Como se forçar a praticar esportes: 10 passos para uma nova vida

Repetir constantemente "A partir de segunda-feira eu vou para a academia"? Muitas meninas à noite estão sentadas na TV, comendo seus pães e discutindo como. A única diferença é que alguns acham força para treinos regulares, enquanto outros encontram desculpas. Não seja como eles. Defina uma meta para aumentar a pressão por seis meses e seguir em frente. Para certificar-se do resultado efetivo, leia as recomendações práticas.

Etapa número 1 Encontre um hobby

Não é necessário empurrar a barra ou halteres, esgotar o corpo com a execução e exercícios que você absolutamente não gosta. O esporte não envolve apenas o treinamento de força, há muitos programas aeróbicos e estilos de dança.

Ir para uma aula de yoga experimental, assistir a uma aula de alongamento, calanética, pilates, hidroginástica. De danças preferem salsa, hip-hop, meia-dança, strip-plástico, regetton, twerking, direções latino-americanas. Escolha sua opção favorita e aja! Compre um treino único e compre uma assinatura.

Os esportes enumerados assumem loadings intensivos, bombeará um corpo, melhorará plásticos e porá em ordem o sistema vascular. Você deve concordar que dançar em equipe é muito mais prazeroso do que levantar pesos pesados ​​em uma academia.

Etapa número 2 Atrair um amigo como acompanhante

Muitas academias são projetadas para homens e mulheres. Mas há aqueles que permitem que apenas garotas treinem.Escolha a última opção, assim você não se sentirá desconfortável na frente dos caras olhando em sua direção.

Para não se envergonhar de possíveis falhas, estude nos vídeos da Internet sobre como se exercitar nos simuladores, desmonte a técnica de agachamento e estocada correta. Pegue uma garrafa de cinco litros de água e pratique alguns dias. Quando a confiança se torna maior, vá para a academia.

Etapa número 3 Tire os óculos cor de rosa

Pelo segundo ano, você vai começar a correr de manhã e planeja ir dançar? Aproximando-se do espelho depois de outro pão comido, você fica deprimido? Pense o quanto você precisa.

Não há pessoas que não precisam de atividade física. Até mesmo atletas do mundo lutam pela excelência. Seu corpo é perfeito? Sem rugas e celulite? Nos quadris não apareceram "orelhas"? Cubos pressionam brilho ao sol? Se não, corra para o ginásio. Desenvolva, melhore.

Não há necessidade de atrair desculpas para os ouvidos, falsamente acreditando que tudo está em ordem com a figura. Você se perguntou sobre a preguiça em vão, obter uma resposta e começar a treinar.

Etapa número 4. Pratique aulas perdidas

Obter um notebook e esculpir 1 hora para treinar 4 vezes por semana. Não confie cegamente no fato de que você pode andar no seu tempo livre. Acredite, neste caso, você descobrirá o que fazer com isso. Por exemplo, sente-se nas redes sociais, suba em lojas on-line de roupas ou cosméticos, assista a sua série de TV favorita com batatas fritas.

Adquira o hábito de praticar aulas perdidas. Tal movimento fará você não trapacear, em um nível subconsciente, você saberá que hoje você precisa executar não um complexo, mas 2-3. É importante entender que o primeiro "gancho" puxa o próximo. Você corre o risco de abandonar o esporte sem iniciá-lo.

Etapa número 4. Procure motivação

"Instagram" e "VKontakte" estão cheios de flores falsas, eles falam sobre suas próprias conquistas. Encontre uma pessoa que vai motivá-lo a ir ao ginásio, não só no tempo estritamente atribuído, mas também fora dele.

Se você quiser bombear belas nádegas, preste atenção às meninas que participam das competições "Miss Bikini". Eles apresentam programas de treinamento inteiros, contam como trabalhar com halteres e halteres, compartilham uma nutrição adequada com a tecnologia de cozinha.

Junte-se aos grupos nas redes sociais sobre o tema "Esporte e perda de peso", comunicar nos comentários. Como regra, em tais comunidades, todos se apoiam e dão conselhos úteis.

Leia postagens na Internet, assista a vídeos motivadores. Você pode começar com pular corda e agachamentos, movendo-se gradualmente para mais. Preste atenção às fotos "antes" e "depois" de esportes.

Etapa número 5. Gastar dinheiro em esportes

Fazendo-se correr de manhã é difícil. Você não perde nada, além da bela figura, durma docemente e não se arrependa de estar deixando as palavras sair novamente. Mas se você comprar uma máquina de exercícios caseira cara, halteres, tênis de marca e roupas esportivas, as desculpas desaparecerão. Você vai gastar o dinheiro que você tem que trabalhar fora. Caso contrário, o simulador se transformará em um cabide para roupas e os halteres coletarão poeira debaixo da cama.

