Como não engordar durante a gravidez

A gravidez é um momento único para uma mulher. A capacidade de fazer o corpo feminino, levantar e abrir um pequeno homem interior pode ser considerado como um milagre. Desde as primeiras semanas de gravidez mulher desejável tenta proteger suas migalhas de fatores negativos externos, monitorar sua saúde, oferece todos os testes necessários. Mas ao mesmo tempo uma mulher relaxa, pode pagar quaisquer delícias gastronómicas, justificando-se dizendo que é a vontade do bebê no útero. Infelizmente, poucos meses após o nascimento, a jovem mãe vem a seus sentidos e percebe com a decepção que os quilos acumulados necessário repor alguma forma. Excesso de peso - não é apenas um problema cosmético. quilos em excesso durante a gravidez cria problemas reais para a sua ocorrência.Neste artigo vamos falar sobre o excesso de peso durante a gravidez - é permitido se for como lidar com a nutrição adequada e poupar os esportes.

Perigo de excesso de peso durante a gravidez

É claro que, no período de carregar uma criança, todas as mulheres estão ganhando peso em excesso, e nem sempre isso é apenas a massa da criança. Em média, se você somar o peso do bebê, o líquido amniótico, a placenta, a quantidade aumentada de sangue, a camada de gordura admissível, é de cerca de 10 kg. Ou seja, de um modo normal, o ganho de peso de uma mulher é permitido por não mais que 10-15 kg do peso inicial que você tinha antes da gravidez. Se o seu peso excede os valores aceitáveis, isso é repleto de complicações perigosas.

Excesso de peso mais a gravidez é um tremendo fardo para o sistema cardiovascular de uma mulher. É por isso que, no período de carregar um bebê, esses pacientes podem desenvolver varizes e função cardíaca irregular.

A gravidez, sobrecarregada com excesso de peso, é um sério fardo para a coluna. Como resultado, uma mulher pode ter hérnias, deslocamentos de disco, etc.

Excesso de peso cria o risco de pré-eclâmpsia, diabetes, hipertensão.

Se uma mulher se torna forte durante a gravidez, não apenas seu peso aumenta, mas também o peso do bebê no útero. É mais difícil dar à luz um bebê grande, é cheio de rupturas no canal do parto.

Para a obesidade, os médicos não recomendam o parto vaginal, insistem em uma cesariana. A própria cirurgia de parto artificial é muito mais difícil na presença de excesso de peso.

Uma mulher com excesso de peso sempre tem o risco de aborto espontâneo ou parto prematuro. Mas nos últimos períodos, pelo contrário, o excesso de peso é repleto de bebê perepraivaniem.

A reabilitação pós-parto em pacientes completos é mais demorada e difícil.

Com muito peso, existe o risco de descarga prematura de água.

Excesso de peso durante a gravidez é perigoso não só para a mãe, mas também para o bebê. Uma mudança brusca no peso corporal freqüentemente leva a desequilíbrios na cabeça e tronco de uma criança. Uma grande quantidade de gordura corporal leva à hipóxia do bebê. Uma criança bem alimentada é mais difícil de inspecionar após o nascimento, a avaliação do estado pode ser tendenciosa.

Além disso, ganhando peso extra, você está programando a propensão para quilos extras antes que o bebê nasça. Por que você precisa disso? Especialmente, se na menina do ventre.Você quer que ela faça dietas por toda a vida e sofra com infinitos complexos? Se você quer uma vida feliz e saudável para o seu filho, você precisa monitorar sua nutrição hoje. Além disso, você não interferirá em cuidar de sua própria figura.

Como comer durante a gravidez para não engordar

A opinião de que com o início da gravidez você deve começar a comer por dois, muito perigoso e insidioso. Se você duplicar sua dieta, seu peso aumentará rapidamente para valores perigosos. Sim, a dieta deve mudar, é indiscutível. Mas sua qualidade deve mudar, não sua quantidade. Aqui estão algumas dicas úteis que ajudarão você a estabelecer uma dieta saudável e equilibrada durante a gravidez.

As mulheres durante a gravidez são frequentemente apanhadas por uma louca sensação de fome quando a gestante está pronta para derrubar tudo em seu caminho. Estes são hormônios, nada pode ser feito. Então o corpo protege o bebê da fome. Para evitar esses impulsos, você precisa seguir a dieta. Existe uma necessidade a cada 3 horas, mesmo que você não queira. No entanto, o tamanho das porções deve ser mínimo - não mais que o volume de uma xícara.Isso irá protegê-lo de comer demais.

É necessário abandonar os carboidratos rápidos prejudiciais. Se você não pode desistir de bolos e doces, gostaria de limitar o seu consumo - não mais do que um doce por dia, bolos apenas nos finais de semana.

