Como reduzir seu apetite para perder peso: dicas

No mundo moderno há mais e mais pessoas que são obesas e não conseguem lidar com a sensação de fome. O caminho para tais indivíduos, na opinião deles, é um - continuar comendo para não causar desconforto na necessidade de comida. Na verdade, você pode lidar com esse problema, mas para isso você precisa fazer algum esforço. No entanto, o resultado visível dependerá do desejo da pessoa de perder peso. Nós vamos entender tudo em ordem.

Diminuição do apetite

1. Água filtrada. O primeiro lugar pode ser dado a esta bebida sem complicações. É altamente recomendável beber um copo de água (250–300 ml). Imediatamente antes de uma refeição. Como resultado, um apetite ardente diminuirá seu ímpeto, e o líquido também evita excessos. Ou seja, será quase impossível comer a porção usual de produtos.
2. Frutas Neste caso, você precisa dar preferência a variedades doces de maçãs. Não uso supérfluo sistemático de grapefruit maduro, uvas, abacaxi, todos os tipos de bagas. Os produtos são bem comprovados como uma composição que controla perfeitamente o apetite. Além disso, frutas e bagas têm um efeito benéfico em todo o corpo.
3. Verdes e legumes. Várias saladas serão inestimáveis ​​para as pessoas, que são baseadas em aipo, salsa, beterraba, repolho, cenoura e produtos similares. Ingredientes de qualquer forma suprimem significativamente o apetite, melhoram a saúde e a beleza das pessoas. Além disso, os produtos controlam perfeitamente a quantidade das porções usuais.
4. Açúcar preto e cacau. Se você não tiver problemas com diabetes, os especialistas recomendam diminuir o apetite com uma xícara de cacau sem açúcar ou 2 pedaços de chocolate amargo. Eficaz apenas produto natural sem impurezas e adoçantes. Além disso, você aumentará notavelmente seu humor e acelerará seu metabolismo natural.
5. Laminaria (mar couve). O produto é rico em alto teor de iodo. Nem todo mundo vai gostar do sabor das algas.Recomenda-se comer apenas 40 a 50 g antes das refeições. Posteriormente, a porção habitual do prato você será muito difícil. Laminaria tem um efeito benéfico na condição geral da pessoa. A composição química saturada cura as células e remove substâncias tóxicas do trato gastrointestinal. A couve-mar bem compensa a deficiência de cálcio, fortalece os vasos sanguíneos e divide a celulite.
6. Iogurte natural. O produto de ingredientes estranhos reduz significativamente a sensação de fome. Além disso, a composição tem um efeito positivo sobre a microflora intestinal, melhora os processos de divisão de produtos. Também fortalece o sistema imunológico, melhora a condição da pele. O iogurte natural inibe os processos de decomposição no trato digestivo.
7. Carne dietética. É suficiente ferver filé de frango ou peru e usar uma pequena porção do prato dietético sem adicionar várias especiarias. Como resultado, o corpo está saturado com proteína de alta qualidade com uma porcentagem mínima de gordura. A sensação de saciedade estará presente por muito tempo.
8. Óleo de gergelim e linho. Tais componentes possuem alto desempenho aromático e nutricional. Devido a isso, o apetite é significativamente reduzido.Óleos bem envolvem as paredes do trato gastrointestinal, devido a um processo semelhante sentiu saciedade.
9. Chá com gengibre. Muito popular bebida do nosso tempo. A composição é útil para usar em qualquer época do ano. Você pode fazer chá de acordo com uma receita simples. Para fazer isso, adicione 7 gr. gengibre moído em um copo padrão, despeje o componente com água fervente. Deixe repousar por cerca de 10 minutos. Depois disso, adicione 15 gramas ao produto. mel natural. Como resultado, o chá de gengibre atenua a sensação de fome, fortalece a casca protetora do corpo e limpa substâncias nocivas.
10. Chá verde com leite. Não economize e compre chá verde de alta qualidade com folhas grandes. Pegue uma panela pequena, adicione 5 gramas a ela. produto natural. Deite 230 ml no recipiente. leite integral. Envie o recipiente para a placa, ative o fogo mínimo. Tomite a composição antes do aparecimento das primeiras bolhas, deixe ferver alguns minutos. Depois disso, coe o chá de leite, espere o resfriamento a uma temperatura aceitável. Composição precisa beber de uma só vez.

Renúncia da refeição matinal

1. O método acima merece respeito.Não importa quão contraditório seja esse conselho, ele é considerado muito eficaz. O segredo é que a refeição da manhã coincide com a liberação de cortisol no corpo.
2. Um alto índice hormonal é refletido diretamente no nível de insulina liberada no sangue. Um alto nível da última enzima provoca uma diminuição no açúcar no corpo. Como resultado, a pessoa sente a sensação de fome.
3. A partir disso, pode-se concluir que comer depois de acordar provoca um aumento no apetite por todo o dia. Ou seja, se você parar de tomar o café da manhã, o corpo ficará em estado de sono por algum tempo. A partir daqui é mais fácil controlar o desejo por necessidades alimentares.

Petiscos Secos

1. Muitas pessoas estão profundamente enganadas, pensando que, se você comer refeições líquidas, a sensação de plenitude será maior. Líquido é conhecido por encher o estômago. Na prática, o oposto foi provado.
2. Nutricionistas dizem que lanches semi-sólidos e duros cobrem uma sensação de saciedade com mais eficácia do que os alimentos líquidos. Além disso, o apetite vai acordar na próxima vez muito mais tarde. Além disso, recomenda-se mastigar cuidadosamente os produtos.
3. Durante a moagem, o cérebro recebe um sinal na forma de saturação (saciedade) do estômago. No processo de mastigação prolongada aumenta as papilas gustativas. Daqui vem o efeito da saciedade.

