Como os homens removem a barriga de cerveja em casa?

A cerveja é considerada uma das bebidas favoritas da maioria das pessoas. Com uma xícara de bom espumoso homens passam tempo assistindo futebol ou um filme, jogos de tabuleiro. Muitas vezes, representantes do sexo forte se reúnem na natureza para comer espetinhos ... e beber cerveja. O resultado de tal passatempo "ativo" é a aparência de um grande abdômen e um ganho de peso decente. Livrar-se do defeito ajudará a nutrição e o exercício. Vamos falar sobre tudo em ordem.

O que é uma barriga de cerveja?

O estômago é chamado cerveja apenas em relação aos homens com uma cintura aumentada. Como tal, não há relacionamento. O defeito aparece devido ao aumento do consumo de alimentos altamente calóricos e ao gasto de energia correspondente a esse indicador. Uma situação semelhante é observada nos seguintes casos:

1. Muitos lanches. A quantidade de comida consumida por dia é grandemente aumentada devido ao constante petiscar da cerveja. Praticamente ninguém bebe espuma sem batatas fritas, peixe, bolachas e outras "iguarias". Esses lanches têm um alto valor energético. Cada pedaço comido é refletido na cintura. Se você adicionar à satisfatória cerveja de alto teor calórico, o resultado é óbvio. Um excesso de energia não depositada é depositado nos lados, formando a barriga de cerveja malfadada.
2. Falta de exercício. Homens que passam todas as noites assistindo TV com uma cerveja não pensam em praticar esportes. Isto não é surpreendente, já que quando você bebe álcool com um lanche, há relaxamento. Ninguém começa a correr ou treinar no ginásio imediatamente após encontros com amigos. No final dos tempos, tal passatempo se torna um hábito, a preguiça elementar se faz sentir. Mesmo após a descoberta de um abdômen em massa, representantes dos fortes não pretendem ir ao ginásio.
3. Metabolismo lento. Devido ao consumo regular de cerveja, a libido masculina diminui, o metabolismo e a circulação sanguínea diminuem.Como resultado, o corpo não tem tempo para digerir os alimentos, seja legumes cozidos ou espetinho de porco gordo. Os produtos são depositados na cintura em forma não processada. A barriga de cerveja aparece em homens com mais de 40 anos, nesta idade o metabolismo não difere tão rápido. A espuma só agrava a situação. Se acrescentarmos a isso a falta de esportes e lanches “gulosos”, o resultado é óbvio.
4. Diminuição da testosterona. Com a idade, o corpo deixa de produzir testosterona em grandes quantidades. O nível do hormônio masculino é drasticamente reduzido, por isso a potência diminui, a voz muda, a calvície aparece. Se um homem não tem um estilo de vida ativo, comer comida afeta o abdome, como nas mulheres. O declínio da testosterona também causa disfunção sexual.
5. Estômago esticado Os homens quase nunca são limitados a 150 ml. cerveja bêbada. Basicamente, a conta vai em litros (1-2.5 litros por pessoa). Como resultado de uma grande quantidade de cerveja ingerida, o estômago é esticado. Tal movimento indiretamente causa uma sensação de fome constante. Para preencher o vazio, um homem precisa comer mais, suprimindo o apetite furioso.O consumo regular de cerveja contribui para o desenvolvimento de hormônios femininos. Eles, por sua vez, direcionam o excesso de gordura para a área abdominal.

Esportes da barriga de cerveja

Há uma abundância de opções de treino cardio para fazer em casa e no ginásio.

