Como aprender a ficar em suas mãos em casa

Nas disciplinas esportivas, existem muitos elementos e truques espetaculares. Eles se distinguem não apenas pela beleza do desempenho, mas também trazem grandes benefícios para o corpo. O pino é um desses exercícios que fortalece e fortalece os músculos da cintura escapular, das costas e dos músculos abdominais, melhora a circulação sanguínea da parte superior do corpo, ensina o equilíbrio, melhora o funcionamento do aparelho vestibular e alivia a coluna.

Mas antes de proceder a um estudo detalhado da questão deve ser dito que este exercício é contra-indicado:

• com alta pressão intracraniana;
• em doenças inflamatórias agudas;
• com problemas com a espinha;
• com luxações, subluxações, contusões dos punhos, cotovelo e articulações dos ombros.

Você também deve parar imediatamente de fazer o exercício se sentir tontura, sentir-se mal, sensações dolorosas.Se todos os itens acima não se aplicarem a você, então vamos começar!

Preparação: resumindo exercícios

Handstand é um golpe espetacular que você pode até mesmo realizar para iniciantes, se você tiver paciência. Imediatamente ficar na posição será bastante difícil, especialmente se não houver treinamento físico específico. Há uma série de exercícios resumidos, cuja implementação irá avançar significativamente para o objetivo.

1. Você deve começar com exercícios que gradualmente preparem os músculos para a carga, isto é uma inalação-expiração conhecida (o corpo precisa de oxigênio, respiração ajuda a sintonizar os músculos para o trabalho), aquecer o pescoço, ombros, braços, cinto, pernas.
2. No pino para manter o equilíbrio - não é a coisa mais importante. É importante ter braços fortes, então você deve prestar atenção às flexões e diferentes tipos de alça. Ao realizar esses exercícios, lembre-se de que o corpo deve ser sempre reto, formando uma linha contínua do topo da cabeça até os calcanhares. Reforçar o efeito ao empurrar ajudará a fixar o corpo no ponto mais baixo durante trinta segundos.
3. Ponte - ajuda a desenvolver a flexibilidade dos braços, ombros e costas. Você pode executar a partir de três posições: deitado no chão, sentado no chão e de pé.Comece a treinar com a opção fácil, movendo-se gradualmente até que cada posição se torne familiar e natural para você. Realizando a ponte a partir de uma posição em pé, você começará a treinar um senso de equilíbrio.
4. O exercício seguinte - permaneça nos antebraços e cabeça. Será mais fácil de executar do que o original devido à maior confiança nas mãos. No entanto, é melhor começar a fazer tal rack perto da parede ou com um parceiro. Quando você começa a se sentir mais confiante, pode abandonar gradualmente o apoio e o parceiro.
5. Um dos asanas da yoga também ajudará a se aproximar do objetivo. A pose de um corvo ajuda a fortalecer os músculos da cintura escapular.
6. Este item é o seu objetivo! A realização regular de todos os exercícios preparatórios dá-lhe, finalmente, a oportunidade de experimentar uma parada de mão.

Se você está fisicamente pronto, então pode haver outro problema psicológico - medo. De fato, o medo é normal, porque seu corpo nunca esteve de cabeça para baixo. Portanto, você precisa estender tapetes esportivos, tapetes e não ter medo de cair sobre eles, você pode até deliberadamente cair várias vezes para que a sensação de medo recua.

Fique em pé com apoio

Começar a praticar o handstand também deve ser contra a parede ou com a ajuda da seguradora. Você precisa ficar a uma distância de 25-30 cm do suporte, inclinar-se para a frente e colocar as mãos no chão, na largura dos ombros, depois empurrar com o pé e tentar endireitar o corpo, esticar as pernas ao longo da parede.

Você não deve demorar a primeira vez em tal posição por um longo tempo e sobrecarregar os músculos. O aumento do tempo deve ser gradual, para que a resistência seja treinada. Após alguns segundos, empurre com um pé do suporte e retorne à posição inicial. Há um monte de vídeo na Internet sobre este assunto, basta olhar algumas vezes para que tudo fique claro.

Fique sem suporte

Dominou o pino com apoio, agora eu quero ir mais longe? Aprenda a fazer o exercício sem ajuda.

1. Continuamos a executar o suporte perto da parede, mas agora lentamente arrancar os pés da superfície (alternadamente), então ambos e tentar manter o equilíbrio.
2. Quando esta opção aparecer, você deve tentar se afastar da parede, mas ainda assim é importante que esteja próxima a você.
3. A parte final é fazer o exercício em espaço livre, pela primeira vez, peça para fazer backup do seu parceiro.
4. Agora que você já dominou e atingiu seu objetivo, você precisa continuar a praticar o exercício, aumentando o tempo de execução.

Você quer ir mais longe? Andando em suas mãos! Este truque também é submissa a você, porque você já sabe como fazer o stand.

1. Você precisa começar com pequenos e curtos passos com as mãos, lembre-se de que não pode tirar as mãos do chão por uma longa distância.
2. Primeiro, siga os passos alternativos: passo, pausa, retorne a mão à sua posição original, etc.
3. Se você já se sentir mais confiante, comece a andar em círculo e aumente a distância.

Acrobacias deste exercício é o rack nas barras desiguais. Aqui não há uma parede, nem um suporte, nem um parceiro, se você cair você pode ter uma lesão grave do que uma lesão normal. Portanto, se você definir um novo objetivo, comece pequeno, com classes nas barras de piso, e gradualmente você conseguirá um resultado, porque depois de ter feito isso!

Vídeo: como aprender a ficar em suas mãos