Como inflar a parte inferior dos músculos peitorais

A questão de como bombear a parte inferior dos músculos peitorais diz respeito aos representantes de ambos os sexos. Os homens tendem a tornar os contornos da mama mais decorados, explícitos. Afinal, os seios masculinos bombeados têm uma grande atratividade para as mulheres. As meninas, por outro lado, não ficam atrás dos homens em querer agradar o sexo oposto e também tendem a acumular músculos peitorais. Ajuda-os a apertar as glândulas mamárias, para torná-las mais elásticas e volumosas. Afinal, o crescimento do músculo peitoral aumenta visualmente o tamanho do busto feminino em metade do tamanho mínimo.

Como bombear os músculos peitorais

Muitas vezes, os visitantes do ginásio novatos enfrentam um problema como a falta de crescimento muscular peitoral. Parece ser uma carga considerável, a barriga aperta, os braços tornam-se impressionantes, mas o peito não muda de tamanho. Para bombear os músculos peitorais, para torná-los mais volumosos e aliviados,precisa saber algumas regras.

1. Comece a treinar com exercícios nesse grupo muscular, cujo crescimento você mais precisa atualmente. Portanto, assim que você veio para a academia e fez um aquecimento fácil, continue bombeando a parte inferior do tórax. Um corpo novo, cheio de força, permitirá que você faça mais repetições com mais peso.
2. Não se concentre na resistência, aumentando o número de repetições, mas na força, aumentando o peso da ponderação. Ele fornece um aumento na massa muscular.
3. A cada vez, troque a carga para que os músculos não sejam usados. Aumentar o número de repetições, aumentar o peso, alterar exercícios. Todos os dias depois de um treino, você deve sentir uma ligeira dor - isto significa que os músculos crescem.
4. Não há necessidade de praticar todos os dias. Após o treinamento, os músculos precisam de pelo menos um dia para que as fibras se estiquem e se curem após os microtraumas recebidos. É melhor praticar três vezes por semana.
5. Fisiculturistas experientes distribuem a carga durante toda a semana. Um dia eles estão ocupados em pernas, no outro eles treinam a imprensa e atrás, no terceiro eles são forçados a trabalhar os ombros e braços. Então, para o efeito máximo, tente envolver os músculos peitorais após o final de semana. Após um descanso de dois dias, os músculos estão cheios de força e glicogênio, esse treinamento beneficiará os seios.
6. Treine nos seus limites. Mesmo quando parece que você não pode realizar uma única repetição, tente espremer mais um par de movimentos. Treinar na borda do possível acelera significativamente o crescimento dos músculos peitorais.

Essas regras simples ajudarão você a acelerar o processo de construção dos músculos peitorais inferiores. Mas quais exercícios você precisa fazer?

Exercícios para a parte inferior do tórax

Para inflar a parte inferior dos músculos peitorais, você precisa tentar prestar atenção a todo o músculo peitoral. Sua parte inferior cresce melhor, então bombear a parte inferior da mama não parece ser um problema.

