Como perder peso com um arco: dicas úteis

As pessoas há muito recorrem ao esforço físico para se livrarem de quilos extras e trazer o corpo para o tom. Meninas e mulheres de diferentes idades encontram maneiras sofisticadas que ajudam a tornar a cintura mais fina. Um dos métodos é considerado um aro, seu uso não é particularmente difícil. Vamos analisar os aspectos básicos em ordem.

Características do uso do aro

1. No processo de desenrolamento, o hulahup tem um efeito tônico na cintura e na coluna. Os músculos abdominais e costas são reduzidos, resultando em uma queima maciça do tecido adiposo.
2. O exercício aeróbico também afeta as pernas, ombros e costas. Se você usar um aro mais pesado (peso de 3 kg), os volumes começam a derreter diante dos seus olhos.
3. Se você estudar com hulahup por 7 a 10 minutos por dia, depois de 2 a 3 semanas, poderá ver os primeiros resultados. A cintura encolherá em volume, os músculos abdominais começarão a olhar (em meninas de constituição mediana).
4. Consiga resultados poderosos no evento que torcem o aro todos os dias durante meia hora. Cargas intensas podem afetar adversamente a coluna, por isso não é recomendado o uso de bambolês por mais de 40 minutos.
5. Recomenda-se que as pessoas que tenham violações dos órgãos internos (em particular dos rins, do fígado) e da coluna vertebral sejam submetidas a um exame preliminar. O médico vai dar a resposta exata, você pode perder peso desta forma ou não.
6. Além do fato de que o bastidor reduz significativamente o tamanho da cintura e remove as dobras de gordura nas costas, o dispositivo tonifica todo o corpo. A circulação sanguínea melhora, a pressão sanguínea estabiliza, a arritmia cardíaca é reduzida.
7. Depois que o corpo se acostumar com o estresse, você começará a sentir uma onda de vitalidade. O trabalho dos pulmões e dos brônquios irá melhorar, o aparelho vestibular será reforçado, a resistência e a coordenação irão desenvolver-se.
8. No processo de usar hulahup, uma massagem intensiva de todos os órgãos internos começa. Como resultado de tais manipulações melhora o fluxo sanguíneo, as células são saturadas com oxigênio. Isso afeta a saúde e a aparência da pessoa.
9. Se a torção do aro usar exercícios especiais para as pernas e nádegas, você notará que a celulite é significativamente reduzida. A pele fica elástica e elástica, a parte de trás da coxa é apertada, as "orelhas" desaparecem.

Contra-indicações para o uso do aro

• PMS, ciclo menstrual;
• idade avançada;
• gravidez, lactação;
• amamentação (por 3 meses após o parto);
• cesárea previamente realizada;
• escoliose, osteocondrose e outras doenças da coluna vertebral;
• hérnia, problemas com o trato gastrointestinal;
• diastase;
• doença hepática e renal;
• pancreatite;
• inchaço;
• veias varicosas;
• distúrbios hormonais;
• doenças ginecológicas.

Tipos de aros para perda de peso

Até o momento, as prateleiras de exposições de lojas de esportes estão cheias de bambolês de vários diâmetros,peso e características funcionais. Considere as opções básicas que você pode usar em casa.

1. Aro de plástico. Muitos desde a infância conhecida hulahup de material plástico brilhante. Para perda de peso, este dispositivo não é adequado porque praticamente não tem efeito. Muitos preferem encher um filme plástico com areia ou sal para torná-lo mais pesado. Se você for a uma aventura semelhante, certifique-se de que o peso do bastidor não exceda a marca de 2 kg. Neste caso, o material a granel deve ser firmemente compactado.
2. O aro está dobrando. O dispositivo é um hulahup, que consiste em tubos do mesmo comprimento. Com a ajuda de montagens especiais, todas as peças são conectadas juntas, formando um círculo completo. A vantagem de dispositivos elétricos dobráveis ​​é que você pode variar o tamanho com base nos recursos da figura. Sal ou areia também podem ser despejados no aro dobrável para aumentar o efeito do bambolê em partes problemáticas do corpo.
3. Aro com pesos. Talvez uma das opções de aros mais eficazes de todas disponíveis no mercado. O hulahup pesado pode ser executado em diferentes variações.Algumas empresas preenchem toda a cavidade do dispositivo com uma mistura especial, outras entopem peças individuais. Dependendo de quanto enchimento haverá, o peso do hula-hoop pode variar de 1 a 3 kg. Este tipo de aro é considerado o mais eficaz para perder peso em casa.
4. Aro de massagem. Hulahup deste tipo não é apenas destinado a reduzir a cintura, mas também para massagear todos os órgãos internos da cavidade abdominal e parte inferior das costas. O interior do aparelho é equipado com bolas especiais que, quando em contato com o corpo, deixam contusões na pele. Depois da primeira aula, você pode sentir dor, eles desaparecem quando você se acostuma.
5. Aro flexível. Este tipo de hula-hoop é mais parecido com um simulador que atua em várias partes do corpo. Com a ajuda de um aro flexível, você pode tonificar os músculos dos braços, das costas e das pernas. Uma característica positiva é que uma sessão pode trabalhar de 2 a 3 áreas problemáticas ao mesmo tempo.

