Como aprender a fazer uma roda em casa

Bem, quem não tentou fazer uma roda na aula de ginástica infantil? Certamente muitos. No entanto, nem todo mundo tem esse elemento acrobático. Mas não se desespere. Isto não significa em tudo que em sua idade avançada não pode fazer uma roda uniforme. Para fazer uma roda ou ensinar essa criança, você precisa conhecer a técnica correta para sua implementação. Então vamos começar.

Preparando para executar o item

Para fazer a roda não requer nenhum treinamento especial ou poder incrível. O mais importante neste exercício é a capacidade de manter o equilíbrio e a capacidade de coordenar movimentos na posição “de cabeça para baixo”.

1. Antes de começar a se envolver, é muito importante prestar atenção às contra-indicações. A roda não pode ser feita se nos últimos tempos você teve lesões nas suas mãos e joelhos, problemas nas costas, bem como distúrbios no trabalho do aparelho vestibular.Além disso, se você é atormentado por tonturas e enxaquecas, você também deve se recusar a fazer o exercício.
2. Pense em onde você vai treinar? Afinal, muitas vezes os quartos pequenos não são adequados para carregar a roda, porque com os pés você pode tocar em um lustre, um guarda-roupa ou um canto de uma mesa. É muito bom envolver-se na natureza, e ainda melhor - na praia. A areia macia evita que você se machuque. No entanto, há também um menos - não há parede plana, onde você pode treinar. A melhor solução é o ginásio. Lá e a parede estão, e tapetes podem ser fechados para se proteger de ferimentos no outono.
3. Se você é um acrobata iniciante, é importante pensar em um assistente que irá segurá-lo ao executar um elemento. Não deve ser menor que a sua altura.
4. Preste atenção às suas roupas. A jaqueta apertada e as calças estreitas não permitem que você seja o mais móvel possível. Roupas folgadas também não cabem - ele cairá em um estado invertido. Para tornar um elemento bonito, você precisa usar roupas esportivas e confortáveis ​​- por exemplo, camiseta apertada e shorts curtos.
5. Permita tempo de aquecimento suficiente. Cuidadosamente trabalhe os músculos do pescoço - vire a cabeça para o lado, faça curvas e curvas.Depois disso, amassar os braços e as pernas - agachamento, fazer um "moinho", siga a "tesoura". Além disso, incline-se para frente e para trás várias vezes - para que você prepare suas costas para as próximas cargas. É muito bom fazer alongamento - durante o exercício você terá que separar suas pernas. Não pense que aquecer é um par de mãos repulsivas e dois agachamentos. Após o aquecimento, seu batimento cardíaco deve aumentar, você deve estar quente. Só assim você pode realmente aquecer os ligamentos e músculos para não machucá-los ao executar um elemento acrobático.

Todas estas medidas preparatórias visam proteger uma pessoa de possíveis ferimentos. Afinal, a técnica errada ou a falta de seguro pode levar a lesões no pulso (quando os tendões estão esticados), um golpe na cabeça ou uma contusão no ombro.

Aprenda a fazer uma roda perto da parede

É impossível iniciar a roda imediatamente, pode ser perigoso. Para começar, você deve aprender algumas outras habilidades que estão no caminho de um grande objetivo - completar a roda perfeita.