1. Barra da imprensa de banco que encontra-se para baixo. Este é o primeiro exercício que irá ajudá-lo a delinear os contornos de um belo peito. Deite-se em um banco reto, faça 2-3 aproximações de aquecimento com um aumento gradual nas repetições. Após o aquecimento, você precisa fazer 4 aproximações de trabalho para 6-10 elevadores de lança. Se você puder mais - aumentar o peso. Ao mesmo tempo, tente observar a técnica correta para fazer o exercício. Abaixe a barra de baixo, direto para o peito, não o mova para o nível do pescoço. No momento de abaixar a área do antebraço deve ser perpendicular ao chão.Esforço para fazer exalação.
2. Supino do banco do peso na placa inclinada. Para bombear as partes inferiores dos músculos peitorais, é necessário dedicar mais tempo aos exercícios em um banco inclinado em sentido inverso. Deite-se no banco com a cabeça abaixada. Segure os halteres com um aperto reto e levante-os. Por que halteres, mas não a barra? O fato é que os halteres permitem que você faça uma grande amplitude. Faça pelo menos 4 séries com 10 repetições. Se você tiver problemas com os vasos, não é recomendado fazer este exercício, porque na posição invertida, os vasos cerebrais recebem uma grande carga.
3. Crossover Este é um simulador que permite levantar e dobrar as mãos. Para trabalhar o músculo peitoral, é necessário dobrar os braços não à sua frente, mas por baixo. Você não deve ter grandes pesos, é importante fazer mais repetições aqui - pelo menos 20-25. A técnica correta para realizar o exercício envolve consertar o simulador por alguns segundos no momento em que os braços se juntam.
4. Mãos de criação com halteres. Deite-se no banco com uma inclinação para trás e pegue os halteres. Eles precisam ser diluídos o máximo possível. Isto não só treina os músculos peitorais, mas também os estica cuidadosamente.O alongamento dos músculos é a chave para o crescimento e crescimento futuros.
5. Nós pressionamos no martelo. Este simulador é perfeito para a formação de belos músculos peitorais. Ele permite que você levante pesos grandes sem o risco de ferimentos. Faça pelo menos 4 séries de 12-15 repetições.
6. Flexões. Este exercício é mais adequado para meninas, porque é bastante fácil de fazer. Se você deseja trabalhar a parte superior dos músculos peitorais, nós levantamos as pernas acima do nível geral do corpo. Para trabalhar as partes inferiores do seio, você precisa, ao contrário, ser espremido de um banco baixo. Para tornar o exercício não tão simples e fácil, pendure pequenos pesos no pescoço ou faça flexões no final de um treino, quando qualquer movimento é dado com grande dificuldade.
7. Barras Este é um dos melhores exercícios para a parte inferior dos músculos peitorais e toda a mama como um todo. No entanto, é melhor colocar as barras paralelas como o exercício final no trabalho complexo no peito. Faça o máximo de flexões possíveis nas barras irregulares, se necessário, use pesos adicionais para as pernas. Para remover a carga do tríceps e de partes mais inferiores do tórax, não é necessário desdobrar completamente os braços, ou seja, não se elevar até o fim.Os cotovelos devem divergir para o lado e não cair. Envolva-se em barras irregulares com o corpo inclinado para a frente. Esta técnica permitirá alcançar bons resultados após alguns treinos.

Este é um simples conjunto básico de exercícios que irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo desejado. No entanto, belos seios são formados não só no ginásio, mas também na cozinha.

Nutrição para a construção de músculos peitorais

Para crescer os músculos intensamente, você precisa prestar atenção especial à nutrição. Sua base deve ser proteína. Alimentos ricos em proteínas devem ser mais da metade da dieta do atleta. Se pela manhã e ao almoço você puder pagar alguns carboidratos na forma de cereais e frutas, à noite deve haver um jantar de proteína puro. Requeijão, um pedaço de frango ou peixe, salada de legumes - ideal.

Para fazer seus músculos crescerem bem, você precisa comer algo doce, como uma banana, antes do treino. A glicose lhe dará energia e força para realizar o máximo possível de exercícios de força. E imediatamente após um treino, você precisa beber um shake de proteína que irá saturar os músculos com nutrição.

Para construir músculos peitorais, não gordura, você precisa comer fracionário.A melhor opção é 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções. Isso irá acelerar o metabolismo, o que dará a oportunidade de se livrar do excesso de gordura e secar a figura. Preste atenção à quantidade de água que você bebe - deve ser pelo menos dois litros.

Separadamente, gostaria de dizer sobre os vários aditivos alimentares para culturistas. Esta é uma maneira fácil de obter proteína pura em grandes quantidades. Normalmente whey e proteínas de soja estão à venda. Se você acabou de começar a tomar esses suplementos, comece a usá-los somente antes e depois do treino. Isso irá melhorar suas capacidades de força, dar nutrição aos músculos e acelerar o crescimento deles. O soro seco é o produto mais conveniente e seguro que pode ajudá-lo a construir não apenas o peitoral, mas também todos os outros músculos. O soro é diluído e tomado sob a forma de um cocktail. A quantidade de soro consumida deve ser estritamente limitada - de acordo com o peso do atleta. Normalmente, um fisiculturista médio precisa de 2-3 gramas de soro por dia.

A creatina ajudará a aumentar a massa muscular e a regenerar as fibras musculares danificadas. Além disso, sua recepção permitirá que você treine mais e mais intensamente.A recepção de creatina (geralmente vendida em cápsulas) deve ser acompanhada por uma grande quantidade de água consumida, porque a droga desidrata os músculos exaustos.

A primeira coisa que uma mulher chama a atenção ao ver um corpo masculino é braços poderosos e peito de contorno. Não é difícil bombear a parte inferior do músculo peitoral, o principal é agir de forma complexa. Nutrição adequada, treinamento intensivo com a observância da técnica de exercício e suplementos nutricionais razoáveis ​​fará sua figura atraente.

Vídeo: como bombear os músculos peitorais em casa