Como se exercitar em uma bicicleta estacionária para perder peso

Segundo as estatísticas, as mulheres gastam 80% do tempo no ano no processo de perda de peso. E isso não é surpreendente. No período de primavera e verão, os representantes do sexo justo estão se preparando ativamente para a temporada de praia, no outono - para o novo ano, no inverno - para o dia 8 de março. No entanto, nem sempre esta perda de peso é eficaz - então a chuva não permite andar de bicicleta e, em seguida, não há tempo para ir ao ginásio.

Para aqueles que querem se livrar do excesso de peso, sem sair de casa, há uma bicicleta ergométrica - um instrutor em casa e um assistente na perda de peso. No entanto, a bicicleta de exercício - um projétil multifacetado. Com isso, você pode perder peso ou aumentar os músculos das pernas - tudo depende da técnica do exercício.Mas primeiro, vamos tentar descobrir por que a bicicleta estática?

Os benefícios da bicicleta ergométrica

1. Este tipo de simulador de esportes permite que você perca peso confortavelmente - isto é, sentado. Para muitas pessoas preguiçosas, este é um argumento bastante pesado. Além disso, pessoas obesas com um grande excesso de massa não podem se preocupar com os joelhos, como quando estão correndo. A bicicleta está adequada para pessoas com muito peso, assim como para quem tem problemas com o sistema músculo-esquelético. Você pode configurar o simulador para um modo econômico, de modo que a carga na coluna seja mínima.
2. Apesar do fato de nos sentarmos na bicicleta ergométrica, esse esporte é considerado exercício cardiovascular. Ou seja, exercícios cardio (ciclismo, corrida, aeróbica) nos permitem queimar gorduras acumuladas. Bicicleta ergométrica - o assistente perfeito na queima de gordura. O exercício regular na bicicleta de exercício ajuda a fortalecer o coração, a desenvolver a resistência e a melhorar o funcionamento do sistema respiratório.
3. A bicicleta ergométrica treina perfeitamente os músculos das pernas. Exercício no limite de suas capacidades acelera o metabolismo e aumenta o consumo total de calorias diárias. E se tais exercícios intensos são feitos regularmente, acelera o metabolismo, permitindo que você perca peso ainda mais rápido.
4. Muitas mulheres têm áreas problemáticas na parte inferior do corpo - pernas, nádegas, coxas.A principal vantagem da bicicleta de exercício é que ela treina precisamente as áreas problemáticas do corpo feminino. Depois de algumas semanas de aulas regulares, você notará que o corpo ficou visivelmente mais apertado, se tornou mais proeminente e atraente.

Quando há uma bicicleta ergométrica em casa - você pode praticar a qualquer hora do dia ou da noite, você não precisa ir à academia e procurar tempo para praticar. Além disso, a unidade não ocupa muito espaço - é compacta e conveniente. Pedal e assistir suas séries favoritas - perder peso nunca foi tão fácil!

Quantas calorias são queimadas em uma bicicleta estacionária

Esta é uma das perguntas mais frequentes que as mulheres fazem quando chegam ao ginásio. Com uma carga leve, quando uma mulher pedala com uma velocidade de 15-20 km / h, ela queima cerca de 300-450 kcal por hora, dependendo do seu peso. Quanto mais peso - mais consumo de calorias. Com carga intensa, quando a velocidade da bicicleta de exercício é de 30 a 35 km / h, as calorias são queimadas muito mais rapidamente. Durante uma hora de tal carga ativa pode queimar de 500 a 900 kcal. E se você considerar que um quilograma de gordura humana é 9000 quilocalorias, você pode calcular aproximadamente quantos gramas de excesso de peso você caiu hoje com a ajuda de uma bicicleta só.

Quando é melhor fazer

A resposta é quando você tem tempo. No entanto, se você dedicar algum tempo para treinar de manhã, antes do café da manhã principal, será muito mais eficaz. Afinal, de manhã não há glicogênio no sangue, então com a carga, a gordura começa a queimar imediatamente. À noite, você primeiro terá que queimar glicogênio por 20 minutos, e só então o corpo começará a “desistir” da gordura acumulada. Mas, fazendo um treino matinal, lembre-se de que você precisa começar com uma velocidade moderada, de modo a não perturbar o coração pela manhã com cargas excessivas. Tudo é feito gradualmente.

Como se exercitar em uma bicicleta estacionária para perder peso

Existem várias regras e dicas que irão ajudá-lo o mais rápido possível a perder os quilos extras com a ajuda de uma bicicleta ergométrica.

