Como remover as orelhas nos quadris em casa

Orelhas nos quadris aparecem apenas na metade feminina da população. A formação de defeitos é causada por um grande número de calorias consumidas por dia. Se uma menina não gastar os recursos recebidos, eles são depositados nas partes mais atraentes. A principal razão para o surgimento dessa característica é considerada um estilo de vida sedentário. Para se livrar de recursos não-estéticos, é importante escolher uma abordagem integrada. Inclui nutrição adequada, massagem, exercícios e envolvimentos corporais.

Nutrição adequada das "orelhas" nos quadris

Como mencionado anteriormente, os ouvidos aparecem devido ao excesso excessivo de calorias. Para reduzir o valor energético, é importante escolher alimentos saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos.

1. Para limpar o corpo e aumentar o metabolismo, é importante observar o regime de consumo.Prefira apenas água filtrada ou mineral. A quantidade diária de seu uso não deve ser inferior a 2,3 litros. Você pode suplementar beber com infusões de ervas e chá, sucos frescos, batidos de frutas sem sorvete.
2. Dê uma olhada no tamanho das porções. Se você gosta de comer raramente, mas muito, se livre desse hábito. Coma fracionário (4-6 vezes por dia), enquanto o número de uma refeição de uma só vez não deve exceder 330 gramas.
3. Certifique-se de fornecer sua dieta com legumes frescos, frutas e bagas. Os componentes listados devem ocupar 60% do menu. Ao mesmo tempo, 15% é dado às gorduras e 25% - aos carboidratos certos.
4. Não se esqueça de tomar café da manhã, também comer corretamente. Depois de acordar, beba água com limão e cozinhe mingau (aveia, semente de linhaça, cevada ou trigo). Não adicione açúcar, use mel em vez disso. Se desejar, tome café da manhã com frutas, nozes, muesli, etc.
5. Inclua no menu diário de queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte natural sem adoçantes, kefir e leite. Certifique-se de comer frutos do mar (pelo menos 1 vez em 2 dias), carne magra (todos os dias), legumes, ovos, trigo mourisco, macarrão de grãos integrais.
6. Elimine completamente selos caseiros, compotas, alimentos enlatados, lanches rápidos (hambúrgueres, cachorros-quentes, sanduíches, etc.). Não coma muffins e outros produtos de farinha. Desista de pão branco, batatas, doces. Se você realmente quer iguarias, coma frutas secas.

Exercícios contra as "orelhas" nos quadris

1. Há um conjunto de exercícios que, juntamente com uma nutrição adequada, elimina perfeitamente os depósitos de gordura nos quadris. As aulas são voltadas especificamente para essa área, então a eficácia dos exercícios não vale a pena.
2. Treinamentos são realizados pelo menos 4-5 vezes por semana. Ao mesmo tempo, os períodos de 11: 00-12: 00 e 18: 00-20: 00 horas são considerados o melhor momento para praticar. Tenha cuidado para não iniciar o treino antes de 4 horas após a refeição.
3. Faça um aquecimento de quinze minutos antes de cada treino. É importante preparar as articulações e ligamentos para as próximas cargas. O aquecimento também ajudará a remover os 100 Kcal extras.

Exercício "agachamento"

1. Espalhe as pernas, empurrando as meias para os lados. Os pés devem ficar no chão durante todo o treino, não levante os calcanhares.
2. Fixe as costas para que não se dobre na parte inferior das costas.Estique os braços para a frente, para eficiência, pegue 1 kg de halteres.
3. Ponha uma cadeira à sua frente, agache-se e agarre as costas. Para não sobrecarregar as articulações, os joelhos não devem sobressair as meias.
4. Agache o mais baixo possível. Durante a subida, imagine-se sendo puxado por cima da sua cabeça. O aumento é realizado pelas nádegas, não pelos bezerros.
5. O número de repetições - 20 vezes, se necessário, você pode realizar 30 agachamentos.

Exercício "Agachamento largo"

1. Como o nome indica, agachamentos são realizados com o arranjo máximo de pernas. Ao mesmo tempo, as meias são ligeiramente retraídas para os lados para melhor estabilidade.
2. Alcance a parte inferior das costas e trave-a em uma posição. Estenda os braços para frente, você pode treinar sem halteres.
3. Comece a dobrar os joelhos muito devagar, agachando-se. Assim que sentir a tensão nas nádegas, pare e espere 3 segundos.
4. Imagine que você é puxado pelo topo da sua cabeça. Com a ajuda dos músculos dos quadris se elevam.
5. Ao realizar o exercício, os joelhos não devem sobressair as meias, caso contrário, as articulações serão sobrecarregadas. O número de agachamentos amplos - 15-20 vezes.

Exercício "Lunge"

1. Lunges são feitos com as costas muito retas.É importante trabalhar apenas nádegas e coxas.
2. Fique em pé, pegue um haltere com peso de 1-2 kg em cada mão. Dê um passo à frente e dobre o joelho para formar ângulos retos com os pés.
3. Então comece a subir, tomando sua posição inicial. Realize 10 repetições em cada perna.
4. Você pode recuar, a técnica é quase inalterada. A perna exposta se dobra em um ângulo de 90 graus. O exercício também é realizado 10 vezes em cada perna.