Tecnologia de emagrecimento com um aro

1. Como mencionado anteriormente, um lugar de honra para uso doméstico é ocupado por um aro com peso.O peso do produto não deve exceder a marca de 3 kg. Caso contrário, o backbone será significativamente estressado.
2. Para começar a treinar com o uso de um aro, determine o número de repetições. Recomendamos que garotas de médio porte realizem 3 séries de 10 minutos. Grandes senhoras o suficiente 4 conjuntos de 8 minutos.
3. Conforme você se acostuma com a carga, você precisa aumentar em 1 minuto a cada 2 dias. No final, você deve caminhar até 3 séries de 15 minutos cada. Depois de um mês de aulas, você deve girar o bastidor em 2 repetições de 20 a 23 minutos. Após cerca de 3 meses, uma vez é suficiente para 40 minutos.
4. A principal condição no processo de usar um aro para perda de peso é o exercício regular. De acordo com inúmeras revisões, podemos concluir que o efeito máximo é alcançado após 2 meses de treinamento diário. Permitido 1 dia de folga por semana.
5. Você não pode torcer o aro imediatamente após uma refeição, caso contrário você corre o risco de provocar volvo. Comece o exercício 3-4 horas após a refeição, ou 1 hora antes.
6. A direção da torção do aro também é importante. Para maior eficiência, gire o hula hoop alternadamente primeiro no sentido horário e depois contra ele. Se possível, opte por praticar de manhã cedo ou à noite (das 6:00 às 19:00).

Exercícios de argola

1. Primeiro de tudo, você precisa aquecer os músculos de todo o corpo, para isso, faça um aquecimento de dez minutos. Pegue o aro com as duas mãos, formando um anel. Comece inclinado para a frente, mantenha as costas retas e retas. Realize etapas de 5 minutos. Depois disso, coloque o bambolê verticalmente, gire-o devagar primeiro para o lado esquerdo e depois para a direita.
2. Para se livrar das dobras odiadas na cintura e nas costas, primeiro faça um exercício com um aro de 1,5 kg. Aumente gradualmente a carga para que os músculos comecem a bombear. Para aumentar o efeito, segure as pernas juntas ou a uma distância de 7 cm uma da outra.
3. Pegue um local espaçoso para treinamento, para que as famílias não corram de um lado para o outro. Fique em pé, estique as costas, o pescoço deve ser uma continuação da coluna (mantenha-o em linha reta). Espalhe as pernas na largura dos ombros ou junte-as.
4. Aperte a prensa, ligue sua música favorita, comece a girar o hula no sentido horário por 4-5 minutos, depois mude de direção. Aumentar gradualmente a velocidade de rotação, torça o aro em uma barriga nua.Você pode fazer ataques para a frente ou para o lado, agachar, fazer a remoção das pernas. Tais ações terão um fardo adicional nas nádegas e coxas.

Clubes de fitness à moda antiga estão pedindo dinheiro fabuloso para uma assinatura semestral, nem toda pessoa pode pagar os serviços de tais estabelecimentos. É fácil perder peso com um aro, se você seguir uma determinada seqüência. Aumente o peso do bambolê e a duração das aulas gradualmente, alterne as direções do movimento.

Vídeo: como remover o estômago e os lados com um aro