Como comer quando você balança: dicas úteis

Agitando os músculos, você pode aumentar seu tom, aumentar a força, mas o efeito externo será mínimo com nutrição inadequada. Também deve-se ter em mente que para homens e mulheres existem dietas completamente diferentes, não similares entre si. Existem recomendações gerais adequadas para ambos os sexos, mas você ainda deve seguir uma dieta individual.

Dieta para homens

A principal coisa na nutrição é manter um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos. O corpo masculino está adaptado para construir massa muscular sem muito esforço. Isso contribui para o hormônio sexual masculino testosterona, que nas mulheres é produzido significativamente em menor quantidade, razão pela qual a bela metade da humanidade está perdendo peso pior, tem músculos menos pronunciados, as meninas são mais curtas e mais propensas a estar acima do peso.

Para que os músculos cresçam, é necessário ingerir alimentos na proporção de 2 g de proteína por quilograma de seu próprio peso por dia. Parece que tudo é muito simples: coma proteína, balance e ganhe massa muscular. Mas existe tal indicador como índice de massa corporal. Sob ele se refere à proporção de gordura, massa muscular, água e gordura interna. A fórmula mais simples para calcular o IMC é peso / altura em metros². Um resultado abaixo de 16 significa baixo peso, mas se o indicador exceder 25, isso indica excesso de peso.

Os músculos são compostos de proteína. Para que aumentem de volume, é necessário aumentar o fluxo sanguíneo para as fibras musculares com a ajuda de exercícios físicos, organizar múltiplas micro-rupturas para os músculos, de modo que no processo de restauração da estrutura das fibras, o volume muscular cresça e contribua para o crescimento com nutrição protéica. Atletas para ganhar massa muscular usam preparações especiais. Estes são shakes de proteína, bebidas energéticas, comprimidos com L-carnitina. Meros mortais devem eliminar carboidratos e alimentos gordurosos de suas dietas. Estes incluem:

• produtos de confeitaria e padaria
• doces de chocolate
• açucar
• frutos secos
• geléia, geléias, cremes
• frutas doces e frutas secas
• salsichas e salsichas
• produtos fumados

Vegetarianos acharão difícil escolher uma dieta porque há muito pouca proteína em alimentos vegetais. Uma exceção pode ser tofu coalhada feita de leite de soja, legumes, nozes (mas eles são gordos), cogumelos. Se você tem força de vontade suficiente para se sentar nesses produtos, então, por favor, mas sua eficiência é muito inferior ao esquilo animal.

Um homem com excesso de peso, cuja cintura excede 100 cm, mesmo ganhando massa muscular, não será capaz de ostentar um corpo bonito. Para fazer isso, você deve primeiro fazer a "secagem", ou seja, remova a gordura subcutânea. Para um homem, a tarefa é complicada pelo fato de que ele precisa manter a massa muscular. Assim, a dieta deve ser estruturada de tal forma que o corpo receba todo o necessário para os músculos e não receba “combustível” para os depósitos de gordura. Neste caso, a energia será retirada das reservas de gordura subcutânea. 80% da dieta de um homem deve consistir de alimentos protéicos. Inclui os seguintes produtos:

• claras de ovo
• peixe (pollock, pescada, bacalhau)
• laticínios e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura
• frutos do mar (camarão, lula, polvo, mexilhões)
• carne de peru
• carne ou fígado de galinha
• peitos de frango
• saladas de vegetais com creme de leite com baixo teor de gordura (em pequenas quantidades)
• chá verde
• água mineral e potável sem gás

A peculiaridade da secagem nos homens é que se deve comer a cada 2-3 horas e não desistir do café da manhã. O último ponto é importante porque o café da manhã inicia o processo de metabolismo. A última refeição deve durar no máximo 2 horas antes de dormir.

Os homens são mais afortunados que as mulheres. Eles podem comprar alimentos ricos em carboidratos, caso contrário eles não terão a força necessária para realizar um esforço físico pesado. Massas de trigo de alta qualidade, pão integral, mingau de cereal - tudo isso em pequenas quantidades deve estar presente na dieta. Caso contrário, a falta de carboidratos pode levar a colapsos nervosos e até desmaios com fome.

Secagem dura 3-4 semanas, dependendo dos resultados desejados. O resultado é um belo corpo de alívio e não um único grama de excesso de gordura.