1. Pular corda. Pular corda é mais eficaz do que correr em uma pista ou em terrenos acidentados. No começo, você terá dificuldades, mas depois de um mês tudo vai dar certo. Comece as aulas com 2 minutos de salto contínuo. Aumente a carga todos os dias por 30 segundos. Faça isso até que você possa trabalhar com a corda no modo intensivo por 10 a 15 minutos. O treinamento deve ser feito diariamente.
2. Pista de atletismo Se você está com sobrepeso (além de uma barriga de cerveja óbvia), comece seus treinos com uma caminhada rápida. Caso contrário, você exercerá uma tensão excessiva nos joelhos. As aulas são realizadas pelo menos 4 vezes por semana, enquanto a duração da corrida não deve ser inferior a meia hora. Aumente o ritmo gradualmente, passando de passo para lento e intervalo de corrida. Analogamente são as atividades ao ar livre (ao longo da margem do rio, terreno acidentado, no estádio, etc.). Correr não cancela a corda de pular.
3. "Parede". Por parede entende-se uma multiplicidade de vigas de madeira ligadas a uma superfície vertical. Para se livrar da barriga de cerveja, você não pode balançar a imprensa. Isso pode contribuir para a torção dos órgãos internos. Fique envolvido na parede: segure-a, comece a levantar as pernas em um ângulo reto. Faça o exercício em 3 séries 12 vezes.
4. "Ferro" Sem treinar na academia, dificilmente você pode se livrar da barriga de cerveja. Faça uma assinatura, trabalhe com o treinador no primeiro mês para não pagar demais e fazer os exercícios corretamente. Concentre-se no agachamento com barra, flexões nas barras, bicicleta, barra horizontal, haltere supino, lunges, aparelho elíptico. Escolha o peso certo, siga as recomendações do treinador.

5 regras "douradas" para treinamento efetivo

1. Certifique-se de que cada turma consome energia. Se você correr na pista, observe o número de calorias queimadas. Observe o estado do corpo: nos casos em que parece que pouco agachamento ou lunges, aumentar a carga. O mesmo se aplica a pular corda.
2. Tente fazer os exercícios com o menor descanso possível entre as repetições (não mais de 30 segundos). Se você vier ao salão, trabalhe por 1,5 horas, mas com muita eficiência. Ao voltar para casa, você deve cair para sentir o resultado.
3. Ao trabalhar com ferro, não busque grandes pesos, se você não tem um objetivo - para construir músculos. Para perda de peso exercícios mais eficazes serão lunges, agachamentos, um banco com uma massa menor de panquecas. É melhor executar 20 vezes com 15 kg., Do que 5-7 vezes com 40 kg.
4. Quanto às abordagens e repetições, faça cada exercício 2–3 de 10 a 15 vezes. Para aumentar o consumo de energia, combine classes em supersets (dois tipos de atividades são realizadas alternadamente sem descanso).
5. Ao chegar ao ginásio, primeiro faça um treino de 15 minutos para aquecer os músculos. Em seguida, tome meia hora de cardio e comece a trabalhar com ferro. Complete o treino que se estende a todos os grupos musculares. No final, você gasta no salão por 1,5 a 2 horas.

Comida contra uma barriga de cerveja

1. Para se livrar de uma barriga de cerveja, você terá que começar a comer corretamente e também minimizar a quantidade de cerveja e álcool consumidos em particular.
2. No momento da dieta eliminar completamente produtos de farinha, fast foods, doces e alimentos defumados. Tome o hábito de comer fracionado pelo menos 5 vezes por dia.
3. Coma carne cozida e cozida no vapor, miudezas, peixe. Esqueça pratos fritos e picantes. Divida os alimentos em pequenas porções.
4. Inclua na dieta um grande número de vegetais, ervas e frutas. Não coma. Coma cereais e leguminosas.
5. Use mais água parada filtrada. Acostume-se a beber o líquido estritamente 30-40 minutos antes das refeições e 1-1,5 horas após a refeição.
6. Tome uma certa quantidade de comida, deixando uma ligeira sensação de fome. Assim, com o tempo, o estômago diminuirá. Logo você vai encher mais rápido.
7. Para restaurar um metabolismo normal, coma em certas horas. Tal curso evitará o adiamento do excesso de gordura.
8. Equilibre sua dieta para que você possa contar o número de calorias ingeridas. O resto do corpo começará a sugar o corpo da gordura subcutânea.

A partir do momento em que você começa a levar um estilo de vida saudável, reveja o modo de trabalho e o descanso. Deite-se para descansar nas horas certas, o seu sono deve ser bom. Beba pelo menos 3 litros.líquido limpo diariamente, completamente desistir de álcool e tabaco (se possível). Comprar proteínas e aminoácidos, nutrição esportiva contribui para a produção de energia e queima de gordura.

Vídeo: como remover o estômago por 2 meses