Posso me exercitar durante a amamentação?

Após o nascimento do bebê, muitas mulheres que voltaram para casa do hospital enfrentam o problema do excesso de peso. O guarda-roupa é cheio de coisas diferentes, mas colocar seus vestidos e blusas favoritos, em que as mães recém-feitas se encaixam facilmente antes da gravidez, infelizmente, não funciona! Mesmo as horas de treinos esgotantes e aulas na academia realizada antes da gravidez ainda não mudam o fato de que a mulher ganhou calorias extras. Você não pode escapar do destino, mas o principal é manter a calma neste assunto! Graças a atividades esportivas intensivas, as mulheres em trabalho de parto podem melhorar significativamente o resultado e perder peso. A principal coisa - para definir um objetivo e começar a treinar no tempo!

Que tipo de esporte deve fazer as mulheres após o parto? E que melhor recusar? Quais exercícios físicos irão beneficiar uma mulher com HB e não prejudicar um bebê recém-nascido? É necessário entender esse problema com mais detalhes.

Médicos em uma voz afirmam que as atividades esportivas são muito úteis para mães que amamentam no período pós-parto. Mas, para não prejudicar a si mesmos ou à criança, as mulheres precisam estar mais atentas a todas as regras relativas ao esforço físico e ao exercício. Durante e após os treinos, é importante que as mães jovens monitorem sua saúde. Se você se sentir pior com o exercício, então é melhor parar de se exercitar e consultar um especialista neste campo.

Regras recomendadas para esportes durante o período de GW

Atitude positiva
É melhor ir para esportes, quando a mãe amamentando sente uma onda de força e um humor positivo. Não é recomendado forçar seu corpo a fazer exercícios físicos, especialmente se uma mãe que amamenta se sentir fatigada. Uma exceção pode ser o caso se jogar um esporte eleva o humor de uma mulher.

Quando começar as aulas
Para deixar de ter ciúmes das namoradas mais magras, quem deu à luz uma mulher deve se sintonizar em um resultado positivo e depois entrar em esportes.No entanto, para cada mulher, o período de início das aulas pode ser diferente, tudo depende da complexidade do período pós-parto e do estado de saúde da mãe.

Alguns médicos aconselham fortalecer os músculos abdominais nos primeiros dias após o nascimento do bebê. A ginástica fácil ajudará a mulher em trabalho de parto a ficar mais forte rapidamente e a tonificar os músculos.

É importante! Recomenda-se fazer ginástica após o parto apenas para aquelas mães que deram à luz naturalmente e não receberam nenhuma complicação de saúde. Se uma mulher teve problemas com lágrimas, sangramento ou parto, uma cesariana foi feita, neste caso, é melhor adiar a prática de esportes até que o corpo seja completamente restaurado.

Você pode iniciar os exercícios básicos de ginástica na forma de agachamentos, curvas, curvas do corpo e onda da mão, duas semanas após o nascimento do bebê. Se não houver contra-indicações de médicos. No entanto, você deve primeiro esperar que o sangue pare de fluir da vagina.

Aqueles que já começaram a fazer exercícios para os músculos abdominais desde os primeiros dias podem complicar um pouco o treinamento e também começar a treinar os músculos peitorais.Novamente, a exceção são mulheres que tiveram problemas de saúde durante o parto. Recém mães que tiveram lágrimas ou cirurgia para ter um bebê devem contatar seu ginecologista para aconselhamento. Um médico experiente dará conselhos úteis sobre atividades esportivas para mulheres que estão se recuperando intensamente no período pós-parto.

Quanto tempo as aulas devem durar?
É suficiente fazer atividades físicas três vezes por semana durante meia hora por dia. Então as mães jovens podem sentir um resultado positivo.

A melhor época para esportes
O treinamento é recomendado antes do café da manhã. É melhor que as mães que amamentam façam os exercícios depois de alimentarem o bebê. Um fato interessante é que, graças à produção de leite materno, até 500 calorias por dia são queimadas no corpo de uma mulher.

Como fazer esportes com o HB
Comece a treinar melhor gradualmente. Depois de algum tempo, uma mamãe amamentando pode aumentar o número de repetições diárias, mas não muito para exagerar.

Esforço físico forte e muito tedioso pode causar sufocação da qualidade do leite materno no corpo da mãe.O fato é que o corpo de uma mulher pode produzir ácido láctico, o que dará ao leite um sabor amargo. Além disso, devido a uma superabundância de exercícios e excesso de trabalho em múmias, o fluxo de leite para a mama pode diminuir.

Equipamentos esportivos
Não é recomendado o uso de dispositivos pesados ​​para praticar esportes, como pesos, halteres e máquinas de exercícios, mulheres em trabalho de parto. Excesso de atividade física após o nascimento das migalhas não trará nada de bom para a mãe. Os exercícios devem ser leves, sem esforço físico intenso. Caso contrário, após exercícios pesados ​​no seio da mãe, pode haver menos leite para alimentar o bebê. Para treinar é melhor usar um aro, fitball, pular corda. Por exemplo, usando um aro, você pode deixar a cintura mais delgada.

Se a quantidade de leite materno diminuiu
A diminuição do leite materno em uma mãe que amamenta durante o exercício pode indicar que ela está perdendo muita água. O fluido é eliminado do corpo junto com as secreções do suor durante as atividades esportivas. Para evitar isso, uma mulher que amamenta precisa beber mais água e repor as reservas corporais.Você pode beber durante e após os treinos, vai fazer você se sentir melhor. Recomenda-se beber água limpa sem gás.

Esportes recomendados para HB

É útil para as mulheres que amamentam ir para esportes, mas existem essas variedades que não são recomendadas para mulheres em trabalho de parto. Nesta matéria, é naturalmente melhor consultar um médico, mas existem alguns desportos universais que as mães não prejudicam.

Positivamente no trabalho do corpo das mulheres no período pós-parto afetam:

• natação;
• caminhando
• complexo de exercícios ginásticos simples;
• esqui e patinação no gelo;
• jogos de desporto (voleibol, badminton, ténis de mesa);
• andar de bicicleta e patins;
• pilates

Esses tipos de exercícios ajudarão as mães que amamentam a tonificar os músculos, remover a celulite, fortalecer a coluna, ajudar a melhorar o bem-estar geral da mulher. Graças a estes exercícios simples e exercícios, uma mulher que amamenta pode manter-se em boa forma. Além disso, esse treinamento não prejudica o bem-estar da mãe.

Ao mesmo tempo, os especialistas não recomendam que as mulheres no período pós-partoir ao ginásio para treinar em simuladores, para participar de qualquer esporte de força. Todos esses tipos de esportes podem não apenas reduzir a lactação em mães que amamentam, mas também prejudicar sua saúde. Por exemplo, uma grande carga na prensa pode causar sangramento do útero, além disso, sob carga pesada, a mulher pode ferir os seios.

Vídeo: exercício durante a amamentação