nemôžete jesť len pohánka alebo piť jeden kefír. Je to nielen zbytočné, ale aj nebezpečné.

Raňajky. Toto je hlavné jedlo, pretože nie je divu, že ho musíte jesť sami. Všetko, čo budete jesť na raňajky, sa bude počas dňa spaľovať, takže ak si chcete dovoliť niečo škodlivé, je najlepšie jesť ráno. Ale nemyslite si, že môžete niečo jesť na raňajky. Najužitočnejšou a najživšou potravou v dopoludňajších hodinách je kaša. Najlepšie je variť ju v mlieku zriedenom na polovicu vodou. Pohanka, ovsené vločky, ryža, jačmeň, proso - tieto obilniny vám nasýtia až do večere, okrem toho majú veľa vitamínov. Cukor v kaši je lepšie nepridávať, namiesto toho môžete pridať pol lyžice prírodného medu. Ak nemáte radi kašu, môžete si pripraviť sendvič z ražného chleba a syra s nízkym obsahom tuku. Nezabudnite vypiť šálku zeleného čaju alebo kávy bez cukru a smotany.

Druhé raňajky Ak máte raňajky o 8. hodine a pracujete od 9, potom sa môžete najesť skôr ako v jednu hodinu. Toto je obrovské časové obdobie, počas ktorého budete mať hlad. Preto asi 11 potrebujú ľahké občerstvenie. Môže to byť varené vajce, pohár nizkotučného jogurtu, hrsť orechov, niekoľko sušených plodov, kefír, ovocie.

Obed. Ak chcete schudnúť, nemusíte jesť obe jedla na obed. Stačí si vybrať prvú alebo druhú, je lepšie vybrať si polievku, samozrejme.Môže to byť akákoľvek nízkotučná polievka s obilninami, zemiakmi, zeleninou. Je veľmi dôležité jesť čerstvú zeleninu spolu s polievkou, nechať si malý kúsok žitného chleba. Šiť viac zelených - pomáha spaľovať tuk.

Čas na čaj Na obed môžete jesť všetko, čo môžete jesť v čase obeda.

Večera. Večera je ako obed, ale musíte sledovať, čo jete večer, je to veľmi dôležité. Väčšina potravín, ktoré sa dostanú do žalúdka počas večere, nie je spálená aktivitou, ale je uložená na bokoch a bokoch. Preto večer musíte jesť viac bielkovinových potravín. Nechajte zeleninový večer a biele mäso, kefír, tvaroh vydajte na večerný stôl.

Druhá večera Ak po hlavnej večeri príliš veľa času prejde a chcete jesť pred spaním, musíte jesť niečo ľahké a bielkoviny. Malý tvaroh alebo kefír. Žiadne jablká, pretože to sú sacharidy.

Takáto diéta vám nenechá hlad, môžete jesť často a chutné, stačí skúsiť. A viac. Ak sa konečne rozhodnete stať sa štíhlou osobou, prestaňte jesť jedlo na ulici. Nejedzte, ale radšej nekupujte majonézu, sódu, rôzne nebezpečenstvá vo forme čipov a solených orechov. Cítite sa štíhle, správať sa ako štíhla osoba.

Presunúť viac

Pohyb - kľúč k chudnutiu. A to nie je nutné, aby to ísť do posilňovne. Tu je niekoľko typov fyzickej aktivity, ktoré vám pomôžu schudnúť.

1. Beží. Toto je najúčinnejší spôsob, ako v krátkom čase odhodiť maximálny počet kilogramov. Počas behu sú zapojené všetky svalové skupiny, nielenže schudnete, ale aj úplne utiahnete postavu. Beh je k dispozícii všetkým. Stačí ísť von a bežať cez štadión, cez park alebo háj, pozdĺž ulice. Môžete behať za každého počasia. A najlepší beh so slúchadlami. Obľúbená hudba vás nielen povzbudí, ale aj vás inšpiruje k novým víťazstvám nad vami! Ak máte veľmi veľkú váhu, nemôžete spustiť, je lepšie chodiť.
2. Skákacie švihadlo. To je ďalší účinný spôsob, ako schudnúť. Skákacie lano môže byť kedykoľvek doma vhodné. Skoky sú považované za kardiopulmonálne cvičenie, presne ako beh. Koniec koncov, kardio môže spaľovať tuk. Na dosiahnutie skutočného výsledku musíte každý deň skočiť aspoň 10 minút.
3. Hulahup. Podľa recenzií mnohých úspešných príbehov na chudnutie, ťažký hulahup je jednoduchý spôsob, ako zdokonaliť línie vašej postavy. Ak každý deň vo večerných hodinách otočíte hula-obruč pri každej reklame v televízii, stratíte 3 kg za mesiac len vďaka tomuto cvičeniu. Tiež hulahup pomáha zbaviť sa miestneho tuku - v bokoch a "uši".

Okrem tréningu každé ráno robte cvičenia, hľadajte príležitosť, aby ste sa čo najviac pohybovali. Prestaňte používať výťah, častejšie stúpajte po schodoch pešo. Na ceste z práce, ísť niekoľko zastávok skôr, prejsť zvyšok cesty pešo. Často chodia s deťmi a psom, cez víkend si vyberú aktívne druhy rekreácie.

Málo vody

Koľko bolo povedané o pitnej vode. A ak chcete výrazne schudnúť, musíte piť vodu. Keď sa začína proces chudnutia, musí byť spálený tuk nejakým spôsobom odstránený. Tento tuk sa vylučuje z tela len vodou. Ak pravidelne pijete dva litre vody denne, všimnete si, že proces schudnutia sa zrýchlil.

Keď začnete schudnúť, všimnete si, že vlasy a nechty začali vyzerať matne a vyblednuté z nedostatku vitamínov. Táto voda pomôže pokožke pružnejšie, hodvábne vlasy a silné nechty.

Masáž od nadváhy

Ak je v tele veľa nadváhy, potom by ste sa mali pri chudnutí rozhodne postarať o svoju pokožku. Koniec koncov, keď rýchlo schudneme, koža začne klesať.Aby ste tomu predišli, mali by ste pravidelne masírovať ruky, nohy, brucho a dvojitú bradu. Vysoko kvalitná masáž rozbije veľké tuky a urýchli rozpad podkožného tuku.

Okrem toho sa pomocou masáže môžete zbaviť celulitídy, ktorá je častým spoločníkom nadváhy. Najúčinnejšia masáž na chudnutie a proti celulitíde - med. Je to dosť bolestivé, ale veľmi účinné. S ním môžete odstrániť póry toxínov a vypudiť prebytočnú vodu z epidermy, čím sa eliminuje opuch.

Nadváha nie je trest. Tuční ľudia žijú roky a desaťročia so svojimi kilogrammi, nevediac, že ​​ich jedno rozhodnutie, kompetentný prístup a vôľa vyhrať môže zmeniť celý svoj život. Vezmite sa do ruky a prineste telo v poriadku. Koniec koncov, ste majstrom situácie. Ako sa rozhodnete stať sa štíhlymi a krásnymi, alebo zostať v rovnakej váhe, záleží len na vás. Veľa šťastia!

Video: ako schudnúť - aerobik pre domácnosť