Como nadar na piscina para perder peso

A natação é considerada um esporte único. Este tipo de exercício ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar o funcionamento do músculo cardíaco, aumentar o volume dos pulmões e, claro, perder peso. Em média, uma aula de uma hora na piscina permite que você queime cerca de 500 Kcal, o que é uma vantagem indiscutível. Meninas e mulheres que sofrem de excesso de peso, começam a nadar, a fim de se livrar de quilos extras, e também tornar a pele mais elástica.

Nadando na piscina: os pontos positivos

De que lado não olhar, a natação tem um efeito benéfico no funcionamento dos órgãos internos e no estado psico-emocional da pessoa como um todo.

1. Exercícios de água ajudam a acelerar o metabolismo (metabolismo), como resultado do qual os volumes se fundem diante de seus olhos.Durante a viagem, todos os grupos musculares estão envolvidos, por isso não há necessidade de trabalhar em cada zona separadamente.
2. Tais exercícios melhoram a atividade do músculo cardíaco, normalizam a pressão sanguínea, controlam a produção de fibras de colágeno e elastina.
3. Uma alternativa para a natação pode ser considerada hidroginástica, o que permite que você realize exercícios enquanto estiver no estado de ausência de hidroatividade. Você sentirá apenas uma pequena carga nos músculos, mas o efeito não demorará muito para esperar.
4. A natação é adequada para todas as categorias de cidadãos com excesso de peso. A piscina pode ser visitada por meninas, mulheres de meia idade, idosos, pessoas com complicações (pessoas com deficiência). Esta característica é conseguida porque o sistema músculo-esquelético é carregado em pequena escala devido à função de suporte da água.
5. Com procedimentos aquosos activos, a elasticidade dos tecidos melhora, como resultado do que uma luta intensiva contra os depósitos de gordura, em particular com a celulite, começa. A hidromassagem permite-lhe dispersar o líquido e também eliminar toxinas da pele.
6. Como mencionado anteriormente, 1 hora de natação intensiva permite que você se livre de 450-500 Kcal.Este aspecto é 1,5 vezes maior do que em jogging ou fitness.

As razões pelas quais é difícil perder peso

Apesar do fato de que a natação é considerada um exercício ativo, é muito difícil perder peso com este método. Especialistas identificaram aspectos importantes que impedem a perda de peso acelerada. Considere-os em ordem.

1. Para a maioria das pessoas, os exercícios com água causam apetite e fome descontrolada. Esta característica leva ao consumo de alimentos altamente calóricos em grandes quantidades após o exercício.
2. Aulas de natação contribuem para aumentar a fadiga. Uma pessoa em um nível subconsciente assume um estilo de vida sedentário, sem perceber. É onde os depósitos de gordura aparecem nas partes mais problemáticas do corpo.
3. Como a piscina tem um efeito refrescante, a queima de calorias para no momento de deixar a água. Do exposto podemos concluir que o excesso de peso ocorre apenas durante a natação.

Tipos de natação na piscina

1. Latão Esse estilo de natação é a posição inicial no peito quando as pernas e os braços se movem quase paralelos ao nível da água.Se falar de um ponto de vista técnico, o exercício é considerado o mais difícil de implementar. Latão envolve a maioria dos grupos musculares, então o peso extra desaparece rapidamente. A força motriz principal - as pernas, eles são os mais carregados. A natação regular com um peito permite que você bombeie os músculos bíceps e quadríceps, o bíceps da coxa, aperte as nádegas e estique visualmente os músculos da panturrilha. Quanto à parte superior do corpo, os músculos das costas, peitoral e deltóide estão envolvidos.
2. Borboleta O estilo de natação é convencionalmente chamado de golfinho, é considerado difícil. Como o peito, o traço de borboleta é realizado na barriga, enquanto os braços são simétricos. Durante um empurrão poderoso, o corpo é jogado para cima da água devido ao fato de que as pernas se assemelham aos movimentos de uma sereia (ondulada). A borboleta usa os músculos abdominais, costas, pescoço, peito, braços, coxas e panturrilhas.
3. Nadando nas costas. Exercício é uma reminiscência do estilo de bruços, mas a principal diferença é a posição inicial nas costas. Os braços também estão localizados paralelos à superfície da água, mas não são dobrados nos cotovelos, mas totalmente estendidos. Este estilo fortalece o músculo bíceps do ombro, peito, costas e parcialmente a imprensa.O foco está no músculo deltóide e na panturrilha.
4. Krol. Estilo com a posição original no estômago, em que o remo é realizado com as duas mãos alternadamente. Os membros superiores são paralelos ao corpo, com as pernas trabalhando alternadamente. Uma característica importante é considerar que o rosto está imerso em água, o pescoço deve estar na mesma linha reta com as costas. Durante o próximo golpe, a cabeça gira primeiro em uma direção, depois em outra, neste exato momento você pode respirar e inspirar. Engatinhar envolve uma carga intensa que envolve os ombros, peito, costas, imprensa, músculos de duas e quatro cabeças dos quadris, panturrilhas.