Escolhendo entre lanches saudáveis ​​e prejudiciais, dar preferência a alimentos saudáveis, eles também podem ser saborosos. Iogurte, requeijão com vários recheios, bom queijo, frutas, legumes - pode ser sem gosto? Recentemente, vários produtos saudáveis ​​e saborosos apareceram nos departamentos de nutrição dietética. Por que apenas chips de maçã sozinhos - tão crocantes e deliciosos, e absolutamente seguros. Além disso, você pode lanchar em barras de grãos integrais diferentes - elas têm muita fibra, o que irá protegê-lo da constipação. Você pode cuidar de si e geléia caseira - à base de frutas e sucos. O conteúdo calórico de tal produto é insignificante.

Cerque-se de guloseimas. Mantenha em um vaso na mesa da cozinha, não doces, mas maçãs, bananas, nozes e frutas secas.

Tente não comer à noite, pelo menos, não comer para despejar.

Se você está atormentado por um desejo intenso de comer alguma coisa, saiba quando parar! Chocolate, frutas cítricas, mel, ovos, morangos - tudo isso é permissível durante a gravidez, mas em pequenas quantidades.Se você comer mais do que o normal, você prejudica seu filho, ele pode ter alergias por toda a vida.

Certifique-se de incluir na dieta carne magra, peixe, aves de capoeira. Isso dará ao corpo valor nutricional e muita proteína.

Se você sentir que você ganhou muito excesso de peso, faça um dia de jejum no trigo mourisco ou no kefir. Você precisa beber muita água ou chá verde. Na gravidez, o dia de alta não pode ser feito mais do que uma vez por semana. Psicologicamente, é mais fácil para uma mulher suportar a restrição por 24 horas do que fazer dieta constantemente.

Certifique-se de adicionar aos pratos diferentes tipos de vegetação - a vegetação é muito útil durante a gravidez.
Se o médico não limitar a quantidade de líquido que você ingere, tente beber o máximo possível. Isso ajudará a limpar seu corpo de toxinas e resíduos. Beba bebidas à base de frutas, bebidas à base de frutas, chás, sucos frescos em uma forma diluída. As decocções de ervas ainda devem ser abandonadas - algumas delas podem causar o tônus ​​do útero.

A dieta deve ser um monte de legumes - eles são muito úteis, não causam alergias e absolutamente não prejudicam o corpo. De manhã, tente comer mingau de cereais - farinha de aveia e trigo sarraceno são especialmente úteis.Almoço - sopas de legumes e carne, saladas. O jantar é melhor para fazer proteína - carne, peixe, frango com salada de legumes. Os lanches podem ser na forma de produtos lácteos, frutas, biscoitos, nozes, etc.

É possível praticar esportes durante a gravidez

O excesso de peso é uma consequência de dois fatores principais - comer em excesso e um estilo de vida sedentário. E se já tivermos lidado com nutrição, você precisa decidir como praticar esportes durante a gravidez, porque cargas intensas podem ser perigosas para o feto. De fato, cargas como corrida, levantamento de peso, brincadeiras e esportes de contato devem ser banidas. Mas você pode encontrar uma alternativa que lhe permita aquecer sem risco à saúde. Durante a gravidez, a natação é muito útil - na água, a carga na coluna é significativamente reduzida, a mulher se move muito mais livremente. Nadar amassa todos os músculos do corpo, a água acalma a mãe e o bebê. Tenha cuidado ao visitar piscinas públicas durante a gravidez - você precisa usar um tampão para proteger a vagina da infecção. Além disso, certifique-se de usar chinelos especiais para evitar escorregar nos caminhos molhados da piscina.

Nos centros de fitness, você pode escolher por si mesmo o melhor esporte.Por via de regra, as mulheres grávidas recomendam-se a ioga, Pilates, flexão de corpo, ginástica especial de mulheres grávidas. Todos os exercícios nesses esportes são destinados a alongar os músculos - sem treinamento de força. O alongamento torna os músculos mais elásticos e flexíveis, o que prepara perfeitamente o corpo para o parto. Se você trabalha durante a gravidez, e você não tem absolutamente nenhum tempo e energia para ir aos treinos, então apenas caminhe. Caminhar é benéfico para o corpo de uma mulher grávida, o corpo está saturado com oxigênio, você se livrar do excesso de calorias. Será muito mais útil se você andar na natureza - em um bosque, floresta, perto de um reservatório, etc.

A gravidez é um ótimo momento para qualquer mulher, então por que ofuscar isso com dobras pendentes e problemas de saúde diante da obesidade? Para não ganhar peso, você precisa segui-lo com cuidado. Certifique-se de comprar escalas e observar mudanças em seu desempenho toda semana. Durma o suficiente - ele irá protegê-lo de excessos, explosões emocionais e negativos.

Às vezes, uma mulher ganha muito peso, mesmo que ela observe nutrição e não coma demais. Não deixe de contar sobre as experiências do seu médico.Um aumento acentuado no peso corporal pode indicar pré-eclâmpsia, polidrâmnio e até gravidezes múltiplas. Nutrição adequada e equilibrada, bons médicos e uma atitude positiva ajudarão você a fazer o bebê sem peso extra. Lembre-se de que a comida não é o único prazer da vida, tente se agradar com outra coisa.

Vídeo: como não ganhar peso durante a gravidez