Como ensinar uma criança a parar na barra

Puxar para cima em uma barra horizontal é um dos exercícios físicos mais seguros e eficazes. Durante os pull-ups, o sistema músculo-esquelético é fortalecido, um espartilho muscular é formado. Além disso, flexões regulares, o desejo por metas e a conquista de novos registros permitem que a criança cultive a resistência e força de caráter. Toda criança saudável deve ser capaz de puxar para cima, especialmente um menino. Isso não só fortalecerá seu corpo, mas também permitirá passar os padrões escolares em educação física sem dificuldade.

Preparando-se para puxar para cima

Se você decidir ensinar uma criança a parar, isso não significa que ele a queira. E se o bebê resiste, ele irá falhar. Portanto, você precisa motivá-lo corretamente. Decida que, a partir de hoje, a quantidade de flexões é de 20 ou 10 minutos de tempo livre, o que pode ser gasto no computador.Pull-ups também podem ser equiparados a quaisquer outras medidas promocionais.

Para puxar para cima, você precisa de uma barra horizontal. Será melhor se a barra horizontal estiver instalada em sua casa. Isso minimizará o número de desculpas antes das aulas. O diâmetro da barra deve ser confortável para a criança - o bebê deve pegar o tubo com calma.

Antes de começar a puxar para cima, certifique-se de fazer um aquecimento. Corra no lugar, faça ondas de luz com as mãos, cotovelos e mãos. Certifique-se de mash suas costas com algumas curvas. Role a cabeça para esticar o pescoço. Esse treinamento irá ajudá-lo a aquecer seus músculos e prepará-los para a próxima carga. Isso reduz o risco de lesões, entorses e cãibras.

Avaliamos a condição física da criança

1. Para começar, peça ao seu filho que puxe uma vez. Para fazer isso, ele deve pegar a barra horizontal com um punho invertido quando as palmas estão direcionadas para longe dele. Depois disso, o bebê deve tentar dobrar um pouco os cotovelos. Se uma criança levanta o corpo pelo menos alguns centímetros - bem. Então, ele tem uma certa base de treinamento físico,você só precisa ensinar-lhe a técnica.
2. Se a criança não conseguir, peça-lhe para ficar no bar o máximo que puder. Manter o próprio peso também não é um exercício fácil, e se um bebê segura o corpo por mais de um minuto, esse é um excelente resultado.
3. Se a criança não pode ficar mais de 10 segundos, você deve prepará-lo com antecedência. Para isso, você precisa treinar as mãos dele. Compre um expansor na loja de esportes, que também é chamada de bagel de borracha. Seu filho deve comprimir várias vezes ao dia. Deixe o simulador deitar no corredor em um lugar de destaque. Sat criança assistir TV - gentilmente apertar as mãos. Após algumas semanas de exercícios regulares, as mãos ficarão mais fortes e resistirão ao próprio peso.
4. Para se preparar melhor para as flexões, treine a condição física geral da criança. Deixe-o correr, pular, fazer flexões, treinar músculos com pequenos halteres.

Essas regras simples ajudarão você a avaliar a força da força de uma criança para realizar um exercício tão simples, mas ao mesmo tempo difícil, como puxar para cima.

Como ensinar uma criança a puxar

Existem duas técnicas principais que ajudarão o seu filho a aprender a puxar-se.

Ajudar forasteiro
Ao realizar essas flexões, você deve ajudar seu filho. No começo, quando a criança ainda não sabe como chegar, você não deve deixá-lo pular na barra horizontal com um salto. Um grande peso, juntamente com a ponderação do salto, pode ser uma carga muito pesada para um organismo despreparado. Deixe o garoto pegar o bar com calma. Para fazer isso, instale uma barra horizontal no nível de seu crescimento ou aumente o filho.

A essência deste método de ensino é a seguinte. Você simplesmente ajuda a criança, dando-lhe o poder que lhe falta para criar seu próprio corpo. Ou seja, o menino se levanta e o adulto o ajuda um pouco, levantando levemente o corpo. É possível levantar a criança de um cinto de calças, uma bacia ou uma cintura. É muito importante encontrar um equilíbrio no qual a criança não relaxe e espere ajuda. Esforços de adultos devem ser mínimos. Cada vez que o corpo da criança treina mais e mais, e um dia ele será capaz de levantar seu corpo por conta própria.

Muralha sueca
Para tal treinamento parede adequada ou qualquer outra barra, imitando-o. Durante o exercício, o bebê deve ficar pendurado na barra ao longo desta parede. Antes de começar um treino, não se esqueça de aquecer.

Para começar, a criança deve chegar à posição “queixo acima da barra”. Isso é feito usando as barras de parede. A criança simplesmente descansa os joelhos na parede para que suas pernas se afastem e se elevem acima do nível da barra horizontal. Depois disso, o menino deve abaixar as pernas, privando-as de apoio. Então você deve descer para a posição inicial, mas o mais lentamente possível. Ou seja, os músculos da criança são treinados no curso inverso, enquanto seu corpo é abaixado. Isto é um pouco mais fácil de fazer, no entanto, é tão eficaz.

Como levantar

Para começar, a criança deve fazer um treino leve.Depois disso, o garoto agarra a trave com um aperto reverso e respira fundo. Ao expirar com um movimento brusco, a criança deve fazer um puxão que lhe permita dobrar um pouco os ombros. Este pequeno ângulo será suficiente para começar a contrair os músculos e levantar o corpo. Esta técnica simples permitirá que a criança se recupere sozinha, sem assistência. Depois que o queixo toca a barra transversal, na exalação o corpo pode ser baixado para sua posição original.

Quanto você deve levantar?

Um puxão de alta qualidade e competente já é uma grande conquista. Para um menino, o principal é entender a técnica correta para fazer o exercício. Então tudo irá como um relógio. Treinamento constante permitirá que a criança aumente o número de flexões em uma única abordagem. De acordo com os padrões do TRP, um menino de sete anos deve ser capaz de puxar 2-4 vezes, aos 10 anos 3-5 vezes, aos 12 anos 6-7 vezes, aos 14-15 anos uma criança deve ser capaz de puxar 8-10 vezes e os mais velhos puxam para cima 10 a 13 vezes Mas isso não significa que o menino consiga esses resultados em uma semana. Apenas o treinamento regular dará um resultado real.By the way, é melhor treinar todos os dias para que os músculos tenham um dia de descanso após uma carga pesada.

Ensine seu filho pelo exemplo. De qualquer forma, o menino presta atenção não às suas palavras, mas às suas ações. E, se o pai se estender ao bar e todos os dias realizar várias flexões, isso se torna uma norma absoluta para o futuro homem.

Vídeo: como aprender a subir na barra