Método psicológico

1. Tome o hábito de comer garfos grandes em pequenos pratos. Está provado que a psique humana responde ao tamanho dos talheres e pratos. O desejo de comer diretamente depende disso.
2. Quase todo mundo sabe: quanto menor os pratos e a porção, respectivamente, menos calorias entram no corpo por dia. Infelizmente, nem todo mundo sabe sobre a enorme diferença no consumo de produtos, cujo volume depende do tamanho do prato.
3. A linha inferior é que se você comer de placas impressionantes, você pode involuntariamente obter uma quantidade muito maior de alimentos em seu corpo do que o necessário. Mesmo pessoas treinadas que controlam bem o apetite podem consumir mais do que precisam.
4. Nutricionistas qualificados realizou uma experiência. Especialistas usavam produtos de pratos grandes. Como resultado, pessoas treinadas impuseram a si mesmas 30 a 35% mais comida do que costumavam usar na vida cotidiana.
5. Os nutricionistas estavam bem conscientes de que estavam errados, mas o desejo de comer os consumiu. Tal alegoria pode ser realizada com colheres. Quanto mais um aparelho de cozinha, mais o corpo consome comida.
6. Se você comer pratos com uma colher pequena, a porcentagem de alimentos consumidos é reduzida para 15%. Se você comparar os plugues, então tudo funciona ao contrário. Grandes utensílios de cozinha ajudam a reduzir o consumo de alimentos em 10% a 12%.

Sono saudável

1. Sono saudável reduz significativamente a sensação de fome. Como resultado, o risco de ganhar quilos indesejados é reduzido. Experiências mostraram que pessoas que são privadas de sono consomem 25% mais produtos, mas o nível de saturação diminui em 27%.
2. Os experimentos não terminaram lá, descobriram os especialistas: aqueles que descansam por menos de 7 horas, 25 a 27% mais lentamente sentem uma sensação de saciedade no café da manhã. Indivíduos que dormem menos de 6 horas por dia regularmente expõem seu corpo ao risco de obesidade em 60%.
3. Não é necessário ser um especialista para entender que, para reduzir a sensação de fome, é preciso normalizar o sono. Infelizmente, para a maioria das pessoas modernas, essa tarefa é bastante difícil. Para fazer isso, é recomendado o uso de alimentos que contenham melatonina.

Exercício

1. Muitas pessoas sabem que quanto mais ativa uma pessoa lidera, mais forte é seu apetite. Na realidade, as coisas são um pouco diferentes.
2. Exercício reduz a atividade de áreas do cérebro que são responsáveis ​​pelo desejo de comer. Também diminui o nível de hormônios no sangue.
3. Isso é recomendado apenas para fazer esses exercícios depois de uma pequena refeição. O suficiente para uma caminhada e uma caminhada intensiva por 15 a 20 minutos. Se você fizer isso antes de ingerir alimentos, só aumentará a sensação de fome.

Remédios populares para suprimir o apetite

1. Salsa Caldo baseado em ervas frescas efetivamente melhora o metabolismo e reduz a sensação de fome. É o suficiente para cortar a salsa e colocar 20 gramas. o produto acabado em um stewpot. Despeje em 300 ml. Água purificada, enviar o recipiente para o queimador, deixe ferver a composição até ferver, ferver as ervas em um calor mínimo por um quarto de hora. O caldo é recomendado usar 120 ml. 4-5 vezes ao dia.
2. Seda de milho. Despeje 12 gr. produto em um recipiente resistente ao calor. Despeje em 220 ml. água filtrada. Coloque a tigela no banho de vapor. Tomite a composição da terceira hora.Os meios devem consumir-se antes das refeições 4-5 vezes por dia, 30 ml.
3. Vinagre de maçã Deite 240 ml num copo. água purificada, adicionar 50 ml. vinagre de maçã. Mexa, beba metade do volume de líquido antes das refeições.
4. Absinto. Despeje 12 gr. seco plantas em um recipiente, encha o produto com 230 ml. água a ferver. Aguarde 25 minutos, tome 25 ml. 3 vezes ao dia por meia hora antes das refeições.
5. Urtiga Envie 30 gr. plantas secas no recipiente, despeje 300 ml. água a ferver. Insistir na ordem de 10-12 minutos, coar a forma clássica. Use 30 ml. 4 vezes ao dia.

Óleos essenciais

1. Ésteres de frutas cítricas têm um efeito benéfico sobre a pessoa como um todo. O cheiro de óleos melhora o humor e tonifica o corpo. A composição tem um efeito positivo sobre o trabalho do trato digestivo, aumenta a vitalidade.
2. Ésteres de plantas coníferas suprimem perfeitamente o desejo de comer e também desinfetam o ar da sala. Além deste óleo revigorar o corpo não é pior do que o café natural.
3. Éteres picantes relaxar o corpo, trazer o sistema nervoso em harmonia, efetivamente suprimir o apetite. Recomenda-se a composição para usar no quarto.

Para reduzir o apetite, recomenda-se excluir especiarias picantes, intensificadores de sabor e adoçantes da dieta diária.Tais componentes apenas aumentam a sensação de fome e fazem com que você consuma mais alimentos. Também vale a pena reduzir a quantidade de sal, o ingrediente pode ser substituído por pó de alga marinha. Com este produto, o prato irá adquirir um toque único e utilidade para o corpo.

Vídeo: como reduzir o apetite