Ako rýchlo schudnúť v nohách doma

Na ceste k harmónii väčšina žien čelí problému neprimeraného úbytku hmotnosti. Často stráca váhu tvár, ruky, hrudník, ale nohy a boky zostávajú rovnaké. V takejto situácii sa nerovnováha postavy stáva výraznejšou. To veľmi narušuje spravodlivý sex. Ale môžete s tým bojovať?

Muži a ženy sa líšia vo svojich fyziologických parametroch. Každý vie, že s nadváhou u mužov rastie tzv. „Pivo“. Je tu veľa viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Ženy naopak najčastejšie zvyšujú objem v bokoch, kňazoch a nohách. Je to spôsobené tým, že príroda v žene bola schopná niesť a porodiť dieťa. Na ochranu budúceho plodu pred vonkajšími faktormi sa tuk ukladá do spodnej časti tela. Tento tvar tvaru sa nazýva hruška. Ale bojovať proti tomu, samozrejme, môžete.

Chudnutie nohy

Bez ohľadu na to, ako ťažké sa pokúsite schudnúť v nohách alebo v inej oblasti, bez príslušnej diéty, nikam sa nedostanete. Približne 70% úspechu úbytku hmotnosti závisí od stravy. Takže, čo potrebujete jesť, aby ste schudli v nohách?

1. Prvé pravidlo, že každý vie, že je málo, ale často. To je skutočný spôsob, ako urýchliť pomalý metabolizmus. Takže môžete ukľudniť telo potrhané diétou a dokázať mu, že tam bude vždy jedlo a už nezažije ďalšie hladové prestávky. Len týmto spôsobom telo prestane odkladať nenávidené kalórie. Jedzte každé 3 hodiny, porcie by mali byť minimálne - misku polievky, pol dosky tanierov, malý kúsok mäsa.
2. Raňajky - cereálne cereálie bez cukru a s minimálnym množstvom mlieka. Obed - mäsová polievka s malým množstvom masla, mäso, zeleninový šalát. Na večeru, bielkovinové potraviny - ryby, tvaroh, zelenina, mlieko. V občerstvení - malé množstvo orechov, ovocie (nie viac ako raz denne), kefír, zelenina.
3. Odteraz sa vzdávajte cukru, múky, rýchleho občerstvenia, hranolkov, sušienok a podobných nezdravých potravín. Nie je potrebné jesť dieťa, jesť na večierku, aby nedošlo k urazeniu majiteľa, v reštaurácii, pretože je platená. Pochopte, že vaše telo nie je zvyškom zvyškov. Jedzte len to najlepšie.
4. Pite viac čistej vody a zeleného čaju. Voda odstraňuje produkty rozdeľujúce tuk a zároveň stráca hmotnosť a zelený čaj urýchľuje metabolizmus.

Tieto jednoduché pravidlá vo výžive vám pomôžu schudnúť nielen v nohách, ale aj v celom tele.

Cvičenie na chudnutie nôh

Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, musíte pridať fyzickú aktivitu. Buďte však opatrní, musíte to urobiť správne. Koniec koncov, väčšina dievčat so silnými nohami má vážne svaly na nohách. To je dôvod, prečo, zatiaľ čo intenzívne čerpanie týchto svalov, nechápu, prečo sa objemy nejdú preč. A ako odídu, ak sa svaly zväčšia?

Ak chcete schudnúť v nohách, musíte sa vzdať všetkých silových cvičení. Nepoužívajte s týmto vážením - činka alebo činky, nerobte si zariadenie na silový tréning. Je veľmi dôležité, aby ste sa sústredili nie na silu, ale na vytrvalosť. Len dlhodobé cvičenie s nízkou hmotnosťou môže spaľovať tuk bez budovania svalov.