Dieta para mulheres

Se uma mulher vai ao ginásio e quer alcançar um corpo de alívio, então essa tarefa não é possível para ela, ao contrário de um homem.Se o hormônio testosterona ajuda o homem a bombear os músculos volumétricos, então a mulher ainda é impedida de produzir o mesmo hormônio estrogênio, que é responsável pela redondeza da figura feminina e pela deposição de gordura nos quadris, cintura e parte interna da coxa. Não importa o quanto uma mulher gire, ela nunca será capaz de obter alívio sem o uso de meios profissionais para perder peso ou queimadores de gordura. Há, é claro, felizes proprietários de figuras magras que podem comer qualquer coisa e não engordar. Mas estamos falando de mulheres comuns que são mais propensas a estar acima do peso do que magras.

Recomenda-se comer farelo de aveia na quantidade de 1-2 colheres de chá por dia. Este produto não é um "Hercules" da loja ou aveia. Este é um tipo de esfoliação para os intestinos. Farelo de aveia tende a crescer no estômago 25 vezes. Eles são capazes de quebrar as gorduras acumuladas nas paredes intestinais. Mesmo sem praticar esportes, com a ajuda do farelo de aveia, você pode perder alguns quilos.

Para que o corpo, no processo de perda de peso, não se contenha com produtos cetônicos (produtos da quebra de depósitos de gordura), você precisa beber muita água pura não carbonatada.É aconselhável levar uma garrafa de 0,25-0,5 litros e beber água periodicamente. Secagem exclui o uso de gorduras, e isso afeta negativamente a condição da pele e cabelo. Além disso, o sistema hormonal deixará de funcionar sem gordura, porque os hormônios femininos contêm gorduras em sua composição. A eliminação completa de gorduras levará ao fracasso menstrual e outras consequências mais desastrosas. Para evitar isso, consuma 1-2 colheres de chá de óleo de linhaça por dia. Ele ajudará a remover as toxinas do corpo, terá um efeito laxante ligeiro e preencherá o corpo com ácidos graxos poliinsaturados, sem os quais o coração, o sistema hormonal e o metabolismo dos carboidratos não podem funcionar adequadamente.

Ao contrário de um homem, uma mulher deve primeiro perder peso e depois proceder à modelagem da figura. Nós não vamos falar sobre alívio real, porque para uma mulher é perigoso e desnecessário. Mas ter um belo corpo tonificado é bem possível. Perder peso e remover o excesso de gordura vai ajudar a dieta cetona consistindo de alimentos protéicos. As meninas podem recomendar os seguintes pratos:

1. Salada de frutos do mar (camarão + palha de lula + verduras).
2. Pizza de farelo de aveia.Para isso, assar bolos: misture o queijo cottage baixo teor de gordura com 1,5 colheres de chá de farelo de aveia, adicione 1 ovo e asse 2 bolos. Coloque alguns pedaços de salmão levemente salgado ou truta ou frango / filé de peru entre eles.
3. Cozido em um pacote para assar carne ou fígado de galinha embebido em cogumelos secos de água.
4. Há pouco conhecido, mas muito eficaz para perder peso prato. Brew chá preto sem aditivos, fresco e salgado. Coloque o capelim descongelado por 2-3 horas. Em seguida, retire o peixe e asse na manga ou no vapor. Os ácidos graxos poliinsaturados contidos no prato contribuirão para o processo de perda de peso.
5. Use 1 colher de chá de fígado de bacalhau por dia. Sim, é gordo, mas age de acordo com o princípio do capelim.
6. Almôndegas de Pollock. Cozinhe a carne picada do filé de pollock. Misture com 1 colher de chá de farelo de aveia, adicione 1 clara de ovo. Forme as almôndegas e cozinhe em uma assadeira.

Você não deve mudar drasticamente seu estilo de vida para pessoas que nunca jogaram esportes e fitness antes. Não mude sua dieta se você tiver problemas de saúde.Doenças dos rins e coração, diabetes, úlceras estomacais são um obstáculo para a implementação de dietas. Antes de iniciar o processo de ganho de massa muscular, consulte o seu médico (e para uma mulher não deixe de visitar um ginecologista, as dietas provocam o crescimento de miomas e cistos). O ditado "beleza requer sacrifício" neste caso não funciona, porque você tem que sacrificar sua saúde.

Vídeo: como comer para ganho de peso e queima de gordura