Não quer gastar dinheiro com isso? Compre uma assinatura para o ginásio por seis meses. Tais ofertas são válidas apenas em bons clubes, equipadas com todo o necessário para um treinamento completo. Querendo perder as aulas mais uma vez, você vai se lembrar do dinheiro gasto.Em casos extremos, contratar um treinador profissional, eles tomam barato.

Etapa número 6. Respeite seu próprio corpo

Os homens prestam atenção à aparência. Ninguém vai se apaixonar à primeira vista com a alma. Sim, o satélite vai vê-lo no futuro, mas primeiro ele vai olhar para o rabo elástico, puxou as mãos e uma barriga lisa. Isso é mais verdadeiro para as mulheres livres.

Quanto aos casados, sua situação é muito mais negligenciada. Quando uma garota se liga, ela se transforma em uma dona de casa. A rotina atrasa, o marido chega atrasado do trabalho e começa a comer. Você provavelmente não se importa em fazer uma empresa.

Além disso, as senhoras casadas são privadas de todo o flerte, como resultado de que eles não precisam impressionar ninguém, exceto o cônjuge. Ele, por sua vez, está tão acostumado a sua esposa que a toma com dobras no estômago e celulite. É importante entender que o casamento se tornará mais rico se o marido quiser sua esposa constantemente. Ele começará a admirar seu corpo e você se tornará muito mais confiante e não desejará parar.

Etapa número 7 Faça uma aposta motivacional

Diga a seus amigos o que você vai fazer esportes. Deixe-os levá-lo em "fraco".Expresse o desejo de perder 5 kg. em um mês e começar a treinar duro. Para não ser estúpido, você participará das aulas sem um passe e se envolverá no processo após duas semanas.

Defina um objetivo e vá para ele. Não há necessidade de demanda impraticável, será difícil para uma pessoa despreparada correr 10 km desde a primeira vez. ou levantar 60 kg. no ginásio. Eles vieram para um clube esportivo, se aqueceram e começaram a praticar. É necessário prestar atenção não ao número de repetições, mas à sua qualidade.

Não tente, rasgar as costas, levantar a barra, fazer menos, mas usar os músculos necessários. Quando a primeira aposta terminar e você tiver uma vitória tão esperada, conclua a segunda, a terceira.

Etapa número 8. Ouça musica

Para tornar a manhã realmente boa, ligue suas músicas favoritas depois de acordar. Ouça-os quando estiver se preparando para comer, tomar um banho, ir à loja. Você vai querer ir para a batida, o que em si já é o começo certo.

O cérebro será desconectado de pensamentos desnecessários, você se concentrará totalmente nas lições. Você pode treinar em casa com música ou ir ao ginásio.Se você preferir estilos de dança, pratique seus movimentos com as músicas que o seu treinador colocar.

Etapa número 9. Não há necessidade de se comparar com os outros.

Antes de invejar uma garota de corpo inteiro, pense em quanto ela trabalhou para conseguir isso. A senhora obviamente não se sentou o dia inteiro no sofá e não devorou ​​bolos caseiros. O primeiro pensamento que surge à vista de um belo corpo "nunca serei assim ...". Besteira Se você começar a trabalhar em si mesmo e não olhar na boca para outras pessoas, você definitivamente conseguirá resultados.

Pare de chorar, procure desculpas e fique constantemente de pé na balança, como se algo tivesse mudado da noite para o dia. É melhor jogá-los completamente fora, porque ao construir massa muscular, o peso não muda. Você queima gordura e faz os músculos crescerem, e eles são muito mais pesados ​​que os depósitos e a água do corpo. Se você realmente quiser saber o peso exato, realize o procedimento 1 vez em 2 semanas, mas somente após o início das aulas.

Etapa número 10. Ativar multitarefa

Para facilitar o treinamento, você pode se conectar à namorada do esporte, que está localizada em outra cidade. Telefonou para ela pelo Skype ou pelo telefone (ligue o viva-voz), comece a fazer os exercícios juntos. Você pode ligar a música e "puff" em um ambiente agradável.

Escolha um esporte que traga prazer. Encontre motivação nas redes sociais, descubra o segredo do sucesso dos esportistas e repita o feito. Faça uma aposta com amigos e ganhe. Encontre um companheiro, arrume uma boa quantia para o esporte e comece a respeitar seu próprio corpo. Inclua sua música favorita, não tenha ciúmes de phytones, penalize-se por treinos perdidos.

Vídeo: como se exercitar ou fazer dieta