1. Prvé číslo v zozname účinných cvičení na chudnutie beží. Je to naozaj pomáha schudnúť v nohách, ale spustiť to musí byť správne. Pozrite sa na sprinterov a maratóncov. Majú rôzne štruktúry tela. Sprinter - vyčerpaný športovec s veľkým počtom svalov. Maratónsky bežec je tenký, drsný, tenký a bez gramu tuku.Ak chcete schudnúť v nohách, a nie sa pumpovať, musíte bežať pomaly, ale na veľmi dlhú dobu. Snažte sa udržať tempo behu tak, aby ste vydržali 30,40,60 minút. Beh menej ako 20 minút je zbytočný - počas tejto doby sa spaľuje len glykogén, nedosahuje tuk.
2. Schudnúť v bokoch pomôže obvyklé drepy. Avšak, nemali by ste squat až do konca, tak, aby sa vaše kolená zaťaženie. Pri spúšťaní karosérie jemne potiahnite zadok späť tak, aby boli aj zadok napumpované.
3. Ľahnite si na koberec. Nadvihnite a spustite hornú časť nohy tak, aby zadok nespadol a nedotýkal sa podlahy. Musíte ležať presne na boku. Po 20 vlekoch zmeňte nohu. Keď sa obidve nohy vypracujú, v rovnakej polohe, hádzajte nohu čo najviac dopredu a pohybujte sa čo najviac dozadu. Zároveň sa snažte udržať telo stále.
4. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy hore. Oddeľte ich čo najďalej od seba a potom si dajte nohy dohromady. Urobte aspoň 40 opakovaní.
5. Potom sa postavte na „sviečku“ a pohybujte nohami z tejto pozície. Urobte nožnice - kríž a roztiahnite nohy.
6. Dostaňte sa na všetky štyri a začnite zdvíhať nohy. Najprv musíte urobiť 20 stúpaní pomaly, čo najviac kresliť prst na nohe k hlave. Potom urobte cvičenie s druhou nohou. Druhá časť cvičenia je rovnaká, ale teraz musíte robiť cvičenia nie pomaly, ale rýchlo, ako keby ste vyhadzovali nohu v trhnutiach. Nezabudnite zopakovať to isté s druhou nohou.
7. Stratiť váhu v nohách rýchlo a efektívne pomôže švihadlo. Každý deň urobte aspoň tri sady 100-150-200 skokov. Postupne zvyšujte počet skokov a prístupov.

Vykonávanie komplexu týchto cvičení denne, môžete počítať s poklesom objemu za mesiac (podľa pravidiel zdravého stravovania). Okrem toho existuje mnoho ďalších spôsobov lokálneho chudnutia.

Kozmetika na chudnutie v nohách

Okrem stravy a aktívneho cvičenia pomôže masáž na niektorých miestach schudnúť. Princíp je nasledovný. Keď telo spaľuje tuk, je možné urýchliť pokles objemov v tých miestach, kde sa zvyšuje cirkulácia. Môžete ísť na kurz profesionálnej masáže, ktorý sa skladá z 10-15 sedení. Ak sa zároveň budete riadiť silu a fyzicky cvičiť, výsledok nebude trvať dlho čakať.

Ako urýchliť chudnutie na určitých miestach

1. Veľmi účinná medová anticelulitídna masáž. Naneste trochu prírodného medu na suchú pokožku dlaní a rozotrite ho cez boky. V žiadnom prípade nie je potrebné mokré nohy - inak nebude med držať. Po tom, stlačte dlane na rozmazané med stehná a náhle uvoľnenie. Urobte to, kým nebudete niesť bolesť z procedúry. Táto masáž zvyšuje prietok krvi, zabezpečuje lymfatickú drenáž, odstraňuje toxíny z pórov. V dôsledku toho stratíte objem, zbavíte sa celulitídy a vyhladíte pokožku.
2. Ak chcete na niektorých miestach schudnúť, môžete ich zabaliť filmom. Je to obzvlášť účinné pred fyzickou námahou, napríklad behom. Vezmite si plastový obal, zabalte ho okolo nôh a choďte na beh, obliekanie teplejšie. Spolu s tým stratíte niekoľko sto gramov prebytočného tuku.
3. Tam je ďalšie tajomstvo, ako schudnúť v bokoch a nohách. Zakaždým, keď sa sprchujete, potom, čo si speniť svoje telo s gélom alebo mydlom, prejdite cez nohy a stehná s jednoduchou miskou. Hrany riadu by mali priliehať tesne k pokožke a vytvárať akýsi efekt vákua. Pohyb by mal byť kruhový. Môžete nielen masírovať boky, ale aj žalúdok - dokonale odstraňuje zbytočné objemy. Tento postup je veľmi účinný v boji proti takémuto kozmetickému defektu ako „bedrové lýtka“.
4. V telocvičniach a zdravotníckych priestoroch sa nachádza špeciálna vibroplatforma. Musíte na ňom stáť, držať sa zábradlí. Nastavenie intenzity, vyberte režim, vibrácie, pri ktorých vám neprináša nepríjemné pocity.10 minút trepania na tomto simulátore - mínus 50 gramov čistého tuku. Objemy klesajú veľmi dobre, pretože stojíme na platforme s nohami. S inými problémovými oblasťami si môžete sadnúť na platformu, položiť na ňu ruky atď. Je to veľmi účinný spôsob, pretože jednoducho stojíte a nezúčastňujete sa na procese. Takzvaný pasívny úbytok hmotnosti.

Krásne, tenké nohy sú príležitosťou na krátke šaty a sukne. To je schopnosť bezpečne vyzliecť na pláži bez zatvorenia nohy pareo. Napriek tomu, že nám ústava je daná pri narodení, vo väčšine prípadov je stav našej postavy výsledkom spôsobu života. Milujte svoje telo, nevhadzujte do úst ublíženia, doprajte si fyzickú námahu a masáž. A potom sa môžete pozrieť na svoje telo v zrkadle s hrdosťou a obdivom!

Video: ako schudnúť v nohách a bokoch na týždeň