Posso fazer fitness durante a gravidez?

Com o início da gravidez, a vida de cada mulher muda drasticamente, e muitas coisas familiares são banidas. Não muito tempo atrás, acreditava-se que qualquer atividade física é contra-indicada para a futura mãe. Uma mulher, até o próprio nascimento, recebeu uma paz quase completa. Hoje, a opinião de especialistas mudou drasticamente. Tendo realizado uma série de estudos, eles provaram que a atividade física moderada durante o período de gestação só beneficiará a mulher. Portanto, hoje, as mulheres grávidas fazem muito exercício físico. De fato, com moderação e qualidades úteis, esse tipo de atividade física não tem rivais iguais.

Exercício e seus benefícios

Dado o crescente interesse pela boa forma, especialistas em esportes, juntamente com médicos, desenvolveram programas separados para mulheres grávidas.Todos esses exercícios visam não apenas melhorar o bem-estar da mulher, mas também preparar certos grupos musculares para o parto. Agora, as futuras mães, realizando exercícios especiais, têm a capacidade de manter seus seios em tom, pernas e outras partes do corpo. Embora esses complexos físicos simples não tornem a figura perfeita, eles reduzirão o risco de ganhar quilos extras.

Durante a gravidez, a imprensa exige atenção especial. Uma vez que é estritamente proibido balançá-lo em qualquer estágio da gestação, é impossível realizar qualquer exercício relacionado à carga no baixo-ventre. Mas, para manter o tom dos músculos no nível adequado, ajudará a diminuir a inclinação da cadeira.

Não deixe aulas de fitness após o nascimento do bebê.Afinal, com a ajuda deles, você pode rapidamente e efetivamente apertar o estômago e melhorar os contornos da figura.

Além dos exercícios habituais, os médicos recomendam fortemente aulas de ioga para futuras mães, bem como exercícios especiais de respiração. Esses dois tipos de condicionamento também ajudarão as mulheres a dominar as técnicas de respiração correta. Essas habilidades serão úteis para ela no parto. Yoga é único na medida em que ajuda a pessoa a entrar em sintonia com seu próprio corpo. Essa habilidade ajudará uma mulher a superar o medo e reunir forças.

As atividades esportivas também são úteis para o feto: os treinos da mãe ajudarão o bebê após o nascimento a se adaptar mais facilmente às novas condições.

Além de todos os aspectos positivos listados acima, o fitness tem várias vantagens óbvias:

• fornece um fluxo de energia vital;
• as aulas contribuem para uma boa digestão;
• reduzir a probabilidade de constipação;
• melhorando o tônus ​​dos músculos abdominais, o exercício impede o aparecimento de estrias ou reduz o número delas.

Quando a aptidão é contra-indicada

Gravidez não é uma doença. Esta é uma condição especial de uma mulher quando uma nova vida está se formando.Portanto, qualquer erro na nutrição, na rotina diária e até mesmo na organização da vida cotidiana está repleto de sérias conseqüências. Não excluindo a oportunidade de participar ativamente de alguns esportes, a gestante ainda está ciente das limitações.

Todas as contra-indicações fornecidas para o treinamento físico para gestantes são divididas em dois grupos: absoluto e relativo.

Contraindicações absolutas excluem completamente qualquer tipo de estresse. Às vezes uma mulher por muito tempo prescreve-se o resto completo e o resto de cama estrito. A razão para tais medidas rigorosas pode servir como os seguintes estados:

• a ameaça de parto prematuro;
• ruptura de membranas;
• história de abortos espontâneos;
• gravidez múltipla;
• placenta prévia;
• Se antes do início desta gravidez, a mulher já tinha três abortos e mais.

Contra-indicações relativas não implicam uma rejeição completa da mobilidade física. Mas a presença deles significa que a mulher deve ser muito cuidadosa na escolha de um conjunto de exercícios e coordenar todas as suas ações com um médico. Limitações relativas incluem:

• hipertensão;
• distúrbios endócrinos;
• anemia grave;
• peso instável;
• arritmia;
• diabetes;
• sangramento;
• regressão (interromper o desenvolvimento do feto) durante uma gravidez anterior;
• nascimento prematuro na história.

Se as contra-indicações listadas não estiverem disponíveis, então é perfeitamente possível combinar gravidez e condicionamento físico. Claro, isso é possível, dado o fato de que um programa de treinamento individual será desenvolvido para uma mulher pelos socialistas.

Regras do curso

Tendo decidido participar das aulas de ginástica, uma mulher grávida é obrigada a seguir algumas recomendações. Sua lista é pequena, então lembre-se que essas regras não serão difíceis. Mas sua implementação aumentará a eficácia das próprias aulas e beneficiará grandemente a futura mãe e o bebê.

1. O treinamento deve ocorrer no modo moderado. Não leve a questão à falta de ar.
2. Você precisa monitorar constantemente a intensidade dos exercícios.
3. Movimentos bruscos, saltos e estrias devem ser excluídos do programa de treinamento.
4. O treinamento regular é uma obrigação, mesmo para mulheres grávidas. Caso contrário, não faz sentido começar as aulas.
5. Qualquer desconforto deve ser um motivo sério para cancelar o treinamento.
6. É necessário monitorar rigorosamente o equilíbrio de água no corpo e beber uma quantidade suficiente de fluido. Essa abordagem ajudará a evitar a desidratação.
7. É impossível evitar o superaquecimento do corpo, pois isso afeta negativamente o feto. No verão, o treinamento deve ser adiado para o início da manhã ou fazer exercícios à noite. No inverno, você deve treinar em uma sala legal.
8. O programa de treinamento deve ser selecionado individualmente, levando em consideração a experiência anterior em atividades esportivas.
9. Cada treino deve começar com um bom treino, que proporcionará o aquecimento dos músculos. Primeiro você precisa calcular o pulso - no normal, esse número é de 12 a 16 batidas em dez segundos. Depois de uma série de exercícios, a pulsação se torna mais alta - uma média de 18 batimentos.

Fitness em diferentes fases da gravidez

Existem algumas características de emprego durante a gravidez. Todos eles estão associados ao desenvolvimento do feto e visam minimizar os riscos potenciais.

1. O estágio inicial (1º trimestre) é o período da formação dos principais órgãos e sistemas do feto.Neste período, você pode fazer exercícios leves destinados a fortalecer os músculos femorais. Ginástica respiratória é permitida.
2. O estágio intermediário (2 trimestres) do desenvolvimento fetal é caracterizado por seu crescimento ativo. Mas isso não impede que a futura mãe se envolva em condicionamento físico. Durante este período, os exercícios são destinados a pélvica e abs. Por isso, recomenda-se executar o complexo em uma atadura. Isso ajudará a reduzir a carga na coluna.
3. Nos estágios posteriores da gravidez, exercícios para relaxar as costas são recomendados. Você deve executá-los com cuidado, observando o pulso. Com a menor deterioração da condição, o treinamento deve ser imediatamente interrompido.

E, finalmente, o principal: a aptidão deve ser para a futura mãe uma adição agradável e ativa à rotina diária. Você não pode se envolver em nenhum negócio, incluindo esportes, através da força. Mas, para tomar decisões independentes nessa questão complexa, também não deveria ser. Todas as intenções da futura mãe devem ser consistentes com o médico que a observa.

Vídeo: é possível praticar esportes durante a gravidez