1. Primeiro você precisa aprender a ficar de pé perto da parede.Para fazer isso, fique com o rosto na parede, coloque as mãos a 10 cm de distância e tente jogar um pé atrás do outro contra a parede. Para fazer isso, você precisa empurrar com um pé do chão e o segundo para manter a parede. Se você não conseguir, realize um exercício com uma corrida - dois três passos antes de colocar os braços e as pernas, simplesmente por inércia. Apenas tenha cuidado para não machucar seus pulsos. Para evitar isso, as mãos devem sempre ser mantidas em linha reta.
2. Depois que você pode rapidamente e sem problemas levantar-se em suas mãos perto da parede, você precisa aprender a equilibrar. Para fazer isso, abra as pernas e balance de um lado para o outro para que suas pernas caiam o mais próximo possível do chão.
3. O próximo estágio de treinamento - colocando os pés no chão. Para fazer isso, fique em suas mãos e comece a se equilibrar. Quando você sente o peso do seu corpo e está pronto, você precisa colocar o pé no chão e, ao mesmo tempo, levantar a mão oposta. Ou seja, você coloca a perna direita e levanta a mão esquerda. Idealmente, o braço e a perna oposta devem formar uma linha reta.
4. Quando você colocar o pé no chão, empurre lentamente o outro pé e levante a outra mão.É muito importante fazer o exercício lentamente, com o arranjo. Isso permitirá que você sinta o peso do seu corpo, você pode distribuir esse peso corretamente.
5. Cuidadosamente trabalhe todas as habilidades adquiridas em ambas as direções. Tente não tocar na parede, mas mantenha o equilíbrio.
6. Depois disso, é importante aprender a se destacar do lado. Agora não há necessidade de ficar em pé. Fique ao longo da parede e levante a perna direita. Afiada, mas o movimento cuidadoso colocar as mãos, uma por uma, e os pés, começando com a direita, jogue na parede. Você já sabe como descer - isso é o que você ensinou nas etapas anteriores.

Todos Você pode executar uma roda perto da parede. Esta é a condição principal para fazer a roda você mesmo.

Técnica do elemento "roda"

Primeiro, uma roda sem parede deve ser executada com rede de segurança. O homem fica atrás das costas e segura você pelos tornozelos. Subsequentemente, quando você executa o elemento acrobático com mais confiança, não há necessidade de seguro.

1. Fique em linha reta e mentalmente desenhe uma linha reta através de suas pernas.
2. Levante os braços e a perna da frente.
3. Abaixe o braço da frente e, ao mesmo tempo, dê um bom empurrão com o pé de trás. É esse impulso que irá ajudá-lo a virar o corpo e levantar a perna.
4. Tocando o chão com a mão, empurre-o bruscamente e coloque o segundo na mesma linha mental.
5. Neste momento, observe a perna de trás - ela deve estar reta. Caso contrário, você não terá uma “roda”, mas um “sapo”.
6. Depois que as duas pernas estiverem no topo, você precisa terminar o exercício, primeiro soltando uma perna e levantando o braço oposto. Então volte para a posição inicial, ou seja, fique de pé.

Lembre-se, o sucesso do exercício depende da integridade de seus membros. Se você consertar seus braços e pernas suavemente e equilibrar, você terá sucesso!

Como executar uma roda em uma mão

Mas tal roda também não é o limite. Se você facilmente realizar uma roda em uma mão, você pode fazer um elemento sem mãos. Não acredite! E aqui em vão. Se você se sentar um pouco antes de fazer o exercício e der ao seu corpo uma maior velocidade de rotação e a direção certa, o elemento pode acabar. O trabalho das pernas é importante aqui - o sucesso do negócio planejado depende da intensidade de seu empurrão. Durante a execução da roda, tente pular mais alto para que o elemento ocorra no ar e não toque o chão com a cabeça. O alongamento também é de grande importância neste exercício. Dançarinos profissionais e atletas que realizam este exercício, mantêm suas pernas em uma linha reta, isto é, nas divisões.

Se você quer aprender todos esses truques, mas você ainda não pode nem ficar de pé na sua cabeça perto da parede - isso não importa. Acrobacia pode ser adquirida, especialmente para crianças pequenas. O treinamento diário e a diligência permitirão que você ganhe bastante alongamento e habilidades para executar tais elementos. Treine seu corpo, aprenda a coordenar movimentos e melhorar suas habilidades. E então você pode surpreender os outros na pista de dança, na praia ou no ginásio.

Vídeo: como aprender rapidamente a fazer uma roda