Exercício "Hill"

1. Deite no chão, pressionando as omoplatas. Exponha as pernas na largura dos ombros, as meias estão niveladas com os calcanhares. Os braços devem estar livres para se deitar ao longo do corpo, eles não estão envolvidos.
2. Com a ajuda das nádegas e da parte superior da coxa, levante a parte inferior do corpo, enquanto as omoplatas e a cabeça descansam contra o chão. Mantenha essa posição por 30 a 45 segundos, desça.
3. Faça outras 25 repetições, cada vez corrigindo o caso no ponto final. Além de eliminar as orelhas, o exercício ajuda a apertar as nádegas.

Exercício "onda e abdução de perna"

1. Incline-se nas costas de uma cadeira ou parede. Retire o pé para que a meia repouse no chão. Corrigir as costas, no processo de deflexão do lombo não está envolvido.
2. Lentamente, mova o pé de volta para a marca máxima. Neste caso, a meia deve ser apertada em si Execute 20 vezes para cada perna, depois prossiga para o rapto.
3. Fique de lado na parede. Estique a meia, endireite-a, descanse as palmas das mãos nas laterais. Pegue a perna para o lado para obter um ângulo reto. Não cole as nádegas, senão o efeito diminuirá.
4. O corpo deve ser reto, apenas o pé está envolvido. Você precisa realizar 20 ligações de volta com o pé direito, depois o mesmo com a esquerda. No processo de fazer o exercício, a imprensa também balança.

Enrole o filme das "orelhas" nos quadris

1. Com a ajuda de filme alimentar, você pode remover depósitos de gordura nas áreas mais problemáticas, incluindo os quadris. Envolvimento do corpo regularmente, você pode facilmente se livrar da celulite e reduzir parcialmente as estrias (estrias).
2. Antes de prosseguir com o procedimento, tome um banho quente ou chuveiro para vaporizar a pele. Prepare uma esfoliação dos grãos de café gastos e do gel de banho habitual. Realize o descascamento da área problemática, aguardando a vermelhidão, enxágue e seque.
3. Se desejar, você pode usar um pano duro em vez de esfregar.Também esfolia eficazmente as partículas mortas e aquece o corpo.
4. Em seguida, distribua o creme anticelulite sobre as “orelhas” das coxas, esfregue até que esteja completamente absorvido. Prepare um rolo de película aderente, desdobre cerca de 20 cm, prenda a parte externa às coxas e comece a envolver a perna.
5. Não aperte demasiado o filme, caso contrário a circulação do sangue será perturbada, o efeito do procedimento será minimizado. Enrole a coxa com 5 camadas de filme e faça o mesmo com a segunda perna.
6. Use calças justas ou calças quentes, comece a fazer tarefas domésticas. A duração do procedimento depende das sensações individuais e creme anticelulite, que foi aplicado sob o filme. Se o produto contiver pimenta, retire o filme após 45 minutos. Em outros casos, mantenha a composição por 1,5 horas.
7. Depois de embrulhar, lave a pele com água contrastante, esfregue-a com uma toalha dura, aplique loção. Se possível, use o filme diariamente ou a cada dois dias para aumentar a eficiência.

Massagem das "orelhas" nos quadris

1. A massagem começa com um banho de aquecimento ou chuveiro.Em paralelo com os procedimentos da água, as orelhas são tratadas com latas de vácuo. Para fazer isso, aplique nas coxas gel de banho, esfregue-o na espuma.
2. Traga o frasco para a área problemática, pressione para baixo, empurre para baixo de ambos os lados. Você vai criar um vácuo, a pele será atraída para a cavidade. Agora comece a dirigir em um pote para cima e para baixo ou em círculo, imitando a pele com as mãos.
3. Realize o procedimento por 3-5 minutos em cada perna, até ver uma vermelhidão forte. Para evitar contusões, não fique em um lugar por mais de um segundo.
4. Quando a massagem a vácuo chegar ao fim, lave o gel de banho e seque completamente. Então você pode aplicar óleo de massagem ou realizar manipulações secas.
5. Um excelente resultado da massagem é conseguido ao realizar beliscar, acariciar e golpear com a borda da mão. Você também pode tocar a pele, apertando-a para uma dor maçante.
6. Para melhorar o efeito, aplique mel grosso nas orelhas. Anexar a palma, em seguida, remova abruptamente. Comece a bater as coxas para que a pele seja arrancada.
7. Independentemente do tipo de massagem, após o tratamento com bancos, o procedimento é realizado em 20 minutos. Você deve sentir claramente o quanto a pele está aquecida.
8. A massagem termina com a adoção de um banho de contraste. Faça pressão forte, direcione o fluxo para áreas problemáticas e segure por 2-3 minutos. Depois de todas as manipulações, esfregue a pele com uma toalha dura.

Revise a dieta diária, elimine os alimentos prejudiciais, siga o regime de consumo. Faça agachamentos, lunges, bends e leg outs todos os dias. Envolva o corpo com filme alimentar e creme anti-celulite, não se esqueça da massagem.

Vídeo: como se livrar das "orelhas" nos quadris