Como perder peso com uma corda de pular: métodos eficazes

Muitas pessoas não sabem, mas o esporte com o uso de pular corda é cientificamente chamado de "pular". Aulas para perda de peso com a ajuda de ferramentas disponíveis de todos os anos estão ganhando impulso rápido, e isso não é surpreendente. Corda melhora perfeitamente o tom, praticamente não tem contra-indicações. Para usar o squeeze como ferramenta de perda de peso, você precisa se familiarizar com aspectos importantes.

Contra-indicações para pular corda

• pressão arterial instável, em particular, hipertensão;
• mistura de vértebras, hérnia, clampeamento de discos e outras doenças na coluna vertebral;
• violação do coração, arritmia;
• articulações fracas e cartilagem;
• dor de cabeça, enxaqueca;
• distúrbios circulatórios, doenças do sistema vascular;
• gravidez, lactação, menstruação.

Vantagens da corda

• política de preços;
• queima acelerada de calorias;
• todo o grupo muscular está envolvido;
• aumenta a resistência;
• melhora o trato gastrointestinal;
• estabiliza o trabalho dos brônquios, pulmões (importante para os fumantes);
• diminuições da celulite;
• o metabolismo é acelerado;
• aumenta a elasticidade da pele.

Quantas calorias queimam corda

Esta ferramenta é considerada a mais intensa em termos de exercício cardiovascular. Não admira que a corda seja comparada com uma esteira, um stepper e uma bicicleta ergométrica, é digno de ser chamado de aliado.

No entanto, ao contrário da crença comum, a corda é muito mais eficaz do que todas as ferramentas acima. Um quarto de hora de saltos intensos chega a 40 minutos de corrida em ritmo acelerado, 50 minutos de trabalho na bicicleta ergométrica e 30 minutos de uso de um stepper.

No que diz respeito ao exercício aeróbico, meia hora de uso de uma corda substitui 1,5 horas de dança. Tudo depende das preferências individuais, algumas pessoas gostam de pedalar até ficarem azuis, outras preferem passar 15 minutos e calmamente fazer outras coisas.

Treinamento de corda de salto

1. Preste atenção nos sapatos.Seus tênis não devem ser escorregadios, totalmente encaixados na perna, não pesados, "respirando". Prefira opções com saltos de fixação adicionais. Se as finanças permitem, comprar sapatos com um efeito de depreciação, eles podem ser encontrados em cada linha de marcas bem conhecidas (Riboc, Adidas, Nike). Claro, por causa de pular corda pula sozinho, você não precisa comprar sapatos caros. Este conselho é mais projetado para pessoas que levam um estilo de vida ativo.
2. Comece a escolher roupas apropriadas. No que diz respeito à roupa interior, o sutiã deve ser esportivo. Ele é projetado para apoio mamário máximo. Recuse roupa interior com ossos duros que pressionem as costelas e dificulte a respiração. Você também precisa prestar atenção na calcinha, não usar calcinha, esfregar as nádegas enquanto pula. Outerwear deve escolher leggings apertados e uma camisa estreita, forma muito solta vai se agarrar à corda, complicando o processo.
3. O salto é impossível sem uma ferramenta de treinamento, então escolha uma opção que seja adequada para a altura. A principal característica da corda é o comprimento.Para não se enganar, abaixe-o e fique exatamente no meio. Levante, as alças do produto devem estar ao nível do ombro. Para referência: um comprimento de 200–220 cm corresponde a uma altura de 150–153 cm, 220–260 cm, é adequado para pessoas de 153–168 cm de altura, se a sua altura varia entre 168–185 cm Prefere pular cordas de 285 cm A variante mais longa (300-320 cm) é projetada para pessoas de 185 cm de altura.

Método de perder peso com uma corda

Pouco antes do início das aulas, faça um treino leve, ginástica ou alongamento. Você pode combinar três tipos de aquecimento de uma só vez. Você não pode começar a pular sem passar por este estágio, caso contrário, o coração receberá um tremendo fardo.

É importante!
Não tente perder peso em 10 kg. para um dia de aula, ajuste-se a uma carga longa e correta. A primeira sessão de treinamento não deve durar mais do que um quarto de hora. Com cada tempo subsequente, você precisa aumentar o intervalo em 5 minutos. Em última análise, você deve caminhar até 40 minutos de saltos diários ininterruptos.

Se possível, pegue uma corda de pular que conte a quantidade de rolagem, calorias perdidas e pulso.Não permita que a frequência cardíaca aumente mais de 60% para a marca “máxima”. Nesse intervalo, os tecidos ficam saturados de oxigênio e a gordura é efetivamente queimada.

É importante!
Para calcular a taxa individual, subtraia sua idade do número 218. Por exemplo, você tem 30 anos, subtraia esse número de 218, obtemos um ritmo igual a 188. O número de batimentos cardíacos por minuto ao pular em uma corda não deve exceder 112-167 batimentos.

Para alcançar resultados máximos, mantenha um ritmo elevado durante todo o treino. É melhor pular alguns minutos a menos do que reduzir a velocidade de execução. Recomenda-se que as pessoas na penúltima e última etapa da obesidade realizem o exercício em ritmo lento, sem diminuir a duração do treinamento.

É importante!
Certifique-se de que o pouso é realizado estritamente nos dedos dos pés. Não há necessidade de usar o pé inteiro ou cair firmemente no calcanhar, tente não tocá-lo no chão.

Assista a sua posição corporal durante o exercício. Endireite as costas, pressione seus antebraços para os lados. Apenas escovas funcionam. Não se agarre e não puxe o traseiro. Para perder peso, basta saltar em um lugar durante toda a sessão, alternando as pernas alternadamente.

Perder peso com uma corda de pular realmente, o principal é seguir as recomendações e monitorar o pulso. Este esporte é usado por homens e mulheres em casa e no ginásio, juntamente com cargas de energia. Aumente o tempo de treinamento gradualmente, siga a técnica de saltar.

Vídeo: como perder peso em 8 kg em 2 semanas com uma corda