Como tomar proteína para perda de peso

Dieta moderna para perda de peso não dá resultados, se a parte principal da dieta não é proteína. É este componente que fornece a máxima queima de gordura, que é fornecida pelos músculos. A proteína é encontrada em ovos, queijo duro, carne e peixe, mas essa quantidade não é suficiente. Daí a necessidade de usar proteína em sua forma pura, que é proteína. De fato, tal dieta é considerada dietética, a proteína fornece ao corpo vitaminas e elementos que são necessários para a plena atividade da vida.

Como escolher uma proteína para perda de peso

A proteína varia dependendo da taxa de absorção, decomposição e porcentagem de ingredientes ativos. Acredita-se que existam 4 tipos de mistura: whey (rapidamente absorvido), isolado, hidrolisado e proteína complexa.

É difícil dizer com certeza qual das composições listadas é a certa para você.Um certo tipo realiza funções específicas, contém uma quantidade diferente de proteína e difere na composição.

1. Proteína de soro de leite. A principal característica do produto é considerada, é rapidamente absorvida pelo corpo. A composição é ideal para pessoas que têm um objetivo principal - um conjunto de massa muscular e perda de peso. Neste caso, uma característica positiva da proteína whey é que ela satisfaz a fome, normaliza o nível de glicose (útil para diabéticos), acelera os processos metabólicos nos tecidos. Recomenda-se a ingestão de proteínas "rápidas" em pequenas quantidades, 2 vezes ao dia. Caso contrário, você não poderá perder peso se aumentar a quantidade consumida.
2. Isolado de proteína. A composição difere da política de preços relativamente cara, devido ao fato de conter 80 a 90% de proteína pura. Os restantes 10-20% são glicose, os carboidratos certos, lactose, gorduras e sabores de alimentos. O isolado é considerado uma ferramenta eficaz para quem procura ganhar massa muscular e ao mesmo tempo secar o corpo de gordura.
3. Hidrolisado de proteínas. Na maior parte, a droga é projetada para atletas profissionais que estão envolvidos em treinamento intensivo, "seco".Como regra geral, o hidrolisado é consumido por fisiculturistas e fitness bikinis, eles são mais necessários para dar aos músculos a forma desejada. Uma característica negativa deste tipo de proteína é que é absorvida por um tempo muito longo. Por essa razão, garotas que desejam perder quilogramas odiosos provavelmente não terão sucesso.
4. Proteína Complexa. A composição inclui vários tipos de proteína, está disponível na forma de misturas a granel com aditivos. A proteína complexa é comparável à do soro na aplicação, é mais adequada para perda de peso. Como o produto contém proteínas que são diferentes na ação e na taxa de absorção, o resultado é obtido várias vezes mais rápido. A composição é adequada para ganhar massa muscular, frequentemente usada antes e depois dos treinos.

Do exposto, podemos concluir que a escolha da proteína é um conceito puramente individual para cada pessoa. No entanto, nutricionistas experientes afirmam unanimemente que o complexo e a proteína do soro são considerados a composição ideal para a perda de peso. Escolha proteína com base em oportunidades financeiras.

Aspectos importantes de tomar proteína para perda de peso

Depois de comprar a proteína, inevitavelmente, levanta a questão de como tomá-lo corretamente, sem prejudicar o corpo.

1. A quantidade de composição necessária para ganhar massa muscular e perda de peso varia consideravelmente. Se você quiser se livrar de quilos extras, tomar proteína deve ser reduzido pela metade, ao contrário de situações com a construção muscular.
2. Mesmo se você comprou proteína pura, você não pode excluir completamente o alimento natural, que inclui proteínas. Obter uma certa quantidade de proteína de peixe, ovos, carne de frango, polpa de carne de porco, queijo duro, soja.
3. É importante lembrar para sempre que a proteína obtida naturalmente não deve exceder a marca de 4 gramas. em 1 quilograma. massa corporal. Além disso, a proteína deve exceder a taxa de carboidratos e gorduras, esta condição é obrigatória.
4. Equilibre sua dieta para que você coma todos os tipos de vitaminas. Caso contrário, fígado, rins, coração pode sofrer de excesso de proteína, disfunções no trato gastrointestinal começará.
5. O principal aspecto da perda de peso com a ajuda de proteínas é considerado que o uso da droga é permitido apenas em combinação com o esforço físico.É devido a um conjunto de massa muscular que a gordura é queimada. Caso contrário, o resultado será insuficiente, existe o risco de ganhar quilos extras.