Características da perda de peso usando a piscina

1. Profissionais do esporte recomendam visitar a piscina fria. Tal movimento ajuda a aumentar a quantidade de energia gasta, porque o corpo é forçado a queimar calorias adicionais para restaurar a temperatura corporal.
2. Você pode perder peso com a ajuda da piscina, se você criar um programa de treinamento individual para si mesmo. Cada sessão deve ocorrer com a máxima eficiência, caso contrário, o corpo estará em um estado relaxado.
3. Para o volume derretido na frente de seus olhos, recomenda-se alternar tipos de natação.O treinamento intervalado não permite que o corpo se acostume com a carga, de modo que ele esteja constantemente sob estresse.
4. Algumas garotas acreditam que, depois de uma longa visita à piscina, os ombros, braços e costas ficam mais largos, mas esse erro é errôneo. Para obter um efeito semelhante, são necessárias cerca de 4 a 5 horas de treinamento diário e o resultado será insuficiente. Atletas profissionais gastam com resultados chocantes em torno de 2 a 3 anos, em alguns casos mais.
5. Quando você visita a piscina, você gasta mais energia do que na academia, na academia ou dançando. Para efetivamente perder peso durante cada treino, a temperatura da água não deve ser superior a 25 graus.
6. A intensidade da perda de gordura depende do estilo de natação, peso inicial e outros indicadores individuais do corpo humano. É muito mais difícil para as pessoas com massa muito alta ficarem na água, e como resultado elas perdem peso mais rapidamente.
7. Um homem pesando 58-60 kg. perde cerca de 570 kcal durante o nado peito, cerca de 525 kcal - borboleta, 500 kcal - crawl, 550 kcal - remando nas costas.Para perder peso rapidamente, você deve escolher não mais do que dois tipos de aula de natação por hora.
8. Recomenda-se dominar a técnica de nadar com um personal trainer para que o especialista corrija os defeitos e selecione um sistema de treinamento individual. A chave para a perda de peso bem sucedida é uma alternância de quatro dos estilos de natação. Então, você precisa mudar o estilo 1 vez em um quarto de hora.
9. Muitas meninas cometem um erro quando nadam apenas como uma sapo por uma hora. Este estilo de treino envolve apenas os ombros e o pescoço, o que, em combinação com a água fria, tem um efeito prejudicial nas articulações e músculos. Em última análise, você terá que se inscrever para uma massagem restauradora para um especialista.
10. Como ficou conhecido, cada estilo de natação envolve um grupo muscular específico em maior medida. Devido ao fato de que você vai mudar os tipos, você pode apertar o corpo nos lugares "certos" e se livrar de depósitos de gordura em determinadas áreas.

Táticas nadando na piscina para perda de peso

1. Você pode se livrar dos odiados quilogramas, desde que você visite a piscina pelo menos 3-4 vezes por semana. Além disso, cada sessão não deve ser inferior a 60 minutos.Quanto à carga, ela é selecionada levando em conta características individuais. Táticas difíceis gradualmente, não tente fazer tudo de uma vez. Iniciantes meia hora de natação contínua.
2. Se você não sabe nadar, peça ao seu instrutor uma prancha de espuma para ajudá-lo a flutuar. Pegue um atributo em suas mãos, coloque-o à sua frente e comece a nadar para a frente, virando-se ativamente com as pernas. É importante manter o pescoço paralelo ao bordo (face na água), inspirando lentamente e exalando à custa de três (cabeça sobre a água).
3. O esquema geral de exercícios se parece com isso: nadar 4 vezes em um rastejo e, em seguida, quantas vezes nas costas. Descanse por cerca de 45 segundos e prossiga para o nado peito (3 vezes). Complete a abordagem com um estilo de borboleta uma vez em cada direção. Descanse por meio minuto, repita tudo de novo.
4. Se você acha que não consegue lidar com as cargas, permita-se um descanso mais longo. Neste momento, nade em um ritmo calmo como um cachorro ou um sapo. Aeróbica aquática ajudará a complementar o complexo (retração de pernas, agachamentos, resistência das mãos, etc.).

Recomendações práticas

1. É importante que cada estilo seguinte seja aproximadamente igual no tempo gasto para o anterior.Em nenhum caso, não se sinta triste durante o treino, por uma hora, pratique com a máxima eficiência.
2. Para entender se você está distribuindo a carga corretamente ou não, até o final da abordagem de 7-8 você deve ficar sem força. Os músculos vão "rastejar", pedindo para você parar. Não deixe a piscina imediatamente, apenas reduza ligeiramente a carga. Se você não se sentir cansado, aumente o ritmo.
3. Após o final do treino, nade em um ritmo relaxado ou “deite-se” na água por cerca de 5 a 7 minutos. Em seguida, esfregue o corpo com uma toalha, dê uma ducha e aplique um creme para eliminar o efeito do cloro sobre a pele.
4. Você não pode descansar menos de 20 segundos. Tome cuidado para que sua respiração não se desvie. Antes de prosseguir para o próximo exercício, respire fundo e expire.
5. Se for difícil para você nadar por meia hora em um set, com intervalos de 30 segundos após cada exercício, selecione um complexo individual. Uma alternativa é a duração da natação por 10-15 minutos com um intervalo mínimo de descanso. Não se esqueça de aquecer antes de cada treino.

É difícil o suficiente perder peso com a ajuda de natação, mas isso não significa que se livrar de quilos extras nunca funcionará.É importante lembrar para sempre que você deve nadar 85% da duração total do treino. Tente descansar por mais de um minuto, alternando estilos uns com os outros. Não tenha pressa em sair da piscina depois de completar as aulas.

Vídeo: nadando para perda de peso