1. Para perder peso com uma bicicleta ergométrica, lembre-se de que a carga deve ser sistemática e regular. O tempo de um treino não deve ser inferior a 40 minutos.
2. Para perder peso em uma bicicleta estacionária foi eficaz, você precisa calcular seu pulso máximo. Para fazer isso, subtraia 220 da sua idade. Por exemplo, o pulso máximo de uma jovem de 30 anos é de 190 batimentos por minuto.Para perder peso, você precisa atingir 60% da freqüência cardíaca máxima. Ou seja, 190x0,6 = 114. Ao aderir a este pulso durante um treino, você irá assegurar-se do regime máximo de queima de gordura eficaz. Se você reduzir a carga, você recebe um treinamento normal para fortalecer o sistema cardiovascular. Se você aumentar - você vai treinar o corpo para a resistência.
3. Comece a treinar com um leve nível de carga. O aquecimento e o engate devem ser suaves e graduais.
4. Na fase inicial, você precisa se envolver em três vezes por semana durante 30 a 40 minutos. Então, ao longo do tempo, é necessário aumentar o tempo de treinamento e a velocidade da bicicleta ergométrica. Quando os músculos estão prontos, você pode começar a praticar todos os dias.

Perda de peso intervalo

O exercício intervalado é projetado para pessoas com boa forma física. A carga de intervalo na bicicleta de exercício envolve a alternância de velocidade rápida e moderada. Esta é uma maneira muito eficaz de perder peso.

Anteriormente, acreditava-se que as gorduras são queimadas durante a atividade cardiovascular de baixa intensidade - por exemplo, durante um tempo lento, mas de longa duração. No entanto, estudos modernos mostraram que as cargas intervaladas são muito mais eficazes - queimam gordura por mais dois dias após o exercício.Portanto, hoje é considerado uma das maneiras mais eficazes para se livrar do excesso de gordura no corpo.

A carga de intervalo na bicicleta estática começa com um aquecimento - 5 minutos de pedalada em um ritmo silencioso. Então você precisa alternar entre o tempo intensivo e moderado de aproximadamente 1: 3. A duração é determinada apenas pela sua aptidão física. Por exemplo, nos estágios iniciais, você pode pedalar por 20 segundos em um ritmo acelerado e um minuto em um ritmo moderado. Com uma maior aptidão física, um ritmo intensificado pode durar um minuto e um ritmo calmo pode durar de 2 a 3 minutos. Depois de 20 a 30 minutos de carga de intervalo, você precisa fazer um engate e terminar o treino.

Como comer para perder peso em uma bicicleta estacionária

Com qualquer treino, é importante entender que você só pode perder peso com um déficit calórico. Se você comer por três, então nenhum treino irá ajudá-lo. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gasta em um dia. Portanto, é necessário excluir da dieta alimentos gordurosos e altamente calóricos, comer mais alimentos vegetais, carne, cereais. Eles dão saturação e energia. É melhor comer com freqüência, mas em pequenas porções.Beba mais água - elimina os produtos de decomposição da gordura do corpo e acelera o processo de perda de peso. Não é necessário encher a noite - você não terá tempo para gastar essas calorias e elas ficarão alegremente depositadas ao seu lado. Para o jantar, os alimentos protéicos são preferíveis - carne, queijo cottage, feijão. E tente queimar calorias não apenas em uma bicicleta estacionária - procure qualquer possibilidade de atividade física. Vá a pé com mais freqüência, não use o elevador, desista por um tempo do carro.

Compre uma bicicleta de exercício

Bicicletas de exercício são de três tipos, cada um dos quais difere dos outros em preço e princípio de operação.

1. A bicicleta de exercício mecânica é um simples "cavalo de batalha". Tem um preço atraente e é fácil de usar.
2. Bicicleta ergométrica com um sistema magnético. Ao contrário do tipo anterior de bicicleta de exercício - é unidade bastante moderna e conveniente. O sistema magnético fornece um simulador um curso mais suave.
3. O sistema eletromagnético é instalado nos simuladores mais caros e modernos. Tais bicicletas de exercício são equipadas com monitores para simular o ciclismo em vários tipos de terreno. Tais bicicletas de exercício permitem que você instale um programa de várias intensidades, incluindo o modo de cargas de intervalo.

Ocupações na bicicleta ergométrica são contraindicadas para aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares, quedas de pressão, tromboflebite, bem como doenças das articulações. Antes de iniciar os exercícios, você deve consultar seu médico sobre as cargas esperadas. Bicicleta ergométrica e nutrição adequada podem mudar o seu corpo para melhor!

Vídeo: como se exercitar em uma bicicleta estacionária para perder peso