Métodos de tomar proteína para perda de peso

O uso de proteínas pode ser dividido em 5 períodos: manhã, tarde e noite, o uso da mistura antes e após o exercício. Considere o método com mais detalhes e destaque os principais aspectos.

1. O tempo médio de sono de uma pessoa média é de cerca de 8 horas. É razoável acreditar que durante este período de tempo o corpo está “morrendo de fome”, porque os nutrientes não vêm. A manutenção de todas as funções dos órgãos internos é realizada à custa de aminoácidos e glicogênio, que são o produto da destruição das fibras musculares. Para evitar a cárie dentária, é necessário beber a proteína com o estômago vazio imediatamente após acordar de manhã. A melhor opção para esta hora do dia é a mistura de soro, que irá preencher o corpo com nutrientes em um curto espaço de tempo. A porção é de 3 gr.
2. Então, os músculos adquirem aminoácidos e crescem mais rápido,precisa tomar proteína durante o dia. Não seja preguiçoso para cozinhar a composição na refeição do almoço, comer refeições regulares e ao mesmo tempo beber um coquetel. A porção diária faz aproximadamente 3 gr., Ao mesmo tempo tais porções têm de ser dois. Nos casos em que a possibilidade de consumir proteína em dois estágios estiver ausente, dê preferência a um hidrolisado (lento) ou proteína complexa.
3. O próximo estágio é tomar proteína antes do treino. Não importa quantas vezes você consuma alimentos naturais, a mistura a granel deve ser ingerida 1 hora antes do início do treino. A opção ideal neste caso é a proteína rápida (whey), que é absorvida em pouco tempo. Em nenhum caso, não beba um coquetel imediatamente antes do exercício, não haverá benefício com isso. Porção 5 gr.
4. Após a carga, é necessário remover o ácido lático dos tecidos para que os músculos retornem à prontidão anterior de combate. Tal movimento permitirá dividir as gorduras muitas vezes mais rápido. A composição irá saturar as fibras musculares com os elementos necessários que foram consumidos durante o exercício. Esta etapa é considerada a mais importante, beber 5 gr. misture meia hora depois da aula.
5. O estágio final - tomar proteína à noite. Muitos acreditam que você não pode usar o produto a esta hora do dia, mas esse equívoco é extremamente errôneo. Como mencionado anteriormente, a proteína é pura proteína, você não vai começar a ganhar peso intensamente a partir dela. Tome 3 gr. whey protein por 30-60 minutos antes de dormir, o corpo gastará energia, com base na quantidade recebida.

Recomendações práticas

1. Para perder peso com proteína, faça um cardápio para que você tenha pelo menos 3 refeições principais. Não se esqueça de beber proteína no almoço (com refeições regulares). Períodos antes e depois do exercício são considerados lanches, depois de tomar proteína você não pode comer por mais 2 horas.
2. Sabe-se que a proteína absorve o fluido do corpo, por isso é importante observar o equilíbrio da água. Se você levar um estilo de vida medido, beba pelo menos 2,5 litros. água por dia. Pessoas com atividade física aumentada são recomendadas para aumentar a quantidade para 3,2 litros. por dia.
3. Você pode adicionar proteína ao café, sucos frescos, bebidas de frutas sem açúcar, kefir, ryazhenka, leite.Recomenda-se também usar iogurte natural com baixo teor de gordura misturado com ovos de galinha e proteína.

Primeiro de tudo, você precisa escolher uma proteína adequada para perda de peso. Prefere composição complexa ou sérica, não perca a recepção do produto. Adicione proteína às bebidas ou tome-a com água, tudo depende da preferência pessoal. Exercício, coma freqüentemente em pequenas porções.

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